Аз съм си АЗ !

Здравейте всички, ще се радвам ако мога да се присъединя към вас. :)
Ето и моята история.
Накратко за мен на 24 год. лъчезарна дипломирана и работеща девойка (blush)  до тук добре :)
По принцип като малка 9,10 годинки си бях пухкаво дете  и всъщност до преди 4 години има проблем с килограмите ,правех какво ли не да вляза в норма но някъде бърках не знам може би слаба воля, а те се трупаха и трупаха. Следваха какви ли не изследвания и само добри резултати диети след което отново се връщах в начално положение и т.н.докато ми писна......... (няма да описвам как се отразяваше това психически на едно израстващо момиче , нооо затворена страница както обичам да казвам)
Един  ден просто реших  да променя нещо,започнах изцяло ниско въглехидратно и ниско мазнинно хранене, наблегнах на белтъчини протеини , зеленчуци в умерени количества и много течности. Така около година  постигнах така мечтаните от мен килограми свалих около 40 с което се гордея със себе си естествено защото ми коства много, но след такова ограничение на мазнини си навлякох проблем с хормоните.
След  9 месеца на такъв режим цикъла ми стана много скъден след  напълно спря. Естествено спрях с това хранене след което продължих боорбата със задържането което за мен беше по голямото изпитание. Е след още 1 година съм доволна че успях като през това време минах на съвсем друга вълна относно храненето. За почнах да се храня с чиста храна плодове зеленчуци ядки семена , полезни мазнини , излишно е да казвам , че вече не ям всякакви сладки изделия от търговската мрежа пълни с хидрогенирани мазнини и прочие дори като опитам да хапна ми е гадно в началото неисках да се стресирам и да си поставям ограничения ако ми се прииска опитвах но се задоволявах с опитването :D незнам защо но някак си организма ми нямаше нужда от тая храна или се задоволяваше с вкусване и дотам :D за което съм щастлива естествено защото ми костваше много усилия да да си избия старите навици на безразборно хранене.
В момента поддържам 51-52кг при 166 см.  като съм доволна  от този резултат и не мисля че са много малко кг-те за да имам проблем с явно бързото сваляне (въпреки че година време не мисля че е много бързо ) е стресирало организма той всъщност сега работи на абсолютно други обороти както се изрази доктора при прегледа ми и каза , че няма физиологичен проблем .Имам много ниски нива на прогестерон все още. Надявам се нещата все пак да се нормализират със начина ми на живот и ново мислене.

Започнах да  правя 3 дневно прочистване на организма с течности и плодове (това незнам до колко ще го приемат хората в този сайт понеже виждам , че постигате резултати с хранене а не с не хранене  но мисля че 3 дни не е толкова много време )
Излишно е да казвам , че прекарвайки с дни четене и ровене в дневниците на потребителите,спортът също ми стана приятел така да се каже е по 30,40 мин на ден но все пак е нещо :) Работя зад Компютър  и няма да споменавам колко адски кофти ми е че не мога да се движа през деня а напоследък съм жадна за движение особенно сред природата 
Всички стари познати не могат да проумеят промяната и как съм го постигнала.
  Много се пристрастих по бягането  на стадион, бягам по 3км  2 или 3 пати в седмица, а всеки ден правя някакъв комплекс от упражнения който съм си намерила в сайта и нагодила към режима ми. Тренирам в къщи предимно, (понякога и в зала ), направила съм си нещо като мини фитнес :D.  Успях да видя леко оформени мускули по тялото си което ме радва изключително много. Преди 4 год. това е било като мираж в пустинята  за мен,незнам дали някой може да си представи какво ми е било.Но хайде обещала съм си да не поглеждам никога вече назад и за мен тази страница е затворена.
Щастлива съм , че сама стигнах до тук благодарение на много изчетена информация относно хранен спорт и отношение изцяло към здравословния начин на живот.
Този сайт също много допринесе за това затова реших най после след година четене на полезна информация и дневници на  потребителите и аз да се присъединя.В началото незнам дали ще съм много постоянна в писането какво ям и тренирам всеки ден както повечето тук. Но обещавам , че с времето ще се адаптирам.
Всъщност имам проблем с това как най точно да си определя % подкожни мазнини. Ако има някакъв вариант сама да го направя ще се радвам да споделите.
Понеже напоследък получавам критики , че ми липсват подкожни мазнини , не знам до колко мога да вярвам на тези мнения понеже не мисля , че съм с толкова ниско тегло в момента. (166см./52кг). И другия ми въпрос е проблем ли е че не ям толкова много месни продукти.По време на свалянето на кг-те наблегнах сериозно на месни продукти явно организма ми се пренасити.Сега след 1 год. вече наблягам повече на морски продукти. Месо хапвам 1 в седмицата и не знам дали е правилно , но не го понасям нещо незнам защо  когато ям то е чисто  и крехко месо, но напоследък не ми се нрави…. С какво да компенсирам, бобовите култури удачни ли са ?
Това е общо взето с моята история опитах да събера 4 год. от живота си на 1 страничка и се извинявам с дългото обяснение , но исках да кажа всичко 
Приемам всякакви съвети и ще се радвам да се присъединя към вас, защото след година прекарване в този сайт се убедих , че хората тук са дисциплинирани последователни и супер професионалисти от които може да се научи много.

