Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

21052012

Хранене:
08:45 - Animal Cuts
09:00 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
15:00 - 200гр. ориз, 200гр. пилешко Omega3
16:30 - Animal Cuts
20:30 - 200гр. свинско, зелева салата, Omega3
23:00 - кис.мляко

Калории: 1937   Въглехидрати:87,4     Протеин:190,6     Мазнини:86,8

Започвам втория прием на Animal cuts, който трябва да трае 3 седмици. Днес нямаше нито кардио, нито тренировка по бокс, но от 6 до 8 трябваше да съм в университета на някакво препитване за освобождаване от изпит, затова и не можах сутринта да направя кардиото - трябваше да уча. Без протеин докарах по някакъв начин 200гр, но ще е тегаво за джоба още 2 седмици. Утре ще си направя тренировката. Видях един кросфит комплекс и утре мисля да го пробвам. Това е за днес.

22052012

Хранене:
08:30 - Animal Cuts
08:45 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
10:35 - Доза протеин
14:15 - 150гр. пилешко, Omega3
14:30 - Animal Cuts
17:00 - 200гр. пилешко, 200гр. зелена салата, Omega3
22:15 - 100гр. бадеми, кис. мляко

Калории:2557       Въглехидрати:60,4   Протеин:195,1   Мазнини:172,7

Тренировка:
Клек 4х12 @ 50
Лег 12/12/10/8 @ 60
Гребане 12/12/10/8 @ 40
Раменни обръщания 10/10/8 @ 30

Заради земетресението не можах да се наспя и днес нямах никаква сила. Ако не ми се насъбираха толкова много пропуснати тренировки този месец, тази щях да я пропусна. Мислих да правя кросфит комплекс, но го отложих за другия вторник. Нямах нужните почивка и сила за комплекса (моя преценка). Хубавата новина е, че майка ми ми донесе 30 домашни яйца, а и ми даде някой лев. Ще гледам да не изхарча парите и другата седмица ще си взема протеин. Този на PhD обаче вече не е на промоция и май ще ми дойде скъпо, но пък от него останах много доволен. Ако не изхарча парите вероятно пак на него ще се спра. Това е за днес. Дано довечера няма земетръси, защото искам да се наспа като хората. Утре съм планирал сутринта да правя кардио (стълби), а вечерта вече ще мога да отида на тренировка. Дано не ми се развалят плановете.

23052012

Хранене:
09:45 - Animal Cuts
11:30 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
15:30 - зелена салата, 200гр. пилешко, Omega3
17:45 - Animal Cuts
20:45 - зелена салата, 200гр. свинско, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1632       Въглехидрати:43,6     Протеин:151,2       Мазнини: 94

Кардио:
30мин. изкачване на стълби

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

Много ми хареса денят. Хапвах както трябва, тренирах доста. През другото време напазарувах и се заредих с месо, зеленчуци, сирене и извара. Да не подмина и факта, че се наспах много добре. Утре ми е ден без тренировки. Ще почета за следващия изпит, а ако се чувствам възстановен ще отида да потичам малко.

24052012

Хранене:
11:45 - Animal Cuts
12:30 - 4 белтъка, 100гр. шинка, Omega3
15:30 - 200гр. пилешко, Omega3
17:15 - Animal Cuts
20:30 - 200гр. пилешко, зелена салата, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1726   Въглехидрати:11     Протеин:190,1     Мазнини:97,9

Честит празник! Гордейте се, че сте българи.

Днес отпочинах много добре. Станах сравнително късно за мен - към 11:15-11:30. Четох малко за предстоящия изпит и през останалото време почивах.

