Petya's Diary - New hope

Мернах из нета, че помагал за изгаряне на мазнини, та затова се залъгах. Ок, няма да го пипам. Благодаря много! :)

04.05.2012:
04;30 - кафе
05;30 - Тренировка 1
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин + 1 диетична бисквитка
14;40 - маруля + краставица + 3 варени яйца + 5 мини маслинки + 15гр пълнозърнести сухари + 40гр сирене + 5гр мед + 40гр кашкавал
17;00 - кафе с мляко
20;30 - 10тина маслини
21;00 - Тренировка 2
22;00 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 20гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

05.05.2012:
06;10 - кафе
06;50 - Тренировка 1
11;20 - 100гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 10гр протеин + 1 диетична бисквитка + 10гр пълнозърнести сухари + 10гр сирене
12;30 - шопска салата + около 150мл тоник
15;30 - 115гр (г.с.) свински стек + шопска салата (с 30гр сирене) + 5 маслини + 1 ябълков сайдер (330мл)
17;30 - 130мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки + 1 пълнозърнест сухар с малко сирене
20;10 - Тренировка 2
22;30 - 200гр ^кисело мляко + 15гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 17/13 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - страшна лакомия .. :)

Размисли - оф тия кучета... при ХИЙТ-та сутринта точно по време на 4тия спринт от някъде излязоха 5 кучета и трябваше да направя 1 кръг почивка (около 40сек). (dull)(dull) Но после си ги продължих и си направих 8те кръга. Умрях от яд..
Иначе увеличих малко времето за почивка, че още не съм свикнала и ако е 20/10 не са много качествени спринтовете.

Реших и да имам 2 дни пълна почивка от тренировки през седмицата. Това ще е четвъртък и неделя. Мисля, че така ще се чувствам по-добре и ще постигна по-добри резултати, ама ще видим. :)
Вчера си взех от този нискокалоричният сладолед на Mr.Sweet - ZERO. Не знам за какво ми беше, ама ще го пробвам тия дни.. :)

Аз преди 1-2 седмици взех от сладоледа , хубав е, въпреки че малтодекстрина ти вдига много инсулина, тъй като той е с гликемичен индекс 105. Тъй че, те съветвам да го ядеш сутрин или най-късно на обяд :)
Поздрави! :) (sun)

Благодаря за съвета, Наталия! Ще видя тези дни да го пробвам, че ми е интересно как е на вкус.
Поздрави! :)

06.05.2012:
10;40 - 100мл прясно мляко с нескафе
12;30 - 100гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 10гр протеин + 1 диетична бисквитка + 3 пълнозърнести сухара с 15гр сирене
16;30 - 140гр свински стек + 1/2 краставица + малък домат + 30гр сирене + 6 маслини + 1 пълнозърнест сухар с 5гр сирене
21;15 - 200гр ^кисело мляко + 15гр протеин + 2 супер тънки парченца Руло Стефани.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка : почивка.

Храна - можех и да пропусна Рулото.. :)

Размисли - днес разбрах, или поне предполагам, от какво ме билият колената. Ще се постарая да го променя, ама е малко сложно..

07.05.2012:
04;30 - кафе
05;30 - Тренировка 1
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин + 1 диетична бисквитка
14;30 - 215гр Руло Стефани (70%телешко, 30% свинско) + 40гр ^лютеница + 25гр сирене
17;45 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки + 1 ягодка
19;00 - Тренировка 2
21;15 - 200гр ^кисело мляко + 15гр протеин + 5 маслини.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, гинко билова, мака.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Храна - сравнително прилична.

