The day before tomorrow..

Здравейте, казвам се Александрина, на 17 години. :) Прочела съм доста по форума и може да се каже, че съм разгледала всички статии дори и за добавките! :D

Искам да се храня здравословно и да сваля някой килограм. Висока съм 173см и тежа 75кг. (които за мой късмет не ми личат много, понеже съм висока). Целта ми е не просто да ги сваля, а да стегна тялото си и най-вече да подобря начина си на живот.. :) Проблемна област ми е корема, но с редовни тренировки и добър режим на хранене ще успея да го победя.. :)

По принцип не ме изкушава сладко.. Отказах се от газираното, пърженото и “боклуците” по магазините с няколко Е-та в съдържанието!! :)

Опитвам се да следвам НВД.

За сега се ориентирам само към тичане.. За по-късно си намерих програма, но тя е..  за по-късно.. ;д
От днес започвам да пия Л-Карнитин по 1гр на ден.

Надявам се да ме подкрепяте, критикувате и напътствате по пътя към по-добрия начин на живот! :) Благодаря! :)

Инересно ми е защо писането на кирилица не се отнася до заглавията? Уважението на българския език трябва да включва и тях. Почти всеки нов дневник, особно момичешки е с много куул заглавие на английски. Де да бяха толкова куул и британизирани на абитуриентските балове, ама там ориента надделява. Може би само мен ме дразни, защото съм дърт, но е факт. Съжалявам за офтопика.

Не ти е нужен Л-Карнитин.. мое мнение. ;)

Може би Сте прав. Не бях се замисляла, но наистина повечето дневници са с “куул” заглавия на Английски. Целта ми може би беше да привлече внимание.

Метчето, най-вероятно от Л-Карнитина няма ефект, но тъй като вече съм го купила ще го използвам, а ако наистина няма ефект.. няма да повторя грешката си. :)

Храната ми за днес беше:
10 часа - кренвиршка (по моя рецепта.. с пълнозърнесто брашно)
13 часа - Фреш Морков
14 часа - Салата от домати и краставици със сирене.. + месо на скара + 1 яйце
16 часа - Мляко 5% (200гр)
17 часа - 1гр Л-карнитин
18 часа - ТРЕНИРОВКА (Тичане) ..
19:45 часа - ГОЛЯМА салата от домати и краставици със сирене + 20гр ядки

Днес нямах никакво желание да приемам каквато и да е храна, но все пак..

ХРАНА:
8:30 - “скрита пица” ( по моя рецепта - с  пълнозърнесто брашно, сирене, кашкавал и колбас)
10 - 1гр Л-Карнитин
13:00 до 13:40 - ТРЕНИРОВКА
14:30 - Печена пилешка паржола с гарнитура (зелена салата; краставици; домати)
19:30 - Телешко месо на скара + салата от домати и краставици + сирене + 1 яйце
22:00 - 500мг Л-Карнитин

ТРЕНИРОВКА:
Програмата е изготвена от Владимир Недков - http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa
и включва:

• 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
• Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
• Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
• Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
• Затваряне на пек-дек машина -  3 х 12
• Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
• Бедрено сгъване - 3 х 25
• Бедрено разгъване - 3 х 25
• Коремни преси - 3 х 20-30
• 15 минути бързо ходене по пътека

За днес беше..
08:00 – 1гр. Л-Карнитин
08:40-09:05 – Кардио (тичане)
9:45 – 2 белтъка + домат + сирене
11:30 – Картофена манджа
15:00 – Риба Тон в растително масло 100гр + 2 кисели краставички
18:00 – 30гр Соя
21:00 – малко Риба + салата от домати, краставици и чушка + сирене
22:00 - 500мг Л-Карнитин

Когато правя кардио (Вторник, Четвъртък и Събота) тичам на стадиона, който е с олимпийски размери (една обиколка е между 400 и 600 метра.. не съм сигурна точно колко). Правя 1 обиколка тичане и половин ходене. Тичам около 5/7 обиколки без да броя ходенето между тях. Мисля, че се справям добре за начинаеща. В бъдеще ще увеличавам на 2 обиколки тичане и половин ходене, но до тогава има време. :)

