Дневникът на Awake. Bearmode !!

Вторник 22-Май-2012г.

Днес деня започна с лек страх. Станах в 3 часа още след първия трус. Стоях в нас чакайки някаква информация откъдето и да било до 4 часа. Няма информация батко въртат си порното и тва е... Добре, че беше радиото да разберем нещо. Майка ми беше адски уплашена и се разходихме с нея из квартала. Върнах се към 6 и легнах да си доспя..

Сън: 4 часа
Вода: Близо 3л.
Храна:
1. 1/2 Кисело мляко, дъъъълго кафе
2. Кисело мляко, 2 яйца
Сън: 2 часа
3. 1 яйце, 500мл. прясно мляко
4. Боб, кренвирш и половина
5. Половин кренвирш, 400мл. прясно мляко
6. Зелена салата, краставица, домат, лук, 4 кюфтета, 100гр. извара, сирене
Тренировка: Не

Стига па и ти бе,всички яко се филмирали аз си спах като тъпак :D

Евалата :D От мен ако зависеше щях да продължа да си спа ма наще дигнаха къщата на крака. Нямаше как :) Просто си разказвам впечатления от деня.

Aз е са ставам и в фейсбук като ми записали едни романи,правят се на екстрасенси предричат разни работи :D Лошо ми стана докато ги четях. ..

То тва е масова реакция след труса - фейсбук :D Майка ми се беше уплашила яко та я успокоявахме, че е на работа.. Аз днес леко скипнах даскалото, че ми се спеше на куче. То без тва всички “софиянци” са се изнесли няя да има никой.

Сутринта ставам:
Майка ми - усетили земетресението?
Аз - К`во земетресение??? :D

Вие добре, аз тука в Радомир на седмия етаж беше мазало. :D

Сутринта ставам:
Майка ми - усетили земетресението?
Аз - К`во земетресение??? :D

При мен сценария беше малко по - различен :D Събудих се щот колонките на компа ми паднаха и издрънчаха много.. оттам вече чувам наще от другата стая и грохота та ми стана ясно. Представям си какво е било в Радомир братле. Важното е, че сме живи и здрави !
Цял ден мързелувам и гледам разни клипчета. Клека се правил с по - широк разкрач.. my life is a lie. Нямам търпение да опитам така.

Ах...ние по черноморието спахме ка’т мечки :D

Харесва ми как се храниш д/г. Някой снимка да дадеш да видим как са резултатите ако е възможно :)

Старая се да се храня добре с това с което разполагам в нас :) Снимки за сега няма да качвам, евентуално като аватар само.

Сряда 23-Май-2012г.

Въпреки болката в трицепса реших да тренирам поне него, че утре заминавам да видя баба ми и ще изпусна тренировката за ръце за пореден път. Като цяло нищо не направих и щеше да е по - добре да не го тренирам.

Вода: 3л.
Сън: 11 часа и 30мин.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца, 2 лъжици мед
2. Боб, 2 кренвирша
3. Един банан
Тренировка
4. Кашкавал, малко салам, 600мл. прясно мляко, 4 лъжици мед
5. Малко лютеница, няква салата с извара и чушки, 4 кюфтета, 500мл. бира

Тренировка
Гръб, Трицепс, Трапец

Набирания широк хват: 1х10хСТ , 1х4х(+10кг) дроп и 3хСТ, 1х3х(+10кг) дроп и 3хСТ, 1х8хСТ
Гребане с щанга: 10х60кг,10х70кг,10х80кг
Мъртва тяга: 10х80кг, 8х90кг, 8х80кг
Гребане с дъмбел: 10х30кг, 2х8х34кг

Френско разгъване: 3х8х30кг
Тесен хват: 10х50кг,2х6х60кг

Повдигане на ръцете с дъмбел: 2х15х30кг, 1х12х30кг
Повдигане на ръцете с щанга: 10х60кг, 2х10х50кг

Кардио: 15 мин. тичане - 2км и 300метра

Малки залитания от режима тея дни, ама така е при баба :D Починах си хубаво и болката в рамената отшумя леко. Прясното мляко тея дни е домашно. Не ме грее с каква масленост е - супер вкусно е :) А съм си мислел, че това по магазините се доближава до мляко.. Това е общо взето. Утре ще ходя да тренирам крака.