Размисли - готин ден. Активна почивка от към учене. :) Утре ще ставам ранооо и ще ходя да тичам. Дано да не вали много.. (wasntme)

08.05.2012:
04;00 - кафе
04;50 - Тренировка 1
06;15 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 75гр ягоди
14;30 - 175гр Руло Стефани (70%телешко, 30%свинско) + 30гр ^лютеница + 20гр сирене + около 350гр (може и повече) огретен
17;45 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
19;10 - Тренировка 2
20;30 - купичка таратор
21;25 - 100гр ^кисело мляко + 10гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 17/13 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - днес вече не издържах на огретена и си хапнах едно доста прилично парче.. :D

Размисли - хубав ден. :)

09.05.2012:
04;30 - кафе
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 75гр ягоди
15;20 - 120гр (г.с.) контра филе + 5 маслини + салата от домати, краставици, 35гр сирене + 3 пълнозърнести сухара
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе + 3 диетични бисквитки
18;40 - Тренировка
20;30 - около и над 100гр кашкавал
21;20 - 100гр ^кисело мляко + 10гр протеин
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

10.05.2012:
04;30 - кафе
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 85гр ягоди
14;30 - 100гр (г.с.) контра филе + домат + 1/2 краставица + 280гр огретен + 2 маслини
14;45 - 17;00 - 1 Monster lo-carb
21;00 - 150гр ^кисело мляко + 15гр протеин + 50гр извара + купичка таратор.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, мака, гинко билова.
Тренировка : почивка.

Храна - пак ядох огретен, че щяхме да го изхвърлим..

Размисли - активна почивка. :)

04.05.2012:
06;10 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 75гр ягоди
14;30 - пилешки жулиени на скара с гарнитура от задушена царевица (ресторант..)
17;30 - кафе  ....    3-4 резенчета деликатесно филе
21;25 - 100мл прясно мляко с нескафе
21;45 - Тренировка
23;00 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 14гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
Веднага след това:
табата 20/10
1) клек
2)  бърпита
3) V-преса
4) Chinese Abs .

12.05.2012:
06;00 - кафе с канела
06;50 - Тренировка 1
11;20 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 65гр ягоди + 10гр протеин
14;20 - 55гр сладолед Mr. Sweet ZERO + 1 диетична бисквитка
15;40 - 3 пълнозърнести сухара (15гр) + 20гр сирене
16;00 - 2 пилешки пифтета (100гр) + 50гр ^лютеница + 2 корнишона + 4 маслини
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
19;30 - Тренировка 2
21;00 - 22;20 - 40гр кашкавал + 2 резенчета деликатесно филе + 4 резенчета свинско филе + 170гр ^кисело мляко + 60гр извара + 10гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 17/13 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - така като го гледам, добре съм си похапнала..

Размисли - хубава сутрешна тренировка. :)

13.05.2012:
10;30 - 2 пълнозърнести сухара + 15гр сирене
12;10 - 100гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 10гр протеин + 70гр ягоди
Monster Lo-carb
14;10 - 2 пълнозърнести сухара + 15гр сирене
16;30 - 100гр (г.с.) контра филе + 30гр сирене + 50гр ^лютеница + 4 маслини + 2 корнишона
21;15 - 200гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD
22;00 - сиренце.
През деня - 2 резенчета деликатесно филе.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка : почивка.

Храна - става.

Размисли - много учене и чистене..

14.05.2012:
04;30 - кафе
05;30 - Тренировка 1
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин + 1 диетична бисквитка
14;30 - 125гр (г.с.) контра филе + 50гр ^лютеница + 25гр сирене + 3 маслини
16;30 - 3 пълнозърнести сухара (15гр) + 25гр сирене + 1 диетична бисквитка + малко мед (около 5гр)
17;45 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
19;30 - Тренировка 2
21;00 - 150гр ^кисело мляко + 15гр протеин PhD + 50гр извара + малко сирене.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, гинко билова, мака.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Храна - трябва да спра да ям това сирене, доста ми вдига калориите.

Размисли - ужасно време, а утре сутринта трябва да ставам да ходя да тичам.. :)

15.05.2012:
04;00 - кафе
05;10 - Тренировка 1
06;25 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 75гр ягоди
14;30 - 1 гювече (микс от зеленчуци, яйце, сирене, лионска наденица) + 7-8 маслини
17;45 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка + 4 пълнозърнести сухара + 20гр сирене
19;30 - Тренировка 2
21;15 - 150гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD + 55гр извара.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, мака, гинко билова.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 17/13 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - бива.

