Първи опит за дневник.

Здравейте! Започнах да посещавам фитнес зала през октомври миналата година. Беше във връзка с раздвижване след претърпяна особено тежка операция. Някъде до около април месец тренирах по няколко мускулни групи на един път, без особена последователност. Целта ми беше добър тонус и раздвижване. От април нататък разделих тренировките на три пъти седмично: 1)ръце, корем; 2) крака; 3) гръб, гърди. Правя уточнението, че много от нещата са ми непосилни, тъй като съм инвалид, гръбначният ми стълб е обездвижен в целия лумбален отдел и част от торакалния. Тоест всякакви усуквания и прегъвания са ми невъзможни, както и работа с големи свободни тежести. Но ходенето в залата ми помага и психологически - чувствам се нормална и пълноценна. В момента целта ми е покачване на мускулна маса. Висока съм 180см, 53 кг. Отделно вкъщи правя всеки ден комплекс упражнения за гърба, странични планкове за паласките и някои упражнения за корем.

Менюто ми, например вчера:

Закуска:
100 гр. овесени ядки с прясно мляко и стафиди
25 гр. бадеми с мед
Обяд:
150 гр. пиле и 2 филии пълнозърнест хляб
Ранна следобедна закуска:
ябълка
И по-късна следобедна закуска:
6 пълнозърнести бисквити, не са белвита :)
кисело мляко 0,5 Активиа
50 гр. бадеми
Вечеря:
100 гр. пиле
шопска салата
кисело мляко Активиа 0,5
после... пригладнях и опосках едно пилешко шишче... към 23 часа
По принцип не следя часове, обезателно закусвам, ям по малко, старая се да не оставам гладна.

Вкарай ориз и яйца варени.Наблягай на въглехидратите щом качваш маса.

Благодаря за съвета :) Иска ми се да качвам ама не мазнини, вероятно не е концерт по желание.

За 14. 06. 2012г.
Закуска
100 гр. мюсли с прясно обезмаслено мляко
Втора закуска
Белвита и пълномаслена натурална Активиа
Обяд
две филии пълнозърнест хляб и 100 гр. пилешки гърди на скара
Тренировка за крака
около 100 гр. фурми, две сварени яйца
Около 17 - 17:30
стотина грама (в суров вид), сварен кафяв ориз и стотина грама свински ребра
Вечеря
200 гр. пилешко филе и салата прясно зеле

Аз ти се възхищавам. Храниш се прекрасно, тренираш и въпреки проблемите имаш страхотен дух и мотивация. Дано повече млади момичета ти прочетат дневника. Безкрайно се възмущавам на оправдания от рода на - няма зала до нас, имах да уча, боли ме гърлото, счупих си нокът и подобни...а ти определно имаш сериозно оправдание и въпреки това тренираш усилено. Успех!

Аз ти се възхищавам. Храниш се прекрасно, тренираш и въпреки проблемите имаш страхотен дух и мотивация. Дано повече млади момичета ти прочетат дневника. Безкрайно се възмущавам на оправдания от рода на - няма зала до нас, имах да уча, боли ме гърлото, счупих си нокът и подобни...а ти определно имаш сериозно оправдание и въпреки това тренираш усилено. Успех!

Благодаря много! Наистина се старая и има моменти, в които се ядосвам, че не мога всичко. А също и моменти, в които се отчайвам, понеже минава много време без видим резултат. Сигурно храненето ми не е най-доброто, но се стремя да съчетавам вкусното и полезното. Подобно мнение за мен от дама и то с такива постижения е повече от комплимент.
През последната седмица имах два тежки изпита и позанемарих дневника си в сайта, но така или иначе си водя такъв и за мен и не е трудно да обновя информацията тук :)

15.06.2012 г.
Закуска:
ябълка
След около час:
пълнозърнести макарони със сирене
Около обяд:
две яйца, 8 бисквити пълнозърнести
Същинският обяд, но около 15 часа, понеже имах изпит
лазаня болонезе – 350 – 400 гр. в готов вид
Около 17 часа:
пилешко филе около стотина грама
Вечеря:
свинско филе на сач – около 200 гр. свинското филе

16.06.2012г.
Закуска:
ябълка
След около час:
несвита с орехи
пълномаслена „Активиа „
Обяд:
пиле около 100 гр. и две филии – 250/800
„Белвита”
Тренировка – гърди и гръб
ябълка
пълнозърнести макарони със сирене
бадеми 50 гр.
Вечеря:
стотина грама пилешко филе, стотина грама свински врат
и няколко блокчета шоколад

17.06.2012 г.
Закуска:
няколко праскови
овесени ядки с мляко
Обяд:
около сто и петдесет гр. пилешко филе, шопска салата, две филии пълнозърнест хляб
Следобедна закуска:
Обезмаслена „Активиа”, сусамки „Пененлопа” с мед и бадеми
По-късно:
ябълка
Вечеря:
сач със свински врат и зеленчуци

18.06.2012 г.
Закуска:
две ябълки
По-късно:
„Несвита” с ленено семе
4 пълнозърнести бисквити
50 гр. бадеми с мед, обезмаслена „Активиа”
Обяд:
кафяв ориз, 100 гр. в суров вид и 100 гр. пиле
Следобедна закуска:
60 гр. стафиди (така пишеше на опаковката :D), малко бадеми
Вечеря:
около 200 гр. пъстърва на плоча
уви, една бира…

19.06.2012 г.
Закуска:
ябълка
След около час:
мюсли с прясно мляко (мюслите винаги са около стотина грама в сух вид)
обезмаслена „Активиа”
Обяд:
четири филии пълнозърнест хляб и около 150 гр. пилешко филе
„Белвита”
Тренировка: ръце, корем
стафиди – пакетче 60 грама
По-късно:
две варени яйца
Вечеря:
стотина грама свинско, стотина грама пиле и зеленчуци на скара
Преди лягане – обезмаслена „Активиа”

20.06.2012 г.
Закуска:
ябълка
По-късно:
мюсли с прясно мляко
сусамка с мед и бадеми „Пенелопа”
Обяд:
две филии пълнозърнест хляб, 100 гр. пилешко филе, пресни зеленчуци
Следобедна закуска:
„Белвита”, обезмаслена „Активиа”
Към 17 часа:
сто гр. пилешко филе
Вечеря:
шопска салата, 200гр. свински врат

21.06.2012 г.
Закуска:
купичка череши
По-късно:
мюсли с прясно мляко
Обяд:
две филийки хляб, 100гр. пилешко филе
обезмаслена „Активиа”
Тренировка - крака
100 гр. фурми
филийка с тахан и мед
две яйца сварени
Вечеря:
100 гр. пилешко филе
обезмаслена „Активиа”

22.06.2012 г.
Закуска:
ябълка
По-късно:
„Несвита” с ленено семе
извара – около 200гр.
овесени бисквити със стафиди – няколко
Обяд:
лазаня със спанак и сирене около 400 гр.
гуакамоле – 250-300 гр.
Следобедна закуска:
филия с тахан, овесени бисквитки – 200
„Активиа” обезмаслена
Вечеря:
Пилешко филе 200гр., броколи варени