FoLLOW YOUR DREAMS!

НЕТРЕНИРОВЧЕН ДЕН

50гр суроватка      П 35
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед      В 105 П 20 М 4
1 банан 60гр бадеми В 20 М 30
ориз прясно мляко кисело мляко В 60 П 10
250гр ориз 3 яйца 1 банан В 95 П 28
2 яйца салата П 14
200гр извара 100гр орехи П 36 М 50
Протеин 143х4= 572
Въглехидрати 280х4= 1120
Мазнини 84х8= 672
Общо 2364ккал!

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Ръце
овес кисело мляко
2 банан 60гр фъстъци
ориз  риба тон

концентрично - 8х7,5; 8х12,5; 8х12,5
бицепсово сгъване от стоеж - 8х17,5; 8х17,5; 8х17,5
бипсево сгъване от седеж - 8х10; 8х10; 8х10
трицепсово разгъване на корен скрипец - 8х15; 8х15; 8х15
френско - 8х12,5; 8х17,5; 8х17,5
лег с тесен хват - 8х30; 10х35; 8х35
сгъване на предмишница с щанга - 2 серии до отказ

50гр суроватка 1 банан
ориз пилешка пържола 100гр кашкавал
пилешка пържола

Ще напиша яденето за утре до 12:00. :)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Крака/Рамо
50гр суроватка
150гр овес 400гр кисело мляко
1 банан
300гр макарони 120гр кашкавал 1 домат

изнасяне на дъмбели напред - 8х7,5; 8х7,5; 8х7,5
раменна преса с щанга - 8х30; 8х30; 8х30
повдигане на дъмбели от наклон - 8х7,5; 8х7,5; 8х7,5
повдигане на дъмбели за трапец - 15х22,5; 15х22,5; 15х22,5
клек - 8х40; 8х60; 8х70
бедрено сгъване - 12х55; 12х55; 12х55
повдигане на пръсци от стоеж - до отказ (20 повторения) с 22,5

50гр суроватка 1 банан
300гр макарони 3 яйца
120гр кашкавал 1 домат
200гр извара 100гр орехи

П 35
В 90 П 14
В 40
В 90 П 23 М 26
П 35 В 40
В 90 П 21
П 23 М 26
П 49 В 21 М 60
Протеин 200х4=800
Въглехидрати 371х4=1484
Мазнини 112х8=896
Общо 3180ккал!
Това е за днес. Добре ли са калориите  (това ми е най-силният ден спрямо калории :Д) за покачване на маса (71кг съм) и да продължавам ли да поддържам такива калории?

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
50гр суроватка
100гр овес 400мл прясно мляко 1 банан
200гр картофи 100гр краве сирене
100гр орехи 1 ябълка
200гр картофи 3 яйца
2 кюфтета по чирпански 50гр сирене
200гр извара

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
50гр суроватка
100гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед 1 банан
100гр фъстъци
2 кюфтета по панагюрски 2 филии Вита
малко черешки
200гр ориз 100гр свинско месо
1 кюфте малко салата от краставици
200гр извара

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Гърди
50гр суроватка
120гр овес 370гр кисело мляко 1 банан
100гр козе сирене
200гр ориз 100гр сирене

лег с дъмбели - 8х12,5; 8х17,5; 8х17,5
полулег с щанга - 8х30; 8х35; 8х35
обратен лег с щанга - 10х30; 10х35; 10х40
флайс - 8х7,5; 10х12,5; 10х12,5

50гр суроватка 1 банан
150гр ориз 120гр картофи 100гр пилешка пържола
100гр пилешка пържола 1 домат
200гр извара шепа орехи

Много ме зарадва тренировката.. гърдите се напомпаха стана чудесно. :)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Гръб
50гр суроватка
120гр овес 400гр кисело мляко 1 лъжица мед
80гр бадеми

10км ходене
600м спринт
дърпане на въже

200гр ориз 150гр макарони 100гр сирене
150гр макарони 50гр сирене

гребане с щанга - 8х30; 8х35; 8х40
гребане с дъмбел - 8х17,5; 8х20; 8х20
пулдаун на скрипец - 8х30 (надхват); 8х35 (подхват); 8х32,5 (надхват)
мъртва тяга - 8х65; 8х70; 6х80

