Малко помощ за НВД

Здравейте ! Реших да си направя една НВД изчетох някой неща в форума направих някой изчисления и сега проблема ми е как калориите да ги изчислявам в грамове храна. И от къде мога да разбера какъв е ГИ на някой храни.
ОКБ - 2645,26
Протеин - 264 гр. прот. =  984 калории
Въглехидрати - 132гр. = 198 калории
Мазнини - 162гр. = 1457 калории
18г. 88кг. 176см.
Помогнете моля, че съм малко объркан

Алекс за да имаш ОКБ 4000+трябва да си около 2 метра и над 300кг.Твоето ОКБ е малко над 2000 кал.

Да наистина бях объркал малко формулите, но сега мисля, че всичко е ок ако има желаещи моля помогнете. :)

Ами мазнините гледай да си ги набавяш основно от месо, ядки, млечни продукти и яйца, при белтъчините общо взето източниците са същите като към тях може да добавим и риба. А грамовете храна си ги разделя на пет хранения, в тоя случай на хранене трябва да приемаш по 52 гр протеин, мазнини 32 гр и въглехидрати 26 гр (но въглехидратите, както сигурно си прочел трябва да ги приемеш до към 13-14 часа на обяд или след тренировка, ако тренираш вечер и в този случай трябва да си ги разделиш, както ти е удобно, примерно на две дози по 70 гр или както прецениш.)