27.07.05
14:12
Здравейте. На 16 години съм 183-4см 73-74кг. Преди около месец тренирах много здраво в продължение на 4 месеца без да вземам никакви добавки. Вече месец не тренирам(по лични причини) но в най-скоро време отново се захващам. Та исках да ви питам относно добавките. Мисля да си взема 100% чист креатин на мусаши и протеин отново на мусаши-Muscle food 85%(според сайта със съдържание на 85% филтриран суроватъчен протеин). В сайта пише още как да се приемат протеина и креатина. За протеина пише следно:
ДОЗИРОВКА: 1-2 пъти дневно по 2 с.л. (= 33 g) с кисело мляко, прясно мляко или вода веднага след тренировка или 60 мин. преди тренировка,
а за креатина:
ДОЗИРОВКА: 1 ч.л. 30 мин. преди и веднага след тренировка, с 500 g сок от грейпфрут или друга високо-въглехидратна (монозахаридна) напитка. За максимален ефект направете зареждаща фаза от 30 дни и поддържайте с една лъжичка за още 30-40 дни. След почивка от 1 месец започнете пак зареждане.
Дотук добре но в една статия отново в същия този сайт пише че креатина не трябва да се комбинира с повече от 15гр протеин тъй като се губи действието му, но това противоречи на нещата написани на дозировките. Та въпроса ми е как да ги комбинирам тези 2те съставки? :?:
я дай линк към тая статия ,в която пише че повече от 15гр протеини прецаква действието на креатина?
Чисто физиологически съдя, че едното не може да вреди на другото.
После, vodka_750ml, предлагам ти да прочетеш повече за качественото хранене и да препуснеш хран добавки на този етап. Просто ти трябва хубава храна, ако си въопбразяваш, че с добавки ще постигнеш с пъти повече отколкото без се лъжеш според мен.
Може да погледнеш и какво представляват аминокиселините, евентуално биха ти били полезни в случая.
Успех