ориз 100гр пилешка пържола
200гр извара

Днес деня започна страхотно. С класовете ходихме до 1 маршрут (до като стигнахме 10км минахме, отиване и връщане), след което
направихме лека атлетика.. класирах се 3-4 (party) после дърпахме въже и така най накрая се прибрах у нас хахахах. :D Днес малко ще потренирам по-късно, защото съм изморен и да си почина.. обяда е толквоа солиден (май не са много въглените, как мислите?), защото мислех да си тренирам както си му е реда в 15:00, но ще преместя тренировката в 18:00. :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
50гр суроватка
2 палачинки (120гр овес 2 яйца малко прясно мляко)
150гр ориз 80гр пилешка пържола 50гр сирене
200гр картофи 3 яйца

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Крака/Рамо
1 банан макарони 3 яйца
макарони 50гр сирене
1 кърначе картофи

повдигане на раменете - 8х22,5; 8х25; 8х25
раменни преси с дъмбели - 8х12,5; 8х15; 8х15
изнасяне напред с дъмбели - 8х7,5; 8х10; 8х10
клек - 8х60; 10х65; 10х70
бедрено сгъване - 12х55; 12х55; 12х60
повдигане на пръсти от стоеж - до отказ с 22,5кг дъмбел

50гр суроватка 1 банан
300гр картофи пилешко месо
2 салама на скара 2 чаши винце
200гр извара

Йо как сме..(rock) Четвъртък бях на село и нямах възможност да пиша у дневнико, но иначе храната и тренировката бяха доволни.
Тежка, но ефикасна тренировка мога да кажа, че стана. :) След това релакс и 2 чаши червено вино :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
50гр суроватка 120гр овес 1 банан
1 ябълка
пилешко месо със зеле
1 ябълка
150гр макарони 100гр сирене

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Гърди
50гр суроватка
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
50гр фъстъци
боб 2 кебапчета 1 кюфте
1 ябълка

лег с щанга - 8х40; 2х60; 8х50; 8х50
обратен лег с щанга - 8х30; 8х35; 8х40
полулег с дъмбели - 8х12,5; 8х15; 8х15
флайс - 8х12,5; 8х15; 8х15; 8х12,5

50гр суроватка 1 банан
боб пилешка пържола
пилешка пържола домати 1 ф.ч.х Вита
200гр извара
Ееееееееее как сме билдъри (rock) Няколко дена нямах интернет и затова не можех да пиша в днивника.. обаче яденето е било на ниво, тренировки нямаше, защото беше събота и неделя. :) Размисли от тренировката.. преодолях 60-те кг можех и повече повторения, но нямаше смисъл тъй като много сила хвърлих.. абе за сега 60-70 си е квота да си правя сериите. 8-)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Гръб
50гр суроватка
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
2 ф.ч.х Вита пушена шунка
супа топчета 100гр пушена шунка

пулдаун на скрипец - 8х30 (загряваща); 8х30 (надхват); 8х35 (подхват); 8х35 (надхват)
гребане с щанга - 8х35; 8х40; 8х45
гребане с щанга - 8х17,5; 8х20; 8х20
мъртва тяга - 8х75; 8х80; 8х85

50гр суроватка 1 банан

един поздрав :)

Резултати след ВВД
Тегло 70/73
Талия 80/83
Гръден кош -/100
Предмишница -/30
Ръка 33/35
Бедро -/57

Лег -/серии с 50
Клек -/75
Мъртва тяга -/85

Равносметка: Доволен съм от постигнатия резултат! Харесва ми каченото и като гледам съм изчистил тук таме някоя мазнина нищо, че талията е нарастнала. Дано каченото да е предимно мускул, а не да ме лъже окото. Писал съм с тире някои неща, защото не знам точно мерките, но има напредък и при тях. :) Чудя се дали да направя още 1 ввд, защото ми харесаха резултатите, но кантара казва едно, а огледалото друго.. Приоритет за сега ми е рамото, защото според мен това ми е изоставащата мускулна група и предмишницата.

30.05.2012 Нетренировъчен ден

протеинова матрица
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
1 айрян
ориз 1 пилешко бутче 4 пърчета сушеница
200гр ориз 120гр овче сирене
1 пилешко бутче

31.05.2012 Тренировъчен ден Ръце (Бицепс+Трицепс+Предмишница)

протеинова матрица
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
60гр фъстъци
ориз 100гр синска шунка

бицепсово сгъване с щанга - 8х17,5; 8х22,5; 8х27,5
бицепсово сгъване от седеж - 8х7,5; 8х8х10; 8х10
кръстосано чукова сгъване с дъмбели - 8х7,5; 8х10; 8х10
лег с тесен хват - 8х30; 8х40; 8х40
трицепсово разгъване на горен скрипец - 8х15; 8х20; 8х20
френско - 8х17,5; 8х22,5; 8х22,5