Размисли - добра сутрешна тренировка се получи. :)

16.05.2012:
10;30 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
11;45 - 100гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 75гр ягоди + 10гр протеин + 2 пълнозърнести сухара + 10гр сирене
13;30 - 2 пълнозърнести сухара + 15гр сирене
14;40 - 100мл прясно мляко с нескафе
15;40 - Тренировка
18;00 - половин гювече (като вчерашното) + 8 маслинки + 4 пълнозърнести сухара с 25гр сирене + 2 резенчета деликатесно филе + 5-10гр орехи
21;00 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х25 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

Храна - голяма лакомия ме удари при яденето в 18 часа. Но можех да изям още толкова, ако не и повече.. :)

Размисли - малко почивка от училище днес. Наспах се, добра тренировка се получи, хубав ден като цяло. :)

17.05.2012:
04;30 - кафе
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 75гр ягоди
14;30 - около 400гр (г.с. + сос, кашкавал, сирене) спагети + домат + 1/2 краставица + 25гр сирене
16;00 - 1 Monster lo-carb
20;00 - около 30-50гр свинска пастърма
21;30 - 150гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD + 50гр извара.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, мака, гинко билова.
Тренировка : почивка.

Храна - бях много ядосана като се прибрах и не ми се готвеше, та затова ядох от спагетите. Поне вкусно беше, макар че днес е нещо като въглехидратна експлозия.. :)

Размисли - супер отвратителен ден. Толкова каръшки, че няма накъде..

04.05.2012:
04;30 - кафе
05;30 - Тренировка 1
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 65гр ягоди
14;30 - 3 пилешки пифтета (150гр) + домат + 1/2 краставица + 25гр сирене + 10тина маслини
16;30 - 4 пълнозърнести сухара (20гр) + 25гр сирене
18;20 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
19;40 - Тренировка 2
22;00 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD + няколко хапки от пилешко със сметана и гъби.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - ох, пак дойде малко в повече.. Чудя се дали е проблем, ако хапвам от готвените манджи на майка ми? Не готви супер нездравословно, т.е. не бъка олио навсякъде, слага разумни количества сол..

Размисли - сравнително спокоен и приятен ден.

Преди малко се прибрах от сутрешния ХИЙТ и реших да се кача на кантара, за да видя как вървят нещата. Ииии... нито грам не съм свалила, даже половин кило съм качила ?! Дали може да е мускул? :D
Толкова ли ми е лоша храната? По принцип не гледам да минавам 1200 калории дневно. (dull)

1200 не са ли ти много малко и без това? Другото ти колко мазнини имаш, та да трябва да сваляш?

Малко са, точно заради това се учудвам, че дори и при нисък калориен прием (но не прекалено) пак не свалям нищо, а и тичам вече. За мазнини не знам колко имам. Имам калипер, но май не го използвам правилно, защото ме изкарва прекалено малко, а веднъж ме мериха с тези “уличните” калипери и ме изкара с 5-6% повече. Но за всеки случай не са малко. Напоследък се омазних доста. То и аз си имам едни мазнини, които каквото и да правя не мога да разкарам.. :)
И макар че не се интересувам от кантара, все пак искам да сваля някое кило. Никога не съм била толкова тежка. Сега даже съм с 2кг по-тежка от миналата година, преди да започна да “живея здравословно”.. (dull)

08.05.2012:
06;00 - кафе
04;50 - Тренировка 1
11;00 - 100гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 10гр протеин + 65гр ягоди + 60гр сладолед Mr. Sweet ZERO
15;30 - 3 пилешки пифтета (160гр) + домат + краставица + 25гр сирене + 10 маслинки
16;30 - 4 пълнозърнести сухара (20гр) + 20гр сирене + 1 ягодка + 2 череши
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
19;00 - Тренировка 2
21;15 - 150гр кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD + около 50гр кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 18/12 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - тоя кашкавал пак прецака нещата..

Размисли - супер ленив ден. Целият го прекарах в леглото. Около час след закуската заспах за 1 час, което май беше грешка, но с това ранно ставане...

