Нереален дневник

ttt43t34t43

Честит дневник :). Ще се следи!

Мерси. От утре започвам да вписвам какво съм правил, диетата си е същата :).

Това на снимката ти ли си?Ако си-евала,страшно тяло.

Вписвай с точност хранения през деня  (часовете и количеството) и тренировките :)

Успех с дневника наистина си здрав!

Това на снимката ти ли си?Ако си-евала,страшно тяло.

Да, аз съм.

Вписвай с точност хранения през деня  (часовете и количеството) и тренировките :)

Не мисля, че времето когато ядеш яденето е от значение. Единствено спазвам да приема 10г БЦАА преди тренировка на гладно и да ям бързи въглехидрати(овесените ядки с мляко и мед) след тренировката с креатин. С 3-4 яденета вмествам количеството от “диетата”. Следвам метода чист прираст (leangains), където ям 8 часа и 16 часа “гладувам”. За сега ми е най-удобно така и виждам, че съм най-последователен. Понякога оптиминалното е в баланса.

Поздравления за хубавото тяло. Успех и само нагоре! :)

Благодаря. Надявам се да помогна на членовете от форума с направата на този дневник. Не казвам, че тренировките са ми напълно правилни, нито храненето, просто до това съм достигнал през времето. Трябва да намериш това, което е най-добро за теб.

за снимката сигурен ли си....

за снимката сигурен ли си....

http://www.facebook.com/mitko.myanev

Успех с дневника и от мен! Ще следим - имаш невероятни силови резултати за годините и килограмите ти! Браво!

Днес беше тренировка за гръб/задно рамо и бицепс

1. Мъртва Тяга - 150х8, 150х6.5(Не успях да заключа), 150х6

Коментар : Мъртвата тяга я изпълнявах с рестартиране на всяко повторение, тоест щангата се оставя на земята и се вдига от мъртва точка(то затова се нарича така) без фитили или колан, само с магнезий. Почивах поне 5 минути между сериите, защото беше много изморително. Мислех си, че още в началото ще се проваля, но след първата серия всичко беше наред.

2. Набирания - 10, 10, 10
3. Придърпване на долен скрипец - 60х10, 60х10, 60х10

4. Щанга за трапец - 100х12, 100х12, 100х10

Коментар : Предмишниците направо ми бяха смазани от стискане на тягата и с фитили сигурно щях да направя толкова повторения с 140кг, че дори и повече.

5. Задно рамо - 15х10, 15х10, 15х10 на машината за пек дек

6. Скотово - 25х12, 25х10, 20х10

Коментар : Движението е с по-малко килограми, защото го изпълнявах пълно и контролирано. До долу и нагоре, докато се чувства напрежение в бицепса.

7. Бицепсово сгъване - 30х12, 30х12, 30х10

Коментар : Тука имаше извергско напомпване, въпреки тежката тяга в началото :Д

8. Сгъване на дъмбели от седеж 12х10, 12х10, 12х10

Коментар : С дъмбели от 12 кг във всяка ръка. Набляга се на задържането в пиковата фаза(не съм сигурен дали така се казва), като при отрицателната е бавно.

Заключение : Доволен съм от тренировката. Утре е ден за крака, ще видим как ще се отрази.

Днес беше тренировка за гръб/задно рамо и бицепс
1. Мъртва Тяга - 150х8, 150х6.5(Не успях да заключа), 150х6

Ето това е резултат! Ще се следи дневника :)

Да, лично постижение е, като се има предвид, че 190кг са вдигнати с колан и с фитили, а днес без нищо. Според калкулаторите за 1 повторение макс 150х8 е около 186кг. Единственото нещо от което се притеснявам е да мога да поддържам това темпо.

Ако може да попитам взимал ли си някакви добавки или си бичиш само на храна?

Ако може да попитам взимал ли си някакви добавки или си бичиш само на храна?

Добавки
Суроватъчен протеин
Креатин
Витамини
?? Омега 3, но засега няма

Научете се да четете

Ако може да попитам взимал ли си някакви добавки или си бичиш само на храна?