протеинова матрица 1 банан
250гр ориз 4 яйца
100гр сирене салата

Резултати след ВВД
Тегло 70/73
Талия 80/83
Гръден кош -/100
Предмишница -/30
Ръка 33/35
Бедро -/57

Лег -/серии с 50
Клек -/75
Мъртва тяга -/85

Равносметка: Доволен съм от постигнатия резултат! Харесва ми каченото и като гледам съм изчистил тук таме някоя мазнина нищо, че талията е нарастнала. Дано каченото да е предимно мускул, а не да ме лъже окото. Писал съм с тире някои неща, защото не знам точно мерките, но има напредък и при тях. :) Чудя се дали да направя още 1 ввд, защото ми харесаха резултатите, но кантара казва едно, а огледалото друго.. Приоритет за сега ми е рамото, защото според мен това ми е изоставащата мускулна група и предмишницата.

Това за какъв период от време ? 1 месец ?

Резултати след ВВД
Тегло 70/73
Талия 80/83
Гръден кош -/100
Предмишница -/30
Ръка 33/35
Бедро -/57

Лег -/серии с 50
Клек -/75
Мъртва тяга -/85

Равносметка: Доволен съм от постигнатия резултат! Харесва ми каченото и като гледам съм изчистил тук таме някоя мазнина нищо, че талията е нарастнала. Дано каченото да е предимно мускул, а не да ме лъже окото. Писал съм с тире някои неща, защото не знам точно мерките, но има напредък и при тях. :) Чудя се дали да направя още 1 ввд, защото ми харесаха резултатите, но кантара казва едно, а огледалото друго.. Приоритет за сега ми е рамото, защото според мен това ми е изоставащата мускулна група и предмишницата.

Това за какъв период от време ? 1 месец ?

Да за 1 месец. :)

01.06.2012 Тренировъчен ден Крака/Рамо

протеинова матрица
40гр овес 200гр кисело мляко
2 ф.ч.х Вита 100гр кашкавал
200гр ориз 50гр сирене 50гр пушена пържола без кост

раменни преси с щанга - 8х17,5; 8х27,5; 8х32,5
обратен пек дек - 8х20; 8х40; 8х40
изнасяне на дъмбели напред - 8х7,5; 8х7,5; 8х10
повдигане на дъмбели за трапец - 12х22,5; 12х22,5; 12х22,5
клек - 8х60; 8х65; 12х70
бедрено сгъване - 8х45; 8х55; 60
повдигане на пръсци от стоеж - до отказ (20 повторения) с 22,5кг дъмбел

протеинова матрица 1 банан
250гр ориз 100гр пушена пържола без кост
100гр пушена пържола без кост

Овеса на закуска беше малък ама свърши... :D Протеиновата матрица свърши :D Сега може би ще взема VPX Sports SYNGEX - New Formula! или Syntrax Whey Shake :)

02.06.2012 Почивка

протеинова матрица
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
салата от 3 яйца 1 домат 1 краставица 2 ф.ч.х Вита - препечени
450мл прясно мляко 1 банан
200гр ориз 100гр сирене
200гр агнешко 1 яйце

03.06.2012 Почивка

120гр овес 500гр кисело мляко 1 лъжица мед
250гр кисело мляко 1 ябълка
200гр картофи 2 пилешки бутчета с доматен сос
200гр боб в доматен сос 1 пилешко бутче

Как и да го гледам кво и да го правя си го обичам киселото и прясното мляко.. поне съдържа протеин :D Не ми се яде и сутрин месо,месо и пак месо знам, че е по-хубаво да го заменя с месо ....

04.06.2012 Тренировъчен ден Гърди

2 палачинки от 120гр овес 2 яйца 400мл прясно мляко 2 лъжици мед за вкус
2 ф.ч.х Вита 100гр шунка

40мин волейбол - яко забивки :D
1 вафла Хипер - ееее това беше джънка за днес ама не бях ял вафла от сумати време :) щях да си взема банан, но нямаше, а трябваше да спра катаболния процес :)
250гр ориз 100гр сирене

лег с щанга - 8х40; 4х60; 8х55; 8х50
полулег с дъмбели - 8х12,5; 8х15; 8х17,5;
обратен лег с щанга - 8х40; 8х45; 8х45
флайс - 10х10; 10х12,5; 10х12,5; 10х12,5

1 банан
250гр макарони 4 яйца
100гр свински бут пушен салата
200гр извара

05.06.2012 Тренировъчен ден Гръб

120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
2 ф.ч.х Вита 100гр кашкавал
200гр боб 100гр свинки бут пушен