Хайде да кача и една по-нова снимка..
Кокалите още се виждат, но поне не стърчат така както преди. То всъщност си личат толкова заради позата, която заемам де, иначе вече изглеждат доста по-добре от преди. :)

20.05.2012:
12;00 - 1/4 от сладкиша* + 2 пълнозърнести сухара с 10гр сирене
15;30 - 110гр (г.с.) пилешки гърди + домат + краставица + 40гр сирене + 6-7 маслинки
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
20;30 - около и малко над 100гр Руло Стефани + 5-10гр сирене
22;00 - 150гр кисело мляко + 10гр протеин PhD + 50гр извара.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка : почивка.

Храна - пак освинване, нормално..
Вчера си направих от сладкиша, ето я и рецептата:
- 150гр заквасена сметана
- 200гр домашно кисело мляко
- 430гр ягоди
- 1 пакетче диетични бисквити (170гр)
- 4 пакетчета стевия.
Стана добре, ама май трябваше да разкарам киселото мляко - прекалено течно беше. Сега сосчето се разнася навсякъде и порциите няма да могат да бъдат еднакви.. :D

Размисли - обичам тези мързеливи и напълно обездвижени дни. Сега, когато не съм на училище смятам да почивам активно. Единственото ми движение вероятно ще са тренировките.. (giggle)

21.05.2012:
11;45 - 1/4 от сладкиша
15;30 - 170гр Руло Стефани + 35гр сирене + 50гр ^лютеница + 2 пълнозърнести сухара
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
19;00 - Тренировка
20;50 - 2 резенчета пушено топено сирене + 40гр кашкавал + 150гр кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD
22;10 - още малко кашкавал (около 20-30гр).
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.
2-3 минути след това:
табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs .

Храна - мисля в тренировъчни дни да не се притеснявам толкова от приетите калории, но да ги държа около 1350, а в нетренировъчни да са около 1200. Затова и днес хапнах малко повече кашкавал.
Смятам утре да изям и другите 2/4 от сладкиша, че тия ягоди започват да ме притесняват до кога ще издържат..  Следователно утре закуската ще бъде калорийна бомба, но поне ще бъде след ХИЙТ-а. :)

Размисли - поредният мързелив и обездвижен ден. Утре поне ще имам някакво движение.  (whew)

22.05.2012:
06;00 - 2/4 от сладкиша
15;30 - 100гр (г.с.) пилешки гърди + домат + краставица + 35гр сирене
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
18;45 - солидно количество кашкавал (около 100-150-200гр)
19;40 - Тренировка
21;30 - 150гр кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - много калории дойдоха.

Размисли - пропуснах тичането сутринта, мисля че причината е разбираема. Някак си ми беше странно да тичам докато се тресе земята и нямам никаква идея какво се случва и къде е семейството ми. ( макар че ми мина през главата (giggle) )
Енергоразходът беше малък днес, но нямаше начин. В четвъртък вместо да почивам ще направя тренировките, които бяха предвидени днес.
Мислех утре да отида да покарам малко колело, но май пак няма да ми излезе късмета. Като гледам времето не обещава нищо добро, така че вероятно ще се опитам да се наспя поне. :)

23.05.2012:
12;00 - 100гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 75гр ягоди + 10гр протеин
13;30 - 2 пълнозърнести сухара + 15гр сирене
15;30 - 100гр (г.с.) пилешки гърди + домат + краставица + 25гр сирене + 8 маслинки + няколко лъжички мусака
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
19;00 - Тренировка
21;00 - 35гр кашкавал + 2 резенчета пушено свинско филе + 150гр кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
6. V-преса - 3х12 повторения
7. Планк - 3х40 секунди
8. Коремни преси - 3 х 30 повторения
9. Наклони встрани с дъмбел - 3х30 повторения

Храна - сравнително добре. Ядеше ми се мусака, затова си и хапнах.

Размисли - както и очаквах, отпадна карането на колело. Почивах активно днес. :)

24.05.2012:
06;00 - кафе с канела
07;00 - Тренировка
09;30 - 100гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 10гр протеин + 80гр ягоди
15;40 - 170гр (г.с.) пилешки гърди + домат + краставица + 25гр сирене + 10тина маслинки
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки + 2 пълнозърнести сухара + 10гр сирене
19;30 - малко над 100гр кашкавал + 20тина маслинки
21;00 - 100гр кисело мляко + 10гр протеин Peak anabolic protein professional.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, мака, гинко билова.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 18/13 + загрявка 1км
+ 6 часа обикаляне по магазини.