Здравей, за да си вдигнеш прогестерона яж всеки ден по 5-6 ореха. За предпочитане е да си ги купуваш с черупките и да се счупват преди ядене. Или поне  в същия ден. Внимавай да не са почнали да гранясват. Пълномаслените млени продукти от краве мляко също вдигат прогестерона: кисело мляко, подквасена сметана, сирене, кашкавал. Те заедно с яйцата са напълно пълноценен заместител на месото.

Здрасти! :)
Правилно ли разбрах, че си свалила 40 кг? УаУ! Супер!
Доста дълъг и наситен с факти пост, та малко се обърках.
Какви мерки взимаш за прогестерона, аз пия ямс и съм като часовник.
А за подкожните мазнини - измерват се със специални уреди, но за 166см, 52кг е много добре, не вярвам мазнините  “да ти липсват  “.   
И аз много-много не обичам месо, изкарах няколко години без месо и яйца, но не ми се отрази добре. Така и не можах да си направя качествена вегетарианска диета. Бобовите са много богати на протеини преди обработка, но после нещата стоят по друг начин. Най-много белтъчини си набавях от печена соя. Потърси в раздел хранене, там има мноооого информация за хранителния състав на продуктите.
Успех!

Благодаря за коментарите.
Надявам се да стана по активна близките дни, че съм затрупана с малко работа тия дни.
Напоследък съм голям привърженик на ядките но наблягам на бадем не знам защо може би ще пробвам и орех.... Иначе гледам да хапна 40,50 гр. яки на ден сурови разбира се. Препоръките на лекарите относно хормоните и прогестерона е да наблегна на качествени мазнини и за това мисля че ядките да добър вариант.Много се надявам нещата да се оправят без да се налага да взимам изкуствени хормони просто изпадам в ужас като си го помисля (dull)
Сега храната ми е съставена предимно от свежи зеленчуци и плодове ядки семена и бобови  и възможно в най-суров вариант стига да може де.
По време на свалянето което траеше година и повече се бях на режим който преобладаваха млечни обезмаслени ,яйца,месо,морски продукти, по малко зеленчуци, плодове почти никакви. Ясно че имаше изключения нооо се случваха рядко. Голям максималист съм :D изпадам в крайности както се и вижда :)
Сега храненето ми мина на изцяло на друга вълна. Организма ми иска и иска плодове и зеленчуци и т’ва е. Хапвам риба отвреме на време. семена ,ядки.
През деня съм затворена в офис (ужас, нямам търпение да изляза (dull)) и хапването ми до обяд е 100,200 гр. плодове, след това 2,3 пълнозърнести бисквити (домашни - използвам брашна от соя, елда, ленено, по рядко жито.), по късно ядки, понякога заменям  бисквитите с печена леблебия 20,30 гр. според настроението ми.
През целия ден водата си върви долу горе 3 л. на ден, кафе 1 на ден. , чайчета може  2 ,3 :)
В някои дни просто не ми се хапва нищо освен чисти ядки и плод.
