Дайте съвет по диетата

7:00 100 гр овес +5 белтъка и 100 гр извара
9:30   50 гр бадем + 1 кисело мляко
12:00   150 гр месо +100 гр ориз
14:30   100 извара + 5 белтъка и 100 гр извара
17:00   150 гр месо + 50 гр  ориз
——-трен——от  19 до  20:00
20:00 протейн +декстроза
21:00 150-200 гр месо
23:30 извара 200 гр
правя около 310 Б    330 В  и 60 М калорийте са ми 3100
Аз съм 100 кг 185 не мисля че съм с около 15 % мазнини. От тази диета ще се омазнявам ли според вас. Да намаля ли още малко В. След НВД съм където свалих 10 кг

8-те хранения през 2 часа са крайно излишни, освен ако не трябва да приемаш над 6000 калории дневно. Събери всичко в 3-4 хранения и си готов. Разгледай статията Митове в бодибилдинга: честотата на хранене

300 въглехидрати не са чак толкова много при 85кг. активно тегло, но пък 300гр. протеин си е бая. Аз бих го ограничил до към 200 и бих увеличил мазнините до 100гр. дневно, за да могат да съставляват 30% от дневните ти калории, а пък това ще ти помогне за поддържането на нормални количества на хормоните ти.

3100 калории не са чак толкова много за твоето телосложение, но това зависи и от седмичната ти активност. Опитай с тях и се води по резултатите. Според мен дори ще ти трябват още, за да качваш. :)

Тихомир много добре те е посъветвал. Намали храненията, за да не се налага по цял ден само с това да се занимаваш и да имаш време и да свършиш нещо :)

Относно макротата: прекалено много протеин и прекалено малко мазнини. Протеина го смъкни на 210-220гр., а мазнините ги качи на поне 100гр. Всичко друго го запълни с въглехидрати. И за 100 кг тези калории ми се виждат прекалено малко. Можеш да пробраш с тях, но ме съмнява да ти стигнат, за да качваш. Въпреки това пък не бързай много, защото излизаш от режим за чистене и трябва плавно да ги качиш.

И може да преместиш малко въглехидратите и за след тренировка да имаш.

Целта ми е да качвам чисто, затова държа въглехидрата по нисък а белтъка повечко. Като намаля Б и къча М какво ще се промени ?

Направи каквото ти е написано по-горе.

кое хранене е най добре за преди трен. Месо ориз,Мляко бадем или извара яхца и овес. И попринцип какво мислите за комбинацията извара яйца или да го направя само извара само яйца(примерно 10 яйца закуска със само извара през деня а не да ги комбинирам)