гребане с дъмбел - 8@17,5; 8@20; 8@20
пулдаун на скрипец - 8@35 (подхват); 8@40 (подхват); 8@40 (подхват)
гребане с щанга - 8@30; 8@40; 8@40
мъртва тяга - 8@75; 8@80; 6@85

1 банан
300гр макарони 100гр сирене
3 кюфтета салата

300гр. макарони не са ли цял пакет
цял пакет макарони ли изяждаш на едно ядене? барабар с 100гр. сирене? половин кило манджа на един път? Това по-скоро можеш да го правиш ако ядеш някво по-леко ядене... ама с макарони? Не ти ли става поне малко тежичко?
колко от това ще усвоиш и колко ще се запъти към канала?
по-разумно ми се вижда да ги разпределяш поне на две порции
трудно ми е и да повярвам че си качил 2 санта ръка за месец както и че правиш тяга с 85 кила и серии на лега с 50. Ако искаш може да постнеш клип със сериите да видим поне дали правилно ги изпълняваш
може да сложиш и снимки преди и след да видим верно ли има 2 санта ръка нагоре
може изобщо някви снимки да сложиш :) в дневниците не са излишни :) щото иначе не знаем кой си чеше езика, кой послъгва и има ли смисъл да го следим аджеба тоя дневник. И не ти говоря некви снимки в близък план на един пръст разстояние от огледалото, така не може да се прецени от аудиторията :)

по-здрави

трудно ми е и да повярвам че си качил 2 санта ръка за месец както и че правиш тяга с 85 кила и серии на лега с 50.

80кила тяга и 50 лег много ли ти се струват,че да не можеш да повярваш :D
А иначе един пакет макарони (то зависи и на коя фирма са де) са 400гр.Има разлика дали момчето смята грамажа в сурово състояние или като се сварят.

Така... добър ден! Ще отговоря за всички въпроси, които си задал. 1. Целият пакет макарони 400гр (сурово състояние). На ядене ям около 150-200гр въглени от ориз, картофи, макарони (ГРАМАЖИТЕ НЕ СА В СУРОВО СЪСТОЯНИЕ!). Само следтренировъчното ядене ми е малко повече в случая 300гр макарони (сварени). Май си повече кила от мене и се чудя как това ядене ще е много за тяло, което е изморено от тренировката? Не, неми става тежко на стомаха, вкусното си е вкусно.
3. Тук вече може и аз да съм в грешка! Извинявам се ако ви се виждат нереални, но съм мерил сам и метъра докато го нагодя.... ръката мърда и не става с точност до десетите, но има напредък в ръката.
4. Тягата съм я правил с колан и фитили затова не виждам нещо кой знае колко учудващо. И ако съпоставяш тягата с лега знам, че изглежда лега изглежда слаб, но го мъчим
5. Снимки ще постна като свърша ввд-то да видим преди/сега. Имам само 1 снимка.
Искам да кажа, че не съм от хората, които пишат някакви цифри без никакво покритие.. това дали ми вярвате или не аз не мога да го променя. Още веднъж ще кажа, че мерките не са изкрящо точни затова ме извините! Да допълня, че всички ястия в дневника, които описвам без овеса ги притеглям варени.

06.06.2012 Почивка

80гр овес 400гр кисело мляко 2 малки банана
50гр индийско кашу
1 банан
200гр макарони 100гр свински бут пушен
100гр макарони 80гр свинкски бут пушен 400мл прясно мляко
3 яйца 50гр сирене
200гр извара

07.06.2012 Тренировъчен ден Ръце (Бицепс+Трицепс+Предмишница)

120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
1 банан 60гр фъстъци
100гр овес 400гр кисело мляко

Яденето преди тренировка ми е овес, защото сръвшиха картофите и ориза :D

08.06.2012 Почивка

120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
800мл прясно мляко 1 банан

Днес трябваше да тренирам крака/рамо, но ще ходя на село и няма да се тренира. :)
Не помня какво беше яденето затова няма да го описвам, но беше на ниво. :)

09.06.2012 Тренировъчен ден Крака/Рамо

4 яйца 2 ф.ч.х с мед
1 картоф 1 свинска пържола
150гр картофи 1 свинска пържола салата

раменни преси с дъмбели - 8@12,5; 6@17,5; 6@17,5
изнасяне напред с дъмбели - 8@7,5; 8@10; 8@10
обратен пек дек
повдигане на раменете с дъмбели - 12@22,5; 12@22,5; 12@22,5
бедрено сгъване - 12@45; 12@50; 12@55; дроп серия 12@45
клек - 8@50; 8@50; 8@50

1 банан доза 100% Pure Whey
200гр картофи 100гр кашкавал
каша от бяло месо създърма
200гр извара

10.06.2012 Почивка

доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
150гр картофи каша от бяло месо
400мл прясно мляко 50гр лешници
3 яйца със сирене супа топчета
200гр извара

Виждаш ли разлика със и без протеина ? Какъв грамаж е и за колко време ти стига ?

