Решителност и отдаденост понякога не са достатъчни!

Понеже старият ми дневник е пълен с фейл и стил ще започна тук , с обещание да пиша редовно!!!
Но се съмнявам да го спазя :D

Размери:183,85kg 10% +- мазнина
Цел:Обиколка най-вече в ръцете

Днес 14.6.2012 четвърътк правих само крака за това ще пиша за тях на кратко:
Квадрицепс 3x16 (+20кг +20кг +20кг)
Прасец 4х20 (+20кг) към собственото тегло
(Малко са упражнения но кракат ами се стягат доста напоследък и след 2-3 серия вече не ми трябва напомпване) така го чувствам и просто спирам, но това е само за краката и прасците. :)

Храната:3370kcal белтък:214 (+20-25гр от суроватъчния протеин) разделена на 5 хранения прес 3-4 часа като последното е преди лягане.

Малко повече за храненето:Като цяло менюто ми е смес от яйца /пилешко/свинско/телешко/пуешко , имам доста зеленчуци всеки ден поне по 200-400грама, за анти оксиданти.Ако не съм си взел зеленчуци пия зелен чай,който до колкото знам има това свойство + че забързва и подпомага храносмилателната система.
Като цяло съм се вслушал в съвета на един съфорумник като гледам 3100kcal (препоръчителните при тренировка 3-5 часа седмично) да ги имам само в дните с тренировка , а 2900 (препоръчителните за качване при тренировка 1-3часа седмично) ги приемам в останалата част от седмицата.
За сега хранителната програма ми е много вкусна, като изключим вечер изварата,но понякога си вземам доматено пюре и 200грама извара не ми стигат , но не прекалявам защото ако ям късно вечер и то по-обилно ми е тежко цяла нощ.Знаете не е хубаво да се яде късно според много голяма част от лекарите , и аз съм напълно съгласен.

Надявам се утре вечер да се “видим” пак.

МОЛЯ екипа на ББ-тийм да обърне внимание на бързия отговор понеже за 3ти път ми се случва след писане и изпращане да трябва да пиша всичко наново...

Днес пиша сутринта защото едва ли вечерта ще се сетя.
15.6.2012 ще тренирам само корем , за да може утре да правя гръб и гърди (за да може да не съм изморен)
Не мога да напиша наименованията на упражненията понеже ги гледам от клипове но като цяло са почти стандартни коремни преси (почти!)
3х20 , 3х20, 3х20

Храна:3062kcal , 201грама белтък, разделена в 5 хранения.8,12,16,19,преди лягане

Т’ва е от мен за днес , cya soon.
:)

16.6.2012 Днес към 14:30 ще почна тренировката:гръб и гърди
Тя ще представлява следното:
Набирания с широк хват:2х7,2х8,2х9 и с тесен хват 1-2х5-6-7 (колкото имам сила)
Гребане с дъмбел 3х12 , 1х13

Флайс:3х12-3
Горни гърди:3х12
Повдигане на дъмбели от лежанка за гърди:3х12 като последното (4) е до отказ за донапомпване.

Храна:3156kcal | 159грама белтък + 30грама суроватка.

Бележка:Пуешкото месо ми е малко трудно да си го набавя напоследък търся в доста магазини и понякога от един понякога от друг ,а понякога никъде го няма... :X

Т’ва е за днес (може след тренировката да пиша с впечатления)

До скоро. :)

Защо не редуваш упражнение за гръб с упражнение за гърди?

Аз лично мисля този тип упражнения за излишно уморяване.Понеже съм пробвал и освен повече умора по-бързо друга полза (ако т’ва е полза де) не усещам, нито по напомпани стават нито по-добре се чувствам.
Понякога редувам само бицепс трицепс при тях чувството е друго , като помпя едното и другото е пълно с кръв и като направя една серия и направо ще се пръсне.
:)

Тренировката мина добре,малко по-късно от очакванията.
Като пийнах суроватка и бананче и не съм много гладен  , но искам не искам след 10 мин ще хапна защото мина 1час от тренировката.
До колкото разбрах е хубаво да се яде 1,30-2часа преди трен , правя трен и веднага един протеин +бърз въглехидрат , 1час след това като всичко е в нормите и кръвоснабдяването на стомаха е нормално - си хапвам въглехидрати+белтъци.

