Дневникът на една тинейджърка.

Добър ден.
От доста време следя форума и реших да си направя дневник.
Аз съм момиче на 15 години, висока 159 и тежа 55кг.
Целта ми е да намаля подкожните мазнини. Нямам точно определено тегло, което искам да достингна, защото за мен по- важно е как изглеждаш, отколкото колко тежиш. Но съм уверена, че ако теглото ми е под 50кг ще изглеждам много по-добре!
Миналата година септември месец бях 48кг, след което започнах да яда много и сладки неща. По 2 пастички, по 3 сладоледа, по кутия- две бонбони Сушърд(само на тях не мога да откажа), шоколад с лешници, млечен и така нататъка....
Тази година (март) като се качих на кантара и като видях, че съм станала 58кг, реших, че трябва да спра това лакомство и да започна диета.(Защото това е нещо недопустимо.. 11кг за 6 месеца :Х ) Опитвах се, но не ставаше. Винаги си взимах по една вафличка или линцерче, шоколадче и т.н. Но ето, че дойде ден, в който започнах. На 25ти април започнах, като си изчислих калорийния баланс, дефицита, съотношението на В:Б:М и свалих 3кг.  Калорийния дефицит ми е около 1300, Б:В:М(35%:40%:25%)= 120г:140г:39г и така..стига толкова подробности.
Ето храната за днес :
09,30- ябълка(колкото 3 кибр. кутии)+ 7 череши + 2с.л. фини овесени ядки в 150г кисело мляко
11,30- салата + малко кюфте от свинска кайма
14,00- омлет от яйце+ белтък + сирене и малък домат(без никакви подправки, мазнини и сол)
14,30- омлет от яйце+ белтък+ извара и краставичка (с щипка сол)
20,00- извара

Тренировка:
От 12,15 до 12,50(35минути) Кардио на степер, веднага след което направих 3 пъти тази тренировка за корем http://vbox7.com/play:4b287afa6e и 22х2 лицевеи опори

П.п: В града не разполагаме с фитнес зала, затова тренирам в домашни условия. Имам си степер и дъмбели по 1кг.

храната ти е малко и рано или късно пак ще изтрещиш за захар, хапвай повечко в този стил :)

Не се лишавай от мазнини. Просто внимавай какви са, факта че си намалила въглехидрата те прави още по уязвима към немощ и изтощение. Сурови ядки + зехтинче , когато можеш, това не са празни калории. Кетонната диета е за предпочитане в сравнение с високопротеиновата, особенно ако се занимаваш активно с физическа дейност.

Моят съвет е прост, та и приятен на все отгоре: ЗДРАВА ТРЕНИРОВКА + ЗДРАВО ХАПВАНЕ!
Започни да правиш силови тренировки, мани ги тия степери, коремни преси и еднокилограмови тежести. Ако тренираш усилено, тялото ти ще приема по най-прекрасния начин храната, която приемаш - превръщайки я в мускули и тонус.
Хапвай хляб, картофи, ориз (въглехидратите спокойно през деня, а вечер ги свеждай до минимум), месо, яйца, млечни продукти, ядки и зехтин, плодове и зеленчуци. Качеството и количеството са ключът към доброто хранене и добрата тренировка.
Засега калориите, които приемаш, са оскъдни, а веществата - крайно недостатъчни за здравословното съществуване на организма.

Моят съвет е прост, та и приятен на все отгоре: ЗДРАВА ТРЕНИРОВКА + ЗДРАВО ХАПВАНЕ!
Започни да правиш силови тренировки, мани ги тия степери, коремни преси и еднокилограмови тежести.

  Но както казах, в града не разполагаме с фитнес зала, а всеки ден ако давам по 3,20лв за транспорт + това 50 минути излишно прекарано време по автобусите.. не ми се иска! :)

Днес бях на училище и ето как започнах:
06,30- ужасно много ми се ядеше сладко и т.к. беше сутрин си позволих една медена питка :)
07,00- Нескуик с прясно мляко и варено яйце (има малко повечко въглехидрати, но обожавам Нескуик )
09,30- 60гр сурови бадеми
12,30- голяма ябълка
13,30 - средна ябълка
15,00- 100гр ориз+ 60гр телешко месо
16,00- омлет от яйце, белтък и 70гр извара+ домат
19,00- 100гр извара смесена с 50гр сирене+ краставичка (подсолена)

Тренировка:
От 06,00 до 06,25 (25минути) кардио на степер

Искам да попитам какво мислите за утрешното ми меню..?
07,00- 200мл кисело мляко с 2с.л. фини овесени ядки, 7 череши, ябълка (около 3кибр. кутии) и 1 варено яйце
09,30- 50гр бадеми 100мл чай Алпинист или Мента (още не съм решила) без захар
13,30- ябълка и още 100мл чай от приготвения
15,30- омлет от яйце, белтък и извара, средно голям домат и 150мл прясно мляко 4%
17,30- 100гр пилешко бутче
20,00- 50гр. пилешко бутче, краставичка и 100гр извара

Тренировка : няма

Увеличи яйцата?

