05.06.12
15:04
Най-накрая реших и аз да се пробвам с ‘“тия” дневници. :D
Тежа около 91-92 килограма, в зависимост от въглехидратите и това как работи стомаха ми:(. Ако вярвате на тия неща, аз се причислявам към ендоморфите или лесно качващите килограми хора. Ако трябва да предполагам, сигурно съм към 20% телесни мазнини. Що се отнася до генетика.... е на доста лошо ниво/състояние съм. Постиженията ми говорят за това.
Силовите постижения през годините са(всички при тегло около 90 +/-1 до 2 кг):
набирание с подхват/кофички 14
клек на стол с пауза 100кгх20/ 90кгх30?/ полуклек 115?х1
тяга 130-140кгх1
лег 92,5х1/80х10
Толкова за по-важните постижения с железата. Имам контузия на кръста от преди няколко години, така че много от нещата които правя са ограничени. Що се отнася до храненето - в момента пробвам “carb back loading”. Тренировъчният ми сплит е базиран на многоставни базови упражнения, в стил горна/долна част.
И най-важното, правя този дневник за да получа критиката/съветите на по-можещите и знаещите от мен!
Първата ми тренировка след едноседмична почивка от железа беше следната:
31.05.12
Горна част
Лег с тесен хват 60кг—8х3 //гребане с дъмбел 50 кг—8х3
лег с тесен хват 50кг—3х10 // гребане с дъмбел 28кг—3х12
01.06.12
Долна част
Преден клек 62,5—8х2
Повдигане на прасец на един крак, дроп сет 23+13+9
Коремни преси(пфф) 4 серии // хип тръст на стол(превод на български??) 50кг дъмбел—3х10 // преден клек 40кг—4х10
03.06.12
Горна част
Набиране подхват +22,5кг—2х3/2х2,5/5х2 //пуш преса 60кг—8х3
преса горна част 40кг—10,7,7,6 // набиране подхват горна част на движението 6,6,6,5
Честит дневник и успех. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 05.06.12 21:46.
Днес 06.06.12
Сумо тяга 75кгх6(+1 от миналия път)
щангистко обръщане от вис 65кг—8х3 на суперсерия с хип тръст 50кг—4х10 и GHR само ексцентричната част 4х5
Тренировката от вчера 08.06.12
Силова част:
Лег с тесен хват 62,5кг—8х3 (+2,5кг) // гребане с дъмбел 50кг—8х3 (същите килограми и повторения,но по изчистено)
Напомваща част:
Лег с тесен хват 50кг—4х10 //гребане с дъмбел 28кг—4х13
Днес 11.06.12
Сутрешен пулс 47
Силова част
преден клек 62,5кг—7х3 + 1х1(МП:8х2) // на суперсерия с последните 4 серий с GHR само ексцентричната част 4х6(МП:4х5)
Напомпваща част
дроп сет повдигане на пръсти за прасец +15,5кг—7+5+3
преден клек 40кг—2х10
Днес 13.06.12
Сутрешен пулс 50
Набиране с подхват 92,6кг+22,5—3х3+1х2+9х1 // пуш преса 62,5кг—11х3
За около час трениране толкоз.