Храна - пак добре си хапнах. Баща ми е домъкнал от някъде въпросният протеин на Peak, е няма такава гадост! Най-отвратителният протеин, който съм пила. :D

Размисли - мислех днес да направя и една кръгова тренировка следобед, но след обикалянето и тичането сутринта краката ми бяха на пастет. Така ме боляха след като се прибрах, че реших да пропусна втората тренировка днес.
Утре съм на бал, трябва да си взема Cheaters relief-a. Не че ще ям нещо сладко, но не знам какво ще е менюто и може да се наложи да хапна нещо пържено.. :)
Изправена съм пред голяма дилема - или да си отида на село утре, или да си остана сама за 2 дни. Ходи ми се на село, но знам, че отида ли едва ли ще мога да се похваля с много правилно хранене след това, 100% бабите ми ще се опитат да ме нахранят подобаващо.  Но не ми се иска и да си оставам сама, че ме е страх от тези земетресения, признавам си.
Не знам и аз какво да правя с това мое желание да живея по-здравословно..

Отивай на село,два дни обилно хранене едва ли ше ти навредят ...
П.С. Peak sux !

Определено, можеха да се постараят малко повече. :D

25.05.2012:
08;00 - кафе
09;00 - Тренировка
10;40 - 80гр ^кисело мляко + 15гр овесени ядки + 80гр ягоди + 5гр протеин + 1 пълнозърнест сухар + известно количество сирене и мед
13;-30 - 16;30 - голямото омазване - 5-6 парченца пилешко с корнфлейкс, 2-3 пилешко със сусам, 2 панирано сирене, 3-4 паниран език (не съм сигурна дали беше език :D ), шопска салата, половин пържола (май също беше пържена..) + 10тина картофчета (печени) + 2 хапки от торта (не беше много сладка) + 2 чаши бяло вино
21;20 - 140гр кисело мляко + 10гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
Веднага след това:
табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs .

Храна - няма какво да коментирам, то се вижда, трагично положение. Ама така си е покрай празниците, а и аз не мога да търпя да има храна покрай мен. :D

Размисли - след освинването на бала, реших да не си ходя на село, че щеше да стане още по-зле. Е да, сега, когато останах сама определено съжалявам. Май няма да е лошо да спра с тия моите притеснения, че само като си мисля тия глупости и качвам 2кг. :D

Малко са, точно заради това се учудвам, че дори и при нисък калориен прием (но не прекалено) пак не свалям нищо, а и тичам вече. За мазнини не знам колко имам. Имам калипер, но май не го използвам правилно, защото ме изкарва прекалено малко, а веднъж ме мериха с тези “уличните” калипери и ме изкара с 5-6% повече. Но за всеки случай не са малко. Напоследък се омазних доста. То и аз си имам едни мазнини, които каквото и да правя не мога да разкарам.. :)
И макар че не се интересувам от кантара, все пак искам да сваля някое кило. Никога не съм била толкова тежка. Сега даже съм с 2кг по-тежка от миналата година, преди да започна да “живея здравословно”.. (dull)

  Мускулът тежи повече , за сметка на размер , знаеш :) . “Изисква” и повече калории(активната маса) . Това ти “омазняване”(’дето си го виждаш) може и вода да е(увеличен/повечко прием на сол/натрий в храната/недостатъчен прием на вода и т.н. ) - “мека работа”(евентуално?!) , но не баш сланина . Това , че не сваляш - нямаш нужда!!!...по-скоро обратното ;) А причината - повечко стрес/малко сън/проблеми с цикъла/кортизоли-мортизоли :D ...хормони?!?/намаляване на обичайните калории(пак стрес/забавяне на метаболизъм/тЕлото се пази и запасява...) . Като чуя/видя написано “калипер” и ми става смешно , ама не достоверността на уреда са причинате (Милко :D ) .
  “Шкембето” ти е в норма :D бъзикам се - талийката ти е чудесна на фотото :) Никакви сваляния на кантарни кила ! Чиста храна/сън/НЕвпрягане в ежедневието и покрай ангажиментите/усмивки :)
    Да беше “драснала” на село :)
  Поздрави :)
  П.п. Извини ме , за вмешателството (blush)