Незнам защо но имам чувство че от до сегашното ми лишаване от плодовете сега нямам насита. Знам че са чист въглехидрат но гледам да не прекалявам.
Имах период на пристрастяване към млечни, малко е спорно качеството на млечните по магазините ноо не можех да спра да ям млечни. Наложи ми се да ги огранича заради една алергия е слава богу отвикнах сега хапвам само домашно производство добре че имам от къде да се снабдявам.... и напоследък когато ям предпочитам козе мляко.
Сега започнах да се увличам по растителните продукти  та научих се да правя и кокосово мляко (inlove)
Като мазнини започнах да добавям авокадо и кокосов орех (до сега незнаех как да ги използвам :D) добре че с четене всичко се постига :P
Незнам заради ниските нива на прогестерона ли но зимата изпадах в адцки депресии ужасно ми беше. Сега малко нещата влизат в релси.
Взимам добавки магнезии,рибено масло,вит. А и Е, Рибено масло.
Преди 6 месеца изследванията ми бяха не много добри, освен ‘’прогестерона’’ , СУЕ ми беше много над нормата, Холестерол една единица над норма, показателя магнезий доста нисък.
Към днешна дата всичко е перфектно освен прогестерона де.... . Промяната я дължа на изчистеното хранене според мен де
все пак когато се храниш натурално и чисто няма какво да затормозява организма.
Само не мога да се справя с тези мазнини и нормализиране на МЦ. И това постоянно менене на настроението ми ще ме побърка :D
Между другото съм забелязала когато хапвам през деня предимно ядки семки кокос съм много добре психически дали не се дължи на  мазнините (dull)

И така днес мина както всеки друг ден станах към 7, изпих 1 чаша топла вода следва 13 мин кардио, 5 мин. нещо като стречинг или йога не знам точно . След това още 1 чаша чай, 1 фурма, 1,2с.л ленено семе накиснато в сок. със кафена лъчичка мед.
През деня вода 3л. един чай, 60гр. лешник. , 200,300 гр джанки :D. , 4 биквити от нахут.
Следва прибиране преди това разходка по магазини и задачки 1 час - пеша гледам да е бързо ходене. Пребиране в къщи съм 20:00
Следва малко  раздвижване - състои се в упражнения със собствено тегло предимно. Напани клякания,опори , преси. Направила сам си няколко програми който сменям. Нямам много уреди използвам подручни неща. Времето на тренировката е  около 30 мин.
С разтягане 5 мин. Не се отнасям сериозно към разтяагането което ми е грешка според мен тази веèр съм намислила прееди лягане да направя нещо като стреìнг или йога напоследък много се запалих по йогата за сега само се информирам като пробвам някой неща мисля че ми допада.
Вечерта хапнах салата зеле, с 1л. зехтин. 70 гр скумрия на скара.
След това ме чака чайче, може би малко тиквени семки иии лягане че да не ми се прииска още нещо :D
Това е за сега надявам се да ме напътствате защото знам че някъде бъркам понякога защото има дни в които настроението ми е на мах но понякога удрям на камък (headbang)

