Айде и аз да се впиша!

Реших и аз да започна дневник,надявам се да ми е допълнителна мотивация да си спазвам режима.
На 28 години съм.Винаги съм спортувал къде малко къде повече.За последно започнах тренировки във фитнеса преди година и си удържам упорито за сега.В момента целта на тренировките ми и на храненето е сваляне на мазнини.На този режим съм от месец и половина,като се надявам до месец и половина два целта да е изпълнена.Работя на смени,което затруднява до някъде хранителният ми режим.
Така:храната ми днеска след нощна смяна е следната,като се има в предвид,че сега пак отивам нощна смяна:
1 около 12ч овесени яски,яйце и доза протеин
тренировка
протеин и стафиди
2 30мин след трен 250гр пилешко филе,100гр кафяв ориз,салата краставици със зехтин
3 около 18ч 200гр извара,морков и зехтин
21ч 250гр пилешко филе салата краставици и зехтин
и следват 2 шейка на работа от 200гр извара,моркови и зехтин
преди лягане ще приема 150гр извара с 30 гр орехи
Нощните смени са най неприятни за мене и режимът ми но няма как.
Допълнително искам да споделя,че приемам креатин алкална формула,но в мометна съм в двуседмична почивка.
Мултивитамин сутрин,витамин “с” или сутрин или след трен,омега 3 след трен.
Тренировката ми беше за крака.
супер серия на сгъване за задна част и римска тяга
разгъване за предна част на машина
клекове
супер серия бутане на машина за предна част и балетен клек
и бутане за прасец
Това е за днеска от мене :)

Актуални снимки.
Целта е коремът,които се вижда да бъде ликвидиран ;)

Днеска съм след нощна смяна и почивам и от залата и от работа :)
Ден по-обогатен на въглехидрати.
първо хранене в 12ч:100гр овесени ядки,доза протеин
второ 15ч 200гр пилешко филе,100гр кафяв ориз
в момента пека кюфтета от св бут 200гр,50 гр кафяв ориз
решил съм и да ударя биричка все пак почивам и малко чиит с шоколад
преди лягане ще приема 150гр извара и 30 гр орехи

Айде честит дневник и на теб :)
Биричка а ? Това коремче да не се окаже бирено.. или няма такава вероятност :)
Как си приготвяш ориза? Слагаш ли някакви зеленчуци, нещо по-специално?

Благодаря!Оризът го варя и добавям пиперки и моркови иначе ми е страшно безвкусен.Това коремче е остатък от доста по-голям шкембак
но последните стъпки са най-трудни,а примамките на лятото започнаха.
Днеска 1ва смяна на работа.
закуска в 5ч 100гр овесени ядки,доза протеин и малко нес кафе всичко на едно да не губя време хихи
8ч 200гр извара споловин морков и ч.л зехтин
11ч 250 гр пилешки филе,краставица със зехтин
14 и 30 същото като 2рото хранене
тренировка
доза протеин и 30-40гр стафиди
половин час след това 250гр филе и кафяв ориз със зеленчуци :)
преди малко 150 гр извара и 30-40гр орехи.
тренировката ми беше за гръб и корем:
дърпане на скрипец на ширината на раменете 2 подгряващи и 3 работни серии
гребане с дъмбел на пейка пак същите серии
гребане на хоризонтален скрипец 1 серия с по-малко килограми и 3 работни
мъртва тяга в суперсерия с пулдаун с прави ръце 1 серия на 50% отработните тежести,1 със 70% и 2 работни
суперсерия за корем повдигане на краката от вис и римска пейка ли се казва тази с обратният наклон не знам
25мин кардио.5 мин с пулс около 130-135,до края над 140,последната минута намалявам темпото по малко.
За днеска съм много доволен от деня :)

Почивен ден от залата.
5ч 100ге овесени ядки,протеин
8ч 50-60гр овесени ядки,обезмаслена извара
11ч 200гр пилешко филе,100гр кафяв ориз
14 и 30ч като 2рото хранене
18ч 200гр пилешко филе,50гр ориз със зеленчуци и моркови допълнително
21и 30 150гр извара,канела и 30 гр орехи
Доволен съм!Днеска не съм кръшкал.

Днеска ми се наложи час-мак през денят да правя,а след малко нощна.Почивка от залата.
7ч 100гр овесени ядки и доза протеин
10 и 30 овесена питка от 50гр овесени ядки и 200гр извара,по скоро изварена питка ;)
14ч 200гр пилешко филе 100гр кафяв ориз със зеленчуци
3часа сън
19 и 30 пилешко филе и малко ориз,пълнозърнест хляб(свърши ориза)
сега съм приготвил 2 овесено-изварени питки като гореспоменатата около 12ч едната и към 3 другата
около 6 и 30 преди лягане 150 гр извара и 30-40 гр орехи.