Помощ с режим за покачване на ММ.

Първо Здравейте на всички  :) На 15 години съм 75-6 кг 180 см.Тренирах 8-9 месеца фитнес като начинаещ без режими и тем подобни и въпреки това 9-10 килограма маса качих . Сега съм тръгнал на лостове  за малко релефец , но искам да си подготвя режим още от сега за качването на маса , което мисля да почне от октомври някъде.

След лостовете и кардиото за очистване можеби ще съм свалил на 69-70 кг  та целта след това е да кача до към 80-1 кг .

ИЗЧИСЛИХ:

RMR - 1877.8 калорий
Калориен баланс - 2911 калорий
Излишък - 2911 + 300 = 3211 калорий

В:Б:М
На принципа 50% 30% 20 %
Въглехидрати-401 гр на ден
Протеин-240,5 гр на ден
Мазнини-71,3 гр на ден

Спя обикновенно от 22-23ч до 7ч сутринта през седмицата заради даскалото.. иначе поспивам и до 8-9 , ама вечер лягам пък по-късно ;д такаче горе доло 8 часа и половина..

по 5 пъти на ден ще се храня.

Така де изчислих аз всичко влезнах в саита с хранителното съдържание на всяка една храна и се опулих като теле в железница ;д Ако може някои да ми състави някакво меню  ..Храната не ми е проблем , но въпреки това  Моля в менюто да се включват главно храните бадем,пилешко-свинско-заешко месо , зеленчуци , грах , ориз ,боб , ябълки също. Благодаря предварително.

Опс пропуснах нека първото ядене примерно да речем е 9 часа второто 12-1 наобяд да са с бадем и ябълки щото няма как да си взема манджуриите на даскало ;д

Без хранителен режим няма да достигнеш до “релефец” и от къде си толкова сигурен, че след 5 месеца ще си свалил?Виж в сайта за хранителни режими.Няма да можеш да качиш толкова бързо 10 кила.
ПС. Никой от тук няма да се заеме да ти прави хранителен режим тъй като това попринцип се заплаща и излиза доста солено :)

горе доло казвам и искам само да ми се сметнат колко грама примерно бадем и ябълки да ям ..

не казвам само такава храна , но нямам времето за първите хранения да си приготвям други храни ..

На 15 години съм 75-6 кг 180 см.
ИЗЧИСЛИХ:

RMR - 1877.8 калорий
Калориен баланс - 2911 калорий
Излишък - 2911 + 300 = 3211 калорий

Протеин-240,5 гр на ден

Как го изчисли това ми е много интересно... 3211 каории на 15г/75кг/180 o.O
ти трябва да се чупиш от тренировки 24/7
както и да го смятам повече от 2700kcal не излиза за качване с твоите данни.
А протеина е 2 х1кг телесна маса тоест 150грама дневно.
Аз ли съм заблуден или нещо не се връзва?

пс:За хранителния режим можеш и сам , харесваш си храни разделяш ги по дни и смяташ калории/протеин/мазнини
един съвет:не се заблуждавай за ФАСУЛ и/или ОРИЗ защото 100грама суров фасул имат 333Kcal и като го свариш стават към 400гр но реално калориите са 333,по същия начин и ориза 100гр суров става близо 300/350грама варен.

Калориен баланс - 2911 калорий
Излишък - 2911 + 300 = 3211 калорий

Добавил съм 300 за да съм в излишък какво не можа да разбереш ?

ти не ми разбра очудването :

както и да го смятам повече от 2700kcal не излиза - за качване с твоите данни.

а ти го пишеш 3211 не разбрах как си го сметнал тоя калориен баланс.