Днес е неделя и е ден за почивка. :) Реших да споделя с вас за хранителния си режим и тренировките в седмицата. Ще се радвам да видя няколко мнения “за” и “против”. :)

Фитнес тренировка: ” http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa ” 
(Понеделник, Сряда, Петък)
• 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
• Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
• Избутване на машина за гръдни мускули - 3х12
• Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
• Затваряне на пек-дек машина -  3 х 12
• Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
• Бедрено сгъване - 3 х 25
• Бедрено разгъване - 3 х 25
• Коремни преси - 3 х 20-30
• 15 минути бързо ходене по пътека

Промених едно от упражненията, надявам се автора да няма нищо против. Просто замених упражнението за рамо с упражнение за гърди. :)

Кардио тренировка:
(Вторник , Четвъртък и Събота)
Във Вторник и Четвъртък бягам в късен следобед, а в събота суртин между 9 и 10 часа.
Тренировката ми е нискоинтензивна и не се натоварвам много (както казах в предишен коментар). Правя 1 обиколка тичане и половин ходене и така около 5/7 обиколки. :)

Неделя е ден за почивка.

Хранителния режим, който следвам е НВД. Наблягам на белтачини и мазнини (като внимавам с тяхното количество). А въглехидратното хранене е между 10-12 часа. :)

Днес нямах апетит, но понеже нямам и тренировка.. не се насилвах да ям.. :)

10:00 – 3 белтъка + 1 жълтък + 40гр колбас
11:00 – 500мг Л-Карнитин
12:50 – лозови сармички + таратор
17:30 – 30гр слънчоглед (Б = 6,3гр ; В = 1,2гр ; М = 16,6гр )
20:30 – Яйца по Панагюрски (с 1 яйце).. 

Спирам Л-Карнитина.. След 10 дни пак..

Всеки път оправданията ми са: “Ще започна да се храня правилно от следващата седмица..когато не съм в цикъл! ” ; ” Ще започна да спортувам и да ходя на фитнес от другата седмица..когато не съм в цикъл!” НО НЕ И СЕГА!!.. За пръв път ще тренирам с болки в корема и докато съм с менструален цикъл, но няма да се откажа!!..Този път..НЕ!.. :) Надявам се на вашата подкрепа!! Ще поставя по-късно тренировката и храната ми за днес. :)

От утре спирам с колбасите, кренвиршите и всичко не толкова полезно, което консумирам..В закуската, която си приготвям с пълнозърнесто брашно слагам колбас.. Но до днес.. Ще сменя закуската си с някакъв сандвич може би с пилешко/пуешко филе, топено сирене, кашкавал, зеленчуци и пълнозърнест хляб..
Незнам защо.. може би е заради Л-Карнитина, който приемах до вчера, но нямам никакъв апетит.. Може да се каже, че дори ям на сила..

ХРАНА:
10:00 - Закуска с колбас (тази.. по моята рецепта с пълнозърнесто брашно :) )
13:30 - 15:00 - ТРЕНИРОВКА (може би полвин час преди да започна истинската тренировка се размотавах по фитнеса.. т.е. може да се каже че тренировката ми е от 14:00 до 15:00 )
15:30 - Скумрия на скара + гарнитура от прясно зеле и моркови
17:30 - Печен фъстък (около 60 гр.. Б = 16гр ; В = 11,5гр ; М = 28гр)
20:30 - Кренвирш “Деликатес” (ПОСЛЕДНИЯ МИ!! ;ддд ) + 3 белтъка :)

ТРЕНИРОВКА:
Същата, която съм изложила в по-горен пост. :) Тренировата ми мина добре.. даже повече от добре. Наистина съм горда със себе си.. с това че успях да направя тренировката си по-добре от предишната имайки напредвид обстоятелствата. Е.. втората ми тренировка мина добре.. :)

Днес понеже не бях измислила каква закуска да си приготвя.. реших да ям въглехидрати след като се прибера от училище.. От днес започвам да пия Витамин Ц.. :)

