Упражнения за дупе и бедра

Здравейте имам няколко въпросчета ,нуждая се от съвети :)
Висока съм 1,67 и тежа 60 килограма. Нагоре съм слаба, но бедрата и задникът ми са месести и колкото и да кача всичко се лепва там.. Изтеглих си няколко упражнения, но не съм сигурна дали са за отслабване или за стягане и за това ме е страх да ги почна.
Его ги и тях -
1.Pump it up
2.Aerobic Tae Bo Cardio (2003)
3.Slim adn Sleek

Не мога да бягам, защото имам някакъв проблем и винаги като започна да бягам припадам ;/ затова реших да пробвам вкъщи :)
Трябва да отслабна в бедрата и дупето но не знам с какви упражнения моля ако някой можа да ми помогне - да даде своето мнение :)

Клек + хранителен режим = яко дупе.

Дори да знаеш точните упражнения, то пак може нищо да не направиш. Интересувай се от тренировъчната програма и хранителния режим, които биха ти помогнали, а не кои упражнения стягат. С едни и същи упражнения може да се стегнеш, може да отслабнеш, да качиш маса, да станеш по-бърза, силна...
Ето ти пример.

Аз съм съгласна с две ръце и два крака за клекове + напади.

Съгласен съм с казаното по-горе + тренирай и горната част на тялото за да съразмерно с долната част.

а нещо друго освен клекове?

http://www.bb-team.org/exercise/4139_klek-sas-sobstveno-teglo
http://www.bb-team.org/exercise/1185_napadi-sas-sobstveno-teglo-i-s-dambeli
http://www.bb-team.org/exercise/4274_katerach
http://www.bb-team.org/exercise/4138_burpee
http://www.bb-team.org/exercise/1524_gluteus-most-povdigane-na-taza-i-sedalishteto-ot-tilen-leg
http://www.bb-team.org/exercise/3422_raztyagane-za-gluteusi-adduktori-i-zadni-bedra-ot-sed

ето ти няколко упражнения които ще са ти от голяма полза :)

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi избери си и режим за хранене който също ще ти е от голяма полза :)
Успех :)

И трите изброени са и за стягане и за отслабване ако си начинаеща е хубаво да почнеш със 2 или 3 поне една две седмици като тренираш през ден после може да включиш още няколко упражнения. и най-важно е да не се отказваш или да сядаш да почиваш по време на тренировката(видеото) прави по-леките варианти но не спирай.