Храна след сутрешно кардио?

Можели да попитам какво е най-хубаво да се яде след сутрешно кардио с ниска интензивност?

“В след-тренировъчното хранене изключете приема на мазнини. Така белтъкът в храната ще достигне по-бързо до тънките черва, за да покрие аминокиселинния дефицит, настъпил в следствие на тренировката.”

Аз ям 30 минути след кардиото - белтъци (яйчни белтъци, мляко), за да не губя мускулна маса. А вече  2 пълни часа след кардиото имам въглехидратно преобладаващо хранене + белтъци.. :)

След сутрешното кардио веднага вкарвам бързи въглехидрати под формата на декстроза, мед, конфитюр или пък стафиди. 20 мин. по-късно пия 2 дози сурватъчен протеин. След 40мин. хапвам сложни въглехидрати(ориз, картофи или др.) и белтъчини под формата на месо. Според мен това е най-удачния вариант за хранене след тренировка без значние дали е била кардио или тренировка с тежести. Разбира се може и да пропуснеш протеина и бързите въглехидрати не е болка за умиране. Може да хапнеш и яйца и овесени ядки. Варианти колкото искаш.

Защо са тия бързи въглехидрати след тренировка?

сложни въглехидрати (ориз и картофи) нещо не ми се връзват...