ХРАНА:
08:00 - 2 хапчета Витамин Ц
08:30 - Кофичка кисело мляко 0,1%
11:00 - Кофичка кисело мляко 0,1%
14:00 - Макарони със сирене и малко лютеница
18:00 - Телешко месо на скара + 1 яйчен белтък
19:00 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - Салата от домати и краставици + 2 яйчни белтъка
22:00 - 2 хапчета Витамин Ц

ТРЕНИРОВКА:
Е това по-късно.. в което ще правя по 2 обиколки тичане и половин ходене.. дойде ;д.. Направих 1 ходене, 2 тичане, половин ходене, 2 тичане, половин ходене и 1 тичане.. а след това си тръгнах.. Можех и още, но понеже съм в цикъл и ми е 2ри ден си помислих.. че не е много разумно.. и спрях.. :)

Да се похваля.. днесс си купих каската, която исках от много време!!.. :Ддд Също и мултивитамини.. :)
Но за сметка на прекрасния ден храната ми беше малко и ужасна, не защото нямах време да ям просто нямах никакъв апетит.. както в повечето дни.. може би е заради топлото време.. не знам.. ;х

Днес за закуска си направих сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб, кашкавал, домат, топено сирене и бекон. Беше вкусен и освен това ме засити за дълго време. И най-важното е.. че имах сила и енергия за фитнес тренировката си. :)

ХРАНА:
07:00 - 2 хапченца Витамин Ц
10:20 - Сандвич + айрян
13:50 - 14:10 - ТРЕНИРОВКА
15:10 - Пилешка пържола на скара + овчарска салата (не много..) + 1 чаша айрян
18:30 - Печен фъстък без (около 60 гр.. Б = 16гр ; В = 11,5гр ; М = 28гр)
20:30 - 2 зелени чушки (сурови) пълнени със сирене
21:00 - 2 хапченца Витамин Ц

ТРЕНИРОВКА:
Ще изпълнявам тази фитнес програма, която съм посочила в по-горен пост няколко седмици, а после ще я заменя с друга.. :)

От утре започвам да пия и Мултивитамини по 1 хапче сутрин.. :)

Днес ми беше много зле.. мисля че развивам пневмония, затова утре ще отида на преглед..

Храната ми за днес:
07:00 - 2 хапченца Витамин Ц + 1 Мултивитамин
08:40 - Мляко 0,1%
10:20 - Закуска от училище - кренвиршка (днес не си бях взела сандвич.. мислех въглехидратите за днес да ми са след като се прибера от училище.. но понеже бях с температура и бях отпаднала реших да хапна за да се заредя с енергия.. Не бях гладна, но за да имам енергия..ядох.. :)
15:00 - Телешко месо
15:30 до 18:00 - Имах следобеден сън.. :)
19:10 – 19:55 - ТРЕНИРОВКА
20:45 - Яйца по Панагюрски + Салата от краставица
21:00 - 2 хапченца Витамин Ц

ТРЕНИРОВКА - Кардио
Тичах на стадиона.. направих (2 обиколки тичане + 1 ходене)х4 + още 3 обиколки ходене преди да си тръгна от садиона :)
Общо съм тичала 8 обиколки и съм ходила 7 обиколки и ако стадиона е 400 метра се равняват на 6км.. :) Не е много.. но е добре :) Целта ми е да тичам 30 минути без да спирам, но ще увеличаваме постепенно.. :)

Храна:
07:00 – 2 хапченца Витамин Ц + Мултивитамин
08:40 – Сандвич с бекон, кашкавал, лютеничка и краставички (пълнозърнест хляб)
11:-00 – Мляко 0,1%
13:00 – 14:00 – ТРЕНИРОВКА
14:30 – Пилешко филе на тиган + гарнитура от домати и краставици
16:00 – 50гр печен лешник
18:00 - малко слънчогледови семки
20:00 - малко салата + бекон + сиренце + маслини (от всичко по-малко..)
21:20 - 2 хапченца Витамин Ц