Това е за днес.
До утре. :)

Днес 17.6.2012 нямам закуска и обърнах едни 30грама суроватка + 1 лъжица мед
Нямам тренировка за това мисля да не се тъпча толкова и да стигна до 2900kcal и 170++белтък

Нищо интересно като цяло. :)

18.6.2012
Закусвам в 9:02 - 3 яйца + 100грама краве сирене.
След час ще бягам до магазина за пилешки стек (200грама) за обяд +1-2 картофа.
После ще хапна риба тон +100гр фасул на салата и към 19 часа 100грама ориз+100грама фъстъци ,а преди лягане една извара.
2887kcal + 215грама белтък

Тренировката е утре,за това нямам какво друго да споделя.
Айде надявам се да продължа да съм толкова редовен!

Днес 19.6.2012

Тренировката ще е следната:
Раменни преси 3x12
Разтваряне на ръцете в страни 3х12
Задно рамо 3х12

Повдигане на дъмбел от стоеж 3х12
Бицепсово сгъване с дъмбел от 45% наклон 3х12
Чукове 3х12

Френско зад врат 3х12
Кик бек 3х12
Френско на лежанка с дъмбели 3х12 + 1 серия до отказ за донапомпване

След това - протеинче+1 банан
и 1час по-късно риба хек+картофки

Общо kcal за деня goal:3474 и 179белтък+30грама от суроватката

Ще пиша впечатления по-късно.
See you soon.

Тренировката на 19.6.2012 мина супер,дота се напомпах , но след това съм доста изморен.
Днес няма тренировка.
Храната е запланувана на 3137kcal и 203грама белтък.
Нещо смесено между 4 яйца кисело мляко слънчоглед риба тон фасул свинско , спагети , извара.

Днес  четвъртък (извъртя се набързо една седмица) 21.6.2012 ще правя крака , но нямам идея кога точно.
Тренировка:
Квадрицепс 3x16 (+20кг +20кг +20кг)
Прасец 4х20 (+20кг) към собственото тегло

Храна:Закуска 30грама протеин,100грама фъстъци,обяд пилешко с 3 яйца,създърма,скумрия,извара
3370kcal 214гр белтък +~40 от (x2)протеина.

Днес пак не успях да си взема закуска и пийнах един протеин и малко мед, за обяд пуешко с 2 яйца,после риба тон салата от фасул и тн
Общо 3062kcal 201гр белтък +~20от протеина
Тренировка за корем, преси , преси,преси и пак преси 3х12 3х12 3х12
Нищо интересно като цяло.

Аз лично мисля този тип упражнения за излишно уморяване.Понеже съм пробвал и освен повече умора по-бързо друга полза (ако т’ва е полза де) не усещам, нито по напомпани стават нито по-добре се чувствам.
Понякога редувам само бицепс трицепс при тях чувството е друго , като помпя едното и другото е пълно с кръв и като направя една серия и направо ще се пръсне.
:)

Аз мисля,че грешно мислиш...нещо не правиш както трябва...пък и от 1-2 седмично пробване,нищо няма да разбереш!

Аз мисля,че грешно мислиш...нещо не правиш както трябва...пък и от 1-2 седмично пробване,нищо няма да разбереш!

Това може да започна да го правя отново като мине известно време имускулите привикнат към сегашните упражнения, за да ги стресирам,но като цяло както споделих при мен лично полза не съм видял (совен бицепс/трицепс)
:)

Събота ,Неделя и днес малко се поизложих, за това няма да пиша нищо.
Утре планувам да си направя и тренировка и ядене,само ,че нещо леко ми е зле ,най-вероятно от времето (жегите) да се надяваме.
Т’ва е за сега.
Сии ю тъмороу

Днес тренировка след 70-80мин (към 15:00)
Храна,банани+мед,създърма,фъстъци,салата,пушено пуешко,яйца,хек,извара. 3137kcal 203белтък +- 20гр от суроватъчния протеин.
Тренировка:Рамо,Бицепс и Трицепс.
Раменни преси 3x12
Разтваряне на ръцете в страни 3х12
Задно рамо 3х12

