Дневникът на Георги

Днес по принцип ,трябваяше да е ВВД, но направих НВД и след товеа ще имам 5 дни почивка..

НВД и Крака

7:00 4 цели яйца Б25,В0,М20
10:00 200гр пил гърди + капочино Б40,В15,М3
1:00 140 гр риба тон + авокадо Б35,В2,М20
4:30-6:30 т-ка
7:00 протеин Б48,В5,М4
7:30 - 9:30 спане..
10:00 100гр пил гърси + 50гр кашкавал Б35,В0,М15
11:00 50гр слънчогледови семки Б10,В12,М30

т-ка
Заден клек 4х8
Заден клек 3х8
Сгъване 3х8
Разхъване 3х8
Прасец 3х12

Корем

>>>>>>>>>>>

П.С.

5 дни почивка.. няма да имам интернет и няма да пиша във форума.Тотален релакс дет му се вика.След това , мисля да пробвам нещо ново, но до тогава има време..

Резултатите до сега:

5 седмици въгл. ротация със схема 3-3-3-1-2-1 и около 1-1.5кг покачване на ММ с минимално омазняване бих казал..

До скоро.. :)

5 седмици въгл. ротация със схема 3-3-3-1-2-1 и около 1-1.5кг покачване на ММ с минимално омазняване бих казал..

Звучи доста добре,но как точно разбра ,че е 1кг+- защото при мен кантара всеки ден показва +-1-2кг
Единия ден съм 85 другия 84 другия 86… всичко влияе.Единствените резултати за мен са на метъра.
ПС:не го приемай като обида или нещо , просто ми е интересно.
Айде и дано си така редовен и за напред. :)

5 седмици въгл. ротация със схема 3-3-3-1-2-1 и около 1-1.5кг покачване на ММ с минимално омазняване бих казал..

Звучи доста добре,но как точно разбра ,че е 1кг+- защото при мен кантара всеки ден показва +-1-2кг
Единия ден съм 85 другия 84 другия 86… всичко влияе.Единствените резултати за мен са на метъра.
ПС:не го приемай като обида или нещо , просто ми е интересно.
Айде и дано си така редовен и за напред. :)

Здравей.Заключението ми се основава на това,че преди варирах му 67.5-69, докато сега е около 69-71(мерсил съм се във НВД по едно и също време на деня,за водата незнам ) .. Естествено не мога да съм на 100% сигърен тъй като не се меря,но да кажем ,че съм качил 700-1000гр чисто тегло.Така си мисля аз..Дори в момента съм около 72-73 тъй като тъкмо се върнах от почивчица и имаше доста бирки и мазни картофи с кетчуп и т.н.Но както и да е ,от време на време имам нужда.. :)

След малката ми почивка съм покачил малко мазнинки ,макар и 5 дни ,нито едно хранене не ми е било като хората ..

Малко съм на кръстопъл след великото наяждане и понеже не искам да се държа мазничък,мисля да поизчистя с РБД в дефицит..
Някой сиг ще си помислят.. до сега качва,сега ще сваля..тъпо!Но така ми харесва,обичам да експерементирам.

Плана е старт с РБД в дефицит и навлиза във въгл. ротация със схема подобна на предната (3-3-3-1-2-1)
Но нека шърво да видим какво ще стане с РБД-то!

Тренировките ще са кратки,но интензивни най-вероятно без кардио..или ако има ,много кратко 15 мин..

Ще се стремя към    Б200,В100,М50      и да видим какво ще покаже тялото ми и как ще се чувствам.

Започвам от утре! :)

Не съм писал почти месец в дневника,поради малка контузия и мързел в последствие.
Казвам малка, но достатъчна за да ме извади 10 дни от тренировки, а остатъка беше мързел и липса на мотивация.Но след като качих бая килца(около 2 ,но мазнинки), защото когато се опитваш да се  държиш максимално чист и като спреш, мазнини се качват бързо и пресата изчезва само за 2 седмици.Поне при мен беше така..

Та.. прискрипах си ръката докато оставях думбелите(2х40) на земята от полулег.До пейката имаше друг дъмбел, който не бях видял по-рано.Прискрипах си 2 пръста много лошо, като на единия пръст ми се изтръгна нокатя (грозна картинка) и се сцепи по средата.Е.. стига подробности, предполагам си представихте хаха..Пробвах да тренирам ,но болеше и кървеше доста и реших да чакам докато се пооправи.Е , вече съм по-добре и готов за тренировки.

Еми.. ще чистя!Така реших, защото се поомазних за месец,но ще върна старата форма бързо.. за още месец предполагам!

Въглехидратна ротация естествено, ще си въртя 1-1-2-1-3 с този сплит - http://www.bb-team.org/workout/4355_split-3-1g !

Добавките- протеин на Dymatize ELITE WHEY , ВРАК на XTEND , HYPER FX и бърнъри BLACK BURN. Това е.

Утре ми е първи ден и ще е тежичко в началото ама.. няма как.

Менюто е подредено от сега.. не мисля да описвам както преди със съотношението БВМ във всяко хранене,а само храните в отделния час.Но ако все пак на някой му е полезно,мога да го правя, само кажете..!По подробна за храната и т-ката утре!

А до тогава ,трябва да се спи! :)

НВД и Гръбна мускулатура, задно рамо и трапец.