Добавки
Суроватъчен протеин
Креатин
Витамини
?? Омега 3, но засега няма

Научете се да четете

Извинявам се, не съм прочел!

за снимката сигурен ли си....

http://www.facebook.com/mitko.myanev

Точно за това...погледнах я вече и мисля че има голяма разлика :),но все тая.

Снимката във фейсбук е от около преди 2 години. Сложил съм нея, щото не целя внимание да си показвам “плочките”, колко ми е голям бицепсът и прочие, както повечето. Отдавна минах периода на одобрение от другите, ако търсиш нещо за което да се закачиш, винаги ще намериш. Ако си решил да ползваш дневника ми за нещо друго, освен да си вкараш “хейта” - хубаво.

Тренировка за крака

1. Пълен клек - 100х12, 100х12, 100х12

Коментар : Тия килограми не ги усетих. Можех да направя 20 повторения още първата серия, но реших да не се преуморявам. Клековете се изпълняваха с пълна амплитуда (олимпийски) до долу без колан. Другият път ще пробвам 110х12

2. Машина за задно бедро - 30х20, 30х15, 30х15

Коментар : Първата серия не се усещаше, обаче след втората ходенето започна да става трудно :Д

3. Машина за квадрицепс - 35х15, 35х12, 35х12

Коментар : Няма коментар. Едвам се ходи

4. Повдигане на прасци на калф машина - 75х30, 100х20, 100х15

5. Коремни преси на наклонена пейка - 20, 20, 20
6. Повдигане на краката от легнало положение - 20, 20, 20

Много съм доволен от тренировката. Доста подцених себе си, но се оказа, че съм имал големи възможности. Следва 1 ден почивка, и след това цикълът се повтаря с гърди, предно средно рамо и трицепс.

Момчета, супер изруд съм след малко отивам да правя гърди, рамо и трицепс!

ЕДИТ : Малко надъхване преди финтеса
http://www.youtube.com/watch?v=3Ry3rX6kBCQ

Тренировка гърди, предно средно рамо и трицепс

1. Лежанка - 100х8+2 с помощ, 100х6+1 с помощ, 100х4 + 2 с помощ

Коментар : Реших да пробвам 100кг и на трите серии. Другият път ще пробвам 100х10 сам ;)

2. Горна лежанка на смит машина - 50х10, 50х8, 50х7

Коментар : Движението го изпълнявах перфектно с пауза и затова килограмите са по-малко

3. Кофички за гърди - 12, 12, 12
4. Кросоувър - 20х12, 20х12, 20х12

5. Раменна преса с дъмбели - 26х10, 26х10, 26х9
6. Разтваряне встрани с дъмбели - 10х15, 10х12, 10х12

7. Френско - 25х12, 25х12, 25х10
8. Кофи за трицепс - 10, 10, 10
9. Придърпване на скрипец за трицепс - 15х12, 17.5х12, 17.5х10

Супер тренировка

05.05.2012

Тренировка гръб, задно рамо бицепс (беше вчера, но не успях да я напиша)

1. Мъртва Тяга - 170х4, 150х4, 120х8

Коментар : Чувствах се добре и реших да вдигна малко килата. Другият път ще пробваш пак на 170 като гледам 6 пъти поне

2. Набирания - 10, 10, 10
3. Гребане на машина - 60х10, 60х10, 60х10
4. Трапец с щанга - 100х12, 100х10, 100х10

Коментар : Явно хватът ми е станал по-силен и щангата не ми се изплъзваше така, както преди.

5. Обратен пек дек - 10х12, 10х12, 10х12

Коментар : Движението го изпълнявах малко по-различно, като не бях прилепен до машината, а изправен.