Увеличи...храната?!!

ОТ ВЧЕРА СЪМ НА НВД и се опитвам да ям не повече от 70гр въглехидрати на ден.
Хранене:
07,00- 200мл кис, мляко с 10бр череши
09,30- 70гр бадеми
13,30- ябълка
15,00- яйце + белтък в кисело мляко
20,00- 2 яйца в кисело мляко

Тренировка : покачване на планина ;д

Само споделям мнение.
Череши - основно прости въглехидрати
Бадеми - основно въглехидрати (над 50%)
Ябълка - осовно прости въглехидрати
“Кисело мляко” - основно рафинирани въглехидрати, понеже предполагам е от магазина и е комбинацийка нишесте + хранителни добавки с съдържание на бактерии - 0%
1-2 яйца на ден не ги броя изобщо за храна, но да кажем че има там 10 -тина грама белтъчини и мъничко мазнини
Извода, който си направих от менюто ти.
Набавяш си някакви нищожни калории,но поне са разпределени през деня. Мислиш си, че си на НВД, а ядеш шепа въглехидрати и нищо друго.
Резултатите от този ти режим не съм медицинско лице за да ги прогнозирам, но със сигурност ще бъдат гибелни. Най-явното ще се свързва с атрофия, спад в имунната система и отговор, немощ, отпадналост, хормонален дисбаланс естроген:прогестерон, който ще е предпоставка за много дискомфорт(вервай ми)... и изобщо всички признаци за недохранване и слаба храна.

Желая ти успех и нека силата е с теб!

“Кисело мляко” - основно рафинирани въглехидрати, понеже предполагам е от магазина и е комбинацийка нишесте + хранителни добавки с съдържание на бактерии - 0%

Не, млякото си е домашно без никакво нишесте!+ това не мисля, че бадемите са пълни с въглехидрати! Те са добър източник на протеин. Ето и съдържанието за 100гр Бадеми: 578калории 51мазнини 21белтъци  20 (10ф)въглехидрати (не мисля,че 70 гр бадеми ще ми навредят на НВД’то)  А и може ли да ми кажеш какво друго мога да приемам за белтъци?

Аз също не съм съгласна че над 50 % са въглехидрати

Не са, мазнините са толкова. Също и киселото мляко няма много въглехидрати.
Черешите имат повечко, ама не знам на някой 10 череши или една ябълка да му пречат да сваля.
За белтъчини приемай повече месо и яйца. Може и млечни, ама аз лично не ги препоръчвам като основен източник.

Ок де...може би протеин:въглехидрат:мазнини са 1:1:2, това не променя нищо от споделеното. Относно млякото, трябва да призная ,че си единствения човек, който съм засичал да си прави сам кисело мляко...

трябва да призная ,че си единствения човек, който съм засичал да си прави сам кисело мляко...

Майка ми го прави киселото мляко ;д

Днес е денят за отпускане, но май попрекалих малко (dull)
Хранене:
07,00- нескуик в кисело мляко с 10бр. черешки
09,30- от рецептата на Вики (като сложих 2 айца+ 120гр извара+ 50гр сирене и шарена сол)
13,00- 3 мини кексчета “Браво” и 2 Киндера един 21гр и един 12,5гр (днес госпожата имаше рожден ден и на почерпи)
19,00- краставичка и 2 шоколадови бонбона “Дръвчета”

Тренировка : Днес сутринта като станах изобщо нямах сили и деня го направих почивен :Д

П.п: Тази сутрин станах, качих се на кантара и видях, че съм станала 54кг, но с днешните приети калории сигурно съм си върнала килограма.

Храната днес ти е безобразна.

Храната днес ти е безобразна.

Да, но днес се опитвам да го поправя :)
Купих си соеви хапки на Алекс. Пише, че са алтернатива на месото без холестрол и мазнини,а отзад на опаковката пише “Предпочитана храна от спортисти и хора, хранещи се здравословно”.. та какво мислите за хапките, а и може да напишете 1-2 ВКУСНИ рецепти.