Хранене:

7:00-100гр пуешко филе + авокадо + кафе
10:00-100гр пуешко филе
1:00-пуешко филе + авокадо + кафе
4:00 Зелен чай
4:20-6:00 т-ка
6:15-Протеин
7:30- 100гр кашкавал
10:30- 100гр кашкавал

Т-ка:

Загрявка 5 мин. кардио + 2 мин. развъртане на стави (лакти, китки, рамене , раменен пояс);
Загряващи серии 1 х 12-15 за всяко първо движение за мускулна група;
Набиране с надхват : подхват - 2 : 2 серии, общо 4 х 6-10;
Повдигания на таза от предна опора - 3 х12-20;
Гребане с щанга от наклон напред надхват : подхват 2 : 2 серии, общо 4 х 6-10;
Извивки встрани за коси коремни мускули от наклонен стенд - 3 х 15-20 на страна;
Разтваряне на пек-дек машина - 3 х 8-12;
Бек екстензии с добавена тежест - 3 х 12-15.
Нискоинтензивно кардио- 30мин.

П.С. Утре трябва да дойдат добавките.За сега само протеин-изолат след т-ка..

НВД и Гърди!

Хранене:

7:00 пуешко филе + кашкавал + кафе
11:00 пуешко филе + селен чай
1:30-3:30 т-ка
4:00 протеин
5:30 пуешко филе + авокадо
7:00 пуешко филе + кашкавал
10:00 пуешко филе + кашкавал

Тренировка:

Загрявка 5 мин. кардио + 2 мин. развъртане на стави (лакти, китки, рамене, раменен пояс);
Загряващи серии 1 х 12-15 за всяко първо движение за мускулна група;
Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 4 х 8-10;
Лицеви опори с акцент върху гърдите и бавно изпълнение - 4 х 10-15;
Гилотина на Жиронда от хоризонтален лег - 3 х 8-10;
Акцентираща пек-дек (флайс машина или флайс с дъмбели) - 3 х 10-12 (до отказ);
Вертикално тазово повдигане от тилен лег - 3 х 15-20;
Железен кръст на портален скрипец - 3 х 8-10.
Кардио 30 мин
Сауна 10 мин

СВД и Крака

Хранене:

7:00 овес ,протеин и вода
10:00 пуешко филе , грах , ориз
11:30 малко грах
1:00-3:30 трен.
4:00 протеин
5:00 пилешко филе, ориз и зеленчуци
6:30 пилешко филе, ориз и зеленчуци
9:10 Пиле и зеленчуци
10:30 някой друг сухар..

Тренировка:
Принципно ми беше почивка ,но реших да напомпам краката..

Преден клек 2х6
Заден клек 2х6
Напъди с щанга 3х8
Разгъване 3х8
Сгъване 3х8
Прасец 3х10-12
Корем 10-на мин
Кардио 20 мин
Сауна 5-10 мин

НВД , Бицепси, трицепси, рамене (предно и средно)

Хранене:
9:30:00 Риба тон и майонеаз и кафе
11:30-1:30 трен.
2:00 протеин
4:00 Кашкавал
6:00 Пилешки гърди и авокадо
8:00 Пилешки гърди и авокадо
10:00 Малко слънчогледови семки
11:00 Протеин и БРАК

Т-ка:

Загрявка 5 мин. кардио + 2 мин. развъртане на стави (лакти, китки, рамене, раменен пояс);
Загряващи серии 1 х 12-15 за всяко първо движение за мускулна група;
Трицепсово избутване на щанга с тесен хват - 4 х 8-10;
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно вдигане с въртене  - 3 х 7-8;
Раменна преса с дъмбели от седеж - 4 х 8-10;
Бицепсово сгъване на долен скрипец от клекнала позиция (лакти в колене) - 2 х 7-8;
Трицепсово разгъване на горен скрипец, раменен надхват - 2 х 8-10;
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 2 х 8-10 (отказ);
Двоен кик-бек с дъмбели от наклон напред - 2 х 10-12 (отказ);
Повдигане на дъмбели напред - 2 х 8-10;
Разтваряне с дъмбели встрани - 2 х 8-10.
Редуване на упражнения за корем 10-15 мин.
Нискинтензивно кардио 20 мин.
Сауна 5-10 мин.

П.С.
Започнах и добавките.Коренна разлика..От БРАК и Хайпър ФХ на БСН ,наистина значително повече издръжливост и сила.Доволно!

За вчера:
ВВД и Гърди

Хранене:
7:00 Овес,протеин,сухари,прясно мляко
10:00 Ориз,пилешки гърди,лютеница,домати,чушка
1:00 Ориз,пилешки гърди,лютеница,домати,чушка
4:00-6:00 трен
6:30 протеин
7:00 сушен ананас и малко по-късно бизквити с медец
9:00 ориз с пелепко и зеленчуци
11:00 ориз с пелепко

Трен.
1. Загрявка 5 мин. кардио + 2 мин. развъртане на стави (лакти, китки, рамене , раменен пояс);
2. Загряващи серии 1 х 12-15 за всяко първо движение за мускулна група;
3. Класическо избутване на щанга от тилен лег - 4 х 5-6;
4. Лицеви опори с пляскане (може и с опора на пейка) - целта е да има форсирано изпълнение с отворена кинетична верига 3 х 5-10;
5. Избутване на машина за гърди под наклон (45 градуса) - 3 х 5-6 с 1 и 1/2 амплитуда в долна фаза (за всяко пълно спускане и повдигане се прави по пълно спускане, с последващо 1/2 повдигане, 1/2 спускане и пълно повдигане);
6. Силов пек-дек (длани и лакти в хоризонтална равнина, свити лакти) - 3-4 х 6-8
+
Кардио,корем и сауна както обичайно..