НВД + суплементация

Здравейте,
от 2 седмици съм на НВД и имам няколко опасения,че не всичко което правя е точно и правилно.
Висок съм 2м, 120кг с 17-18% ПМ, на 30год.
Изчислих,че дневният ми калориен баланс трябва да ми е около 3000кк /В-300гр, Б-300гр, М-67гр/?
Ето и един мои примерен храноден:
8:00 - 1д протеин + 1д БЦАА
10:00 - 1 банан + кис.мляко 0.1%
12:00 - пил.бонфиле или риба 200гр + салата (зеле,моркови или царевица,грах)
15:00 - банан + кис.мляко 0.1%
17:00 - пил.бонфиле или риба 200гр + 5 белтъка
19:00 - фитнес
20:00 - 1д протеин + 1д БЦАА
22:00 - 100гр извара

Суплементите,които приемам са:
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
- Pure Nutrition BCAA Blast
- Pure Nutrition Black Jack
- Optimum Nutrition Fish Oil
- Биотех Вита Комплекс
Тренирам 4 пъти седмично, а неделя ден за чийт и готвене.
Ще съм благодарен ако ми помогнете да изчистя грешките си ;)
п.с. Предварително се извинявам ако не съм оцелил правилното място на темата ми

Като за начало грешките ти са, че си нацепил яко суплементи, а дори не знаеш какво е НВД. Нищо, важното е да се гребе от кутиите, пък храната да я  има там... Ти изобщо НВД видял ли си на какво е съкращение? http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi ? Като погледнеш сам виж безумието, което си написал като разпределение на макронутриентите. После ако почетеш малко (което не си направил) ще видиш защо не струва и менюто, което си дал. Успех!

Изчислявал съм съотношението по друга формула, за това съм се подлъгал. При новите сметки ми излизат:
2521 kk BMR
П: 756,3кк = 189гр.
В: 378,2кк = 95гр.
М: 1386,5кк = 154гр.
С менюто ми е по-сложно, защото доста съм прочел и ми е една голема каша всичко вече и явно от там идват и грешките ми, за това се допитах до вас във форума. Ще съм благодарен ако някой ме насочи поне на първо време какво да променя в менюто си. Мерси

Примерно :
8:30   70-80гр овесени ядки + 200-250гр кисело мляко 2%
10:30 8 белтъка+1 жълтък + 100 гр риба тон от консерва
13:00 250гр пилешко месо
16:00 250гр пилешко месо + 100гр риба тон от консерва
19:00 ядене преди трен. 70-80гр овесени ядки+ 200гр кисело мляко 2%
19:10 тренировка 1 час + 30мин кардио
21:00 хранене след трен. 50гр стафиди
22:00 250гр пилешко + 8 белтъка
23:00-24:00 преди лягане около 100-200 гр зеле

Примерното меню го зарежи, не става. Тази храна ще ти дойде много. Това са си 750гр. месо на ден, 18 белтъка и 200гр. риба... Пълен абсурд.
Victory, би ли ми обяснил защо го караш да яде толкова трудно смилаема храна като зелето в последното хранене преди спане? И защо му е да поема толкова много протеин?

Примерното меню го зарежи, не става. Тази храна ще ти дойде много. Това са си 750гр. месо на ден, 18 белтъка и 200гр. риба... Пълен абсурд.
Victory, би ли ми обяснил защо го караш да яде толкова трудно смилаема храна като зелето в последното хранене преди спане? И защо му е да поема толкова много протеин?

нека да допълня,че това примерно меню никак не ми изглежда ниско въглехидратно

говорим за 120 кила мъжага бе какво му е на примерното меню!? протеина може да се понамали малко ама иначе си е ок

Пичове, количеството храна не ме притеснява колкото самото и разпределение като %-но съотношение П:В:М през отделните часове на деня. Благодаря на @Георги Попов за отговора и се надявам да се включи и още някой от “старите кучета” във форума, защото на хора с регистрация от преди няколко месеца трудно ще взема съвета им на сериозно :) нищо лично

Първо: честотата на хранене е пълен фалит и предразполага към инсулинова резистентност - ние не искаме това, а точно обратното
Второ: Заеби тия съотношения, сметки и калкулации. Не можеш да кажеш точно колко калории ти трябват и колко калории гори тялото ти. Слушай го тялото - когато се чувстваш сит, не ядеш. Ако ти е тежко и не можеш да заспиш - променяш последното хранене, ако се събуждаш свеж - на прав път си.
Трето: Гледай да ядеш месо, ядки, яйца, зеленчуци, намаляваш драстично млечните, ядеш храни, богати на Омеги - авокадота, маслини, зехтин, риба.
Примерен план:
Закуска: свински врат+100 грама сурови ядки+малко плод+5 грама рибено масло
Обяд: Месо+салата+5 грама рибено масло
Вечеря: Месо+салата+5 грама рибено масло
Гледам, че имаш добавки: 20-30 грама БЦАА по време на тренировка, 40 грама протеина пудра+1-2 лъжици мед след тренировка.
Веднъж седмично след 18:00 ядеш каквото искаш, колкото искаш. Само да няма много трансмазнини вътре.
Четвърто: Тренировките да са с къси почивки, не повече от 1 минута, многоставни - клек, лег, тяга, военна преса, набирания, кофички, гребания и т.н. Забрави за ското на пейка с кабел или тяга на смит машина... Тва е. ГГ

Евала на Тедо Димитров, подобни мнения потърсих тук във форума.
Ще ги взема предвид съветите, само за млечните продукти съм леко озадачен. От Fish Oil-а пия по 2-3 дражета дневно, но явно трябва да ги увелича.
Каква е разликата между приема на БЦАА на един път по 20-30гр. по време на тренировка и така както до приемам към момента: сутрин и след тренировка?

Евала на Тедо Димитров, подобни мнения потърсих тук във форума.
Ще ги взема предвид съветите, само за млечните продукти съм леко озадачен. От Fish Oil-а пия по 2-3 дражета дневно, но явно трябва да ги увелича.
Каква е разликата между приема на БЦАА на един път по 20-30гр. по време на тренировка и така както до приемам към момента: сутрин и след тренировка?

Разликата е,че като пиеш БЦАА по време на трен се явява като интра продукт и мусколите се възстановяват още докато тренираш и умората намалява може да разделиш на 2 приема преди и по време на трен ако не пиеше протеин можете по време и след трен. Според мене най-удачния прием ако не пиеш пред тренировачни продукти е да пиеш преди и по време на трен,но и само по време е много добър вариант

Аз бих разделил храните така:
първи ден; сутрин: овесени ядки+кис. мляко; пилешко филе и  варен ориз ( чист без мазнини) на обяд и в яденето точно преди тренировка( което да е 1-2 часа преди тренировката) а след тренировка пилешко филе и салата, преди лягане извара. На другия ден да замениш пилешкото и ориза с филе от риба и варени картофи по същатата схема. Трети ден да ядеш риба и пилешко филе но само със салата, без никакви въглехидрати. Забрави за мръсен ден и т.н. Бих ги редувал така тези дни, вече пропроции и т.н зависи от теб и тялото ти.
БЦАА сутрин, преди и по време на тренировка, протеин преди и след тренировка, фиш ойл сутринта с храната и вечер с храната.

Поздрави

Само на месо и салата малко трудно ще го караш, засили яко мазнините - сланина, масло, заквасена сметана