07.02.12
14:44
Започнах миналия понеделник (30.01) от понеделник до петък:
Велотренажор;
Концентрирано сгъване 3х10;
Лицеви опори 3х12;
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х10;
Повдигане на ръце встрани 3х10;
Коремни преси 3х20.
Събота и неделя:
Велотренажор;
Коремни преси 3х20;
Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 3х15.
20.05.12
19:08
#1
19.05
Кросфит Ботев част 1: До 10 ниво
20.05.12
19:09
#2
20.05
30 мин. Кардио
21.05.12
13:55
#3
Понеделник 21.05.2012
7 мин. Кардио
Бицепс:
Концентрирано сгъване 3х10
Бицепсово сгъване от наклон напред 3х10
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3х10
Трицепс:
Трицепсови лицеви опори 3х12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х12
Кик-бек 3х10
Коремни преси 3х25
23.05.12
11:18
#4
Сряда 23.05.2012
Кардио 7 мин.
Рамо:
Вдигане на ръцете с дъмпели встрани 3х10
Вдигане ръцете с дъпмели напред 3х10
Раменна преса 3х10
Гръб:
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10
Едностранно гребане с дъмбел 3х10
Дърпане към тялото от наклон 3х10
Коремни преси 3х30
26.05.12
13:48
#5
Четв. 24.05.2012
Лицеви опори (до отказ)
Мнението беше редактирано от Пепи Кацаров на 26.05.12 15:41.
26.05.12
16:23
#6
Събота 26.05.2012
Кросфит Ботев част 1: До 11 ниво
27.05.12
15:26
#7
Неделя 27.05.2012
30 мин. кардио
29.05.12
22:26
#8
Понеделник 28.05.2012
7 мин. Кардио
Бицепс:
Концентрирано сгъване 3х10
Бицепсово сгъване от наклон напред 3х10
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3х10
Трицепс:
Трицепсови лицеви опори 3х12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х12
Кик-бек 3х10
Коремни преси 3х30
30.05.12
18:13
#9
Сряда 30.05.2012
Сутрин: 2 часа волейболче.
Следобяд
Кардио 7 мин.
Рамо:
Вдигане на ръцете с дъмпели встрани 3х10
Вдигане ръцете с дъпмели напред 3х10
Раменна преса 3х10
Гръб:
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10
Едностранно гребане с дъмбел 3х10
Дърпане към тялото от наклон 3х10
Коремни преси 3х30
31.05.12
16:54
#10
Четвъртък 31.05.2012
Пътят към Околчица - кросфит
с 5кг. - 25 мин.
01.06.12
18:59
#11
01.06.2012 Петък
2 часа волейболче
02.06.12
14:25
#12
Събота 02.06.2012
Почитайте БЪЛГАРСКИТЕ герои !
Кросфит “Опълченец”
С дъмбел 12 кг. - 180 изхвърляния... времето го изгубих :)
04.06.12
13:33
#13
Понеделник 04.06.2012
7 мин. Кардио
Бицепс:
Концентрирано сгъване 3х10
Бицепсово сгъване от наклон напред 3х10
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3х10
Трицепс:
Трицепсови лицеви опори 3х12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х12
Кик-бек 3х10
Коремни преси 3х30
06.06.12
17:15
#14
Сряда 06.06.2012
Кардио 7 мин.
Рамо:
Вдигане на ръцете с дъмпели встрани 3х10
Вдигане ръцете с дъпмели напред 3х10
Раменна преса 3х10
Гръб:
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х10
Едностранно гребане с дъмбел 3х10
Дърпане към тялото от наклон 3х12
Коремни преси 5х30
07.06.12
18:47
#15
Четвъртък 07.06.2012 г
Волейбол - 1 час
100 лицеви опори (за време).
09.06.12
13:27
#16
Събота 09.06.2012
Кросфит Ботев част 1: До 11 ниво
11.06.12
14:44
#17
Понеделник 11.06.2012
7 мин. Кардио
Бицепс:
Концентрирано сгъване 3х10
Бицепсово сгъване с щанга 3х8
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3х10
Трицепс:
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х12
Кик-бек 3х10
Вертикално повдигане на краката на стенд 3х15
13.06.12
14:26
#18
Сряда 13.06.2012
Кардио 5 мин.
Рамо:
Вдигане на ръцете с дъмпели встрани 3х10
Вдигане ръцете с дъпмели напред 3х8
Раменна преса 3х10
Трапец: 1 упр. 3 серии по 10 повторения
Гръб:
Гребане с щанга от наклон напред - надхват 4х8-10
Едностранно гребане с дъмбел 3х10
Придърпване на долен скрипец 4х10
Вертикално повдигане на краката на стенд 4х15
14.06.12
12:24
#19
Четвъртък 14.06.2012
Кардио 5 мин.