Четвъртък 24-Май-2012г.

1. Кисело мляко и половина, Кренвирш, овесени ядки
2. Лютеница, 7 кюфтета
3. Ябълка,
4. Зелена салата, краставица, лук, 6 кюфтета, 300мл. прясно мляко
5. 300мл. прясно мляко, слънчогледови семки

Петък 25-Май-2012г.

1. Кисело мляко, 2 яйца, парче домашна баница
2. Сърми с ориз и кайма, 300мл. прясно мляко
3. Парче домашен кекс, 400мл. прясно мляко
4. Зелена салата, лук, краставица, 6 кюфтета
5. Слънчогледови семки, 1 кюфте, 300мл. прясно мляко

Събота 26-Май-2012г.

1. Кисело мляко, 1 яйце, 1 кюфте
2. Супа с патешко месо, 6 кюфтета, 400мл. прясно мляко
3. Кисело мляко, лъжица мед
4. Зелена салата, краставица, лук, карначета
5. Слънчогледови семки

7 кюфтета къде ги побра ??? ;дд или са били малки ?

7 кюфтета къде ги побра ??? ;дд или са били малки ?

Te че са по - малки едно на ръка, то и стомаха ми има безгранично място.. Стария ти аватар повече ме радваше :) Някво тъмно емо такова... :D

Е...то остаря :D ама не съм емо ! никога ;дд

Неделя 27-Май-2012г.

Храната днес е ужас, но тренировката се получи супер. От лег преса до лег преса километри разлика, но клека си е клек и днес видях, че дори 100 са ми леки. До сега кляках почти със събрани крака което ме спираше доста. Днес като за без колан не си дадох много зор и спирах доста далеч от отказа. Тръгнах и рамо да правя,  но все още ме боли. Адски много е отслабнало, но болките трябва да отшумят за да го тренирам спокойно.

Сън: 10 часа и 30 мин.
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Мляко с ориз, 2 кюфтета, кашкавал
2. Сърми с пълнеж от кайма и ориз
Тренировка
3. Мляко с ориз, 2 кюфтета, домашни курабий
4. Зелена салата, краставица, лук, 5 кюфтета, сирене

Тренировка
Крака & Корем

Клек: 10хСТ,10х20кг,10х50кг,10х80кг,5х90кг,2х100кг
Лег преса: 8х100кг,8х130кг,6х150кг
Бедрено разгъване: 3х8
Бедрено сгъване с 1 крак: 3х8
Прасец на калф(изправен на 1 крак):4х15

Суперсерии:

Коремни преси от римско столче: 50,25
Молитва: 20,10
Повдигане на краката от стенд: 15,10

Понеделник 28-Май-2012г.

Нищо интересно.

Сън: 8 часа
Вода:
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Ориз с патешко
3. 400мл. прясно мляко
4. Зелена салата, краставица, лук, 5 кюфтета, сирене
Тренировка: Не

Вторник 29-Май-2012г.

Страхотен ден. Не се провалих на класното и имахме само 4 часа. Много свободно време и хранене 2-3 часа преди тренировката. Възвръщам си силата.. и килограмите :D С подобна храна друго не съм очаквал. 100 още ми тежат, но нещата вървят на добре. Скоро време ще си ги дигам отново.

Сън: 6 часа
Вода: 3-3,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. 100гр. картофи, 3 кебабчета
3. Ориз с патешко, няколко курабий
Тренировка
4. Малко ориз с патешко и мляко с ориз
5. Зелена салата, краставица, лук, 2 яйца, сирене, кисело зеле с патешко

Тренировка
Гърди

Лег: 10х20кг,10х50кг,8х75кг,5х85кг,2х90кг,0х100кг,9х70кг
Полулег с дъмбели: 8х25кг,8х26кг,8х27,5кг
Кофички: 2х8,5хСТ
Пек дек: 3х8-10

Кардио: 20 мин. изкачване на стълби ~90 етажа

Пичага утре от 13;00 имам държавен изпит,ако си на даскало някъде към 12;30-13 може да се скиваме :)

На даскало съм по план ама знае ли човек. Ако те видя ще ти се обадя :)

Сряда 30-Май-2012г.

От тва зеле в чудо се видях...

