Дневник - цел 2 сваляне на мазнини

Храненето ми за дата 19.04.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
3. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
4. 110,00 г. Макарони; 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2,9%;
5. 120,00 г. Банан;
6. 270,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2,9%;
7. 150,00 г. Макарони; 50,00 г. Яйце - цяло; 110,00 г. Свинско; 20,00 г. Кашкавал;
8. 130,00 г. Банан;
9. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 70,00 г. Кисело мялко “Верея” 2,9%; 10,00 г. Кашкавал; 50,00 г. Яйце - цяло;
10. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 60,00 г. Кисело мялко “Верея” 2,9%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    2115 г./мл
Общото количество белтъци:                                  234,887 г.
Общото количество въглехидрати:                          198,284 г.
Общото количество мазнини:                                  106,047 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2707,65 kcal.
Общo количество калий(K)                                      4539,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  539,218 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            43,56% / 36,77% / 19,67%

Тренировка - крака
1.Кростренажор 8 мин 400 kJ разход
2.Бедрено разтягане - 15х12п;20х3х8п
3.Бедрено сгъване - 30кгх8;25кгх8х3
4.Напади с дъмбели 6кг- 4х20п
5.Избутване на лег преса - 75х12;85х10;95х8л105кгх8
6.Хиперекстензии 3х 12
7.Повдигане на крака от вис - 3х10п

ПП .Тоз L-caritine ще го пия преди тренировка и вечер,а не както днес след. А в тренировките ще включа по 20-тина мин. мио-упражнения. Някъде калорийния дефицит го определям 3200-500=2800ккал за деня. Много малко ми се струват и почвам се плаша,че бързо ще сваля и мазнини и мускул,ама формулата т’ва показва.

Храненето ми за дата 20.04.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
2. 110,00 г. Овесени ядки Arriva; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
3. 70,00 г. Свинско; 50,00 г. Гъби печено-разбъркани; 160,00 г. Макарони;
4. 230,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 110,00 г. Банан;
5. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Банан;
6. 50,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 180,00 г. Макарони;
7. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
8. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 130,00 г. Извара от сирене 4,3%; 70,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1722 г./мл
Общото количество белтъци:                                  177,213 г.
Общото количество въглехидрати:                          256,446 г.
Общото количество мазнини:                                  64,484 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2336,5 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2215,8 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  498,143 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            35,57% / 51,48% / 12,94%

Коментар: Този ден ми е предвидената почивка.

Храненето ми за дата 21.04.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 100,00 г. Овесени ядки Arriva; 15,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
3. 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 60,00 г. Яйчен белтък;
5. 15,00 г. орехи; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
6. 120,00 г. Свинско; 150,00 г. Кафяв ориз; 40,00 г. Яйчен белтък;
7. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
8. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 80,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1329 г./мл
Общото количество белтъци:                                  159,5775 г.
Общото количество въглехидрати:                          138,5035 г.
Общото количество мазнини:                                  78,6245 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2222 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2838,25 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  376,7055 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            42,36% / 36,77% / 20,87%

Коментар: Трябваше да бягам следобеда, но точно преди да се облека забръска един дъжд и яко разкаля. Исках да избегна кардио в залата и да ида да тичам на тревата,защото усещам болки в пищялите при тичане на цимент или пътека и заради това с голяма тъга на сърцето пак нищо не съм правил. Утре ще сложа вече и кардио в тренирвката.

Храненето ми за дата 22.04.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
2. 25,00 г. PhD Pharma Whey HT; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 8,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
4. 100,00 г. Свинско; 40,00 г. Яйчен белтък; 160,00 г. Кафяв ориз; 60,00 г. Краве сирене;
5. 150,00 г. Ябълки;
6. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
7. 10,00 г. BCAA OptimumNutrition; 25,00 г. PhD Pharma Whey HT;
8. 100,00 г. Свинско; 150,00 г. Кафяв ориз; 50,00 г. Краве сирене;
9. 150,00 г. Ябълки;
10. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
11. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 2,00 г. Калиева Сол (SalKal);
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1338 г./мл
Общото количество белтъци:                                  152,817 г.
Общото количество въглехидрати:                          135,148 г.
Общото количество мазнини:                                  68,209 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        1798 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2772,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  356,174 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            42,91% / 37,94% / 19,15%

