Тренировка за рамо ?

Здравейте, тренирам рамото си по следния начин :
4 х 10 - раменни преси с дъмпел
4 х 10 - повдигане на ръцете напред
4 х 10 - повдигане на ръцете встрани
Целта ми е да повишаване на силата и мм. Повторенията ги правя с почти максимума кг, който мога.
Мислите ли, че упражненията са достатъчни или да включа още някое ? Или да намаля сериите ??? примерно по 3 серии на упражнение !?? Споделете мненията си ....

Ти как го усещаш? Сам трябва да си прецениш, никой не може да ти каже добре ли е, или не е. Така както си написал програмата е добре, но къде ти е задното рамо?

За сила прави преси с щанга в 2-3-5 повторения с повечко серии, а пресите с дъмбели в 5-7 повторения.
Другото може и да го оставиш с 10 повторения.