Мая, няма за какво да се извиняваш. Казала съм ти, винаги си добре дошла тук. :)

Ясно ми е, че тоя пуст стрес пречи доста на целите ми, но вече почвам да се убеждавам и в това, че може би си е въпрос на ген. Мисля до края на юни месец да си карам с яденето така, както до сега, а после ще изчистя максимално менюто и ще набивам яко пилешко и яйца (подготовка за летния сезон).  Вярвам, че сега с тичането нещата ще стават по-лесно. :)

Между другото забелязах, че ми се е появило известно количество целулит по краката и дупето, та някакви съвети? (dull)

Защо не прабваш за известно време да минеш на палео режим?

Идеята за палео-то не е никак лоша, само не знам как ще се справя с липсата на сирене и кашкавал. Вероятно ще го пробвам, но ще е след средата на юни, че точно тогава имаме събор на село и вероятно ще прегреша с нещо. :)

27.05.2012:
06;00 - кафе с канела
07;10 - Тренировка 1
10;40 - 80гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 90гр ягоди + 5гр протеин
12;00 - 3 пълнозърнести сухара с около 20гр сирене
14;30 - омлет от 3 ^яйца + 3 маслинки + 1 корнишон + 20гр кашкавал + 15гр сирене + 50гр ^лютеница
17;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
18;10 - Тренировка 2
19;10 - домат + краставица + 20гр сирене + 10 маслинки(25гр)  + 30тина гр кашкавал
21;20 - хлебче от Била (бяло, около 80гр) + 3 резенчета пушено свинско филе + печени картофки със зехтин на уреда + 1 Somersby
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 19/11 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-преса - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна -   пак оплесках нещата вечерта. Чувствам се тъпо така.

Размисли - поне тренировките минаха перфектно. :)

Между другото забелязах, че ми се е появило известно количество целулит по краката и дупето, та някакви съвети? (dull)

тренировки без почивка - оксидативен стрес- свободни радикали - целулит

и аз страдам от това като прекаля с тренировките

Хмм, знаех, че от стрес се получава целулит, но не и от претрениране. Благодаря за информацията, Дива, ще гледам да променя нещо. :)

27.05.2012:
12;30 - 90гр ^кисело мляко + 20гр овесени ядки + 120гр ягоди + 5гр протеин + 2 пълнозърнести сухара с 15гр сирене
15;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
17;00 - домат + краставица + 25гр сирене + 140гр агнешко + около 150гр пилешко
18;30 - още 100тина грама пилешко
21;30 - 100гр ^кисело мляко + 5гр протеин PhD.
През деня имаше и малко кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка : почивка.

Храна - пак прекалих, но този път поне беше с пилешко, вкусна работа. :)

Размисли - ядосана от вчерашната лакомия мислих днес да направя една тренировчица, но след като прочетох, това което Дива ми е написала, реших да си почина, както всъщност беше и по план.
За пръв път от доста време съм взела правилно решение - добре, че не си отидох на село.. :x

28.05.2012:
04;15 - кафе
05;35 - Тренировка 1
06;15 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 100гр ягоди + 5гр протеин
14;30 - 4 пълнозърнести сухара (20гр) + 20гр сирене
17;30 - домат + краставица + 20гр сирене + 160гр пиле на грил
19;15 - Тренировка 2
20;10 - около 100гр пиле на грил
21;00 - още около 50гр пиле на грил
21;30 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 10гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, гинко билова, мака.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Храна - много обичам пиле на грил, то си и личи де. Пак прекалявам с храната, но поне този път не е с въглехидрати, а с протеини. Всъщност по груби сметки калориите ми не са много над 1300, така че май е в границите на нормалното. :)

Размисли - приятен ден, сравнително спокоен.

