Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ако вдигнеш и увереността, всичко ще прогресира много по-бързо ;). Аз много пъти съм ти писал и казвал, че един вид сам си забавяш развитието с тези размисли и писания, и някак си се самоиронизираш(което на моменти е забавно). На моменти обаче звучи, все едно се еба*аш с това, което си постигнал и което ще постигнеш. Стига толкова, повярвай си и се ядосай, потенциалът(той не е хич малко) ще си свърши работата! Знаеш, че съм твой човек, това е за мотивация :)

То и аз 100 пъти му го казвам, ама докато не му се вкарат шамарите, нема да поверва :D

Тва е стил... или липса на такъв :D Ке се шреднем тва лято :D

Или ти сам, или аз теб с ножче за белене на цитруси... (grin)

Храна:
11:00- 2 яйца, 3 филии печен хляб, масло, кашкавал, някъв колбас
***
15:30- свинско, ориз, сирене, таратор, фъстъчено масло
17:00- протеин
22:00- свинско
-протеин
cal/f/c/p
2176/94/121/205

***Тренировка:
набирания- 4х10
гребане с щанга подпрян- 4х12х40кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 12х40кг 3х12х50кг 2 серии надхват широко 2 серии подхват тясно
пулоувър- 10х20кг 11х17,5кг 2х10х17,5кг

навиване на въженце- 40кг 50кг- 3/4
надхват с щанга+ подхват сгъване за предмишница до отказ
чуково до отказ пак за предмишницата 

После ще наглася и сметките сега отивам да ям... сбито и бързичко беше- доволен съм, освен ако трицепса не ми беше умрял :D

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82
5.5- 76кг Талия:90,5/81
12.5- 76кг Талия:90,5/82.5
19.5- 75.5кг Талия:90,5/81
26.5- 76.5кг Талия:89/80,5
2.6- 75.5кг- Талия:89/80

Понеже минаха 2 месеца взех и останалите мерки- с предни месец разлика имат  краката с -1,5 и двата- 60,5. Талията за месец 2 санта, което е нищо- след 4 месеца с тия темпове ше стане :D Ханша е -1 и вече е 100 точно. Интересно как само тия 3 мерки мърдат и то надолу, а килограмите ми и играят и се въртят около 75,5-76,5 Меря се почти всеки ден, но не го пиша- просто статистически следя флуктуациите.

Днеска зареждащ/омазващ/освинващ ден- абсолвентския ми бал е :D обаче ще мушна една плажна тренировка ;)

Тренировка:
кросоувър+ избутване на дъмбели от полулег- 16х15кг+16х15кг 15х20кг+16х15кг  16х20кг+12х15кг 15х15кг+10х15кг
хамър машина- 10х15кг 3х10х17,5кг
кросоувър от долна макара- 3х14х15кг

сгъване за бицепс- 10х40кг 2х10х35кг 10х30кг
сгъване от пейка- 2х12х7,5кг 10х7,5кг
сгъване на портален скрипец- 14х10кг 14х15кг

Нещо съм се заблеял и едно упражнение изпуснах- отделно в тая зала скрипците са доста тегави и за туй има разлика с тежестите от миналата седмица. Много тегаво на гърдите щото трицепса ми фейлваше заради вчерашната тренировка, ама пак добре се получи- почивки под минута със сигурност, като на първите суперсерии беше само от уред до уред. Хелцога и той се раздаде.

-свинско, картофено пюре, таратор
-шкембе
-протеин, фъстъчено масло
-пилешко, сметана
-протеин

Не ми се смята днеска.

бахти 3ти или 4ти чифт дънки късам на бедрата (dull)

За да задоволя неспирния зрителски интерес да споделя за вчера
because of reasons имам като манджа за деня- 2 наденици, гъби и таратор, доза протеин, фъстъчено масло... ми да тва ми беше храната.
Сега ще мушна някое яйце и после в залата.