Тренировка гръб:
1.7 мин кростренажор
2.Набирания широк хват 8,8,7 тесен 5,4
3.Придърпване от горен скрипец широк хват - 40кгх8;45х8х2;зад врат 40х8х2
4.Разтваряне в страни приклекнал напред 8кгх20х4с.
5.Машина за предно и средно рамо 27,5кг х3с
6.Придърпване от долен скрипец с 40санта лост с придърпване към гърдите 3х25кгх12п
7.Трапецовидно повдигане - 20кгх3х12 п
8.Колело 30мин

Вечер бягане 30 мин на трева на открито.

Коментар: Лошото се случи вече доста ме понаболяват прословутите пищяли утре отивам на ортопед и май май това е от претоварване и трябва да сменя бягането на открито с кростренажора или колелото в залата иначе друг начин не виждам за кардиото. Смятах да увеличавам постепенно до 45 мин бягането ама болките се засилват след всяко бягане и ко не спра ме страх да не скъсам некоя сухожилие или да ме болят постоянно краката при ходене както взима да с очертава.

ПП Много зле почна да ми става храната утре трябва се взема в ръце белтъка пада застрашително под 200 г.

Храненето ми за дата 23.04.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 100,00 г. Овесени ядки Arriva; 10,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
3. 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Яйчен белтък; 100,00 г. Кафяв ориз; 100,00 г. Краве сирене;
4. 200,00 г. Ябълки;
5. 300,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 140,00 г. Грейпфрут;
6. 100,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
7. 100,00 г. Пилешки гърди; 30,00 г. Свинско; 40,00 г. Маслини ;
8. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
9. 170,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1862 г./мл
Общото количество белтъци:                                  144,304 г.
Общото количество въглехидрати:                          171,052 г.
Общото количество мазнини:                                  93,166 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2108,8 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2340,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  408,522 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            35,32% / 41,87% / 22,81%

ПП. Отидох на ортопед и ме изкара възпаление на някакво сухожилие в следствие на претоварване породено от по въсок свод на стъпалото и т’ва сухожилие компенсирало разпределението на тежестта и ся ми предписа некви хомеопатични хапчета и трябва ходя на процедури + си купя ортопедични стелки. Хм за сега преустановявам бягането както казах, ще почна утре кростренжор и колело да не се товари тази част.
Смятам да разреша този проблем, а не да го избягвам ще вида кинезиотерапефта какво ще каже, ко ще ми препроъча като стречинг ще си взема едни стелки за бягане и се надявам до 2-3 седмици да възстановя кардиото във вида, в който искам.

Здравейте отново.
НЕ съм спрял с режима за сваляне,но почнах да уча за държавен изпит и не ми остава много време да пиша тук.
В момента ходя на физиотерапия за махане на възпалението, за сега след 6-т процедури значително по-добре не ме боли,но го усещам, че изтръпва от време на време. Спрях с тичането и кросстренажора . Спрях и тренеровките за крака оснаталите разделих на 3-ри за седмицата поне докато ми свършат процедурите,че много време си хабя с тях. Ще си забавя метаболизма т’ва го усещам.
Казаха ми след терапията си взимам стелки и бавно увеличавам натоварването следващия един месец. С една дума лоша работа , но няма се отказвам. Килограмите си стоят и току така няма се махнат. Започнах малко по-нередовно да се храня и енергиността на храната ми варира от 1800 до 2600ккал за последните 4-5 дена. Почвам се плаша,че са прекалено малко при 2091ккал необходими в покой, да намалих натоварването ,но поне по 1,3 = 2700ккал ми трябват. Страх ме е да не почна да качвам поради прекалено малкото храна и да изгубя ММ. Килограмите не мога ги меря редовно,но 86,2кг в момета бая омазнен поне 18 %. Без бягане няма стане,ама Боже що ми е крив свода на стъпалото !!!
Ох няма се отказваме. Ще се проточи периода поне до октомври,но ще ги сваля.