Препоръчах ти орехи защото засега те са единственото растение в което е открит чист прогестерон. Те са и най-полезната ядка въобще. Само пак казвам - да не са гранясали, тъй като за разлика от другите ядки те няма как да се ядат без да им се счупи не само черупката, но и да се разкъса предпазната ципа на самата ядка и по-този начин много бързо и лесно се окисляват заради фините им и нестабилни мазнини. Имат дори омега-3. А бадемите и лешниците макар и те да са много хубави ядки, нямат.
Съвета на Снежина по-горе също е много добър. Дивия ямс няма прогестерон, но има съставки които организма може да превърне в такъв. Има много положителни отзиви от тези които го ползват, не е скъп като добавка и без съмнение си заслужава вниманието.
Прогестерона спада към класа на неврохормоните и като такъв определено влияе не само индиректно, но и директно на мозъка. Така че е напълно възможно проблемите с настроението ти да идват от него. Освен това той балансира естрогена, който заради замърсяването на храната, водата, че дори и въздуха с ксеноестрогени вече влезе в отбора на най-шибаните хормони на нашето време, заедно с високия инсулин (заради 50-те процента въглехидрати в храната) и кортизола (заради хроничния стрес). Според мен 80-90% от болестите днес идват от прекалено високите стойности на тези три хормона. 
С това хранене продължаваш ли да сваляш килограми? Понеже ми се вижда малко. Протеина също ми се вижда малко. Малко повече млечни, яйца и риба няма да са ти излишни.
Авокадото и аз скоро го открих. То било много хубаво.

Упс! Ама ти нищо не ядеш.Освен малко лешник и една скумрия, нищо друго нямаше за ядене. Бисквитите сигурно са хубави, но 4бр ми се виждат малко, за да ги нарека хранене. А като добавиш и тренировка...  Общо взето, имаш нужда от малко смятане на калории, белтъчини, въглехидрати и мазнини, за да добиеш представа коя храна какво дава на организма ти и от какво всъщност се нуждае той. Успех :)
П.П.: Пусни някоя и друга рецепта да ги пробваме тези бисквитки :D

Не го знаех това за орехите и прогестерона.Ще поразровя за инфо...
Хубаво е че имам възможност да ползвам домашно производство.
Попринцип ги чупя когато хапвам. Понякога си запасявам с шепа две в чантата  ако огладнея, за да не посегна към някоя глупост от магазина... Но пак са счупени максимум от 1 ден нали.
Ще наблегна на тях напоследък се увлякох по бадем-а не знам защо.
Знам ефекта на дивия ямс изчетох доста инфо напоследък къде що има в нета (който търси намира) Веднага отидох в една дрогерия и си купих капсули незнам дали бяха най доброто (повече вярвам на алтернативните методи и начини на лечение а това си бяха капсули в които незнам какво има всъшност) пих ги 1 месеца и не усетих промяна .. можеби съм сгрешила че ги спрях ...
С инсулина за щастие нямам проблеми.Не употребявам захар вече година замествам с фурми, стевия,кленов сироп по рядко. Между другото няма проблем с инсулина и кръвната захар и преди когато не се съобразявах какво слагам в стомаха си... можеби тялото е издържало все още предвид тва че съм млада.
В момента както казах не ми се яде месо, яйца  или по точно хапвам  но някак си се насищам с много малко.
Риба хапвам често.
Наблягам на растителните продукти усещам че в момента тялото ми иска това.
Млякото замених с кокосово което правя сама.

Снежина Георгиева 
Смятането на калорий,белтъчини, въглехидрати и мазнини ми е до болка познато :)
По принцип толкова много неща изчетох за 1 година на тема Хранене , че познати започнаха да мисля , че ще записвам медицина ....  (не казвам че знам много в никакъв случай) но наистина се увлякох  на тази тема и се радвам че постигнах нещо в живота сама защото колкото и да бях здрава психически ми беше адски тъпо , че не мога да се радвам на здраво тяло.
Просто не ми се тъпче когато не ми се яде, мина доста време за да избия този навик , още повече че съм в един критичен период в който трябва да съм много здрава психически да задържа постигнатото. От време на време изпитвам страх от връщане към предишните ми навици но се шамаросвам и освестявам.
Така да се каже търся баланса...
.Може би не съм си изградила все още балансиран режим права си за това и реших да се рег. в сайта. защото хората тук са много компетентни.
Надявам се скоро  да вляза в  хармония с себе си.

Днес сутринта преди работа правих 15 мин. Йога
Начинаеща съм но ми се отрази много добре. До сега пробвах само определени неща и я оставях на по задан план преобладаваха тренировките с собствено тегло предимно , но мисля да сменя тактиката.