Храна:
11:00- 2 яйца, 10гр масло,  2 печени филии. 50гр сирене, 40гп колбас
14:30- 150гр кайма, таратор, гъби
***19:30
21:00-150гр свинско, 20гр масло, таратор, 150гр банан
-2х40гр протеин

cal/fat/carb/prot
1976/103/92/178
-бе таратора и луканката

***Тренировка:
разгъване+сгъване на машина- 15х40кг+15х30кг 15х40кг+15х30кг 13х40кг+10х30кг 15х30кг+13х25кг
преден клек- 2х15х50кг 11х50кг
лег преса- 12х120кг 10х120кг 12х120кг
прасец на калф прав- 4х25х40кг

арнолд преси- 3х12х10кг
разтваряне встрани- 3х10х5кг

Доста силна тренировка- оказа се добавил съм 2 серии повече в началото и се чудя що краката ми блокираха- много бързо я направих тая тренировка- реки вода се лееха от мен- това не е типично. Рамото беше накрая откази... много е слабичко.

Едни 5 стотинки разсъждения. Тренирам вече 2 месеца по-така различно от стандартното за мен- експирементирам нали дет се казва. Има положителни неща- преди на супер ниски повторения фейлвах просто- сега мога повече, брутално съкратих почивките между сериите- до тука добре. Визуално се промених малко- така ми се струва, а и така ми казаха- и тва добре. Храната- мисля, че съм в поне 90% от времето съм стриктен, макар че оценката ми вероятно е субективна и извън пределите на точното- не ям много въглехидрати, няма много джънк, калориите не са много и на седмица средно се случват извращенията :D За силата- сигурно е поспаднала, което е нормално, но не и фатално- бързо може би ще си върна старите постижения, че и отгоре- ама има си време и за това и период. Основната цел обаче е в стационарно положение- процента подкожни мазнини, който е висок и в общи линии не мърда. Единствено не правя редовно “кардио”- и критиката е с основание. Гледах период от миналата година, когато тренирах пак стабилно хранех се по подобен начин, като сега и разликата беше един бърнър дето пиех- ми явно е направил нещо. Та явно при мен няма да стане с- орежи 200 калории и чистиш ей така- не става вече мога да го заявя твърдо- поне за мен. Та извода е да почна да правя кардио и евентуално да си взема и един бърнър, ако и то не помогне. Принципно няма да откажа някой коментар от страничен наблюдател, за да ме контрира за нещо примерно.

А какво ти е извинението когато си задаваш въпроса: защо не бягам?
Подкрепил си едно мнение в друг дневник, а сега...
Нещо двойна игра играеш СКОТЕЕ

За колко време приключваш тия последните тренировки? Още ли държиш 40-45мин?

Определено не обичам да бягам- откровено си ме мързи стане ли въпрос за търчане- освен това на асфалт ми се набиват петите и колената- после има болки- трябва да ходя до стадион и “оправданията ми стават много”. В НСА се бяга перфектно. Алтернативата дето я ползвам тази година гние на терасата, защото постоянно вали- обичам да карам колело.

Вчера може би за под 40 минути- постоянно съм преди откази щото почивките са кратки- реално би могло и още да се съкрати времето, ама аз не успявам.

Ако още си навит на експерименти, защо не опиташ другата страна на монетата - да отслабваш с високи въглехидрати? :)

Предлагам следното:
1. Храниш се 5 дни с около 3300 калории и въглехидрати от сорта на поне 300гр. дневно, протеин към 150-200 и останалото мазнини.
2. Минаваш на 2600 калории, 200-250гр. въглени, 200гр. протеин и останалото за мазнини.
3. Ако след 7 дни няма промяна, смъкваш 100 калории от мазнините.
4. Ако след още 7 дни няма промяна, смъкваш още 100 калории от мазнините.
5. В момента, в който кантара мръдне с >= 0,5кг. спираш да пипаш макротата и калориите.
6. Мазнините да ти идват главно от моно или полинаситени - рибка, зехтинец, малко от яйцата и други такива, но така или иначе за по 80 до 100гр. мазнини няма да имаш проблеми да си ги набавиш.
7. Тренировки 3 до 4 пъти в седмицата, типично силови с кардио завършек от по 20-30мин. монотонно с ниска интензивност - колело, ходене на пътечка, все тая.

Без бърнъри, без чудесии. Евентуално можеш да вкараш хром и алфа липоева киселина по време на хранене, за да стимулираш въглените да ходят в мускулите.

