14.06.12
15:47
Здравейте ! Искам да сваля излишни килограми и реших да го направя с НВД. Спортувам фитнес + кардио на 18г. съм 88кг. 176см. ето и моята диета:
7:30 - 30гр. суроватъчен протеин
8:00 закуска - 5 белтъка + 50гр кашкавал
10:00 - Овесени ядки 100гр. + 1 супена лъжица мед
12:00 - пилешко месо 100гр. + салата дом. и краставици с зехтин
14:00 - 100 гр. ядки
16:00 - силова тренировка с 30 мин кардио
18:30 - 30гр. протеин (суроватъчен) + салата дом. краставици с зехтин
20:00 100гр. извара + 2 домата
22:30 - 50 гр извара + 2 белтъка и 30 гр. протеин
ОКБ - 2645,26
Протеин - 264 гр. прот. = 984 калории
Въглехидрати - 132гр. = 198 калории
Мазнини - 162гр. = 1457 калории
Благодаря на всички предварително! :)
Темата беше редактирана от Александър Стефанов на 14.06.12 15:47.