Тренировката я знаете, само че не направих бедреното сгъване и коремните преси понеже ми беше много лошо, а и уредите бяха заети прекалено дълго време.. :)

Здравей! Продължавай да си редовна, не пропускай тренировка. Постоянството дава резултатите. Мисля че можеш да поизчистиш храната обаче. Добре си решила да махнеш колбасите и т.н. Мисля също, че е добре да махнеш това мляко 0.1%. Хапвай си мляко 2% например, по-добре ще е. Ядките по-добре да са сурови. Включвам се също, защото искам да попитам с каква цел го пиеш витамин Ц-то и какви са мултивитамините. Аз досега не съм приемала витамини или разни добавки, а напоследък се замислям дали са ми нужни.

Здраве! :) Ще продължавам.. дори сега в 9 отивам да тичам :).. Значи.. аз пия мляко 0,1% , не защото ми е по-вкусно и аз предпочитам 2%, но 0,1% е много по-течно и мога да го пия в училище, а за 2% е по-трудно и трябва и лъжица да нося. :д Но ще започна да пия 2% :).. А витамините и мултивитамина ги взимам, защото както сама виждаш в храната ми липсват плодовете.. А в тях са почти всички витамини.. да не кажа всички.. :Д А и гледах филма ” food mater “.. в който се говори колко полезни са витамините и как могат да предпазят от всякакви болести, дори и да те излекуват от тях.. Затова ги приемам.. предимно за здраве ;д. Мултивитамините, които взимам са много евтини. Те са просто за имунна система и струват само 5 лв (30 таблетки.. т.е. за един месец) .. Tова са мултивитамините - http://abopharma.bg/bg/pages/a-do-z-vitamini-minerali-mikroelementi.php :).. Сега ще тръгвам да тичам.. до скоро :)

Поздравче .. http://vbox7.com/play:7fa30b57 .. не мисля, че има хора, които не харесват старата бг музика... :) Аз съм малко депресирана, затова и в момента съм влюбена в тази песен .. :) :Д Поздравявам ви с прекрасната песен!..

Да,песничката е много хубава! За витамините ясно. Тези ги знам, даже съм се чудела дали да не си ги взимам. Относно млякото 0.1% просто не струва, не знам какво мляко е. 1 или 2 пъти съм яла 0.1 - е то няма такава гадост, чисто си го ядох на зор :) Хубав ден и приятно тичане (sun)

За днес не помня часове.. не съм записвала понеже не съм много в наструение.. и дори нямам апетит.. Но и тази сутрин тичах между 9 и 10 часа :)

.. Храната ми за днес:
08:30 - 2 хапченца Витамин Ц + Мултивитамин
преди обяд - филийка пълнозърнест хляб с домати, сирене и малко шунка
по-късно - 50 гр лешници .. и 30гр слънчоглед
още по-късно - 2 домата ..
вечеря - голяма салата от домати и краставици
22:00 - 2 хапченца Витамин Ц

Днес храната ми е под всякаква критика, но просто заради жегата и други лични проблеми не ми се яде нищо..  :)

В депресия съм.. но от утре започвам пак сериозно!! Тези 2 дни не бях на себе си.. не е оправдание.. но..

ДНес нямам тренировка..
Храната ми:
Сутрин: 2 хапченца Витамин Ц + Мултивитамин
Обяд: Сарми..
По-Късно - КЕКС (ужас!!.. знам че не трябваше..)
Вечер: 2 хапченца Витамин Ц..

Храната ми е ужасна.. нямам апетит за нищо.. НО Силата ми се връща и утре ще правя рекорди във фитнес залата!! ;дд :)

Днес не си носих сандвич в училище, затова и въглехидратното хранене ми е след училище..