Ако искаш пробвай така, ако не си го правил вече. :)

Така не съм пробвал- ще карам, както до сега докато приключа с тоя сплит- сиреч още 5 седмици ли колко са и ако няма подобрение ще пробвам. Иначе от как пиша тука редовно- сиреч 2 години и половина съм намалил значително въглехидратите и увеличил мазнините, така че с високи въглехидрати не съм пробвал- тоест се съм се стараел да няма въглени, а преди това начина ми на хранене е бил основно въглени. Спомням си когато исках едно време да качвам как един хляб само за мен се вземаше :D и тва в допълнение към манджите и компотите и сладките неща- бях като черна дупка :D

Благодаря за вниманието и на двамата. Трябва си критика понякога.

Ако пък въглехидратите не са ти от “най-добрите приятели”, опитай с това - http://www.youtube.com/watch?v=3gicPn3nAPQ&feature=plcp

Пак е много по-добра оферта, отколкото чистото и постоянно НВД. Важно е да има дни за презареждане - яко калории и яко въглени.

Знам ли и аз- за тва пробвам и почнах и да броя. Сега ще го изгледам това.

Не ми се пише подробно- 2189/119/70/207

***8:20
10:30- 4 яйца, 120гр банан, 20гр фъстъчено масло
15:00- 250гр свинско, 90гр печен черен хляб, таратор
17:00- 40гр протеин
22:00- 150гр свинско, 50гр козе сирене
2:30- 40гр протеин

2233/110/85/225

***Тренировка:
набирания- 4х10
гребане с щанга подпрян- 4х12х40кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 4х12х50кг 2 серии надхват широко 2 серии подхват тясно
пулоувър- 4х12х20кг

кардио на пътека- за около 6 минути 110 калории

След нощна и с малко сън с Херцога потренирахме. Аз съм много доволен- повече кила на всичко от миналия път- малко почивките бяха може би леко по-дълги че секундантсвах ама не с много минута между серия някъде. Шибаното навиване- 50 кила не ми тежат ама лостчето е едно такова мазно и се плъзга в ръцете ми- другия път ще сложа магнезий- ще си върна пак стария хват- не че и сега е много слаб де :D На пътеката, като се качих някой преди мен беше бягал 13 минути и беше “навъртял” едва 60 калории- е аз за около 6 плувнах във вода и прасците ми крампираха и беше на гладно тренировката. Корема го пощадих днес, че от предния клек ме е стегнал малко.

Баси, какво е това навиване с въженце с 50 кила!? Я обясни как го правиш...

ми има едно лостче, което е на лагери и има въже прикрепено, за което се закача тежест и навивайки тежестта върви нагоре- намотките стават върху лостчето. Сега ще потърся някаква картинка.

ЕДИТ ето така, само дето в Джонито има уред направен такъв и лоста е стационарен на стената- може да снимам другия път :)

ЕДИТ 2
Това прилича и на чуковото, само че аз го правя прав и с лост не, като този мушмул :D

Предполагам си говорим за “wrist roller”. Аз съм си го направил от една тръба и въже дълго около 1.50м. Ето така го правя както на снимката с Джон Гримек.

Да като на снимката :)

ЕДИТ ето така, само дето в Джонито има уред направен такъв и лоста е стационарен на стената- може да снимам другия път :)

А, това е нещо друго. ;)

да де щото ако е само лоста тия 50 кила няма как да ги държиш с изпънати ръце- изолира се статичното натоварване.

Днеска реших да чийтна и да вкарам повечко въглехидрати. Закусих биволско кисело мляко с меденки; за обяд свинско, таратор, черен хляб печен, яйца, фъстъчено масло; вечерята- кюфтета, картофи, няква питка, а преди лягане ще прасна протеин и фъстъчено масло. Много добре се почувствах от тия въглехидрати- адския пауър ми дойде- утре сутрин след нощната- тренировка.

ЕДИТ- пих и кола!

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82
5.5- 76кг Талия:90,5/81
12.5- 76кг Талия:90,5/82.5
19.5- 75.5кг Талия:90,5/81
26.5- 76.5кг Талия:89/80,5
2.6- 75.5кг- Талия:89/80
9.6- 77кг- Талия:88/80

Задържал съм вода заради вчера- нищо страшно.

Тренировка:

малко планк
малко V преси

Крампира ми единия крак и това беше.

