Как да приемам протеин и глутамин в режим на чистене?

Здравейте!Въпросът ми е как да пия протеина и глутамина за да не свалям мускулна маса при период на орелефяване?
180 см 86 кг главно по корема имам много мазнини смятам да си взема колан и ако останат пари някой фат бърнер?
ако може препоръки никога не съм орелефявал :д 8-9 месеца само яко качване ;д от 68 кг почнах бая разлика има и се кефя ;д но сега за жалост трябва да чистя ПРЕПОРЪКИ МОЛЯ :) БЛАГОДАРЯ !

Модерация: Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате!

Протеина най-важното ти е сутрин и след тренировка и ако пропуснеш някое хранене може да заместиш...
Глутамина гледай да приемаш минимум 15гр. разделени на няколко приема :) Лично аз глутамин бих приемал сутрин 5гр,преди трен 5гр.,след трен 5гр. и преди лягане още 5 :)

А ако може да ми кажите коя е най-добрата комбинация за запазване на мускулната маса ? Защото ми казаха че Без глутамин само протеин обаче в големи количества да го приемам ? или пък и казеин да си взема ?