Сън: 7 часа и 30 мин.
Вода: 2л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. 300гр. картофи
3. Ориз с патешко
Сън 2 часа и 30мин.
4. Зелена салата, краставица,лук, 4 кюфтета
Тренировка: Не

Четвъртък 31-Май-2012г.

Днес съм яко изморен и направих бая слаба тренировка. Дължа го на това, че в даскало се набирах доста и тичах непосредствено преди тренировката.

Сън: 6 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Ориз с патешко, леща
Тренировка
3. Кисело мляко, някви курабий
4. Броколи, карфиол,моркови, 1 наденица, пържени тиквички

Тренировка
Гръб

Набирания широк хват: 8хСТ,2х(+12кг) дроп и 4хСТ, 4х(+10кг) дроп и 2хСТ, 6хСТ
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 3х8
Гребане с щанга: 10х50кг,6х70кг,10х60кг
Мечка: 3х8
Хоризонтален скрипец: 3х8

Събота 02-Юни-2012г.

На тесния хват на последното повторение оставих щангата само от 1ния край и ми падна на челото :D Смях и резил...случва се. Храната за сега спирам да я описвам.

Сън: 12 часа
Вода: 4л.

Тренировка
Трицпес & Бицепс

Тесен хват: 10х20кг,10х50кг,10х60кг,8х65кг
Разгъване на скрипец: 3х8
Полукофички на пейка: 3х12хСТ

Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг,8х40кг,6х45кг
Скотово сгъване с дъмбели: 3х8х14кг
“21” с 25 кила прав лост 1 серия

Неделя 03-Юни-2012г.

Днес 40тина набирания за 2-5 мин. Ходене 7-8 часа, протрих си краката брутално, а утре трябва да ги тренирам. Не виждам как
ще пречи и все пак имам известни притеснения.

Сън: 9 часа
Вода: 3л.

Понеделник 04-Юни-2012г.

Днес правих рамо за първи път от доста време. Не е отслабнало фрапиращо много. Доволен съм. Малко са упражненията  за крака ама ме болят нещо и да не насилвам излишно.

Сън:8 часа
Вода: 3л.

Тренировка
Крака & Рамо

Клек: 10хСТ,10х40кг,10х70кг,10х70кг,9х70кг
Бедрено разгъване: 3х8
Бедрено сгъване: 3х8

Раменни преси с щанга: 10х20кг,10х40кг, 10х50кг,6х50кг
Повдигане на ръцете напред: 10х14кг,10х15кг
Повдигане на ръцете встрани: 3х8х10кг

Сряда 06-Юни-2012г.

Сън: 7 часа
Вода: Близо 3л.

Тренировка
Гърди, Бицепс, Корем

Лег: 10х20кг,10х60кг,7х75кг,2х85кг,1х90кг
Полулег с дъмбели: 10х25кг,10х30кг,8х30кг
Кросоувър: 3х8
Гладиатор: 3х8

Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг,10х40кг,4х47,5кг
Бицепсово сгъване с дъмбели: 2х8х14кг,1х8х12,5кг

Повдигане на краката с топка: 3х10
Ритане с краката от стенд: 3х10
Коремни преси от римско столче: 3х25

Петък 08-Юни-2012г.

Днес доста сила. Тягата не успя да ме удари в главата тоя път и си я вдигнах без особени затруднения. Заяквам бре !

Сън: 7 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. 150гр. картофи, 4 кюфтета
3. Паприкаш с патешко месо
Тренировка
4. Кашкавал, салам, 500мл. прясно мляко, 4 лъжици мед
5. Домати, краставици, омлет 3 яйца, сирене, салам, литър бира

Тренировка
Гръб, трапец, трицепс

Набирания широк хват: 10хСТ,10хСТ,7хСТ
Гребане с щанга: 10х70кг,10х80кг,10х80кг
Мъртва тяга: 8х100кг,6х110кг,1х130кг,1х140кг,1х150кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х8-10
Гребане с дъмбел: 10х30кг, 8х40кг,8х35кг

Повдигане на ръцете на няква машинка: 12х50кг,12х70кг,12х80кг,12х90кг

Френско с крив лост: 10х30кг,7х40кг,8х35кг
Тесен хват: 10х50кг,10х60кг
Разгъване на скрипец: 10,8,6

Кардио: 10 тина минути тичане по баир и 2-3 мин. спускане

Това ли ти е макса на тягата?Ако да - на тяга сме едни кила ама на лега тря те гона ;д колко ти е клека?