Виждаш ли разлика със и без протеина ? Какъв грамаж е и за колко време ти стига ?

Ами като цяло не мога да кажа, защото е само протеин, а не нещо по силно :D Да ти кажа честно не виждам разлика ама без протеина ми беше някво глупаво иначе силата г/д си остана същата, защото в предишната протеинова матрица имаше и 3гр креатин в доза.. иначе протеина на Pure Nutrition има и над 5гр глутамин в доза :) Айде много почнах да го хваля нещо :Д Мерителната лъжичка е 30гр като в нея има 23гр протеин. Аз си взех 1кг като ще ми стигне за около 1 месец като го пия 2 пъти в тренировъчен и 1 е нетренировъчен ден. :)

11.06.2012 Тренировъчен ден Гърди

доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
1 белвита
3 ф.ч.х Бонус малко създърма половин домат

лег с дъмбели - 8@12,5 (загряваща); 8@17,5; 8@17,5; 8@22,5
полулег с щанга - 8@30; 8@32,5; 8@35
обратен лег с шанга - 8@40; 8@40; 12@40
флайс с дъмбели - 8@12,5; 10@12,5; 12@12,5

1 банан доза 100% Pure Whey
4 яйца 100гр овес 400гр кисело мляко
100гр риба тон салата от домати
200гр извара

Този хляб ,,Бонус’’ се оказа конкурентен на Витата, доста ми хареса. Тренировката на ниво 8-) Яденето след тренировката малко се понапънах ама го изядох :Д

12.06.2012 Тренировъчен ден Гръб

доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
50гр Белвита 1 банан

40мин волейбол

50гр белвита
150гр картофи 100гр свинско месо

пулдаун на скрипец - 15@20 (загряваща); 8@30 (надхват); 8@35 (подхват); 8@35; (надхват); 8@40 (подхват)
грабане с щанга - 8@30; 8@40; 8@40
гребане с дъмбел - 8@17,5; 8@20; 8@22,5
мъртва тяга - 8@70; 8@75; 10@80

доза 100% Pure Whey 1 банан
250гр картофи 3 яйца
малък картоф 150гр свинско месо
200гр извара

Другият път ще снимам мъртвата тяга. :)

Айде поздрав за чалгарите от форума! Само да не почнат да ме солят другите :D

13.06.2012 Почивка

доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
2 ф.ч.х Бонус с 100гр луканка
мусака
200мл прясно мляко 1 ябълка
таратор 2 тиквени резънчета 150гр пилешка пържола
200гр извара

14.06.2012 Почивка

доза 100% Pure Whey
250гр макарони с яйца
2 банана
3 ф.ч.х Бонус 100гр пилешка пържола 3 тиквени резънчета
1 пилешки кренвирш 500мл прясно мляко
1 пилешки кренвирш свинско месо със сос Маги
200гр извара

Разболях се леко, но като гледам се оправям. Искам още малко да си почина и затова днес няма да се тренира. Тренировката ще се отложи сигурно за утре. :)

Поздрав билдъри!!!!!!!!

15.06.2012 Тренировъчен ден Ръце (Бицепс+Трицепс+Предмишница)

доза 100% Pure Whey
120гр овес 400гр кисело мляко 2 лъжици мед
1 банан
200гр боб 100гр сирене

бицепсово сгъване с щанга - 8@17,5; 8@22,5; 8@27,5
бицепсово сгъване от стоеж - 8@10; 8@12,5; 8@12,5
кръстосано чуково сгъване с думбели - 8@10; 8@10; 8@12,5
лег с тесен хват- 8@30; 8@40; 8@45
разгъване на трицепс с кабел - 8@15; 8@15; 8@20
френско - 8@17,5; 8@22,5; 8@25
сгъване на предмишница с щанга - дроп серия с 22,5/17,5/7,5

доза 100% Pure Whey 1 банан
250гр боб 3 яйца
свинско месо със сос Маги
200гр извара

Много ми се ходеше на фитнес щото последните дни не се чуствах добре и си дадох почивка.. Голяма мотивация имах и стана супер напомпване. Кабелите ги усетих много хубаво, добро упражнения са. :)