Храна:
07:00 - 2 хапченца Витамин Ц + Мултивитамин
10:30 - Мляко 2%
12:00 - Нектарина
13:40 до 14:20 - ТРЕНИРОВКА
15:00 - 2 чушки с ориз + салата от краставица + малко пиле
19:40 – Сок “queens” - портокал
20;10 – 2 кебабчета + 1 домат

Тренировката беше сууупер!! Справих се фантастично;ддд Направих всички упражнения.. с малко мъка.. но успях!! :)

Днес беше хубав ден и дори храната ми е добра(мисля);дд :)
Започнах си Л-Карнитина и ще го пия 15-20 дни и ще си почина от него..

ДНЕС:
07:00 - 2 хапченца Витамин Ц + Мултивитамин
10:10 - Сандвич (2 филии Типов хляб + резанче домат + сирене)
14:40 - Кайсия + 1 топено сирене (триъгълниче.. не знам как се казва ;дд )
15:15 - Телешки черен дроб на скара + 1 яйчен белтък
16:50 - 2 блокчета натурален шоколад
18:05 - 1гр Л-Карнитин
18:30 - 20:40 - ТРЕНИРОВКА
21:20 - 2 яйчни белтъка + малко диня
22:00 - 2 хапченца Витамин Ц

ТРЕНИРОВКА:
Тренировката ми беше супер! Изморих се ужасно много и се надявам утре да имам мускулна треска, защото вече се притеснявам дали има ефект от упражненията..  Значи.. стадиона е в ремонт и няма как да тичам там.. затова реших да тичам към язовира. Пътя е нанагорнище и затова е трудно.. Ходих до стената на язовира (20-30 минути път) и от там тичам нагоре 25 минути .. повече не успях.. и се върнах ходейки.. :) Другия път повече.. :)

Здравей! Следя дневника ти с интерес :) Да попитам нещо - този витамин ц не ти ли влияе на месечния цикъл? Аз дори само 2 таблетки да изпия и ми се забавя :( а ти по 4 :x

Здравей! Да, витамин Ц наистина забавя месечния цикъл, затова и аз го пия след като ми е свършил.. Само този път избързах.. :) Утре ми е последния ден,в който ще пия Витамин Ц(този месец).. :) 

Днес съм на фитнес, а по-късно на театър.. :) Когато се прибера ще споделя с вас за храната и тренировката ми.. :)
Поздрави! :)

Витамин Ц няма да ти забави цикъла, по-скоро има благоприятно действие при облекчаване на симптомите и то в по-големи дози.
Ако беше така, аз не трябваше да имам цикъл, защото вече година и половина всеки ден пия от 1 до 2 грама дневно витамин Ц (или това са 10-20 хапчета от тези в аптеките по 100 мг)
Или пък от мултивитамините пак трябваше да се забавя цикъла, защото и там има около 250-500 мг витамин Ц.

Не знам.. не съм много компетентна на тази тема и ще попрочета по-късно.. :)

ДНЕС:
07:00 - 2 хапченца Витамин Ц + 1 Мултивитамин
08:30 - Сандвич (2 филии типов хляб + резанче домат + сирене + 1 триъгълниче топено сирене)
10:30 - 1гр Л-Карнитин
12:15 - 13:30 - ТРЕНИРОВКА
14:00 - Пилешко филе на тиган + гарнитура от домати и краставици + 1 чаша айран
16:30 - малко диня + 1 триъгълниче топено сирене (по-късно)
18:00 - Суров лешник 50гр..
21:35 - малко сирене + 1 яйчен белтък.. (не съм гладна)
22:00 - 2 хапченца Витамин Ц и 500мг Л-Карнитин

ТРЕНИРОВКА:
• 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
• Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
• Избутване на машина за гръдни мускули - 3х12
• Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
• Затваряне на пек-дек машина -  3 х 12
• Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
• Бедрено сгъване - 3 х 25
• Бедрено разгъване - 3 х 25
• Коремни преси - 3 х 20-30
• 15 минути бързо ходене по пътека

Тренировката мина прекрасно! Гордея се със себе си!! :)