25052012

Хранене:
09:45 - Animal Cuts
11:00 - 100гр. домашни сладки, 200мл сок от праскова
16:15 - 200гр. кафяв ориз, 100гр. телешки суджук, Omega3
17:30 - Animal Cuts
21:00 - 200гр. наденица, салата домати и краставици, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1699     Въглехидрати:127,8       Протеин:63,2       Мазнини:97

Кардио:
30мин изкачване на стълби

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

Въглехидратите днес са много, но всичко тръгна от закуската. Баба ми ми прати домашни сладки (освен яйцата) и то голямо количество. Съквартиранта вече 2 дена закусва с тях, но каза, че не можел повече, а е грях да хвърля на баба сладките. Това е причината за отклонението от режима, но с тренировките днес мисля, че компенсирах. Утре сутрин също имам тренировка по бокс (по-лека) и всичко ще си дойде на мястото. Днес веднага след последното ядене си лягам, за да мога да отпочина по-добре за утре.
А, имам и един въпрос. Кажете с какво да си мажа кожата, за да предотвратя появата на стрии. Пак почнаха да се появяват, а този път не съм свалял бързо. Някъде по 3 килограма максимум 4 за месец. Дайте някакви мазила, кремове. Айде, коремът го прежалих, но на други места не искам да се появяват.

26052012

Хранене:
08:45 - Animal Cuts
09:15 - Овесени ядки, Omega3
13:15 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз, Omega3
17:15 - Animal Cuts
18:00 - 50гр. бадеми
20:00 - 200гр. пилешко, салата от домати и краставици, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:2390     Въглехидрати:125,6   Протеин:182,4     Мазнини:129,4

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

Нищо интересно днес. Станах и за моя изненада бях отпочинал. Тренировката мина много добре, храната също е приемлива. Е въглехидратите можеше да са с една идея по-малко, но нищо. Те повечето идват от овесените ядки сутринта, но в събота, когато тренировката ми е толкова рано няма как да ям друго, а и не може всеки ден да ям яйца за закуска - трябва малко разнообразие.

27052012

Хранене:
10:00 - Animal Cuts
10:30 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
13:15 - 200гр. пилешко, Omega3
16:30 - Animal Cuts
18:00 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз, Omega3
23:00 - 100гр извара

Калории:1918     Въглехидрати:34,7     Протеин:208,5     Мазнини:99,4

Тренировка:
Набирания 4х8
Кофички 4х10
Чукове с дъмбели 3х10 @ 10
Разгъване на скрипец за трицепс 3х10 @ 25
Повдигане на ръцете напред 3х10 @ 10
Повдигане на ръцете встрани 3х10 @ 10
Наведен вдигане на ръцете назад 3х10 @ 5

28052012

Хранене:
09:15 - Animal Cuts
09:45 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
14:15 - 200гр. пилешко, салата от зеле, Omega3
16:45 - Animal Cuts
20:30 - 200гр. кюфтета, салата от краставици, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1570     Въглехидрати:22,7       Протеин:182,1     Мазнини:80,5

Днес пак няма нито кардио, нито бокс, защото трябваше да ходя към университета, за да се пробвам да се освободя от 1 изпит. Е, и днес не стана, имам още 1 опит другия понеделник - дано тогава ме вдигне и ме препита.
Имам чувството, че приемам много малко калории, но не мисля, че приемам малко храна. Вие как мислите?

29052012

Хранене:
09:15 - Animal Cuts
09:45 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
13:30 - 200гр. свинска кайма, 200гр. салата зеле и моркови, Omega3
15:45 - доза протеин
16:30 - Animal Cuts
17:00 - 200гр. пилешко, Omega3
23:00 - 100гр. извара, Omega3

Калории:1728     Въглехидрати:33,5     Протеин:201         Мазнини:84,5

Тренировка:
Клек 4х12 @ 50
Лег 12/12/10/8 @ 60
Гребане 12/12/10/8 @ 40
Раменни обръщания 10/10/8 @ 30

Относо въпроса за храненето - съдейки по себе си/180,80kg/, храната е нищожна, дори за НВД и ОКБ. Под 2500 калории започвам да треперя. Но ти познаваш по - добре себе си, щом се чувстваш ОК, явно няма проблем :)

Ами аз гледам поне протеина да го докарам до 200гр., а въглехидратите да не минават 100гр.