Храненето ми за дата 10.05.2012 e:
1. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 100,00 г. Овесени ядки Arriva; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 15,00 г. Пчелен Мед;
3. 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 130,00 г. Кафяв ориз;
4. 180,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 20,00 г. орехи;
5. 120,00 г. Свинско; 130,00 г. Кафяв ориз; 50,00 г. Краве сирене;
6. 220,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1477 г./мл
Общото количество белтъци:                                  171,158 г.
Общото количество въглехидрати:                          171,253 г.
Общото количество мазнини:                                  96,748 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2647,8 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2097,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  439,159 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            38,97% / 39,00% / 22,03%

Храненето ми за дата 11.05.2012 e:
1. 32,00 г. Syntrax Whey; 70,00 г. Овесени ядки Arriva; 25,00 г. Пчелен Мед; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
2. 160,00 г. Пилешки гърди; 120,00 г. Картофи; 200,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
3. 120,00 г. Свинско; 100,00 г. Кафяв ориз; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 130,00 г. Ябълки; 32,00 г. Syntrax Whey; 20,00 г. орехи;
5. 130,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1394 г./мл
Общото количество белтъци:                                  177,681 г.
Общото количество въглехидрати:                          161,017 г.
Общото количество мазнини:                                  74,003 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2398,7 kcal.
Общo количество калий(K)                                      1906,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  412,701 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            43,05% / 39,02% / 17,93%

Храненето ми за дата 12.05.2012 e:
1. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 120,00 г. Банан;
4. 120,00 г. Свинско; 180,00 г. Царевица; 50,00 г. Яйце - цяло;
5. 120,00 г. Свинско; 160,00 г. Царевица; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 32,00 г. Syntrax Whey; 20,00 г. орехи; 120,00 г. Банан;
7. 120,00 г. Свинско; 170,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 3,00 г. Калиева Сол (SalKal);
8. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1444 г./мл
Общото количество белтъци:                                  225,756 г.
Общото количество въглехидрати:                          157,568 г.
Общото количество мазнини:                                  88,836 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2681,6 kcal.
Общo количество калий(K)                                      5693,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  472,16 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            47,81% / 33,37% / 18,81%

ПП Поне са пуснали и намерих Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness ,22г белтък на 100 г и горе долу по-евтино и от суроватъчния изиза. Ама не става само с извара, която аз издигнах нещо в култ.

Храненето ми за дата 13.05.2012 e:
1. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 50,00 г. Многозърнест хляб  Стратос; 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 230,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 50,00 г. Краве сирене;
4. 370,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 120,00 г. Моркови;
5. 32,00 г. Syntrax Whey; 400,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
6. 110,00 г. Свинско; 140,00 г. Боб - сварен; 100,00 г. Яйце - цяло;
7. 40,00 г. Грейпфрут; 30,00 г. Моркови;
8. 180,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    2186 г./мл
Общото количество белтъци:                                  221,258 г.
Общото количество въглехидрати:                          136,911 г.
Общото количество мазнини:                                  105,704 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2355,1 kcal.
Общo количество калий(K)                                      4845 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  463,873 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            47,70% / 29,51% / 22,79%

Тренировка гърди- значително по-слаба работа ,храната си каза думата или поне частичната ѝ липса на моменти.

Храненето ми за дата 14.05.2012 e:
1. 80,00 г. Овесени ядки Arriva; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%; 18,00 г. Пчелен Мед; 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 110,00 г. Свинско; 70,00 г. Краве сирене; 60,00 г. Многозърнест хляб  Стратос;
3. 60,00 г. Моркови; 90,00 г. Грейпфрут; 80,00 г. Свинско; 120,00 г. Картофи; 100,00 г. Яйце - цяло;
4. 32,00 г. Syntrax Whey;
5. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
6. 160,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2%;
7. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1522 г./мл
Общото количество белтъци:                                  183,27 г.
Общото количество въглехидрати:                          172,715 г.
Общото количество мазнини:                                  85,298 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2182,4 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2595,06 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  441,283 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            41,53% / 39,14% / 19,33%

Храненето ми за дата 04.06.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 200,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 32,00 г. Syntrax Whey;
3. 50,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 100,00 г. Свинско; 80,00 г. Картофи; 100,00 г. Краставица(обелена);
4. 230,00 г. Боб - сварен; 100,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
5. 500,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 120,00 г. Грейпфрут;
6. 190,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
7. 140,00 г. Грейпфрут; 32,00 г. Syntrax Whey;
8. 120,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 50,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
9. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
10. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    2406 г./мл
Общото количество белтъци:                                  243,926 г.
Общото количество въглехидрати:                          183,276 г.
Общото количество мазнини:                                  83,93 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2441,35 kcal.
Общo количество калий(K)                                      4330 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  511,132 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            47,72% / 35,86% / 16,42%

