Дайте ми съвет как да започна

Здравейте, първо да се представя казвам се Иван и съм на 15 години.Висок съм 1.70 и тежа 57кг.От Петък започвам фитнес в зала сериозно.Мисля да тренирам една година без да спирам.За целта бих искал да ми препоръчате добър хранителен режим за бързо покачване на мускулна маса.Целта ми е да кача 5-6 Килограма за 4-5 месеца.Надявам се това да е възможно.Моля не ми препоръчвайте никакви добавки и т.н.Благодаря :)

Здравей! Първо те съветвам да прочетеш малко повече за храната и хранителните режими - http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi .Лично аз ти препоръчвам да започнеш с ВВД, но вярвам, че ще има и по-компетентни мнения.
Успех!

deleted

Привет ! Първо ако си от тези дето хапват доста свински и телешки пържолки е възможно инсулиновата чувствителност да ти е много ниска вече и затова да качваш трудно - замени с риба и пиле.
Ако не ядеш по 2-3 жълтъка на ден е възможно холестерола да не ти стига - хапвай по 3 цели яйца с протеина и стафидките след тренировка.
Програмата като стратегия е доста стабилна и лично съм я тествал в основни периоди ( реплика на кръгова тренировка ).

Ден: Гърди и корем

Хоризонтален лег*:
- 20 повторения с 20 кг (само с лоста)
- 10 повт. с 40 кг
- 8 повт. с 50 кг
- 6 повт. с 60 кг

Вдигане от лег от положителен наклон:
- 10 повт. с 40 кг
- 8 повт. с 40 кг
- 6 повт. с 40 кг

Избутване от седеж на машина (лактите високо от тялото):
- 12 повт с 50 кг
- 10 повт с 60 кг
- 8 повт с 60 кг + задържане накрая и бавно спускане

Флайс на машина или пек-дек:
- 12 повт. с 30 кг
- 10 повт. с 40 кг
- 8 повт. с 40 кг + задържане накрая и бавно спускане

Крос-оувър, ръцете се движат близо до тялото:
- 10 повт. с 2 х 20 кг
- 10 повт. с 2 х 20 кг
- 8 повт. с 2 х 20 кг + задържане накрая и бавно спускане

Корем:
- коремни преси от обратен наклон без тежест – 25 повт.
- коремни преси от обратен наклон с 15 кг – 15 повт.
- повдигане на краката от вис или лег – 10 повт. с прави крака и 10 повт. със свити крака
- задържане на позата за лицеви упори, но на лакти за 1 минута

Ден: Гръб

Хипер-екстензии:
- 20 повт. без тежест
- 15 повт. с 15 кг
- 15 повт с 15 кг

Набиране на машина с широк надхват:
- 15 повт. с 2 х 10 кг
- 12 повт. с 2 х 15 кг
- 10 повт. с 2 х 15 кг + задържане накрая и бавно спускане

Набиране на скрипец подхват на ширината на раменете*:
- 15 повт. с 50 кг
- 12 повт. с 70 кг
- 10 повт. със 70 кг + задържане накрая и бавно спускане

Гребане на скрипец тесен неутрален хват, лактите близо до тялото:
- 15 повт. с 40 кг
- 12 повт. с 50 кг
- 10 повт. с 50 кг + задържане накрая и бавно спускане

Гребане на машина тип мечка надхват, лактите близо до тялото:
- 15 повт. с 15 лг
- 12 повт. с 20 кг
- 10 повт. с 30 кг + задържане накрая и бавно спускане

Пул даун с изпънати в лактите ръце (придърпване през горна макара към корема) с надхват на ширината на раменете:
- 15 повт. с 30 кг
- 12 повт. с 40 кг
- 10 повт. с 40 кг + задържане накрая и бавно спускане

Ден: Рамена и трапец

Раменни преси пред врат от седеж, хват на ширината на раменете, лактите се водят леко напред:
- 20 повт. с 20 кг (само лоста)
- 15 повт. с 30 кг
- 12 повт. с 40 кг
- 10 повт. с 40 кг + задържане накрая и бавно спускане

Разтваряне на ръцете встрани от тялото на машина или с дъмбели:
- 12 повт. с 25 кг (2 х 7.5 кг с дъмбели)
- 10 повт. с 30 кг (2 х 7.5 кг с дъмбели)
- 8 повт. с 30 кг (2 х 7.5 кг с дъмбели) + задържане накрая и бавно спускане