Toва е за сега братле :) На клека незнам колко е защото не съм и опитвал. Не ми е сред любимите упражнения :) Следи дневника някой ден може да се нахъсам да опитам :))

Събота 09-Юни-2012г.

Въййй много готин ден. Излезнахме ей така 3ма човека накрая бяхме над 20. Разбихме се от волейбол в близост до един концерт. Заредих се адски положително, но съм и много уморен. Ще видим утре как съм, но най - вероятно ще изпусна трен.

Обожавам овесени ядки, никога не втръсват.. за разлика от яйцата.

Сън: 9 часа и 30 мин.
Вода: 4л.
Храна:
1. Кисело мляко, 1 яйце, овесени ядки
2. Паприкаш със патешко месо, 5 кайсии
3. Хлебче с 4 кебабчета
Тренировка - 5 часа волейбол
5. Домати, краставици, лук, салам, сирене, 3 кайсии, череши, 5 малки праскови,500мл. бира
Тренировка: Не

Неделя 10-Юни-2012г.

Днес ми беше едно такова гадно, нищо не ми се вършеше. Предстои ми тегава седмица.

Сън: 10 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца, кашкавал
2. Грах с пилешко, сирене, 2 яйца, тиквички, череши, 2-3 малки праскови, 400мл. прясно мляко
3. 5 малки праскови, 400мл. прясно мляко
4. Домати, краставииц, тиквички, сирене, лук
Тренировка: Не

Понеделник 11-Юни-2012г.

Днес пак нещо не бях на кеф, но вече съм по - добре. Всичко ме боли и днес пропуснах тренировка отново. Утре съм на зъболекар та се получава бая дълга почивка.. но нищо :) Може би имах нужда ! С тая храна кво кътване е незнам :D

Сън:  7 часа и 30 мин.
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. 250гр. картофи, 3 кюфтета
3. Спагети, салам, кашкавал, кетчуп, 1 кренвирш
Час - час и половина дрямка
4. 200мл. прясно мляко, 4 малки прасковки, малко сладолед
5. Домат, краставица,лук, 3 кебабчета, 1 кюфте, 1 ф.п.х.
6. Кисело мляко
Тренировка: Не

Вторник 12-Юни-2012г.

Всички зъби са ОК. Само дето може би щяло се наложи да ми слагат брекети.. незнам как да реагирам. Не са ми никак симпатични нещо.

Сън: 5 часа и 30мин.
Вода:
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. 150гр. картофи, 3 кюфтета
3. Грах с пилешко
4. Тиквички
5. 3 ягоди, малко череши, 400мл. прясно мляко
6. Домати, краставици, лук, кренвирш, салам, сирене, спагети, кашкавал, кетчуп, 1 яйце
Тренировка: Не

Вторник 12-Юни-2012г.

Всички зъби са ОК. Само дето може би щяло се наложи да ми слагат брекети.. незнам как да реагирам. Не са ми никак симпатични нещо.

Изкривени зъби ли имаш ? защото мисля, че цената на брекетите е около 800лв (рядко) и нагоре. Зависи от ортодонта, някои взимат евтино, други по 2-3 бона.

Вторник 12-Юни-2012г.

Всички зъби са ОК. Само дето може би щяло се наложи да ми слагат брекети.. незнам как да реагирам. Не са ми никак симпатични нещо.

Изкривени зъби ли имаш ? защото мисля, че цената на брекетите е около 800лв (рядко) и нагоре. Зависи от ортодонта, някои взимат евтино, други по 2-3 бона.

Не точно. Преди време ми извадиха един та се били набили там някакви до него... незнам точно.

Нахъсване преди тренировка. Отивам да правя гърди и бицепс + клек отделно :)

Сряда 13-Юни-2012г.

Имах лека мускулна в краката от футбола тея дни, но все пак реших да пробвам макса. Е струва ми се че не е 120… 105-110 да е.