Храненето ми за дата 05.06.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
2. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
4. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
5. 230,00 г. Боб - сварен; 110,00 г. Свинско; 100,00 г. Яйце - цяло;
6. 230,00 г. Боб - сварен; 100,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 800,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 32,00 г. Syntrax Whey;
8. 150,00 г. Ягоди; 160,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
9. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    2148 г./мл
Общото количество белтъци:                                  246,815 г.
Общото количество въглехидрати:                          126,08 г.
Общото количество мазнини:                                  83,502 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2192,9 kcal.
Общo количество калий(K)                                      4794,7 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  456,397 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            54,08% / 27,63% / 18,30%

Тренировка: Кардио 40 мин кростренажор разход 330ccal ,20мин колело.

ПП Нещо усещам,че не правя като хората като ям по-малко и веднага ми пада силата,днес съм добре с белтъка утре ще видим как ще е. Относно свалянето сега съм 2-ра седмица резултат поне за мен няма външен. Като кг. съм свалил 300-400 г,което може да се дължи на разлика в кантарите.

Храненето ми за дата 06.06.2012 e:
1. 1,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
3. 200,00 г. Банан;
4. 125,00 г. Яйце - цяло; 230,00 г. Боб - сварен; 90,00 г. Свинско;
5. 250,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
6. 100,00 г. Зелен боб; 60,00 г. Агнешко; 120,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 32,00 г. Syntrax Whey; 750,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 110,00 г. Грейпфрут;
8. 120,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 120,00 г. Ягоди;
9.  5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    2502 г./мл
Общото количество белтъци:                                  193,694 г.
Общото количество въглехидрати:                          192,336 г.
Общото количество мазнини:                                  84,378 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2229,8 kcal.
Общo количество калий(K)                                      5295,1 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  470,408 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            41,18% / 40,89% / 17,94%

Тренировка гърди,предно и средно рамо+колело 30 мин след нея.

ПП Т’ва мляко е основния причинител на големи брой въглехидрати трябва се намали,Инжекциончо опичай си акъла.

Храненето ми за дата 07.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey;
3. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
4. 500,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
5. 60,00 г. Агнешко; 120,00 г. Зелен боб; 140,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 500,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%;
7. 160,00 г. Свинско; 120,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло;
8. 32,00 г. Syntrax Whey; 500,00 г. Прясно мляко “Верея” 3.0%; 110,00 г. Грейпфрут;
9. 200,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 100,00 г. Яйце - цяло;
10. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
11. 120,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
12. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    3208 г./мл
Общото количество белтъци:                                  271,327 г.
Общото количество въглехидрати:                          235,57 г.
Общото количество мазнини:                                  127,058 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        3120,3 kcal.
Общo количество калий(K)                                      5484,3 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  633,955 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            42,80% / 37,16% / 20,04%

ПП Да кажем,че това ми е било зареждащ ден с 230 г въглехидрати утре сменям млякото с яйца.

Треировка:Почивен ден.

Храненето ми за дата 08.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey;
3. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
4. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
5. 125,00 г. Яйце - цяло; 120,00 г. Свинско; 100,00 г. Картофи;
6. 150,00 г. Пилешки гърди; 110,00 г. Бял ориз (без сол); 115,00 г. Яйце - цяло;
7. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 120,00 г. Грейпфрут;
8. 120,00 г. Грейпфрут; 70,00 г. Свинско; 210,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 100,00 г. Яйце - цяло;
9. 130,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 40,00 г. Грейпфрут;
10. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
11. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1803 г./мл
Общото количество белтъци:                                  257,583 г.
Общото количество въглехидрати:                          128,849 г.
Общото количество мазнини:                                  96,988 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2353,1 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2602 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  483,42 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            53,28% / 26,65% / 20,06%

Тренировка:бягане 30 мин, кростренажор 20мин.
Постепенно почвам да натоварвам карата по-сериозни и към вторник трябва да включа и тренировка за тях.

