Съвети за прием на креатин, глутамин, амино и протеини

Здравейте,
от известно време тренирам доста сериозно. Последните няколко седмици гледам до ходя на фитнес почти всеки ден. Усещам обаче, че вече изнемогвам. От две седмици пия креатин (зареждаша фаза 5 дни и после по 5мг с протеинов шейк след тренировка). Сега съм се насочил към глутамин и аминокиселини БЦАА. Избрал съм марката OPTIMUM NUTRITION. Искам да попитам как да пия тези четири добавки.

Тежа 70 килограма, висок съм 175 см и съм на 20 години.

Благодаря.

Свършваш със зареждащата фаза на креатина, след което го приемаш 5гр сутрин, 5гр след тренировка - препоръчително с бърз въглехидрат. В почивни дни го пиеш 5гр сутрин след закуска.

Глутамин: 5гр сутрин, 5гр след тренировка, 5гр преди лягане. В почивни дни 5гр сутрин и 5гр вечер.

БЦАА: Зависи под каква форма, ако са таблетки колко мг са и така нататък - в общи линии доза сутрин, доза преди, доза след тренировка и доза вечер преди лягане. В почивни дни доза сутрин, доза вечер

Протеин: Доза сутрин и доза след тренировка. Почивни дни доза сутрин и по-желание доза вечер. По всяко друго време на деня, когато храненето е бедно на бедно на белтъчини.

На въпроса не мога ли да пия по-малко количество и защо да ги приемам така смятам няма нужда да отговарям - има си търсачки - мързи ви да търсите - предлагам ви го на тепсия. Успех

Здравейте,
от известно време тренирам доста сериозно. Последните няколко седмици гледам до ходя на фитнес почти всеки ден. Усещам обаче, че вече изнемогвам. От две седмици пия креатин (зареждаша фаза 5 дни и после по 5мг с протеинов шейк след тренировка). Сега съм се насочил към глутамин и аминокиселини БЦАА. Избрал съм марката OPTIMUM NUTRITION. Искам да попитам как да пия тези четири добавки.

Тежа 70 килограма, висок съм 175 см и съм на 20 години.

Благодаря.

Защо ходиш почти всеки ден?Програма имаш ли ?Ти и  всеки ден да ходиш файда “0”!!!Добавките са нещо много хубаво,но ако си видял се наричан ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ тоест:много е важна храната за твоето възстановяване.
Протеина само не разбрах какъв е?Ако е суроватка сутрин като станеш веднага пиеш да спреш катаболните процеси и веднага след тренировка.Бца след тренировка.Креатина какъв е?Не превишавай дозата и пий доста вода,за да не се дехидратираш.
Успех

Не, засега нямам програма. Не съм обръщал особено внимание на храната, но отсега започвам. Протеина е 100 Whey Gold Standard. Креатина е Micronized Creatin Powder на ON. Дозите и водата са ми добре. Защо всичко е толкова сложно? От скоро се интересувам и колкото повече чета, толкова по-объркващо става. Не става ли  само с месо и много блъскане :D.

Не е толкова сложно колкото си го мислиш.........много много много по-сложно е :P

Защо всичко е толкова сложно?

Защото си седнал в кокпита на болид от Formula 1, а всъщност нямаш умения да управляваш дори велосипед!

Спести си парите за добавките. Полза от тях няма да имаш (причината ти я посочих вече).
Насочи всичките си усилия и търпение към изграждане на правилен хранителен и тренировъчен режим.

Защо всичко е толкова сложно?

Не е толкова сложно, но както всяко друго нещо, изисква знания за да си добър в него.

Иначе, при положение, че си още в началото, не виждам защо ще си купуваш добавки. Освен от креатина, полза няма да видиш.

П.П. Начина на прием горе не го следвай. Грешен е.

Не ти трябва зареждаща фаза , само натоварваш бъбреците си излишно. Нямаш нужда от повече от 5-10 грама на ден .