150 коремни
17.06.12
13:37
#20
Петък 15.06.2012г.
Кардио 5 мин.
Гърди:
Повдигане на щанга от тилен лег - 4х10
Избутване на машина за гръдни мускули 4х10
Флайс с дъмбели 3х10
Крака:
Бедрено разгъване 4х12
Затваряне на бедра на Аддуктор машина 4х12
Разтваряне на бедрата 3х12
Вертикално повдигане на краката на стенд 4х15
17.06.12
13:37
#21
Събота 16.06.2012г.
Кардио + 150 коремни преси
17.06.12
13:37
#22
Неделя 17.06.2012г.
Кардио + 150 коремни
19.06.12
13:10
#23
Понеделник 18.06.2012
Кардио 5 мин.
Бицепс:
Концентрирано сгъване 3х10
Бицепсово сгъване с щанга 3х10
Скотово сгъване 3х10
Трицпес:
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 2х10
Френско разгъване с щанга от лег 3х8
Вертикално повдигане на краката на стенд 5х15
19.06.12
13:10
#24
Вторник 19.06.2012
5 мин. кардио + 150 коремни преси.
22.06.12
10:12
#25
Сряда 20.06.2012г
Кардио 5 мин.
Рамо:
Вдигане на ръцете с дъмпели встрани 3х10
Вдигане ръцете с дъпмели напред 3х8
Раменна преса 3х10
Гръб:
Гребане с щанга от наклон напред - надхват 4х8-10
Придърпване на долен скрипец 3х10
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3х10
Железен кръст 3х10
Вертикално повдигане на краката на стенд 4х15
22.06.12
10:13
#26
Четв. 21.06.2012г
5 мин кардио + 150 коремни преси
25.06.12
09:30
#27
Петък 22.06.2012г.
Кардио 5 мин.
Гърди:
Повдигане на щанга от тилен лег - 5х6-10
Избутване на машина за гръдни мускули 4х10
Избутване на машина за гръдни мускули 4х10
Крака:
Бедрено разгъване 4х12
Затваряне на бедра на Аддуктор машина 4х12
Разтваряне на бедрата 3х12
Прасец 3х10
Вертикално повдигане на краката на стенд 4х15
Мнението беше редактирано от Пепи Кацаров на 25.06.12 09:31.
25.06.12
09:31
#28
23.06.2012 Събота
Кардио + 150 коремни преси
25.06.12
09:31
#29
24.06.2012 Неделя
Кардио + 150 коремни преси
27.06.12
13:42
#30
Понеделник 25.06.2012г.
Кардио 5 мин
Бицепс:
Концентрирано сгъване 3х10
Бицепсово сгъване с щанга 3х10
Скотово сгъване 3х10
Трицепс:
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10
Френско разгъване с щанга от лег 3х10
Вертикално повдигане на краката на стенд 5х15
27.06.12
13:42
#31
Вторник 26.06.2012г.
Кардио + 150 коремни преси
Вечерта: 2 часа футбол.
27.06.12
21:11
#32
Сряда 27.06.2012г
Кардио 5 мин.
Рамо:
Вдигане на ръцете с дъмпели встрани 3х10
Вдигане ръцете с дъпмели напред 3х8
Раменна преса 3х10
Гръб:
Гребане с щанга от наклон напред - надхват 3х6-8
Придърпване на долен скрипец 3х10
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3х10
Придърпване на вертикален скрипец зад врат 3х10
Вертикално повдигане на краката на стенд 4х15
Мнението беше редактирано от Пепи Кацаров на 27.06.12 21:11.
30.06.12
20:02
#33
Четвъртък 28.06.2012г
Кардио + 150 коремни преси
30.06.12
20:03
#34
Петък 29.06.2012г.
Кардио 5 мин.
Гърди:
Повдигане на щанга от тилен лег - 6х6-10
Избутване на машина за гръдни мускули 4х10
Избутване на машина за гръдни мускули 4х10
Крака:
Бедрено разгъване 4х12
Затваряне на бедра на Аддуктор машина 4х12
Разтваряне на бедрата 3х12
Прасец 3х10
Вертикално повдигане на краката на стенд 4х15
30.06.12
21:14
#35
Тренировките ти са доста сериозни като натоварване. Ама щеше да е добре да сложиш каква ти е целта маса или релеф. Защото като гледам така как си ги конструирал нещата - май тренираш главно за орелефяване. Успех!