Повдигане на ръцете пред тялото с дъмбели или през долна макара с надхват на ширината на раменете:
- 12 повт. с 2 х 7.5 кг (или 30 кг на скрипец)
- 12 повт. с 2 х 7.5 кг (или 30 кг на скрипец)
- 10 повт. с 2 х 7.5 кг (или 30 кг на скрипец) + задържане накрая и бавно спускане

Гребане на скрипец с широк надхват с лакти високо от тялото или обратен флайс:
- 15 повт. х 25 кг
- 15 повт. х 20 кг
- 12 повт. х 20 кг + задържане накрая и бавно спускане

Хеликоптер (придърпване на тежест/диск към брадичката)*:
- 15 повт. с 15 кг
- 15 повт. с 15 кг
- 12 повт. с 15 кг + задържане накрая и бавно спускане

Повдигане на рамената за трапец с дискове/дъмбели:
- 15 повт. с 2 х 15 кг
- 15 повт. с 2 х 15 кг
- 12 повт. с 2 х 15 кг + задържане накрая и бавно спускане

Ден: Бицепс, трицепс и корем

Сгъване на ръцете в лактите през долна макара с въже с неутрален хват:
- 15 повт. с 20 кг
- 12 повт. с 30 кг
- 10 повт. с 40 кг + задържане накрая и бавно спускане

Скотово сгъване с кабел през долна макара с право или леко криво лостче:
- 12 повт. с 20 кг
- 10 повт. с 30 кг
- 8 повт. с 30 кг + задържане накрая и бавно спускане

Сгъване на крос-оувър тип „поза двоен бицепс”:
- 12 повт. с 10 кг
- 10 повт. с 15 кг
- 8 повт. с 15 кг + задържане накрая и бавно спускане

Бицепсово сгъване с щанга (прав лост) с подхват на ширината на раменете тип „21”:
- 7 повт. от долу до средата, 7 пвот. от средата до горе, 7 цели повт. с 25-30 кг

Пул-даун на скрипец за трицепс с леко криво лостче:
- 20 повт. х 20 кг
- 15 повт. х 40 кг
- 10 повт. х 50 кг
- 8 повт. х 60 кг + задържане накрая и бавно спускане

Избутване от лег с тесен надхват, спускане към врата:
- 12 повт. с 20 кг
- 10 повт. с 30 кг
- 18 повт. с 40 кг

Кик-бек с кабел на скрипец или с дъмбел над глава с една ръка:
- 12 повт. с 7.5 кг
- 10 повт. с 10 кг
- 8 повт. с 10 кг + задържане накрая и бавно спускане

Кофички между 2 пейки с диск на бедрата:
- 15 повт. с 15 кг

Корем:
- коремни преси от обратен наклон без тежест – 25 повт.
- коремни преси от обратен наклон с 15 кг – 15 повт.
- повдигане на краката от вис или лег – 10 повт. с прави крака и 10 повт. със свити крака
- наклони встрани с диск 15 кг или на скрипец през долна макара с 40 кг – 25 повт.

Ден: Бедра и прасци

Хипер-екстензии:
- 20 повт. без тежест

Клек:
- 10 повт. 40 кг
- 8 повт. с 60 кг
- 6 повт. с 80 кг

Лег преса:
- 12 повт. с 100 кг
- 10 повт. с 130 кг
- 8 повт. с 160 кг

Бедрено разгъване на машина от седеж:
- 12 повт. с 20 кг
- 10 повт. с 30 кг
- 8 повт. с 40 кг + задържане накрая и бавно спускане

Бедрено разгъване на машина от лицев лег:
- 15 повт. с 20 кг
- 12 повт. с 30 кг
- 10 повт. с 40 кг + задържане накрая и бавно спускане

Римска тяга с изпънати крака*:
- 15 повт. с 30 кг + 3 маха
- 15 повт. с 30 кг + 3 маха
- 15 повт. с 30 кг + 3 маха

Прасец на калф машина от седеж:
- 30 повт. с 30 кг
- 20 повт. с 40 кг

Прасец на лег-преса:
- 30 повт. с 30 кг

Прасец от стоеж, стъпил върху диск:
- 20 повторения със силния крак, 10 повторения със слабия крак, 20 повторения с двата крака едновременно

Благодаря за мненията.Ако може някой да ми даде примерна програма за хранителният режим  ВВД. И мисля, че забравих да ви кажа вече ходих 1 месец на фитнес правих кръгова и качих 1 кг :) .. и ако може направо програмата.

Според теб статиите в сайта за кого се пишат? За пенсионерите дето четат в. Дума?