Мисля че за един ден няма проблем. Аз понеже ме мързи да ги чупя един-два пъти си купих счупени, но като видях какъв окислен вид има лома им(там където ядката е счупена)  в сравнение с тези които съм счупил току-що и спрях повече да купувам.
Ами щом се чувстваш добре и не отиваш към анорексичен вид може да си намерила твоя баланс. То сега  в тея жеги наистина да му се отяде на човек. Но все пак виж в нета колко грама мазнини и от какъв вид трябва да приема човек и особено жена за да има достатъчно материал за синтезиране на хормони. Всички стероидни хормони барабар с витамин Д са производни на холестерола все пак.

Нещо не съм редовна с дневника но надявам се да вляза в крачка.
24.06
ставане към 7
10 мин. кардио.
10 мин. йога. (все още съм начинаеща :) но се стремя да изпълнявам добре упражненията)

храна:
2 л. смляно ленено семе,+ 1 л. мед,+ 1к.л пчелен прашец, + подправки - (канела, джинджифил ,ванилия сменям ги според настроението ми)
По късно някакъв плод.
Вода ,вода и кафе със кокосово мляко и канела.
по късно след обяд пак малко плодове, 3 пълнозърнести крекери намазани с съсамов тахан.
По късно 1 шепа сурови ядки.
Водата си върви...... :)
Вечеря към 20:30 (все не успявам по рано (dull)) салата домат краставица маслини мнооого лук, зехтин.
По късно мако слънчогледови семки домашно печени.

Преди вечеря Опитах да се раздвижа правих упражнения за горна част на тялото
3 серии х 15 повторения
- набиране на маса
- лиц. опори от колена - (все още ми е трудно с нормалните стига до 5 :( )
- гребане (тежести 2 кг.)
- Повдигане на гърба от лег по корем
- От лицева опора коляното към рамо
Голяма част от упражненията са от сайта  fitnesinstruktor на РУМИ  (направила съм си горе долу програма която да ми е удобна с времето което разполагам и нещата с които разполагам а не те на много :) за това предпочитам трен. с собствено тегло)

25.06.
ставане към 8 .
Храна :
- 3 кайсии. (днес не ми се закусва нещо незнам защо ми се хапва пресни плодове)
- вода.,вода, и пак вода.
към 11 сок нектах от кайсии.  (домашен с малко подсладител - искам да го изхвърля от храната си (headbang) на път съм )
- към 13 - 1 краставица с малко лук 20 грама сирене. 4,5 маслини.
- за вечеря печени тиквички на скара с чеснов сос от копър ,оцет, 1л. сусамов тахан.Салата домат краставица маслини зехтин.......

Движение:
Днес не ми се тренира нещо, сутринта 15мин. йога , 10 мин. кардио.(скачане на въже)
По късно мисля да се отдам по сериозно на йога.
Между другото какво мислите за ритуалите на Петтимата тибетци. Научих за тях преди 2 год. и от тогава ги прилагам всяка сутрин.
Това всъщност към Йога ли спада. Ще се радвам да споделите.

Едит: 
Днес мога да кажа , че усетих супер ефекта от йога.  Измина 1 неусетен час дори и аз не можах да повярвам,че измина толкова време без да ми доскучае. А ефекта беше поразителен усещах всяко едно мускулче и се чувствах много по изморена.
Май тренировките със собствено тегло ще оставя на заден план, или ще разнообразявам с тях.

По късно вечерта разходка с приятели, след това лек крос на връщане(чувствам енергия)
Вечрята стана много късна за жалост и наблегнах на салата - домат краставица маслини. + 1 задушен картоф.
По късно няколко лешника.

През целия ден много вода, и сокове фреш.

Привет.
Идеята с дневника не беше от най добрите явно не съм готова все още с воденето на такъв , имам страшно много ангажименти и някак си не мога да се настроя.Движа се долу горе в същата посока относно тренировките и храната. Надявам се в най скоро време да се организирам и да стана сериозна защото искам да имам дневник за да се връщам назад и да видя къде греша или не греша :)
Продължавам напред с четене на вашите дневници :)