Една бърза калкулация.
Шунка 100гр. = 15
4 белтъка = 15
200гр. кайма = 30-35
Доза протеин = 20
200гр. пиле = 40
100гр. извара = 15
ОКОЛО: 140
По мои сметки.
:)

Използвам една програма, която ми даде Тихомир Велев, в която въвеждам данните на храните (използвам раздела “Състав на храни и продукти”) и тя автоматично ги смята. Сметките са си така, за тях нямам притеснения ;)

30052012

Хранене:
09:45 - Animal Cuts
11:30 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
15:30 - 200гр. ориз, 200гр. наденица, Omega3
17:15 - Animal Cuts
20:15 - 200гр. свинско, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1894   Въглехидрати:68,8       Протеин:149,2     Мазнини:109,7

Кардио:
30мин изкачване на стъпала

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

Храната е адски малко... Протеинът също. Последните дни постоянно напред-назад и въобще не ми остава време да се храня правилно. Другата седмица ще си взема протеин вече, че малко да повиша приема му.

31052012

Хранене:
08:40 - Animal Cuts
09:10 - Мюсли, Omega3
14:15 - 200гр. пилешко, 100гр картофено пюре, Omega3
17:30 - Animal Cuts
20:15 - 300гр. пилешко, салата домати и краставици, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1810     Въглехидрати:104     Протеин:170     Мазнини:73,7

Кардио:
1ч футбол

01062012

Хранене:
09:30 - Animal Cuts
13:30 - 4 белтъка, Omega
15:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, Omega
17:15 - Animal Cuts
21:00 - 200гр. свинска кайма, Omega
23:00 - 100гр. извара

Калории:1903     Въглехидрати:62,9   Протеин:185,5   Мазнини:96,9

Тренировка:
1ч 30мин бокс

Честит празник на всички, които се чувстват деца.
Снощи ходих на дискотека и малко днес станах по-късно. Цял ден ми е криво. Кардио нямаше, а тренировката ми мина много тежко. Храната е малко, но и тази изядох много трудно.

03062012

Хранене:
07:30 - Animal Cuts
08:00 - 4 белтъка, 100гр. шунка
11:00 - 200гр. пилешко, Omega3
15:00 - Доза протеин
16:15 - Animal Cuts
16:30 - 200гр. пилешко, Omega3
21:00 - 200гр. пилешко, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:2392         Въглехидрати:8,6     Протеин:273,9     Мазнини:133

Тренировка:
Набирания 4х8
Кофички 4х10
Чукове с дъмбели 3х10 @ 10
Разгъване на скрипец за трицепс 3х10 @ 25
Повдигане на ръцете напред 3х10 @ 10
Повдигане на ръцете встрани 3х10 @ 10
Наведен вдигане на ръцете назад 3х10 @ 5
 

Днес само протеин! Че вчера много прекалих с въглехидратите и със сладкото като цяло...

04062012

Хранене:
08:00 - Animal Cuts
09:15 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
14:15 - 200гр. пилешко, салата от домат и краставица, Omega3
16:15 - Animal Cuts
21:00 - 200гр. свинско, салата от маруля, Omega3
23:00 - Извара

Калории:1579     Въглехидрати:24,4         Протеин:131,7       Мазнини:103,8

Май се разболявам. Никакъв апетит, имам хрема и като цяло съм като парцал. Утре ми пристига протеина - трябва да го вмъкна някъде между чайовете и колдрексите :)

05062012

Хранене:
08:30 - Animal Cuts
09:30 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
13:15 - 200гр. свиснко, Omega3
15:00 - Протеин PureNutririon
17:30 - Animal Cuts
20:00 - 250гр. пилешко, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1893   Въглехидрати:18,9     Протеин:172,4     Мазнини:121,5

Тренировка:
Клек 4х12 @ 50
Лег 12/12/10/8 @ 60
Гребане 12/12/10/8 @ 40
Раменни обръщания 10/10/8 @ 30

06062012

Хранене:
08:30 - Animal Cuts
09:15 - Протеин PureNutrition
09:55 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
12:00 - 200гр. свинска кайма, 50гр. пюре, 100гр. салата зеле с моркови
16:15 - 150гр. пилешко, Omega3
17:30 - Animal Cuts
20:00 - Протеин PureNutrition
21:30 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:2529         Въглехидрати:45     Протеин:297,4     Мазнини:123,7

Кардио:
30мин изкачване на стълби

Тренировка:
1ч. 30мин. бокс

Днес храната смятам, че е на ниво. Тренировките също.

