Дневникът на един силов маниак.

Здравейте, казвам се Иван Благов, от Пловдив съм, на 25 години. Тренирам от около10 години с доста прекъсвания. От няколко месеца съм се запалил по силовия трибой, и смятам да участвам на купа България през септември.
Ето и днешната тренировка (23.05)
5-10 минути загряване с лоста
клек-20х15, 50ь5,70х3, 90х2, 110х2, 130х1, 142,5х1, 132,5х2, 122,5х3
разгъвач 30х10, 40х10, 50х10
сгъвач за задно бедро 30х10, 40х10, 40х10
прасец седнал 20х12, 35х12, 45х12

Първо, не си жена като гледам, така че ти местя дневника в мъжкия раздел.
Второ, колко кила си?

Знам, че не съм жена :) стана по грешка. В момента се движа между 71-73 кг и смятам да излизам в категория до 74 кг.

а какви са ти най-големите постижения на лег , клек и тяга ? И вземаш ли добавки ?

Взмам Хот Блъд преди тренировка и БЦАА. На клека днес направих личен рекорд, лега ми е около 90 кг (слаб е знам), тягата 165. Но непрекъснато си подобрявам постиженията. Целта ми е на всяка тренировка да вдигна поне с 2,5 кг повече от предния път.

Днес 27.05
клек 20х15, 45х5, 65х3, 85х3, 105х2, 125х1, 145х1
разгъване35х10,45х10, 55х10
сгъване за задно бедро 30х10, 40х10,40х10
прасец седнал40 х12,50х10,50х10

http://www.youtube.com/watch?v=2ooEBJySwac&feature=related

28.05.2012г
Лег-20х8, 40х5, 50х3, 60х2, 70х2, 80х1, 87,5х1, 85х1, 82,5х1, 80х2
Раменна преса прав 20х8,30х8, 40х8
Разгъване на скрипец 20х10, 20х10
30.05.2012
Тяга 20х8, 50х5, 70х3, 100х2, 130х2, 150х1, 170х0, 170х0, 155х2
хиперекстензии 10 без тежест, 10 с 5 кг диск, 10 с 10 кг диск
Гребане с щанга 70х6, 70х6

Готово схема ли ползваш или сам преценяваш как да тренираш?

Няма как всяка тренировка да увеличаваш макса си, освен ако не си на зоб-моб-дроб :D

Няма как всяка тренировка да увеличаваш макса си, освен ако не си на зоб-моб-дроб :D

Тренирам само от няколко месеца трибой, така че още става

Няма как всяка тренировка да увеличаваш макса си, освен ако не си на зоб-моб-дроб :D

Тренирам само от няколко месеца трибой, така че още става

И аз горе долу от толкова и май ще мерим сили скоро :P

Няма как всяка тренировка да увеличаваш макса си, освен ако не си на зоб-моб-дроб :D

Тренирам само от няколко месеца трибой, така че още става

И аз горе долу от толкова и май ще мерим сили скоро :P

Ще участваш ли на Купа България и в коя категория?

Лег 20х15, 40х5, 50х4, 60х3, 70х2, 80х2, 80х2, 80х2, 75х2, 75х2
Полулег 50х6, 60х6, 60х6
Изтласкване над глава 40х6, 40х6
От днес  си сменям методиката на трениране. Почвам Реактив тренинг систем. Който се интересува може да я види тук
http://www.reactivetrainingsystems.com/

Тяга 20х8, 50х5, 70х3, 90х2, 110х2, 130х2, 150х1, 170х1, 175х0, 160х2
Добро утро 50х8, 60х8
Гребане с дъмбел 32х8, 36х8
Набирания 6,4 със собственото тегло
Сгъване с дъмбели 12х8, 14х5
Много добра тренировка. 170 ми се видяха леки и сложих 175, но ги дръпнах само до под колената. Другия път може би :)

11.06.2012
Лег 20х8, 40х5, 50х3, 60х2, 70х2, 80х1, 90х1, 92,5х1, 80х3
Полулег 62,5х6, 62,5х6
Кофички 5 със собственото тегло, 5 със 5 кг диск на колана
Изтласкване над глава (прав) 42,5х6, 42,5х6
Лег с тесен хват 40х6, 40х6

13.06.2012
Клек 20х8, 50х5, 70х3, 90х2, 110х2, 130х1, 145х1, 135х2, 125х3
Лег преса 185х8, 235х8
Разгъвач 40х10, 50х10
Сгъвач 40х10, 45х10
Прасец седнал 40х12, 50х10