Храненето ми за дата 9.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
2. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey;
3. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
4. 32,00 г. Syntrax Whey; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
5. 150,00 г. Свинско; 150,00 г. Бял ориз (без сол); 110,00 г. Яйце - цяло;
6. 120,00 г. Свинско; 140,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 32,00 г. Syntrax Whey; 110,00 г. Грейпфрут;
8. 150,00 г. Извара Дядо ЛИбен 0,7% Fitness; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 2,9%; 100,00 г. Яйце - цяло;
9. 200,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мляко “Верея” 0,1%;
10. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
11. 32,00 г. Syntrax Whey;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1627 г./мл
Общото количество белтъци:                                  259,834 г.
Общото количество въглехидрати:                          150,103 г.
Общото количество мазнини:                                  85,904 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2380,2 kcal.
Общo количество калий(K)                                      3214,4 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  495,841 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            52,40% / 30,27% / 17,32%

Тренировка: Бицепс, трицепс и предмишница

Години 23 Ръст 183
        14.2.2012    17.4.2012      16.06.2012
Тегло      82.9       86,9               84,4
BMI         24.8       25,9               25,2
BMR         2038kcal   2091 kcal     2006 kcal
Мазнини    15,7%      17,9%          18,6%
Мазнини(кг)  13.0 кг  15,6 кг      15,7 кг
FFM         69,9kg   71,3kg           68,7 kg
TBW         51,2kg   52,2kg           50,3 kg

Сегментен анализ Труп(туловище):
      14.2.2012     17.4.2012     16.06.2012
Мазнини    17,7%      19,2%      20,4%
Мазнини(кг)  8 кг    9,2 кг      9,5kg
FFM         37kg   38,6kg           36,9kg
Мус.Маса    35,6kg     37,1kg   35,5kg

УЖАС!!! Чистене на мазини, а аз качвам. Неправилното прилагане  на различни прочетени работи може провали всичко. Та не знам къде е проблема в случая. Имах едно спиране на тренировките за 3 седмици поради проблеми с краката(само кардио), имам ужасно много изпити, но гледам да не пропускам тренировка в последните 2-3 седмици, правя само кардио през 3-ри тренировки и след всяка с тежести по 30мин (колело или кростренажор). За сега избягвам бягането.
Храненията:
1.Acetyle L-Carnitin,BCAA
2.Прости въглехидрати + протеинов шейк
3.100-120 г. месо + въглехидрати(среден ГИ)
4.100-120 г. месо + въглехидрати(среден ГИ)
5.протеинов шейк
6.Извара 120-150 г + кисело мляко
7.Извара 120-150 г + кисело мляко
8.Acetyle L-Carnitin,BCAA

Та както гледам трупам там от дето искам да чистя-Коремната област.Т.е. въглехидрати само преди 16:00.
Не знам какво да правя от тук на татък.

Калориите ми са средно за последните 2-ва месеца -
2256ккал,белтъци 196г,157г въглехидрати,80г мазнини.
Хм нещо много ми излизат въглехидратите.

Храненето ми за дата 16.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
2. 32,00 г. Syntrax Whey;
3. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey;
4. 100,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 0,1%;
5. 150,00 г. Свинско; 70,00 г. Грах; 100,00 г. Бял ориз (без сол); 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 120,00 г. Краставица(обелена); 40,00 г. Краве сирене; 100,00 г. Яйце - цяло; 80,00 г. Домати;
7. 100,00 г. Бял ориз (без сол); 70,00 г. Грах; 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 60,00 г. Краставица(обелена);
8. 80,00 г. Домати; 100,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 0,1%;
9. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
10. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1663 г./мл
Общото количество белтъци:                                  183,532 г.
Общото количество въглехидрати:                          176,052 г.
Общото количество мазнини:                                  85,932 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2165 kcal.
Общo количество калий(K)                                      3039,6 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  445,516 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            41,20% / 39,52% / 19,29%