07062012

Хранене:
07:45 - Animal Cuts
08:15 - Протеин PureNutrition
10:00 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
14:15 - 200гр. пилешко, 200гр. кафяв ориз, Omega3
17:00 - Animal Cuts
17:30 - Протеин PureNutrition
20:30 - 200гр. пилешко, салата от домати и краставици, Omega3
23:00 - 1 кисело мляко

Калории:2243   Въглехидрати:86,5     Протеин:238,6     Мазнини:98,5

08062012

Хранене:
11:30 - Animal Cuts
12:30 - Протеин PureNutrition
13:45 - 4 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
16:15 - 200гр. свинска кайма, 200гр. кафяв ориз, Omega3
17:30 - Animal Cuts
20:00 - Протеин PureNutrition
22:00 - 200гр. пилешко, салата зелен и моркови, Omega3

Калории:1953     Въглехидрати:76     Протеин:219,7     Мазнини:80,7

Тренировка:
1ч и 30мин. бокс

09062012

Хранене:
07:45 - Animal Cuts
08:50 - Протеин PureNutrition
10:00 -  овесени ядки, Omega3
14:00 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици, Omega3
17:30 - Animal Cuts
18:00 - Протеин PureNutrition
21:00 - 200гр. филе от бяла риба, 200гр. броколи, Omega3
23:00 - 100гр извара

Калории:1492     Въглехидрати:85,3     Протеин:180,7     Мазнини:45,5

10062012

Хранене:
07:45 - Animal Cuts
08:30 - Протеин PureNutrition
10:00 - 5 белтъка, 100гр шунка, Omega3
14:00 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици, Omega3
17:30 - Animal Cuts
18:00 - Протеин PureNutrition
21:15 - 200гр. филе от бяла риба, 200гр броколи, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1533   Въглехидрати:21,5     Протеин:211,4     Мазнини:63,7

11062012

Хранене:
08:00 - Протеин PureNutrition
09:30 - 5 белтъка, 100гр шунка, Omega3
12:30 - 200гр. пилешко, 200гр ориз, Omega3
17:00 - Протеин PureNutrition
20:00 - Протеин PureNutrition
21:00 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1835   Въглехидрати:71   Протеин:212,5     Мазнини:72,1

Тренировка:
1ч и 30мин. бокс

12062012

Хранене:
11:45 - Протеин PureNutrition
13:30 - протеинова палачинка, Omega3
16:00 - Протеин PureNutrition
17:45 - 200гр. пилешко, салата зеле и моркови, Omega3
21:45 - 200гр. пилешко, салата зеле и моркови, Omega3

Калории:1918   Въглехидрати:61,7     Протеин:218,6       Мазнини:82,1

Тренировка:
Клек 4х12 @ 50
Лег 12/12/10/8 @ 60
Гребане 12/12/10/8 @ 40
Раменни обръщания 10/10/8 @ 30

Гледам, че пиеш протеина на Пуре Нутришън с какув вкус си взел? Тъй като и аз го пия, а много се чудех с какъв вкус да си та да обненим инфо :)

Ами за първи път си вземам на PureNutrition. Вкусът е шоколад с лешник - има си нормалния вкус на шоколад.

14062012

Хранене:
09:00 - Протеин PureNutrition
10:15 - 200гр макарони, Omega3
13:00 - 100гр. кайсии
14:30 - 200гр. свинско, салата домати и краставици, Omega3
17:45 - Протеин PureNutrition
20:30 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1620   Въглехидрати:95,3     Протеин:196,8     Мазнини:49,5

За справка само да попитам кайсиите с нисък до среден гликемичен индекс ли са?

Ами за първи път си вземам на PureNutrition. Вкусът е шоколад с лешник - има си нормалния вкус на шоколад.

