Как да правя релеф?

Започнах да правя релеф от около 2-3 месеца с нормални даже и малко килограми по някой път и много повторения и виждам ефекта, но има хора които ми казват да тренирам с повече килограми и колкото мога повторения, та въпроса ми е как точно се прави релеф?

С подходящо хранене.

Кратко , точно и ясно. :)

Поздрави !!!

С подходящо хранене.

Добре може ли да ми кажеш г/д какво да ям, аз си знам за месо, яйца, варен ориз, варени карфоти, плодове...

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi Виж тук има няколко режима :)

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi Виж тук има няколко режима :)

Мерси. :)