Тренировка гърди + прасец

Храненето ми за дата 17.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey; 200,00 г. Кафе(5г на 100мл);
2. 110,00 г. Зелен боб; 100,00 г. Яйце - цяло; 30,00 г. Краве сирене;
3. 80,00 г. Свинско; 150,00 г. Зелен боб; 100,00 г. Яйце - цяло; 60,00 г. Краставица(обелена);
4. 32,00 г. Syntrax Whey; 80,00 г. Домати; 120,00 г. Краставица(обелена); 100,00 г. Яйце - цяло;
5. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
6. 140,00 г. Свинско; 140,00 г. Краставица(обелена); 150,00 г. Зелен боб;
7. 100,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 0,1%; 140,00 г. Краставица(обелена); 110,00 г. Домати;
8. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
9. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    2093 г./мл
Общото количество белтъци:                                  167,758 г.
Общото количество въглехидрати:                          97,722 г.
Общото количество мазнини:                                  79,472 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        1681,4 kcal.
Общo количество калий(K)                                      3700,7 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  344,952 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            48,63% / 28,33% / 23,04%

ПП Две домашния тренировки по 20 мин за клякане, напъди ,повдигане за прасец + корем. Сутрин и следобед.

Храненето ми за дата 18.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey; 200,00 г. Кафе(5г на 100мл);
2. 120,00 г. Царевица; 200,00 г. Краставица(обелена); 100,00 г. Яйце - цяло; 80,00 г. Домати;
3. 80,00 г. Пилешки гърди; 50,00 г. Яйце - цяло; 150,00 г. Царевица;
4. 100,00 г. Яйце - цяло; 30,00 г. Краве сирене; 110,00 г. Краставица(обелена); 80,00 г. Домати;
5. 32,00 г. Syntrax Whey; 60,00 г. Краставица(обелена); 50,00 г. Яйце - цяло; 40,00 г. Царевица;
6. 75,00 г. Яйце - цяло; 80,00 г. Домати; 60,00 г. Краставица(обелена); 50,00 г. Царевица;
7. 80,00 г. Извара от сирене 4,3%; 50,00 г. Кисело мялко “Верея” 0,1%;
8. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1923 г./мл
Общото количество белтъци:                                  143,849 г.
Общото количество въглехидрати:                          147,003 г.
Общото количество мазнини:                                  70,24 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        1611,15 kcal.
Общo количество калий(K)                                      3144 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  361,092 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            39,84% / 40,71% / 19,45%

Не мога да свикна по колко трябва да ям и 147 протеин най-накрая.Хм..

Храненето ми за дата 19.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey; 200,00 г. Кафе(5г на 100мл);
2. 80,00 г. Тиквички; 60,00 г. Пилешки гърди; 80,00 г. Краставица(обелена); 200,00 г. Кайсии;
3. 160,00 г. Пилешки гърди; 110,00 г. Царевица; 100,00 г. Кайсии; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 30,00 г. Краве сирене; 32,00 г. Syntrax Whey; 100,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Краставица(обелена); 80,00 г.домат;
5. 100,00 г. Пилешки гърди; 120,00 г. Грах; 30,00 г. Кайсии;
6. 100,00 г. Извара от сирене 4,3%; 50,00 г. Кисело мялко “Верея” 0,1%;
7. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1828 г./мл
Общото количество белтъци:                                  171,708 г.
Общото количество въглехидрати:                          105,432 г.
Общото количество мазнини:                                  77,723 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        1723,05 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2890,7 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  354,863 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            48,39% / 29,71% / 21,90%

Много ниска калоричността утре ще добавя малко орехи на 4-то хранене.

Храненето ми за дата 20.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey; 200,00 г. Кафе(5г на 100мл);
2. 80,00 г. Овесени ядки “Фамилия Никола”; 80,00 г. Кайсии;
3. 110,00 г. Свинско; 150,00 г. Грах; 50,00 г. Яйце - цяло;
4. 32,00 г. Syntrax Whey; 30,00 г. орехи;
5. 110,00 г. Свинско; 140,00 г. Грах; 100,00 г. Яйце - цяло;
6. 130,00 г. Извара от сирене 4,3%; 60,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1368 г./мл
Общото количество белтъци:                                  166,28 г.
Общото количество въглехидрати:                          108,813 г.
Общото количество мазнини:                                  97,709 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2445,78 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2884,7 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  372,802 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            44,60% / 29,19% / 26,21%

ПП Кардио тренировка у дома. Лицеви опори->клякане->повдигане на краката от легнало положение->прасец последователно в 4-ри серии с по 5-т повторения и увеличаване на бройката в повторенията от 1-2-3-4-5 много зор и много жега. Искам си поръчам ластично въже да увелича трудността ама тези от магазина са много несериозни.

