Кое да си сложа за приоритет?

Здравейте, пичове! Нов съм във форума и искам да ви попитам има ли начин да махна малкото мазно по корема в период на качване на маса? Било трудно, но не и невъзможно, макар и бавно ... В момента съм 190 см. и 68 кила и като цяло съм слаб. Просто това мазно, искам да го махна и да направя някакви наченки на плочки, гърди и ръце... НЕ СЕ целя към големи цели, нито търся плажно тяло! Искам да се чувствам добре в тялото си.. Живея до плажа, а не смея да отида. Редовно виждам някакви клечки като мене с добре оформени гърди и стегнат корем без грам мазнина. Били тренирали футбол от малки.. аз като не съм, това означава ли, че вече няма как? Към какво трябва да се насоча - маса или чистене на мазното + трениране и ядене отново естествено, но КБ да ми е в дефицит (със 100 калории да речем) за да махна този слой мазнина? Какво кардио да сложа?
Тренирам от 5-6 месеца

Просто тренирай с тежести и яж хубава храна и ще стане. :)

Тедо, мерси за бързия отговор :) Понеже разбиранията ни за хубаво хранене може да се разминават, ще ти изложа един примерен ден от менюто ми:

6:30 - гейнър с прясно мляко и банани
от 7:30 до 14:00 мога да си позволя едно ядене към 10:00, което е най-често 160 гр. фъстък и кофичка кисело мляко
14:30 - гейнър с прясно мляко и банани
15:00 - 100 грама картофи, 5-6 кюфтета - правя ги от чиста кайма.. Поне в магазина на място ми я смилат
16:30 - банани, 160 гр. фъстък
18:00 - гейнър с прясно мляко
19:30 - салата зеле и моркови, 5-6 кюфтета или 2 бутчета, 150 гр. ориз/картофи
23:00 - кофичка кисело мляко

По принцип не спазвам точните часове (с половин час разлика +/-), нито ям точно тези количества (говоря може и повече) просто гледам да ям през 3-4 часа. Смятах по една формула от сайта, че ми трябват около 3000 калории на ден да качвам. Ще се махне ли това мазно ако продължа тренировки и с това хранене?

какво значи “банани” 2,3,4,5 ?? колко?
тези фъстъци, при това 300+ грама на ден са неприемливи, предполагам че са печени което значи около 1800 калории.. 1800 калории дневно само от фъстъци ми се струва много лоша идея когато искаш да намалиш подкожните мазнини

Човек,махни го тоя гейнер,изобщо не ти трябва.За тия пари си купи свинска и пилешка мръвка и извара.Намали тия фъстъци,ти ядеш над 300 гр фъстъци на ден.Намали ги на 100-150 грама.За закуска яж овесени ядки с мляко,а изварата вечер преди лягане.

Трябва ти здраво храна и да качиш.

какво значи “банани” 2,3,4,5 ?? колко?

По принцип като ги ям и пия гейнър са два, а като са ми в ядене с фъстък или друго ги правя и три понякога. На ден към 6-7 изяждам. Фъстъците са пакетирани - обикновено Дани или на ЦБА. Отзаде пише, че за 100 грама идват 600 калории и затова ги избрах като източник на мазнини. Греша ли?

Човек,махни го тоя гейнер,изобщо не ти трябва

Ами аз вече съм си го купил, защото беше на оферта, но за бъдеще мисля суроватка да слагам. Месото засега мисля, че е ок :)

Хем ще чистиш мазнини, хем едното ти хранене е гейнър! Пробвай да е.еш за девственост :D

Пробвай да е.еш за девственост :D

С това изказване промени поголовно философията ми за този спорт :)

Грешиш, махни ги нацяло тея фъстъци или ги направи 50 грама на ден максимум ако не си представяш живота си без тях. За източник на мазнини можеш да се обърнеш към зехтин, маслини, бадеми/орехи (но не по 300 грама на ден от което и да е от тези......), дори не виждам яйца в менюто ти което си е направо жалко. включи бавни въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз, леща) махни ги картофите и ориза и ги замени с изброените, намали бананите. И си изясни приоритетите преди всичко.

