Вечеря при режим за отслабване?

Здравейте, отскоро тренирам и започнах да се храня “правилно”, засега със задоволителен резултат. Единственото ядене, за което не съм сигурен е вечерята - някои хора ми препоръчват напълно да я избягвам, докато сваля последните излишни 6,7 килограма, които са ми останали, а други препоръчват лека вечеря с извара примерно, точно преди лягане.

Можете ли да ми дадете съвет дали трябва да вечерям и ако да, какви храни и в какво количество? Предпочитам да избягвам добавките, поне докато не направя няколко месеца стаж във фитнеса и докато не натрупам достатъчно информация за тях.

Благодаря предварително.

Да, вечеряй.
На останалите въпроси няма как да се отговори дори ориентировъчно. Усещаш ли защо?

някои хора ми препоръчват ..., докато сваля последните излишни 6,7 килограма, които са ми останали

Питай ги тези, същите, хора какво правиш, след като горното се случи. И на мен ми е интересно да знам.
Този тип мислене е пагубен, според мен.

някои хора ми препоръчват ..., докато сваля последните излишни 6,7 килограма, които са ми останали

Питай ги тези, същите, хора какво правиш, след като горното се случи. И на мен ми е интересно да знам.
Този тип мислене е пагубен, според мен.

Ако не вечеряш, т.е вечеряш до 7ч, по-лесно и бързо ще ги свалиш, но докато свикнеш, ще ти бъде трудно..

Вечеряй когато искаш. Ако ти е трудно да заспиваш веднага след ядене, просто вечеряй 30-90мин преди лягане. Ако не ти е проблем - когато си решиш.

Няма значение какво ядеш, стига да е включено в сметките за диетата ти (т.е. да влиза в калориите и б/в/м).

По НИКАКЪВ начин няма да повлияе негативно (стига горното да е изпълнено).

Аз не съм съгласна, че късната вечеря няма да повлияе на свалянето на кг. Разбира се може да е по-лека, но ВЛИЯЕ, тъй като метаболизма се забавя след края на деня.

Аз не съм съгласна, че късната вечеря няма да повлияе на свалянето на кг. Разбира се може да е по-лека, но ВЛИЯЕ, тъй като метаболизма се забавя след края на деня.

Тук бъркаш. Тялото работи на 24-часов енергиен принцип. Метаболизмът се забавя при съвсем други условия, но не е това темата тук. Това са стари разбирания за храненето вечер. Не само, че нямат научна стойност, ами са доказани и за грешни. Има дори един интересен експеримент, където хората изяждащи почти всичките си въглехидрати вечер смъкват повече от тези, при които са разпределени през деня (при изокалорийни режими, разбира се).

Аз не съм съгласна, че късната вечеря няма да повлияе на свалянето на кг. Разбира се може да е по-лека, но ВЛИЯЕ, тъй като метаболизма се забавя след края на деня.

А кога е краят на деня? За мен примерно е след полунощ. И ако съм тренирал до 22-23 часа, пак ли метаболизма ми е забавен вечер? ;)

Благодаря на всички за отговорите, ще пробвам една седмица с малка вечеря съобразена с диетата и ще видя дали продължавам да смъквам килограми с добри темпове. Мисля че прочетох точно в ББ-Тийм как при гладуване вечерно време тялото смъква килограми най-вече от мускулите, а не от мазнините? Ако някой може да потвърди или да отрече информацията ще съм признателен :)

Благодаря на всички за отговорите, ще пробвам една седмица с малка вечеря съобразена с диетата и ще видя дали продължавам да смъквам килограми с добри темпове. Мисля че прочетох точно в ББ-Тийм как при гладуване вечерно време тялото смъква килограми най-вече от мускулите, а не от мазнините? Ако някой може да потвърди или да отрече информацията ще съм признателен :)

Ако приемаш достатъчно количество протеин (2,2гр/кг), тренираш максимално тежко и не сваляш някакви страхотни цифри на седмица, няма повод да се притесняваш от загуба на мускулна маса.

Аз не съм съгласна, че късната вечеря няма да повлияе на свалянето на кг. Разбира се може да е по-лека, но ВЛИЯЕ, тъй като метаболизма се забавя след края на деня.

А кога е краят на деня? За мен примерно е след полунощ. И ако съм тренирал до 22-23 часа, пак ли метаболизма ми е забавен вечер? ;)

Поне 2-3 часа преди сън не трябва да се яде, особено по-трудно усвоими храни, целуозни.
Има също много научни доказателства за това. Ако не можеш без вечеря, опитай със съвсем лека такава.
Това е лично мое мнение и теза, която аз съм си изпробвала и при мен така работи, не ангажирам никого с това.:)

Всеки има право на личното си мнение и предпочитания, но

Има също много научни доказателства за това.

... цитирай поне едно :)

Няма такива научни доказателства, не и в сериозната научна литература.
Аз ако не ям 3 часа преди лягане, значи да си легна гладен, а така пък не мога да спя. И освен това, няма как да не ям, след като съм тренирал, сещаш се. Иначе, ако спиш по цял ден, може и изобщо да не ядеш.
П.П. А целулоза не ям ;)

Зависи какви са ти целите.. Ако не искаш да отслабваш и тренираш вечер късно, не може да не вечеряш, но ако тренираш към 6, както аз правя и хапвам веднага след това, след 7:30ч мога да си позволя да не вечерям, чувствам се прекрасно, спя нормално, даже по-добре и отслабвам. Разбира се, не винаги е възможно, понякога се налагат и късни вечери, но могат да се контролират:)

По-добре контролирай нещата, които наистина имат значение.

Нека аз реша какво има и какво няма значение за мен:)

Били,
много ми е любопитно каква ще бъде вечерята ти, ако можеш да споделиш с нас?

Нека аз реша какво има и какво няма значение за мен:)

Че кой те спира? Аз просто давам съвет, ти прави каквото знаеш ;)

Всеки може да си раздава съвети насам-натам, но когато е форум и се чете от много хора и съответно може да им повлияе, си е морално задължение когато някой знае, че нещо е грешно - да се обади.

Разбира се, аз затова и подчертах, че това, което казвам е моя теза..и не ангажирам никого. По-добре е всеки сам да си реши кое му действа. Не отричам, че сте прави:))

Е, има и цикъл на глюкагона, все пак