Храненето ми за дата 21.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey; 200,00 г. Кафе(5г на 100мл);
2. 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Зелен боб; 50,00 г. Картофи; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 100,00 г. Яйце - цяло; 100,00 г. Краставица(обелена); 80,00 г. Домати;
4. 30,00 г. орехи; 32,00 г. Syntrax Whey;
5. 110,00 г. Свинско; 50,00 г. Яйце - цяло; 140,00 г. Грах;
6. 130,00 г. Извара от сирене 4,3%; 60,00 г. Кисело мялко “Верея” 4,5%;
7. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1338 г./мл
Общото количество белтъци:                                  152,837 г.
Общото количество въглехидрати:                          68,348 г.
Общото количество мазнини:                                  88,057 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2172,68 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2945,7 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  309,242 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            49,42% / 22,10% / 28,48%

Кардио тренировка у дома. Лицеви опори->клякане->повдигане на краката от легнало положение->прасец последователно в 4-ри серии с по 5-т повторения и увеличаване на бройката в повторенията от 1-2-3-4-5 .

Храненето ми за дата 22.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 32,00 г. Syntrax Whey; 200,00 г. Кафе(5г на 100мл);
2. 110,00 г. Свинско; 120,00 г. Грах; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 30,00 г. орехи; 50,00 г. Яйце - цяло; 32,00 г. Syntrax Whey;
4. 110,00 г. Свинско; 30,00 г. Картофи; 80,00 г. Зелен боб; 100,00 г. Яйце - цяло; 50,00 г. Краставица(обелена);
5. 100,00 г. Извара от сирене 4,3%; 60,00 г. Кисело мялко “Верея” 0,1%; 60,00 г. Краставица(обелена); 80,00 г. Домати; 50,00 г. Яйце - цяло;
6. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1358 г./мл
Общото количество белтъци:                                  155,501 г.
Общото количество въглехидрати:                          69,74 г.
Общото количество мазнини:                                  88,967 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        2183,74 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2920,3 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  314,208 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            49,49% / 22,20% / 28,31%

Тренировка в нас пак крака,прасец,корем +лицеви.
Храненето ми за дата 23.06.2012 e:
1. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 200,00 г. Кафе(5г на 100мл);
2. 110,00 г. Свинско; 80,00 г. Тиквички; 50,00 г. Яйце - цяло;
3. 20,00 г. Краве сирене; 110,00 г. Краставица(обелена); 80,00 г. Домати;
4. 32,00 г. Syntrax Whey; 30,00 г. орехи;
5. 5,00 г. BCAA OptimumNutrition; 16,00 г. Syntrax Whey;
6. 120,00 г. Свинско; 50,00 г. Грах; 50,00 г. Зелен боб; 50,00 г. Яйце - цяло;
7. 100,00 г. Извара от сирене 4,3%; 100,00 г. Кисело мялко “Верея” 0,1%;
8. 2,00 г. ALCAR Acetyl L-carnitine; 5,00 г. BCAA OptimumNutrition;
Обобщение на храненето през деня:
Общото количество храна :                                    1217 г./мл
Общото количество белтъци:                                  129,436 г.
Общото количество въглехидрати:                          45,241 г.
Общото количество мазнини:                                  76,023 г.
Обща енергийност на изконсумираната храна:        1937 kcal.
Общo количество калий(K)                                      2490,9 мг.
Общo количество белтъци,мазнини,въглехидрати  250,7 г.
Отношение белтъци/въглехидрати/мазнини            51,63% / 18,05% / 30,32%

Тренировка в нас пак напъди,прасец,корем +лицеви+ помпички за трицепса. Утре отивам за гръб у фитнеса.

ПП Сега пък храната идва много малко, аз за намаляне на ММ си съдя по максимален брой лицеви от 1-во правене.Макса ми е 33 в периода на качване, вечера направих 30-т, значи според мен ако завиша малко белтъка с ниско калоричен такъв нещата ще са наред. Кантара показа за една седмица рязко надолу най-вероятно заради 2-ти по-малкото въглехидрати и водата, която задържат.