бягане сутрин, и степ-аеробика/тае-бо вечер

Здравейте и от мен! Скоро писах в 1 моя тема за преяждането. Споменах, че тренирам вечер тае-бо или степ-аеробика.
натоварвам се доста на тренировките. давам всичко от себе си.
НО.. не тренирам всеки ден.
Искам да ви попитам удачно ли е понякога да тренирам 2 пъти на ден- сутрин да бягам, а вечер аеробиката/ тае-бото?
Както споменах в др тема  късно вечер много ми се прияжда и искам да компенсирам по някакъв начин.

То че може - може. Можеш да тренираш и по пет пъти на ден. Въпросът е как ще ти се отрази.
Това, че не тренираш всеки ден, е хубаво - на тялото му трябва почивка, за да се възстанови. Обаче мен ако питаш, аеробиката, тае-бото, тичането (които са кардио упражнения) са допълнение, не и качествена тренировка.
Препоръчвам ти да започнеш силови тренировки 3 дни седмично, а тези кардио занятия си ги прави 1-2 пъти в седмицата в дните без силова тренировка.
Щом ти се прияжда най-много вечер, прави силовите упражнения следобед - така храната, която поемеш на вечеря, ще отиде главно за изграждането на мускули.

за отслабване, какви биха били подходящите силови упражнения без да заякна?

Охх, на няколко пъти ти обясниха, че жените не могат да направят мускули, просто защото нямат почти никакъв тестосерон, тя пак си знае “без да заякна”. Не се притеснявай, като Шварцененгер няма да станеш колкото и да се напъваш. Избери си програма като тази и действай, никой няма да тренира вместо тебе - чети малко и си нагласи програма сама!

Всъщност ако имаш за цел да отслабваш здравословно, то трябва да се целиш именно в “заякване” - то е основата на добрата фигура.
Smile има право - без допълнителни изкуствено придобити вещества за качване на мускулна маса, няма да се развиеш като културистка, дори и да го искаш. Така че смело напред със силовите тренировки - дай шанс на тялото ти да покаже какво може.
Прави силови упражнения за всички мускулни групи по дни. Разгледай упражненията за различните части от тук:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Мога ли според вас да си взема гири за вкъщи и да тренирам у нас? И като целя отслабване, колко е добре да тежат?

Това, че не тренираш всеки ден, е хубаво - на тялото му трябва почивка, за да се възстанови. Обаче мен ако питаш, аеробиката, тае-бото, тичането (които са кардио упражнения) са допълнение, не и качествена тренировка.

Това е доста преувеличено. Качествена тренировка не е единствено силовата тренировка, това зависи от целите на момичето. Първо, степ аеробиката и тае-бото, особено аеробиката, не са “просто кардио”. При добро изпълнение могат много добре да натоварят мускулите. Тренировка със собствено тегло не означава тренировка без тегло,  а означава, че при отделните пози тялото използва собствената си тежест за работа върху дадения мускул, вместо да използва дъмбел или щанга.

И второ, тичането+аеробика или тае-бо са напълно достатъчни една жена да поддържа тялото си стройно и стегнато, ако не цели релефа на бодибилдърка. Много жени поддържат фигурата си само с тях и им е достатъчно. Много жени поддържат фигурите си с плуване, колоездене, сноуборд или йога и не изглеждат по-зле, нито са по-болни от трениращите с тежести. Лош спорт няма.

Нищо против силовите тренировки, те са чудесен спорт (отново - лош спорт няма), но не са задължителната и универсална истина. Ако нямаш възможност, време или желание да се занимаваш с тях - ОК. И без тях може да имаш хубаво тяло и да се чувстваш добре.

Иначе бъди сигурна, че от тренировките  с тежести няма да се “напомпаш”. Митове са това.

И още - ако идеята е да свалиш излишни килограми и да се чувстваш добре, обърни внимание на храненето си не по-малко, отколкото на спорта. Лошите хранителни навици не можеш да компенсираш с физическа активност, без значение каква е активността.