Добре ли е програмата и режима на хранене?

Понеделник Гръб
Вторник Гърди(4 х 10) + Корем
Сряда Ръце(Бицепс 3х10 Трицепс 3х10) + Предмишница
Четвъртак Рамо(3х10) + Корем
Петък Крака (Клякане 3х8,Напъди 3х8 и прасец 3х)

Сутрин:500мл козе мляко +35-40 гр. протеин + 1 яйце
Закуска Училище: 500мл козе мляко + Корни,фъстъци,белвита и т.н (по един продукт,Всеки ден различно)
Обяд: Яйце,козе сирене(или извара),ориз,месо и някаква мръвка(пилешка)
Преди тренировка 500мл козе мляко + 35-40 гр протеин
След тренировка 500мл козе мляко 35-40 грама протеин + нещо сладко (шоколад,вафла)
Вечер извара,козе сирене,2 яйца и някакви зеленчуци.

Цел: Покачване на ММ

Понеделник Гръб
Вторник Гърди(4 серии по 10) + Корем
Сряда Ръце(Бицепс 3х10 Трицепс 3х10) + Предмишница
Четвъртак Рамо(3х) + Корем
Петък Крака (Клякане 3х8,Напъди 3х8 и прасец 3х)

На фитнес зала ли ходиш ?Не мога да си представя как точно тренираш.Гърди 1 упражнение 4 серии и това е така ли ? Бицепс,трицепс същата работа...Прави няколко упражнения а не едно!Сложи краката в сряда ,а ръцете в петък. Напиши си годините,ръста и килограмите за да си те представим.

Понеделник Гръб
Вторник Гърди(4 серии по 10) + Корем
Сряда Ръце(Бицепс 3х10 Трицепс 3х10) + Предмишница
Четвъртак Рамо(3х) + Корем
Петък Крака (Клякане 3х8,Напъди 3х8 и прасец 3х)

На фитнес зала ли ходиш ?Не мога да си представя как точно тренираш.Гърди 1 упражнение 4 серии и това е така ли ? Бицепс,трицепс същата работа...Прави няколко упражнения а не едно!Сложи краката в сряда ,а ръцете в петък. Напиши си годините,ръста и килограмите за да си те представим.

Найден Иванов може би има в предвид 4 упражнения по 10 повторения на серия относно гърдите. Относно програмата сложи рамото при краката, а ръцете ги прави в четвъртък и така срядата ти става почивен ден, от който имаш нужда. Относно храненето ми се струва, че протеина ти идва в повече, но не си споменал никаква информация за теб и така не можем да дадем точно мнение. ;)

В бързината съм забравил да напиша някои неща: правя по 4 упражнения всяко по 3 серий по 10 повторения. 17г 1,80м 80кг :)

Каква точно ти е целта с тези 2л мляко на ден?

Допълнителен източник на белтъчени.

2 литра мляко = около 3 лв. За 3 лв ще си вземеш около 250-300 грама месо,в които има около 60-70 гр протеин и то далеч по-качествен от този в млякото :)

Щом питаш сигурно си начинаещ, по-добре почни някоя програма като 5х5 или 20 на клек. Тренировъчните ти дни са доста зле подредени, освен ако нямаш доста добър ген за “вдигане на железа”. Махни боклуците от храненето си(корнита,белвити и т.н.) и ги замени с яйца или ядки. Дано нямаш проблеми с толкова млечни продукти!

2 литра мляко = около 3 лв. За 3 лв ще си вземеш около 250-300 грама месо,в които има около 60-70 гр протеин и то далеч по-качествен от този в млякото :)

Млякото ми е без пари затова пия по толкова много.Естествено,че ако го копувах щях да си взема мръвка вместо мляко.

Щом питаш сигурно си начинаещ, по-добре почни някоя програма като 5х5 или 20 на клек. Тренировъчните ти дни са доста зле подредени, освен ако нямаш доста добър ген за “вдигане на железа”. Махни боклуците от храненето си(корнита,белвити и т.н.) и ги замени с яйца или ядки. Дано нямаш проблеми с толкова млечни продукти!

Не съм начинаещ и знам че,куца нещо в програмата затова пиша темата да кажете какво куца и как да го оправя.Ако знаех какво е нямаше да пиша тема в форума.

Какви са силовите ти постижения, че тръгваш да правиш тренировки за културисти?

Модерация: Мнение без връзка с темата!