Стягане на тяло

Здравейте на всички. Реших да си стегна тялото и затова искам да ви задам няколко въпроса. Избрах тичането за тази цел. На фитнес нямам как хода, защото живея в забутан град с една фитнес зала и три уреда на кръст и трябва да се редиш, за да тренираш. Нямам нерви за това. Та въпросите ми са: колко пъти седмично трябва да бягам и по колко километра? Искам да си стегна краката и задника, защото малко е отпуснат и не ми харесва, също искам и да го повдигна. Искам да се чувствам добре в кожата си , а сега не е така.. То, като бяга човек, мисля, че се тренират всички мускули..така че и друго може да си оформя..
Та това са въпросите ми: колко пъти седмично и по колко километра. А и какъв хранителен режим трябва да се спазва?
Мерси на отзовалите се! ;)

Мисля, че в тази статия е казано почти всичко.
Опитай.
Иначе бих ти препоръчала ТРХ-програмата, стига да имаш въже и място където да го закачваш. Последно правя този комплекс - определено “плача” след него (понякога).

Нямам нито лост, нито успоредка...

Толкова ли няма някакъв лост за пране наоколо?

Нямам нито лост, нито успоредка...

Викай неволята ;)
не се иска много да си направиш сам...ама то писането по форуми е по-лесно.

Можеш да се сдобиеш с лост, успоредка, въжета, халки, както и с много други полезни “уреди” за трениране в домашни условия, стига да имаш достатъчно желание и да си поне малко изобретателен. Нямаш представа на какви брутални натоварвания можеш да се подложиш дори и само с наличието на изброените по-горе неща и със собственото си тегло... Застъпвай да четеш в сайта и форума, има много информация.
Ако живееш в къща с двор, нещата стават още по-лесни ;) Действай!

Изобщо нямам понятие как се прави лост или нещо подобно.. Дайте някакви идеи как се прави.. много съм зле с тия неща..
нали ви казах,че живея в забутан град, а вие очаквате лостове да има  :Д. Ако ли пък не стане с лостове, да почвам да бягам през ден на стадиона,а?

С бягане няма да постигнеш мечтите си. Най-лесен вариант ти е това - http://shop.bb-team.org/trenirovachni-lastitsi
Има десетки упражнения в youtube, можеш да ги правиш практически навсякъде.