Vastus Medialis

Здравейте ! От доста време наблюдавам развитието на мускулите на краката и при повечето хора , които тренират краката. Забелязвам,че най-бързо се развива Vastus Lateralis или по-просто големият мускул от външната част на бедрото.Така е и при мене.
Интересува ме кои упражнения акцентират повече на Vastus Medialis- по-долният мускул от вътрешната страна на крака.
Едит : слагам и снимка , да се ориентирате !
Разгъването от седеж подходящо ли е за развитие на тази част ? А има ли упражнения със СТ или разни разновидности на клека ?
В интернет се натъкнах на това , но нещо не ми допадна като идея

Можеш да акцентираш върху Вастус Медиалис като клякаш малко по-широко и с пръсти изкарани леко навън.
Бедрените екстензии от седеж на машина също акцентират върху въпросният мускул.

90 градусови клекове с широк разкрач,по-къси крачки на напади,вариации на преден клек, чрез екстензии също е възможно просто бедрата трябва да са по-широко отворени, хакен клек с щанга (стъпалото да е в/у тежести), sissy squat също е доста ефикасно упражнение за тази част от квадрицепса. Варианти много общо взето.. ти си прецени колко от тях да включиш. Все пак не е казано, че и базовите движения не товарят медиалиса.

Sissy squat!

Преден клек с коленете здраво напред,заключване отгоре на движението.