08.05.2012:
04;15 - кафе
05;00 - Тренировка 1
06;15 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 5гр протеин + 105гр ягоди
14;30 - около 20гр кашкавал + 3 резенчета бяла франзела
15;00 - 180гр месо от бутче + домат + краставица + 20гр сирене
16;00 - 2 пълнозърнести сухара + 10гр сирене
18;00 - 100мл прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка + около 30гр кашкавал
19;30 - Тренировка 2
21;15 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 5гр протеин PhD + кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ 19/11 + загрявка 1км
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - пак кашкавала.. :)

Размисли - добри тренировки се получиха, но с това тичане сутрин ми замръзват ушите направо. :D Почва да ме боли и гърлото, лоша работа.. :)

30.05.2012:
04;15 - кафе
06;15 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 5гр протеин PhD + 45гр ^ягоди
14;20 - 3 пилешки пифтета (160гр) + домат + краставица + 20гр сирене + 250гр мусака
17;00 - около 100гр мусака
18;00 - 100гр прясно мляко с нескафе + 1 диетична бисквитка
19;20 - Тренировка
20;25 - пиле на грил (едно крилце и от бялото месо + кожа)
21;30 - 100гр ^кисело мляко + 5гр протеин PhD.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова Vitamin C.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

Храна - днес си направих нещо като разпределение за начините на хранене, към които смятам да се придържам през следващите 2-3 месеца. В петък съм на рожден ден и съм сигурна, че ще има вкусна домашна питка, от която не съм яла близо 2 години, поради ограничения в режима, но този път мисля да хапна една питка + доволно количество месо. Възнамерявам това да ми е единственото прегрешение през следващите 2 седмици. Както казах по-рано в дневника, към средата на месеца съм на събор на село и за 2 дни сигурно ще има доста прегрешения - нещо като домашна баница, някой бабин сладкиш...
После до морето мисля да пробвам палеолитната диета, да видя поне как ще ми се отрази подобен вид хранене.

Размисли - както казах вчера, усещам че започвам да се разболявам, та сутринта изпих по една капсула течен аналгин, витамин Ц и глюкоза. Някои хора казват, че помагало, но засега не чувствам особено подобрение. :D
Беше ми много изморено днес след училище, та между 15;30 и 17;00 направих една хубава дрямка. Много мразя да спя точно след като ям, но пък тогава е най-сладко. :P

31.05.2012:
04;15 - кафе
06;15 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 55гр ^ягоди
15;30 - 180гр пилешко бутче ( и кожа ) + домат + краставица + 25гр сирене + 2 пълнозърнести сухара с 15гр сирене + 2-3 лъжици мусака
18;00 - 100гр прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки + 20гр кашкавал
21;10 - 150гр ^кисело мляко + 10гр протеин PhD + 50гр извара + 25гр кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, Vitamin C.
Тренировка : почивка.

Храна - сравнително нормална, само мусаката не трябваше да присъства.

Размисли - чувствам се много отпаднала, днес след като се прибрах от училище веднага легнах, та поспах час и половина. :)

04.05.2012:
04;00 - кафе
05;35 - Тренировка 1
06;15 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 45гр ^ягоди
15;00 - 140гр мусака + домат + краставица + 20гр сирене
16;15 - 100мл прясно мляко с нескафе + 2 диетични бисквитки
17;50 - Тренировка 2
19;30 - 20;30 - ^ярешко + малко печени картофи + 1 ^питчица + 2 лъжички дроб-сарма + салата от домати и краставици + 2 лъжички салата с тиквички + 3-4 резенчета луканка + 3-4 резенчета кашкавал + бирени фъстъци + 2 малки чаши вино + 1 такава чаша бира
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - безобразие, както и предполагах, че ще бъде. Преди малко ми стана супер тежко. Реално погледнато храната, която изядох не беше страшно много, не знам от какво ми стана толкова тежко, но предполагам или от алкохола, който изпих или от това, че изпих почти на екс 5-6 чаши вода. Но поне се гордея със себе си, че не ядох торта, макар че изглеждаше страшно вкусно. :)

Размисли - приятен ден, рожден ден, петък.. :)