Повдигане на дъмбел от стоеж 3х12
Бицепсово сгъване с дъмбел от 45% наклон 3х12
Чукове 3х12

Френско зад врат 3х12
Кик бек 3х12
Френско на лежанка с дъмбели 3х12 + 1 серия до отказ за донапомпване

Днес 27.6.2012 , няма тренировка.
Храна , яйца , чушка,кисело мляко,слънчоглед,риба тон,салата от фасул,свинско пушено,спагети ,извара
Общо 3137kcal | 203 гр белтък.

пс:Скоро май ще се почва работа, и ако е тази която очаквам ще има нощни смени,мисля да си взема протеинче на прах с мен за през нощта и 1-2 банана,за да предотвратя загуба на ММ.Ако все пак се наредят нещата ще очаквам някой с подобнен начин на хранене да сподели какво прави.Тенкс. :)

Днес , плодчета,мед,фъстъци,пилешко ,яйца,създърма,салата,русенско,извара
total:3370kcal 214гр белтък +-20от протеина на прах.
Тренировка за крака(най-кратката за седмицаа).Чудя се дали да не пробвам метода 21 за клек , но не съм много запознат с техникаа все още.Понеже правя малко упражнения и не съм сигурен дали пък не мога и по-добре да напомпя квадрицепсите.
Тренировка:
Клек 3x12 (+20кг +20кг +20кг)
Прасец 3х20 (+20кг)

ПС:Да се похваля от 1.4.2012 до 28.6.2012 (днес) обиколката на ръката ми е нарастнала с 2см , в стегнато не напомпено състояние.

Днес ще правя по някое време корем.
Храната:300гр/мл прясно мляко +мюсли,пуешко+яйца+салата+риба тон+скумрия+извара
Общо 3062kcal | 201гр белтък
Тренировката за корем ще бъде някакви смесени преси каквито си харесам на момента от ютуб.
Целта ми е стегнат и изваян корем съответно го правя веднъж седмично (третирам го като останалите мускули) за да почива и да расте,а не да става плосък със ежедневно натоварване.
Това е за сега.:)

Днес тренировка за гръб и гърди към 14-15:00часа.
Набирания с широк хват:2х7,2х8,2х9 и с тесен хват 1-2х5-6-7 (колкото имам сила)
Гребане с дъмбел 3х12 , 1х13-14-15…

Флайс:3х12-3
Горни гърди:3х12
Повдигане на дъмбели от лежанка за гърди:3х12 като последното (4) е до отказ за донапомпване.

Храна:Мляко+мюсли,слънчоглед,макарони,русенско,филе хек,картофи,извара 3262kcal 159гр белтък + 20ина грама от суроватката.

—-

За корема да ти кажа - не мисля, че ще е проблем дори да го тренираш всеки ден. Даже мисля, че така имаш по-голям шанс да изкараш така мечтаните от всички плочки. Иначе тренировката ти за днес като гледам е много добре въпреки жегата.

Днес яденето ще е малко по-слабо тъй като ми е тежко на корема,като цяло нямам план за целия ден но мисля нещо от рода на:
Протеин,Спагети,Ориз
Нямам тренировка,тъй,че това е като цяло.
До понеделник.

Нова седмица :)
Днес нямам тренировка за това нищо няма да кажа в тази насока.
Храната:Яйца,сирене,пилешко филе.варени картофи,риба тон,салата от фасул,ориз,фъстъци и извара за преди лягане.
2887kcal | 215гр белтък

Прясна,прясна http://shapie.bb-team.org/Exc3ss/photos/12095 :)

Днес 3.7.2012 имам тренировка за рамо бицепс трицепс:
Раменни преси 3x12
Разтваряне на ръцете в страни 3х12
Задно рамо 3х12

Повдигане на дъмбел от стоеж 3х12
Бицепсово сгъване с дъмбел от 45% наклон 3х12
Чукове 3х12

Френско зад врат 3х12
Кик бек 3х12
Френско на лежанка с дъмбели 3х12 + 1 серия до отказ за донапомпване

Закусвам суроватъчен протеин 30гр,3 банана,50ина грама мед
После фъстъци,създарма,доза протеин,салата,пуешко,яйца,риба Хек,картофена салата и извара
3137kcal | 179 белтък + 30ина от суроватката

Скоро трябва да се претегля защото май ще трябва да увелича калорийте.