Мисля, че по-добре да ги хвърлиш и да ги не купуваш повече ;)
Вземи си истинско месо с холестерол и мазнини.

Пише, че са алтернатива на месото без холестрол и мазнини, а отзад на опаковката пише “Предпочитана храна от спортисти и хора, хранещи се здравословно”

Не са алтернатива на месото.
Липсата на холестерол и мазнини е по-скоро недостатък, от колкото предимство.
Не са предпочитани от спортисти и хора, хранещи се здравословно.

Ето това мога да кажа аз.

може да напишете 1-2 ВКУСНИ рецепти.

1. Свински врат на скара. Може да добавиш гарнитура по избор - краставици, домати, кашкавал, бри, синьо сирене.
2. Черен дроб (свински или телешки) на тиган с масло. Лично аз добавям поне половин чаша вода, та резултата е някъде между пържен и задушен. Подправки - червен и черен пипер, босилек, риган, лук... каквото ти допада. 

И двете са много ВКУСНИ, бръзи, лесни, и най-важното - полезни. ;)

Мисля, че по-добре да ги хвърлиш и да ги не купуваш повече ;)
Вземи си истинско месо с холестерол и мазнини.

В същото време си купих и пилешки гърди, обаче са замразени, а на мен ми трябват за обяд :Х

Хранене:
09,00- Активиа Закуска (знам, че не е много здравословна, но сутрин станах 07,00 и нямах време, пък в училище какво по- добро може да се намери?)
12,00- 1/2 Пица
15,00- 1/2 пица
17,00- 2 цели яйца в кисело мляко
а вечерта ще видим какво ще яда ;д

П.п:  Пицата не е с брашно.. сама си я измислих.
Продукти за тестото:
2яйца
120гр извара
4с.л(ок 50гр) овесени ядки

Отгоре сложих:
1 кисела краставичка
доматен сок
и 30гр сирене

Начин на приготвяне:
Яйцата, овесените ядки и изварата се разбъркват, поставят се в/у хартията за печене и се пекат 20минути на 250градуса, след което се добавят  домати, краставици и т.н (каквото имате под ръка или съобразено с режима ви) .. (пекат се още 15минути) и Готово.

П.п: Честно казано, в началото малко се поколебах за вкуса на пицата, но макар и тестото да не е като тесто за пица, стана много вкусно! (мм)

Ако сутрин нямаш време за приготвяне на закуска, то можеш да правиш това вечерта. Изкушавам се да попитам каква е причината да не намираш 10 минути за приготвяне на храна, ама хайде... (giggle)

Едни овесени ядки с мед и канела и воала :D 5 минути...
Голям съм откривател :)

Ако сутрин нямаш време за приготвяне на закуска, то можеш да правиш това вечерта. Изкушавам се да попитам каква е причината да не намираш 10 минути за приготвяне на храна, ама хайде... (giggle)

Не, по принцип аз всяка сутрин си готвя храна, но тази сутрин не съм чула алармата и майка ми чак в 07,00 ме събуди, а аз трябваше в 07,20 да излизам от вкъщи :Х

Ето какво ядох преди малко в 20,15
120гр филе от пилешки гърди и салата от маруля и краставичка (без никаква сол и мазнина, с ябъков оцет) и 1/2 препекана филийка

Честно казано днес не погледнах изобщо часовника.. цял ден брах череши и часовете не са мн. точни :Д
10,00- 20бр череши
12,00- пиле с малко картофи (на фурна)
13,30- нискокалоричен сладолед (100калории)
15,30- 30бр череши
18,00- пилешка пържола и салата само с оцет

Какъв е този сладолед ?

Какъв е този сладолед ?

Един сандвич се води..

Така пишеше на опаковката де..

Ето го и него : http://www.karil-bg.com/bg/gallery.php?cim=products/sandvi4_big.jpg от Карил

Хранене:
07,00 - зелен фасул
09,30- ябълка
14,00- 10бр. череши, кюфте от смес кайма и пилешка супа
16,00-  120гр филе от пилешки гърди
18,30- 160гр филе от пилешки гърди, зелена чушка и краставичка с малко сирене
20,20- 2 кисели краставички и варено яйце (щях да яда извара, но се беше развалила :Х)

Хранене:
07,00- Зелен фасул и 100мл кисело мляко с 2с.л. овесени ядки
13,30- зелен фасул, салата(краставички и домати) и тиквички на фурна
15,40 - Боб и телешко месо
19,30- Руло от кайма, зеленчуци и яйца + салата от краставички и домати