Мнение за тренировъчен режим

Така имам нужда от мнения и съвети относно тренировките ми,защото от известно време доста хора взеха да ме плашат , че ще заприличам на мъж и ще превърна мазнините в мускул и да ми критикуват тренировките . :( Целта ми е сваляне и оформяне ( искам релеф много релеф :D(blush)  стегнато и добре оформено тяло ) високо съм около 1,60 тежа 73 кг за 1 месец свалих 7 кг с тренировки и що годе правилно хранене (blush)

Та ето и тренировки те ми ! Главно ме интересува кг много ли са за мен и правилно ли съм подбрала упражненията :)
1. Бедрено сгъване 20 повторения с 10 кг 3 или 4 серии
2. Бедрено разгъване 20 повторения с 5 кг 3 или 4 серии
3. Лег преса - 30-40 повторения 3 или 4 серии само с машината без допълнителни кг
4. Напади - 3 или 4 серии с дъмбели от 4 кг или 5 кг в двете ръце по 15 повторения на крак
5. Клек с дъмбел от разкрачен стоеж 3 или 4 серии с дъмбел от 5 или 6 кг  15 повторения
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от 4 кг 3 или 4 серии по 20 повторения
7.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3 или 4 серии с 3 или 4 кг с 15 -20 повторения
8.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15-20 повторения с 10 кг 3-4 серии
9.Едностранно гребане с дъмбел с 4 или  5 кг дъмбел 3 или 4 серии по 20 повторения
10.Придърпване на вертикален скрипец с  широк хват 3 или 4 серии с 20 повторения и 20 кг
11.Придърпване на долен скрипец с 15 кг 3-4 серии 15 повторения
12.Пек-дек с 5 кг 15-20 повторения 3 или 4 серии
13.Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 20 повторения с 4-5 кг 3-4 серии
14.Коремни преси във всяка тренировка около 120
15.Пътека всеки ден между 30 и 60 мин (зависи колко време и сила имам )
Като цяло мисля ,че това е всичко ще съм благодарна на всеки за съветите и критиките :)
Тренировките ги редувам 1 ден ръце 1 ден крака + коремни и пътека всеки ден почивам 1 ден в седмицата :)

:D :D :D освен ако не взимаш огромни количества тесто и други забранени препарати няма как да заприличаш на мъж :P .Ако почнеш да вдигаш повече от 100 на лежанка,вече може да се притесниш :D :D :D.
Споде ли ни ако може как се храниш!!!

Колкото и правилно да искам да  се храня нямам време ( знам ,че то е просто глупаво оправдание ноо :( )
Главно карам на кафета ,кисело мляко ,яйца ,сирене ,извара ,риба ,пилешко и свинско филе на скара както и пилешки дробчета ,но пък нямам време да се храня в определено време има дни в които изяждам само 1 2 млека има дни пък в които се храня и доста добре със закуска овесени ядки и кис.мляко обяд месо вечер пак някакво месо или риба ,но има и дни в които съм само на млякото и някакво месо късно вечерта. Просто почти не си стоя вкъщи и затова и такива са ми и храненията :(
Благодаря ти много за мнението ,значи все пак няма от какво да се притеснявам  и кг които използвам не са много .
Лек и успешен ден :)

Увеличи килограмите и намали повторенията.

Това няма ли да доведе до оформяне или нещо такова ,защо от всякъде само ми се повтаря прави повече повторения ,намали тежестта увеличи повторенията ии вече съм доста объркана :(