Хем ще чистиш мазнини, хем едното ти хранене е гейнър! Пробвай да е.еш за девственост :D

двете*

Ако си ограничен във финансите - не са проблем фъстъците. Бадемите са по-добър избор.
На мен храната ми харесва, но бих заменил гейнъра с месо. И остави такива хранения през 2 часа. Прави си 3-4 големи хранения на ден като гледаш поне 50-60 % от калориите ти да са СЛЕД тренировка. В тренировъчни дни, след тренировката, ядеш въглехидрати от картоВи и кафяв ориз. В почивните дни повече мазнини от авокадо, бадеми, зехтин, горе-долу всичко, в което има омеги.
Аз не съм фен на овесените ядки сутринта, но ако се чувстваш добре - давай.
Относно Хед-а: Гошка, чей да ти покажа една програма и да видим дали няма да качваш мускул и да чистиш едновременно. :ПППППП

Махни този гейнър, с него ще стане още по лошо :O

Махни този гейнър, с него ще стане още по лошо :O

Е какво в канавката ли да го хвърлям? Имам към 3 кила от него още. Мисля да го пия преди тренировка в тренировъчни дни, а в нетренировъчни между храненията по 1 път на ден.

Пий гейнера само след тренировка. През останалото време забрави за него.

Не съм чел темата, но 190-60 кила ?!?!? И ще сваляш. Хаха, пич успокой се, качи едни 20 кила и за другото лято мисли да сваляш нещо.

Не съм чел темата, но 190-60 кила ?!?!? И ще сваляш. Хаха, пич успокой се, качи едни 20 кила и за другото лято мисли да сваляш нещо.

писал е 68, ти сляп ли си

Да не би тези 8 кила на този ръст да променят нещо? На пича му трябват поне едни 15 кг отгоре.

Да, 8 кила променят страшно много. А и кой си ти, че да му казваш какво му трябва, пича е казал “Искам да се чувствам добре в тялото си”. Ти май си прочел темата до шестицата в 68 и до там.

Да, 8 кила променят страшно много

60 кила на 190 см ръст са виц, 68 са болезнено слаб човек. Нищо не променят 8 кила, освен началната точка на сериозно качване - поне 20 килограма.

Изобщо не ми се спори. Пише, че иска да направи някакви гърди, корем и ръце. Как ще направи гърди да речем и като иска да свали. Няма как да стане това нещо, защото не може човек 190, 65 кила да има някакво тяло. Това си е мое мнение. Спирам да споря.

Гейнерът само след трен. Въглените предимно да са в около и следтренировъчното ядене и качествени, разбирай ориз и картофи. В останалите хранения да преобладават месото и яйцата, като месото да е възможно по-мазно. Яж млечни. Не яж толкова банани.

И най-важното. Тренирай тежко. Това ти носи 2 предимства. Засилен мускулен синтез, от което имаш крещяща нужда. И повишаване на инсулиновите рецептори в мускулите, което означава по-ефективен въглехидратен метаболизъм, което пък значи повече мускули и по-малко мазно. Ако тренираш достатъчно тежко в залата, не повече от половин час на тренировка, ще качиш мускулна маса и ще се изчистиш.

Храненето е абсурдно, не виждам как с него може да се говори за някакво намаляване на телесните мазнини. Огромно количество калории, почти всичките от въглехидрати и то предимно прости. Белтъчините от храна - крайно недостатъчни. Гейнърът - пълно безумие в това количество. Основен приоритет - изпипване на храненето!

Нищо не променят 8 кила, освен началната точка на сериозно качване - поне 20 килограма.

Не съм съвсем съгласен,8кг чист мускул са си бая нещо по принцип (на ектоморф 8кг мускул са значителна маса)

Нищо не променят 8 кила, освен началната точка на сериозно качване - поне 20 килограма.

Не съм съвсем съгласен,8кг чист мускул са си бая нещо по принцип (на ектоморф 8кг мускул са значителна маса)

По принцип тези качени 8 кила не мисля, че са чист мускул :) Има си вода и мазно, но не може и без тях. Иначе благодаря страшно много за съветите! Дано да помогнат.
По-здрави!

А да ви питам добре ли е и в почивните дни да пия един път гейнър смесен с 300 мл. прясно мляко?