ДНЕС:
07:00 - 2 хапченца Витамин Ц + 1 Мултивитамин
08:30 - 500мг Л-Карнитин
08:45 - Сандвич (2 филиики типов хляб с топено сиренце(1 триъгълниче) + резанче домат + сирене)
11:30 - Нектарина
15:00 - Бульон (не ми се ядеше нищо и затова реших да пия пилешки бульон..)
18:10 – Половин наденица (НИКОГА няма да повторя тази грешка!)
18:20 – 1гр Л-Карнитин
18:30 – 1 топено сиренце
19:15 - 21:20 - ТРЕНИРОВКА
21:45 – 3 яйчни белтъка + Риба Тон филе в растително масло
23:00 - 2 хапченца Витамин Ц

Храната общо взето и днес не е никак добре.. нямам зеленчуци, а трябва да имам! Между другото днес бяха последните ми хапчета Витамин Ц.. :) Другия месец отново..

Днес имах хубав следобеден сън преди тренировка. :) Тренировката ми беше добре.. по-близо съм до целта си - 30минути бягане.. Тичах 25 минути.. :) и съм горда със себе си!.. Следващия път ще се пробвам 30 ..

Утре съм на фитнес, но утре.. си е за утре.. ;дд

Днес:
07:00 - Мултивитамин
08:50 - corny BIG raisin-nuts (пълнозърнеста вафла .. искаше ми се да я пробвам)
10:20 - 1гр Л-Карнитин
11:11 - малко солети
12:55-14:00 - ТРЕНИРОВКА
14:25 - Боб чорба
18:00 - малко слънчоглед
20:00 - Салата от домати и краставици + малко сирене
21:10 - Queens Праскова
22:00 - 500мг Л-Карнитин

Тренировката:
• 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене) - Със скорост 6,5км/ч = 1км
• Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
• Избутване на машина за гръдни мускули - 3х12
• Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
• Затваряне на пек-дек машина -  3 х 12
• Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
• Бедрено сгъване - 3 х 25
• Бедрено разгъване - 3 х 25
• Коремни преси - 3 х 30
• 10 минути бързо ходене по пътек .. Със скорост 6,5км/ч = 1км

Мисля скоро да сменям програмата с някоя друга за по-напреднали или поне с малко повече стаж във фитнеса, ако имате предложения ще се радвам да ги разгледам.. :) Благодаря!

За вчера.. понеже не бях вкъщи :
09:00 - Мултивитамин
10:30 - 100гр макарони
12:40 - 500мг Л-Карнитин
13:00 - Голяма салата от домати и краставици + 1 яйчен белтък
14:10 - 2 яйчни белтъка
16:00 - сладолед Медина ;хх
18:00 - малко слънчоглед
19:10 - 2 топени сиренца
20:30 - малко спагети
23:00 - 500мг Л-Карнитин

За днес:
07:45 - 2 палачинки
8:50 - Мултивитамин + 500мг Л-Карнитин
11:20 - Сандвич
14:00 - Сандвич
21:00 - Малко сарми + диня
22:20 - 500мг Л-Карнитин
Тази събота и неделя попрекалих с въглехидратите, но ако изчисля калорииния прием на въглехидрати за седмицата.. пак ще съм в нормата :).. Дори ще ми останат, тъй че съм добре... Бях на плаж и много се огладнява от водата.. затова и хапвах.. :( Случва се.. :)

Храната ще спра да я пиша тук, понеже вече се научих да спазвам добър хранителен режим.. а това беше целта ми..
Така.. Вчера бях на фитнес. Във фитнес програмата смятам да включа 3 серии по 15 клека с щанга, за вътрешна част на бедрата..
Днес.. не тичаш понеже много валеше и нямаше как..
Добавки:
07:00 - Мултивитамин + 500мг Л-Карнитин
21:30 - 500мг Л-Карнитин

Л-Карнитина съм чела.. че ефекта му действа 17 часа, затова когато не тренирам пия по 500мг, а преди тренировка 1гр.. като се съобразявам с часовете.

Четвъртък няма да тичам, макар че имам кардио.. Ще направя силова тренировка, защото в петък, събота и неделя ще съм на плаж в Гърция и непрекъснато ще плувам, което е страхотна кардио тренировка, а не искам да пропускам силова..!