Power Clean / Burpees

Power Clean / Burpees

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово обръщане, лично тегло на щангата )
* 5 Burpees ( 5 бърпита))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Петък, 05.11.2010

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~95 kg)

Доста яко натоварване, изисква добра концентрация.

Петък, 05.11.2010

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

На последното обръщане добавих и изтласкване. Як комплекс!

Power Clean / Burpees

20.04.2011 - 20/20 @ 80 kg (BW - 80kg)

В рамките на 20-те минути можех да направя още един рунд, но реших да си почина. Комплекса е як, но не и от най-натоварващите. Следващия път ще пробвам обръщането с 85кг или както Вик ще добавя и изтласкване.

или виж колко минути ще издържиш...

Вторник, 16.08.2011

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

На последното обръщане отново добавих и изтласкване.

Сряда, 23.11.2011

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

На първото и последното обръщане добавих и изтласкване.

Четвъртък, 16.02.2012

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

За 20 мин-21 рунда.
Но на 60кг щанга.Все още ми е слаба техниката на Power Clean-а.

Вторник, 26.06.2012

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

Вик,защо сложиш 110кг. вече? Предполагам,че нямаш проблеми на 100кг. в този комплекс:)

Вик,защо сложиш 110кг. вече? Предполагам,че нямаш проблеми на 100кг. в този комплекс:)

Целта на комплекса е интервално натоварване с комбинация от тежко експлозивно движение и меткон елементи. Мога да изпробвам твоя вариант  с повишаване на тежестта или примерно да добавя изтласкване. Зависи на какво искам да наблегна. А има и вариант за вариации с бърпитата - добавяне на бройки или усложняване на движението - бърпи с набиране или бърпи с колена-до-лакти.

Вторник, 30.10.2012

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
30.10.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

Вторник, 14.05.2013

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
30.10.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
14.05.2013 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 98 kg)

Сряда, 26.08.2015

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
30.10.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
14.05.2013 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 98 kg)
26.08.2015 - 20/20 @ 100 kg

Понеделник, 09.11.2015

Power Clean / Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
30.10.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
14.05.2013 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 98 kg)
26.08.2015 - 20/20 @ 100 kg
09.11.2015 - 20/20 @ 100 kg