Сън: 5 часа и 30мин.
Вода: 3,5л.
Храна:
1. 500мл. прясно мляко, 2 яйца, ягоди
2. 3 кюфтета
3. Грах с пилешко, малко спагети със салам,кашкавал, кетчуп
Тренировка
4. Кисело мляко, 4 с.л.мед и 1 кроасан
5. Домат, краставица, лук, сирене, варено патешко месо
6. 400мл. прясно мляко, слънчогледови семки
Тренировка
Гърди, Бицепс, Корем and a lil bit Крака

Клек: 10х20кг,10х60кг,10х80кг,2х100кг,0х120кг

Лег: 10х60кг,8х75кг,4х85кг,1х95кг
Горен лег с дъмбели: 3х8х30кг
Кросоувър: 3х8
Пек дек: 2х8

Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг,10х40кг,5х45кг
Концентрично суперсерии: 3х8х10кг
“21” с 25 кила прав лост

Корем в суперсерии:
Коремни преси от римско столче: 3х25
Извивки встрани: 3х12х20кг
Молитва: 3х12

Четвъртък 14-Юни-2012г.

Днес 1 приятелче имаше рожден ден та се събрахме да го отпразнуваме. Набирания не трябваше да правя. Утре ме чака слаба тренировка :(

Сън: 6 часа
Вода: 2л.
Храна:
1. 2 яйца, 500мл. прясно мляко
2. 250гр. картофи, 3 кебабчета
3. Ориз с патешко месо, малко таратор
4. 500мл. бира
Тренировка 40-50 набирания
5. Домати, краставици, лук, варено патешко месо, 1 ябълка и 1 лъжица мед

Петък 15-Юни-2012г.

Леко уморен ми беше гърба и не правих упражнения със свободна тежест.

Сън: 6 часа
Вода: 3,5л.
Храна: бива..

Тренировка
Гръб, Трапец, Трицепс

Набирания с тесен хват: 10,8,8хСТ
Вертикален скрипец пред врат: 3х8-10
Вертикален скрипец зад врат: 3х8-10
Хоризонтален скрипец: 3х8
Гребане на уред: 3х8-10

Френско с лост: 10х30кг,10х35кг,7х37,5кг
Трицепсово разгъване(едностранно):3х8-10
Кик бек: 3х10

Повдигане на ръцете с дъмбели: 12х30кг,12х34кг,12х36кг
Повдигане на ръцете с щанга: 12х60кг,10х80кг,8х80кг дроп и 5х60кг

Кардио: 15-20 мин. велоергометър

Събота 16-Юни-2012г.

Деня започна тъпо, защото  и днес трябваше да отида до даскало та станах рано рано. Поне заех 1 място на това което трябваше да направя и взех няква грамота... Цял ден бях навън - прекалих с въглехидратите и бирата. Изпил съм доста повече бира отколкото вода... утре мисля да направя нещо като фаст. Ще хапна само малко протеин на ставане и след трен, че ми е адски тежко и се чуствам издут. Поне си прекарах весело и се заредих с положителни емоции.

Сън: 8 часа
Вода: 1,5л.
Тренировка: Не
Храна: Ужасна

Неделя 17-Юни-2012г.

Сън: 12 часа
Вода: 3л.
Храна: Добра.

Почвам и аз тая мания с прасците да видим какво освен крампа ще излезе :D

Понеделник 18-Юни-2012г.

Вижда се края на тая учебна година вече :)) Доволен съм от днешната тренировка. Не са ми помагали за нито 1 повторение.

Сън: 6 часа
Вода: 3,5л.
Храна: Бива

Тренировка
Гърди и малко бицепс

Силата ми беше свършила след 3тото упражнение. Долния лег фрапиращо слаб :D няма да е така ако е първо или 2ро упражнение.

Лег: 10х20к,10х60кг,10х70кг,8х80кг,4х85кг
Кофички: 10х(+10кг),10х(+8кг),10х(+8кг)
Горен лег на уред: 10х20кг,10х30кг,8х27,5кг (килограмите са на страна)
Долен лег: 10х20кг,10х40кг,6х40кг

Бицепсово сгъване: 10х30кг,8х40кг,8х40кг

Сряда 20-Юни-2012г.

Няям думи някой ми е краднал портфейла с личната карта, джобните... днес ходих да оправям картата за градския, утре ще ходя за личната. Джобните ги давам за фитнес и сега няма октъде. Чак другата седмица ще ходя в зала. Днес въпреки разкарванията ще тренирам. Намислям някви бърпира, коремни, лицеви, кофички в нас. Тъпа работа. Не ми върви тея дни и тва си е. Поне брекети няма да слагам. Един повод за радост.