След обяд мога да споделя дали съм правил метода 21 и как е ръката след тренировка.
ПС:Утре почвам работа и май ще трябва целия режим да изместя със 1-2 часа.
Другото което е ,че ще почна да увеличавам кг при ръцете с надеждата за още по-добри резултати.

т’ва е от мен.
Ще се радвам някой да сподели мнения и препоръки. :)

При тренирането на рамо бицепс и трицепс , след това чувствам доста умора за около 1-2 часа.
Храненето ми дойде малко в повече понеже забраих яйцата,наядох се със месото и салатата и накрая пак трябваше да ги изям...
Ръцете се напомпиха добре но определено ще трябва да вдигна кг-ите,със тези които правих за бицепс направих 2 пъти по метода 21…
Това е за сега.
До утре :)

Днес 4.7.2012 няма тренировка.
Ръцете ми са се осмукали от вчеращната тренировка,наложи се да стана по-рано дано т’ва е причината.
Храната ми ще е :Яйца,чушка,кисело мляко,слънчоглед,риба тон,свинско,спагети,извара.
Общо 3137kcal | 203 белтък

Днес 5.7.2012
Няма да правя крака тъй като стоя прав през работно време и съответно са уморени,ако ги тренирам сега мисля,че ще е само излишно натоварване.
Няколко месеца ще пропускам краката (1-2) а ако се чувствам отпочинал ще ги тренирам.
Храната ми е същата като миналия четврътък,но малко различни часове като цяло.
Плодове+мед,фъстъци,пилешко,яйца,създарма,Свинско,извара за преди лягане
Общо 3370 |214гр белтък

Сии я тумору

Тренирай ги :)
Аз стоя по цял ден прав и се движа,работата ми е такава. . .но все пак ги тренирам.Натоварването е съвсем различно ;)

Точно това казвам,че натоварването е друго ,защото те са ми изморени и ся ако ги натоваря никакъв положителен резултат няма да видя.
Освен че съм прав и ги чувствам изморени , дори леки болки в колената (но т’ва бее вчера) днес е по-слабо.
Може би другата или по другата седмица , ако ги чувствам по отпочинали.
Но мерси за съвета знам,че не е хубаво да се пропуска. :)

Днес имам корем ,сигурно ще бъде довечера понеже съм “междинна” смяна .
Храната ще е:прясно мляко+мюсли,пуешко,яйца,риба тон,салата от фасул,скумрия,извара
3062kcal | 201гр белтък +20ина (ако пия суроватъчен протеин).
ПС:Понеже моя е без вкус и започна да не ми харесва,в Kaufland намерих някакъв евтин 400гр 8-9лв но не знам какъв му е състава на протеин в 100грама примерно.Ще го погледна тия дни и ако е поне пише над 70% мисля да си купя пробно една кутия.
А другия месец мисля да си поръчам от англия 2,5кг което излиза около 70лв.

Т’ва е от мен за днес. :)

Днес вечерта ще правя гръб + гърди:
Набирания с широк хват:2х7,2х8,2х9 и с тесен хват 1-2х5-6-7 (колкото имам сила)
Гребане с дъмбел 3х12 , 1х13

Флайс:3х12-3
Горни гърди:3х12
Повдигане на дъмбели от лежанка за гърди:3х12 като последното (4) е до отказ за донапомпване.

Храна:Мляко+мюсли,слунчоглед,макарони,русенско,риба хек,картофи,извара
Общо 3162kcal | 159 белтък +20ина  от суроватката.

Днес само ще пиша но реално нищо няма да напиша.Пиша просто за да не пропускам дни в дневника :)
Храната не мога да я изчисля,но като цяло за сега е:яйца,кренвирш,протеин,мед,свинско,салата
после най-вероятно спагети,сирене...
Купих си едно протеинче (Pro 90 Gold на Nutrim) за да опитам как ще се отрази и утре/други ден като пийна (дали сутрин , дали след тренировка не знам още) ще пиша да споделя.
ps:Тази седмица съм нощна и ще опитам да сложа храната вечер а през деня да спя.Ще пиша да споделя как е протекло.