15.06.2012
Тяга 20х8, 60х5, 80х3, 100х2, 120х2, 140х2, 155х1, 175х1, 165х2, 155х2
Добро утро 70х5, 70х5,
Гребане с дъмбел 34х8, 38х6
Набирания 6 със собственото тегло,5 х собственото тегло
Сгъване с дъмбел 12х8, 14х6

Лег 20х8, 40х5, 55х3, 65х2, 75х2, 85х2, 90х2, 85х2
Полулег 65х5, 65х5
Кофички 2х5 с 10 кг диск
Раменна преса с дъмбели 18х6, 22х6
Лег с тесен хват 45х6, 45х6

клек 20х10, 50х5, 70х3, 90х2,110х2, 130х1, 150х0135х2
Лег преса 195х8, 240х8
Разгъване 45х10, 55х10
Задно бедро 40х10, 50х10
прасец 45х12, 55х8
Много фобра тренировка. Имах сила и за 150х1, но не бях клякал със щангети досега и залитнах напред при ставането. Следващият път трябва да са мои!

Започвам отново да си водя дневника. Направих много голяма почивка от тренировки, но важното е че се завърнах. По-късно ще постна днешната тренировка.
http://www.youtube.com/watch?v=0Mj6GRrYmgI

И така ето я днешната тренировка:
Клек 20х2х10, 40х2х5, 60х5, 80х4, 95х3, 105х3х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 50х4, 60х3, 65х4х4
Разгъвач 10х12, 20х10, 20х10

Успех с целите и гледай да си по-редовен :)

Моя човек се е завърнал. Адашче аз съм Лординов:) и тоя път бъди сериозен и редовен. УСПЕХ! :)

Лег 20х2х10, 40х2х5, 50х4, 60х3, 70х3х2
Тяга 50х2х5, 70х5, 90х4, 110х3, 130х3х3

Клек 20х2х10, 50х2х5, 70х5, 100х4, 110х2х3
Лежанка 20х2х10, 40х2х5, 50х4, 60х3, 70х3х3
кофички 3х6 със собственото тегло

12.03.13
Клек 70х4х6
лежанка 65х2, 75х2х2
лежанка с трупчета 75х3х3
кофички

20.03.13
Клек 20х10, 40х8,60х6, 70х4х6
Лег 20х2х10, 40х2х5, 50х4, 60х3, 70х3х3
Лег с трупчета 80х2х3
кофички 3х7
Трицепс 20х12, 30х2х10

Сумо тяга 60х2х5, 80х5, 100х4, 120х2, 130х2х2
Дефицит 100х3, 115х2х3
Дърпане на скрипец отпред 45х3х8
Гребане с дъмбел 27Х2Х8

Отдавна не бях писал поради липса на време и желание. ето и вчерашната тренировка:
Клек 20х2х10, 50х2х5, 70х4, 90х3, 110х2, 125х3х2
Лежанка 20х2х10, 40х5, 50х4, 60х3, 70х2, 75х3х3
Лежанка с трупчета 75х3, 85х3
Кофички 3х8

Тяга 50х2х5, 100х4, 120х2, 140х1, 160х1, 140х2х2
Обратна хиперекстензия 30х3х12
Набирания 3х6
Чукчета 40х8, 50х3х6

клек 20х2х10, 50х2х5, 70х5, 100х3, 120х1, 140х1
лежанка 20х2х10, 40х2х5, 50х5, 60х4, 70х3, 80х3х2
кофички 3х8
трицепс на скрипец 20х10, 30х10, 35х10

тяга 60х2х5, 80х5, 100х3, 120х2, 130х2х2
обратна хиперекстензия 30х4х12
набирания 3х6
чукчета 50х3х8

04.06.2013
клек 20х2х10, 40х2х5, 60х5, 80х3, 100х3, 130х1, 130х1
лежанка 20х2х10, 40х2х5, 50х4, 60х3, 70х2, 80х1, 80х1
кофички 3х8
трицепс 30х12, 35х11, 35х11

05.06.2013
тяга 70х2х5, 100х2х3, 120х2, 140х1, 155х1, 155х1
набирания 3х6
чукчета 50х4х8
раменна преса 20х12, 30х10, 40х7, 40х7
сгъване с щанга 25х4х10

клек 20х2х10, 50х2х5, 70х4, 100х3, 120х2, 130х2
лег 20х2х10, 40х2х5, 50х4, 60х3, 70х2, 80х2х2
кофички 3х9
преса на машина с една ръка 10х12, 15х2х9, 10х2х12
трицепс 30х3х12