Невеж, но с воля.

Здравейте, нов съм в този форум, попаднах наскоро в него и намерих много интересни и полезни неща.Стажа ми във фитнеса е около 2 години,но не го смятам като ефективен стаж,защото през това време съм спирал за 1-2 седмици пак съм почвал,активно се занимавам от 4-5 месеца.Направих си дневник за да мога да пиша, как тренирам и какво ям и евентуално да получавам съвети от вас.
Данни:
Ръст-195см.
Тегло-99кг.
Възраст-20г.
Цели:
След като написах ръста и килограмите ми на всички ви стана ясно,че имам “малък” проблем с мазнините.Целта ми е да изчистя тялото ми от мазнините и да започна да качвам мускулна маса,а ако е дадено някой ден и една прилична преса.

Тренировка:
Понеделник-Гърди,Вторник-Ръце-Корем,Сряда-Почивка,Четвъртък-Гръб,Петък-рамо
Всяка вечер тичам по 2-3км

Тренировка:Гърди
1.Лежанка-3по10-60,70,85
2.Избутване на дъмбели от полулег-4по10-15,18,20,25
3.Флайс-3-4по20-10,10,10,10
4.Полулег-3по10-40,50,55
5.Машина(не им знам името)-3по10-10,15,20
6.КРОСОУВЪР-3по10-10,15,15

Храна:
1.200гр овесени трици + 1 белтък
2.150гр. пилешко филе + салата
3.150гр. пилешко филе + салата
4.тренировка
5.6 белтъка
7.100 гр пилешко филе

Наясно съм,че имам мнооооогооооо грешки в хранителния режим, също така се нуждая и от някакви добавки помагайте.(:

Има ли някаква причина поради която не тренираш крака (тичането не го брой). Не съм експерт в храненето ,но мисля, че 200 грама овесени трици са много в едно ядене. Предвид целите ти ще е по-добре да ги разделиш ги на два приема. Примерно сутрин и преди тренировка или дори да намалиш общото им количество за сметка на някакъв въглехидрат след тренировка. Също 1 белтък на закуска е малко. Можеш да включиш извара към 100те грама филе на вечеря.
Бих сложил избутването с дъмбели след 4тото ти упражнение (доколкото си го превеждам е полулег с лост) и флайса бих го сложил като последно упражнение. Не знам доколко е оправдано да го правиш в 20 повторения, пробвай с по-малко, а и мисля, че флайс и кросоувър в една тренировка няма смисъл да се правят и двете. Просто имаш 6 упражнения и 20 серии, а гърдите не са чак толкова голяма мускулна група.
Има доста термогенни фет бърнъри на пазара, но не мога да ти препоръчам конкретен. Разрови се из форума.

Ами като цяло краката са мускулната група в тялото ми,която ми върви най-добре и само от тичането предполагам, че е достатъчно тъй като и сега трудно си намирам дънки с тея крака..,а относно другите забележки благодаря ще коригирам тренировката и мисля да включа варени картофи и да намаля овеса.

Можеш да включиш няколко тежки серии клек с щанга в деня за рамене ако решиш. Казват че участват около 200 мускула при това упражнение което значи много добър енергоразход и забързване на метаболизма. Ако ще сваляш килограми се приготви да си намираш дънки по-лесно ;) Следи прогреса си с кантар.

Ако имаш воля, спри да бъдеш невеж. :}

Клека му е майката!