Днес 9.7.2012 няма тренировка и понеже гърба и гърдите ги изместих с един ден мисля да оставя ръцете 1 ден по-късно , за да починат повече и ще правя почивка днес и утре.
Храната:яйца,сирене,пилешки стек,варени картофи,риба тон,ориз,фъстъци,извара
total: 2887kcal | 215 гр белтък
пс:Pro 90 Gold на Nutrium не ми допадна,на вкус има лек остатъчен вкус и по-трудно се смесва... явно повече няма да го купя.Добре поне ,че не дадох много пари. Следващата покупка ще е от UK :)
Днес съм нощна за това ще опитам да поспя през деня да не ям мн мн,и тази храна която я изредих да я изместя през нощта.
Това е за сега. :)

10.7.2012
Тренировка за ръце и рамо:
аменни преси 3x12
Разтваряне на ръцете в страни 3х12
Задно рамо 3х12

Повдигане на дъмбел от стоеж 3х12
Бицепсово сгъване с дъмбел от 45% наклон 3х12
Чукове 3х12

Френско зад врат 3х12
Кик бек 3х12
Френско на лежанка с дъмбели 3х12
+метода 21+смесени упражнения бицепс/трицепс за последна серия (донапомпване)

Храната:Въглехидрати и малко суроватка,понеже съм нощна цялата храна е през нощта.
ПС:Спах само ~6часа и ще видим как ще ми се отрази.За сега не се чувствам отпаднал ,а малко объркан с времето.
:)

С Близо 5 месеца прекъсване на писане,в който към 3 от тях прекъсване и на храната поради всякакви причини,мисля да се завърна.
“Официално” от  7.1.2013 си се храня нормално,и сега понеже имам още остатъци от грип или настинка и аз не знам вече,ще изчакам още няколко дни преди да hit the gym.
Храната за 7.1.2013 (отделям всяко хранене със ; )
Яйца , сирене ,филия хляб ;
Риба тон , салата от картофи ;
Салата от фасул + лютеница;
Пилешки стек + кашкавал ;
100гр Извара (ужас);

Храна за 8.1.2013
Овесени ядки + прясно мляко;
Създърма + филия хляб + салата;
Ориз + 2 варени яйца;
Салата от фасул + лютеница;
3-4 яйца + майонеза и малко пилешко;
Малко риба Хек + картофена салата;
Извара (:& )

Днес 9.1.2013 планъ поне е:
Бисквити с мюсли+ кисело мляко;
Пилешки стек+ кашкавал;
Яйца+кисело мляко;
100гр фъстък+100гр орехи;
100гр Изавара (ужас)

ДНес 10.1.2013
започвам:
Спагети със сирене;
Пилешки стек + яйца;
Саздърма+ 2 филий пълнозърнест хляб +салата от зеле и моркови (ммм от сега ми се дояде :D);
Свински стек + 2 филии пълнозърнест хляб;
100гр изваа (по-малко ужас от вторник,срядата беше сравнително добре на вкус);

може и да вкарам някое междинно ядене,понеже нещо вчера не ми стигна храната,че и в 12 ядох филии със кашкавал и фъстъци (дали е апетит не знам,но силно се надявам , в противен случай ттрябва да увелича доста храната...)

Отказах се от яйцата и мисля да ги заместя (днес само) с една шепа бадеми.
Планирам до 2 дни да почна с тренировките,като мисля да ги сбия в 2 дни седмично,като за начало да видя как ще ми се отрази.

11.1.2013
овесени ядки+прясно мляко;
риба тон+салата от фасул;
скумрия+салата от фасул;
100гр извара (все още ужас)
Калорий около 3к.
Едно от храненията ми куца,беше пуешко месео ,но от него ми се повдига вече и ще видя с какво да го сменя.
Утре ме чака бананов шейк (мляко банани и мед) много искам да го опитам (домашно направен).

Сия тумороу.