Запазване на мускулната маса при гладуване - съвет

Здравейте,

Имам следния проблем. Почти всеки ден съм на работа от 6.00 до около 13.00 часа. Задължително ям преди да тръгна, но за съжаление нямам възможност да си нося, да кажем някакви кутии с храна с мен. А това седем-часово гладуване просто ме убива и направо чувствам как мускулната ми маса се “топи”. За 17 дена съм свалил 4 кг като цяло. Единственото, което се сещам е да си нося около 100-200 грама ядки (орехи, лешници, фъстъци и т.н.). Според вас това добра идея ли е и ще има ли ефект от нея?
Моля за мнения и съвети !

Ключова дума: мазнини. Уцелил си с ядките, особено с орехите.
7 часа неядене са си доста. Аз също закусвам рано сутрин сабахлян в 6:30-7 и към 10:30 съм зверски гладен и мога вече да обядвам, ама обедното меню още не е готово в бистрата :D

Купи си млечно-яйчен протеин на прах с високо съдържание на казеин- той се усвоява бавно и сутрин може да пиеш доза-доза и половина с 300мл пр мляко. Овесени ядки или мляко с ориз за закуска е перфектно.

Една идея може да заимстваш от мен- едно пакетче бадеми с едно разбито кисело мляко 2% и това може да мине за някакво междинно ядене. Предполагам не ти е проблем толкова една кофичка кисело мляко да си вземеш?

Всъщност защо не можеш да се храниш на работа. Не ви ли дават 15мин почивка и нещо магазин наблизо да си купувате?

Има пакети от по 200г Mixed nuts.

Иначе във форума има няколко човека с доста стабилна мускулна маса, които имат 1-2 хранения на ден, вечер.

Циклично хранене?

В петък ми беше първият работен ден.
Носих си яйца, но разбрах, че няма да го бъде :D
От утре започвам ето така:
Сутрин ставам и ям, отивам на работа и на първата почивка изяждам 1 кроасан + 200мл мляко, на голяма почивка 160гр. фъстици и после чак като се прибера.

Мляко 200мл: Калории 100/ Белтъчини 6.6 г / Въглехидрати 9.6 г / Мазнини 3.96 г
Кроасан 60гр: Калории 260/Белтъчини 5гр/Въглехидрати 26гр/Мазнини 16 гр
Фъстици 160гр: Калории: 950 /Белтъчини 40гр/Въглехидрати 29гр/мазнини 70гр

ОБЩО: Калории 1310/Белтъчини 51.6гр/Въглехидрати 65гр/Мазнини 90гр
Общо цена:Към 2.50лв

Тези седем часа са нищо работа, мускулите ти няма да излетят през прозореца прост така, споко! Загубата на кила, може и да е от стреса на които си подложен. Ядките както ти казаха по-горе вършат перфекта работа, защото имат доста засищащ ефект(имат доста калории, фибри и мазнини). Другия вариант е да се научиш да ядеш повече на закуска и след работа.

Има пакети от по 200г Mixed nuts.

Иначе във форума има няколко човека с доста стабилна мускулна маса, които имат 1-2 хранения на ден, вечер.

Тия пакети по 200 гр mixed nuts са по 6-7 лв :O

Има пакети от по 200г Mixed nuts.

Иначе във форума има няколко човека с доста стабилна мускулна маса, които имат 1-2 хранения на ден, вечер.

Тия пакети по 200 гр mixed nuts са по 6-7 лв :O

И са пълни с пържена царевица, фъстъци, страгали и прочее.

Ами ако си купуваш с царевица и фъстъци, с това и ще са пълни.