Кардио+Диета

Здравейте,
аз съм на 28 год,181 см,92 кг,искам да сваля килограми,главно мазнини :),проблема е че не съм привърженик на  фитнеса и тренировките са ми главно кардио-3 пъти по 1 час футбол и още дра пъти по 1 час бягане+лицеви опори и коремни преси всеки ден и 3-4 пъти в седмицата набирания и кофички.менюто ми е:
сутрин 7,00ч.-суроватка
след час-100 гр овесени ядки с една лъжица мед
10.30 една ябълка
12.30 150 гр пилешко или риба +салата
16.00ч.-50 грама бадеми
19.00-консерва риба тон +салата
преди лягане 100 гр извара.
Лицевите опори и коремните ги правя всяка сътрин след ставане,а кардиото ми е главно вечер към 20.00 с изключение на събота и неделя когато е сутрин на гладно.Мислите ли че ми е добро менюто за целта която съм си поставил?

1.Махни меда
2.Увеличи месото с още 200грама разпределени
3.Сложи още 50 грама бадеми сурови
4.Не прави всеки ден коремни преси,и лицеви опори.Два пъти в седмицата е достатчно и не повече от 15 повторения на серия

Мерси,бадемите към останалите 50 ли да ги прибавя или на отделно ядене,а за коремните и лицевите правя по 30 повторения защото ги правя от много време и с 15 повторения не полагам никакво усилие :)))

Мерси,бадемите към останалите 50 ли да ги прибавя или на отделно ядене,а за коремните и лицевите правя по 30 повторения защото ги правя от много време и с 15 повторения не полагам никакво усилие :)))

Останалите 50 грама ги сложи вечер или с ябълката която е по добре да е зелена.Щом са ти олекнали коремните ...Просто ги прави с тежест :-)))))))))))))) ще ти се развият и ще станат по големи,но само ако ги тренираш както ти казах.

Мерси за съвета,а явълката разбира се è е зелена,няма да се излагаме :)

Не слагай кила на коремните, а изключи бедрата ;) гугъл за инфо

Ей сега ще се разровя из чичко гугъл за инфо,исках да питам също мога да ли включа сирене и кашкавал към менюто ми и ако да,кога е най-добре?

В диетата ти преобладават белт и въгл предиобед, белт и мазнини следобед. Затова най-логично е предиобед сиренето, втората половина от деня кашкавала, може и преди лягане. Не че има толко значение де, важното е да ги има :)

Щом е важно да ги има,веднага ги включваме и тях :)

Не слагай кила на коремните, а изключи бедрата ;) гугъл за инфо

Можеш ли да ми дадеш малко повече инфо за тези упражнения,защото в нета намерих много малко упражнения за изключване на бедрата,главно като ги сгъна в коленете и ги сложа на стол примерно