6. Скотово на машина - 10х12, 10х10, 10х10

Коментар : На машината изолирам по-добре май

7. Бицепсово сгъване - 30х12, 30х10, 30х10
8. Сгъване с дъмбели от седеж - 12х10, 12х8, 12х8

ЕДИТ : След малко отивам да клякам. Ще пробвам 20 повторения с 100кг олимпийски до долу клекове :П. Да видим как ще се ходи после хах

Днес беше тренировка за крака

1. Клек - 100х15, 100х8, 100х6

Коментар : Първата серия дойде много трудна и останалите малко ги “заебах ;д. После ще кача клип към нея.

2. Машина за задно бедро - 30х15, 30х15, 30х15
3. Машина за квадрицепс - 35х15, 35х15, 35х12
4. Повдигане на прасци на калф машина - 100х40, 100х25, 100х25

5. Коремни преси на наклонена лежанка - 20, 20, 20
6. Повдигане на краката от лег за долна част - 20, 20, 20

Още първата серия ме изтощи напълно, но поне имаше клип. Следва 1 ден почивка и след това отначало. По-късно ще кача клип с клековете.

Ще го бъде ли този клип ?

Мен ми е интересно графата за диета от къде си я направил, че да го дръпнем и ние това приложение :P

Мен ми е интересно графата за диета от къде си я направил, че да го дръпнем и ние това приложение :P

Заповядай
http://www.fitday.com/

Ще го бъде ли този клип ?

Да, съвсем скоро. Просто момчето не ми го е пратило още.

Днес трябваше да ми е почивен ден, но бях болен и се чувствах депресиран, затова реших да пренасоча негативната енергия и да направя един фитнес.

Гърди, предно и средно рамо, трицепс

1. Лежанка 100х8, 100х6, 100х6

Коментар : Реших да не правя до отказ първата серия, за да имам енергия и за последните. Все пак днес беше доста кофти ден, но това не ме спря.
2. Горна лежанка на смит машина - 50х12, 50х10, 50х10
3. Кофи за гърди - 12, 12, 10
4. Флайс - 25х12, 20х12, 15х10

5. Раменна преса с дъмбели - 24х12, 24х10, 24х10
6. Разтваряне на дъмбели встрани - 10х15, 10х12, 10х12

7. Френско - 25х12, 25х10, 25х10
8. Кофи за трицепс - 10, 10, 10
9. Придърпване на скрипец за трицепс - 15х12, 17.5х10, 17.5х10

http://www.facebook.com/photo.php?v=396387387068976

Не точно олимпийски, заради “правилния” избор обувки, но все тая.

Сгъва те много, клека ти е плитък...

Минало покрай олимпийски клек.... В горната част трябва да си максимално прав и изпъчен.
http://www.youtube.com/watch?v=Iy7ySniQAR8

Мерси за критиките. Другият път ще съм с равна подметка, за да може да стане по-ясно.

Пичове 2 дена го ударих на живот. Сега почивам от утре се започва пак.

http://www.facebook.com/photo.php?v=396387387068976

Не точно олимпийски, заради “правилния” избор обувки, но все тая.

Абе май не е и до обувките. Аз съм почти същия, само дето клякам по-дълбоко. Пробвах с всякакви обувки, дискове, дори лоста ниско на гърба, навеждам се напред все едно правя “добро утро” и това е, дори с точилка да пробвам пак същата работа. За мен предния клек е много по-добър, много “натурално” движение ми се струва и не ме гъне, пък и от него има повече файда.

Да и аз за преден клек си мислех. Задължително ще го пробвам. Гъненето явно идва от конструкцията на тялото... Краката са ми супер дълги спрямо торса и затова може би.

Момчета, спрях да вписвам, защото в последните дни претренирах МНООООГО брутално. Издържах 2 седмици и това беше. Ще почивам чак до понеделник, дано се възстановя. Дори и с перфектна диета, сън и всичко... Най-големият съвет, който мога да ви дам е да не се залъгвате прекалено много и да приемете нещата така както са. Всеки иска повече и повече, но понякога по-малкото е повече. Трябва да се опита всичко разбира се.

“Човек е проекция на своите преживявания”

От другата седмица намалям честотата на тренировки на 3-4 пъти седмично с по-малък обем и по-голям интензитет.

Pararararara :D