Храна днес:

14:00- 2 пилешки пържоли, 3 свински шишчета, 2 кюфтета, чаша бира
17:00- 40гр протеин, фъстъчено масло
21:00- малка пица
02:00- 40гр протеин- отпада

Тренировка:
кросоувър+ избутване на дъмбели от полулег- 18х15кг+14х17,5кг 2х16х15кг+12х17,5кг  14х15кг+10х17,5кг
хамър машина- 12х15кг 2х12х17,5кг 10х17,5кг
кросоувър от долна макара- 3х14х15кг

пътека- 6-7 минути 115 калории

Малко сън, тренировка на гладно, ама па добре се получи- можеше тук там още малко ама другия път. Лека полека ще увеличавам скапаното кардио- супер свръх досадно ми е... Още не съм ял, ама ще ида да мушна някое яйце сега.

Храната вчера и днеска и вчера- стандартните 2200-2300 калории под 60 въглехидрати. Не ми се пише подробно- еднообразно е.

Айде и да бутна 90кг от лег до края на годината :D

Всъщност декември ги бутнах...

бе полезно нещо е тоя дневник- ровех за храната миналата година, като чистех пак- ами ротацията ще я почна пак- не стриктна но- малко/средно/повече въглехидрати ще е. И калориите малко повече.

***Тренировка:
разгъване+сгъване на машина- 2х 15х40кг+15х30кг  15х40кг+10х30кг
преден клек- 3х10х60кг
лег преса- 3х12х130кг
прасец на калф прав- 4х25х40кг

арнолд преси- 3х12х10кг
разтваряне встрани- 3х10х5кг

Беше ми много тегаво и почти цялата тренировка пред връщане на поръчката... уж наспан, наяден и суплементиран. Пак де вдигнах килата и повторенията на почти всичко, така че пак бива- пулса ми беше в небесата заради кратките почивки. Днеска пропуснах бягането- утре ще гледам да компенсирам. Храната после.

И аз да пусна малко музика.

***Тренировка:
набирания- 10, 8, 5, 7, 5, 5 +10кг
гребане с щанга подпрян- 4х12х40кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 4х12х50кг 2 серии надхват широко 2 серии подхват тясно
пулоувър- 4х12х20кг

суперсерии корем

Това на гладно събрано в 50 до 60 минути- точно не знам. Не останаха сили за кардио просто. Храната ще си е стандартното- нищо различно. Набиранията не ми били толко зле, колкото си мислех.

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82
5.5- 76кг Талия:90,5/81
12.5- 76кг Талия:90,5/82.5
19.5- 75.5кг Талия:90,5/81
26.5- 76.5кг Талия:89/80,5
2.6- 75.5кг- Талия:89/80
9.6- 77кг- Талия:88/80

76 +2 +2 не съм чийтвал хич или вдигал калориите над 2300- въглехидратите най-много 90тина грама имах единия ден. 2300 са много- пак на 2000 калории отивам.

Тренировка:
кросоувър+ избутване на дъмбели от полулег- 18х15кг+16х17,5кг 16х20кг+14х17,5кг  2х 16х15кг+10х17,5кг
хамър машина- 14х15кг 3х10х20кг
кросоувър от долна макара- 3х13х15кг

пътека- 10 минути 120 калории

Пак на гладно- отне ми точно 50 минути всичко- разглобих се тотално. Орязах бицепса с 2 серии- даже и тава му беше много днеска. Доволен съм.

Max burpees in 7 minutes

79

Много лека кондицийка за закуска. гърдите от вчера са ми епик фейл- бе като за пълен дроб горе долу приемливо.

Решил съм идните 4, почивни от към работно време, дни да се размажа от тренировки. Почвам след 12 часа.

ЕДИТ пусто кросфита ми отиде на другата страница :D

***Тренировка:
разгъване+сгъване на машина- 3х 10х40кг+10х30кг
преден клек- 7х70кг 9х70кг 7х70кг
прасец на калф прав- 2х25х40кг

арнолд преси- 3х12х10кг
разтваряне встрани- 3х10х5кг

Отидох в залата щото имах уговорка- нещо не ми е добре- вие ми се свят пулса скача яко и нямам сила и мотивация. Съкратих сериите, но за сметка на увеличени почивки. Предния клек ще направя 3х10 на 70 без проблем на свежо- дори 12 не мисля за мираж с по 1 минута почивка. Ще си правя нещо да ям сега и ще почина- има и смачкани дни.