Значи е като моя само, че моя е чист шоколад хаха. :D

15062012

Хранене:
10:30 - Протеин PureNutrition
11:30 - 5 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
15:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, Omega3
20:15 - Протеин PureNutrition
21:30 - 200гр. пилешко, домат и краставица
23:00 - 100гр. извара, Omega3

Калории:2229       Въглехидрати:74,5     Протеин:238,3       Мазнини:102,4

Кардио:
30мин изкачване на стълби

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

16062012

Хранене:
8:30 - Протеин PureNutrition
9:30 - 5 белтъка, 100гр. шунка, Omega3
13:00 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
15:00 - 100гр. кайсии
17:30 - Протеин PureNutrition
21:00 - 200гр. пилешко, салата  домати и краставици
23:00 - 100гр. извара, Omega3

Калории:2045       Въглехидрати:65       Протеин:198,1       Мазнини:108,1

Тренировка:
1ч и 15мин бокс

17062012

Хранене:
8:45 - Протеин PureNutrition
10:45 - омлет от 5 белтъка, 2 жълтъка и 100гр. шунка, Omega3
13:45 - 150гр. свинска кайма
17:45 - Протеин PureNutrition
20:00 - 200гр. свинска кайма, 200гр. зелена салата, Omega3
23:00 - 100гр. извара, Omega3

Калории:1855     Въглехидрати:15,3         Протеин:235,3       Мазнини:93

Тренировка:
2ч бокс

18062012

Хранене:
7:45 - Протеин PureNutrition
10:15 - овесени ядки, Omega3
13:00 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици, Omega3
20:00 - Протеин PureNutrition
21:00 - 200гр. пилешко, зелена салата, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1744         Въглехидрати:88,5       Протеин:199,1       Мазнини:64,6

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

19062012

Хранене:
7:30 - Протеин PureNutrition
10:00 - овесени ядки, Omega3
13:15 - 200гр. пилешко, Omega3
17:15 - Протеин PureNutrition
20:15 - 200гр. пилешко, зелена салата, Omega3
23:00 - 100гр. извара

Калории:1921       Въглехидрати:78,8       Протеин:203,4         Мазнини:83,7  

Гадно римско частно право (puke) няма научаване...

20062012

Хранене:
8:45 - Протеин PureNutrition
10:45 - бъркани яйца (5 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. сирене), Omega3
13:45 - 200гр лозови сарми, 1 кис. мляко
17:30 - Протеин PureNutrition
20:30 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
23:00 - 100гр. извара

Калории:1647           Въглехидрати:44,5           Протеин:157,4       Мазнини:89,8

21062012

Хранене:
6:45 - Протеин PureNutrition
7:45 - бъркани яйца (5 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. сирене)
14:00 - 200гр. пилешко, 150гр. зеленчуци на скара, 250гр. сладолед, 200гр. череши
18:30 - Протеин PureNutrition
21:00 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
23:30 - 100гр. извара

Калории:2430       Въглехидрати:106,8         Протеин:232,5         Мазнини:117,1

22062012

Хранене:
7:45 - Протеин PureNutrition
10:15 - овесени ядки
13:30 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
17:30 - Протеин PureNutrition
21:00 - 250гр. филе от бяла риба
23:00 - 100гр. извара

Калории:1560       Въглехидрати:81,9         Протеин:179,1         Мазнини:54,6

24062012

Хранене:
12:00 - Протеин PureNutrition
13:30 - овесени ядки
16:45 - Протеин PureNutrition
18:00 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
20:30 - 200гр. пилешко
23:00 - 100гр. извара

Калории:1813         Въглехидрати:81,9       Протеин:198,4       Мазнини:73,6

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

25062012

Хранене:
11:00 - Протеин PureNutrition
12:15 - омлет от 5 белтъка, 2 жълтъка и 100гр. сирене, 100гр. пастърма
16:30 - 200гр. пилешко, зелена салата
19:45 - Протеин PureNutrition
23:00 - 100гр. извара

Калории:1477         Въглехидрати:41,6             Протеин:136,6           Мазнини:83,3