какво да направя за да кача малко килограми

Здравейте какво да пия или да ям че да кача малко килограми аз съм на 26год. 57кг.188см.нямам много апетит,ям всичко ама нестава нищо,нямам време за тренировки пък ме и срам да отида да ме гледат хората,помогнете моля

Най-полезното нещо за качване на килограми в твоя случай е започване на много четене:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Няма нищо срамно да отидеш и да започнеш да тренираш. Всеки е започнал от някъде. Започни да се храниш по 5-6 пъти на ден с качествена храна: месо(пилешко, телешко, свинско), риба, яйца, извара, сирене, кашкавал, картофи, ориз, овесени ядки, боб, леща, ядки, маслини, зеленчуци и много други. Започни да следиш колко калории приемаш и дали си в излишък. Една РБД смятам, че ще е идеалния вариант за ектоморф. И най- важното започни да тренираш с тежести. Така ще усвояваш храната по-добре и ще я превръщаш бавно в мускулна маса.

В допълнение пий пробиотици и витамини Б комплекс, за да усвояваш храната по - добре. Започни работа на бюро и ти гарантирам 30 кг за две години, а ако тренираш в почивките от седенето с тежести, част от това ще е мускул :D

Модерация: Мнение без връзка с темата!