Дневникът на Тоди

Имах предвид нормални движения при бутане и дърпане, а не неефективни и неприложими...
Ясно, че ако имаш дисбаланс някакъв ще те удари точно там при претоварване.
Лудо момче, живот и здраве да влезна кинези тази година да го избутам, тогава ще коментирам компетентно, за сега всеки пише квото е чел, опитал и преживял...

Ето ти и кадри от тежкия комплекс..

Супер сте :)

Рамото е най-мобилната става в човешкото тяло, то е измислено да ротира...
В колкото повече равнини и ротации го товариш, толкова по-безопасно ще е при “кривите” движения и недомислени тежести.

Това, че е най-мобилната става не го прави устойчиво на криви движения и недомислени тежести и няма такова упражнение, което да те предпази от тях :)

комплекс:
1600м бягане
1мин.почивка
400м. бягане
1мин. почивка
400м.бягане
1мин. почивка
400м.бягане
1мин. почивка
400м.бягане
1мин. почивка
100м.бягане
1мин. почивка
100м.бягане
1мин. почивка
100м.бягане
1мин. почивка
100м.бягане
                    време:          24:01мин.

Яко беше, нали ;)
Мен не ме измъчи много, другата седмица мисля да го пусна в неделя сутринта и да дам по-добро време.

Thruster & Front Squat & Burpee
време:  12:17мин.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1(без време)
набиране
лицеви

клек на гръб:
110 3/3

“Whitten”
5 рунда за време:

22 суинга (16кг.)
22 скока на височина (45см.)
400м.бягане
22 бърпита
22 клека  с пудовка(на гърди-16кг.)
време: 53:06мин

в адската жега (whew)

Днес ме хвана мързела и реших да тренирам по лешперски:
раменна преса:
45 2/5
50 2/5

клек гърди:
90 /4       100 2/2

напади:+20кг. над глава
5/20(по 10 на крак)

бицепс с лост:
25кг.3/7
бицепс с дъмбели:
12,5кг.3/6

трицепс:кофички на пейка
+30кг.3/10

набиране:
3/11

Тренирай сега така, че от утре няма да има лабаво - програмата е готова... Адът слезе на Земята ;)

За теб ли?..................... :D

За теб ли?..................... :D

Нищо не знаееееш, искаш да бъда с тееееб ;)
За всички.

Тренирай сега така, че от утре няма да има лабаво - програмата е готова... Адът слезе на Земята ;)

Далеч не е Ада ;)
Даже не сте надзърнали в предверието :P

не мога да не се похваля с моето постижение- без да колабирам ......... :D
7000м. бягане

За спортист, който е бил свикнал всичко да се случва в рамките на няколко секунди, това е повече от постижение :)

29/06/12

5000м.
за 30:36мин.

изхвърляне на 60кг 3/2 подклек
обръщане подклек на 80кг 3/2

01/07/12

изхърляне
60 3/2
обръщане
80 2/2

2 кръга:
3 клек гърди(70кг.)
3 тяга(90кг.)
3 изтласкване(60кг.)
3 пуш преси(60кг.)
10 борчески скока
10 скок на височина(45см.)
2 спринта на стъпала

Днес малко промених тренировката ама ще ме извинявате приятели мои.
4 рунда:
10 тоус ту бар
10 лицеви с тежест(15кг.)
10 кофички на пейка(15кг)-нямам условия за други
10 тръстъра (40кг.)
10 суинга(15кг. диск)
Четвъртия рунд направих суинговете с 20кг.

2серии суинг с 20 кг.+коремни 2/15
40 напада с 20кг.(по 20 на крак)

Ще извиняваме, кво да правим, то след днес сили освен да приемаме извинениения, за друго не ни останаха.
Хмм, ще взема на лицевите да сложа диск 15кг и аз...

Ето я и тренировката ми днес.

2 кръга:

3 клек гърди (70кг.)
3 тяга (100кг.)
6 обръщане/изтласкване (40кг.)
6 раменна преса (40кг.)
10 борчески скока
10 скок височина (45см.)
3 спринта на стапала

10/07/12

3 рунда:
тоус ту бар              15/10/10
лицеви 15кг            12/9/9
кофички на пейка 15кг.12/10/9
тръстър 50кг.          6/6/6
суинг  20кг              15/13/15
напади 20кг            20/20/20

12/07/12
бягане 4000м

17/0712
2 рунда:
тоус ту бар            15/12
лицеви 15кг            13/12
кофички на пейка 15кг 12/10
набиране              15/12
тръстър 50кг            6/6
суинг 20кг              15/15
набиране              10/10
напади 20кг            20/20

19/07/12
бягане 4000м

24,26/0712
бягане 4000м

29/07/12
2 рунда:
-с жилетка 10кг.

3 клек гърди 70кг
3 тяга 80кг
3 изтласквания 40кг
3 пуш преси
10 скока на височина 60см
10 борцови скока + бг.торба 20кг
2 спринта на стъпала

26/09/12

бегови Енимал:  24:10мин.

борцова кондиция: 2рунда

сталкер                3/3
пръсти/лост          10/10
лицеви              10/10
кофички              4/5
тръстър              10/10
суинг                10/10
борцово въртене    20/20
въртене на диск      16/16
скок с бг.торба      10/10
борцови отскоци    10/14

01/10/12

имах прилив на енергия :)
по търчахме малко 2500 м.,
коремни преси,
и след това творческа тренировка-бейли денс и народни танци за капак,уважих с присъствие всички .

Машина, пак ще се състезаваш по твоята част, колкото и да не ти се иска :D 8-)

И още нещо... пак се разчувствах,
Без гласа ти, не мога да тренирам качествено, радвам се, че се върна :)))))))))))))

:* (h)

Душица!
Не знаеш какво те чака затова се радваш,хахаххаах  (devil)

комплекс:  5 рунда (50кг.)

1 обръщане
5 бърпита
1 обръщане+изтласкване
5 набирания

време: 5:20мин.

Значи от сега да се подготвя, тренирам си по програмат, а в почивните дни правя комплекси, за да си щастлива :D

да захарче..............:*

обръщане:
85 2/1
75 2/2 подклек

раменна преса:
55 1/2
45 2/4

овърхед клек:
55 1/2
45 2/4

комплекс: 3 кръга
по 7 повторения

обръщане
клек гърди
пуш преса
клек на гръб
пуш преса

време:  9:30 мин.

Щангата на комплекса и е 40кг ;)
И на Овърхед клек имаш освен това и две еденици на 60кг...

Но да, то не е важно, какво са 60 кила за вашата фирма :D

пропуснах да отбележа ............:*

Нямаш ли желание да се състезаваш още?

То желание може да има, ама да няма пари за зоб, манджа и терапии.

То желание може да има, ама да няма пари за зоб, манджа и терапии.

:D Да не би случайно да си мислиш, че ако си професионален състезател тези неща си ги покриваш сам? :D

Блажке, прочети какво съм написал... Не съм казал, че тя ще се издържа. Няма спонсор...

Аз чета Никола какво е написал, мисля, че има предвид “Вдигане на тежести” като спорт, за там не и трябва спонсор, ако се върне в националния отбор. Това казвам.

3 рунда :

сталкер (12.5кг.)              3/3/3
пръсти/лост                  10/10/10
набиране                      10/10/10
лицеви                        15/15/15
тръстър (30кг.)                10/10/10
суинг  (16кг.)                  15/15/15
борцово въртене (7,5кг)        20/20/20
въртене диск (15кг)            20/20/20
скок с бг.торба (20кг.)          10/10/10
борцови скоци (20кг.)          10/10/10

инпровизирана тренировка:

изхърляне п-к        55 2/2

бицепс(дъмб.10кг.)  2/10
———-лост 25кг.      1/10

кофички(пейка)+25кг  1/12
                +35кг  2/10

лицеви(+25кг.) 1/5   1/7   1/6

клек гърди    80 2/3   90/2   92,5/2

коремни преси:+10кг  3/15
———————вис:        2/15

21-15-9

тръстър 30кг.
суинг    24кг
бърпита

време: 10:20мин.

обръщане:п-к
60 4/2

тяга тясна:
80 4/4

изтл.с-ки:
80 3/2

клек-гръб:
100 3/3

раменна преса

коремна  +15 3/10
вис  2/15

Сложи и актуални снимки с новите измервания, довечера ще ти направя, така че се облечи подобаващо :D