Тренировки-сила

.

При този процент мазнини трябва да свалиш минимум 5 килограма а ти в момента си 71.Ще станеш клечка.По-добре си тренирай и яж повече чиста храна.Ще видиш как мазнините ще започнат да се губят.Стани едно 80-85кг и тогава чисти.Аз в момента така правя.От 8 месеца съм в режим качване и от 58 сега се мъурдам между 66-67-68.Всичките ми приятели на по 50 кила ще “чистят” а аз мисля изградя нещо, което наистина ще се вижда след като изчистя(80кг).Това смятам, че и за теб може да се приложе.

Ще помисля над съвета ти ,но това което повече ме притеснява е че съм преобладаващо ендоморф и лесно ще се омазня за няколко месеца .Сега става топло и имам възможност да спортувам навън всеки ден ,затова смятам че ще е по-добре да се изчистя сега с бърнера (и много спорт не очаквам вълшебно хапче) и чак тогава да почна бавно ,но по възможност чисто да качвам мм.Тренировките ми са 4 пъти седмично силови (3 дни силови +кардио HIIT и ден само крака) и 2 дни монотонно кардио в паркчето до кооперацията.
Информация за днес:
12:00 2x Fyre
12:40 сандвич свинско филе+кашкавал и кисело мляко 4,5%
15:00 тост свинско филе +кашкавал и салата половин краставица и домат
16:40 50 грама сурови фъстъци
19:40 омлет 3 яйца + сирене
22:30 50 грама сурови фъстъци

Общо за деня: калории-~2131 б/м/в  124/151/69
Хляба за тоста и сандвича е пълнозърнест ,а салата я ям без сол и олио.
Събудих се късно затова слях първите две хранения в едно.

Днес храненето беше по-слабо ,месото беше свършило и ядох повече кашкавал.
06:30 сандвич с кашкавал
9:40 50 грама сурови фъстъци
11:50 кисело мляко 4,5%
13:30 тост с кашкавал и домат
18:00 5 грама сурови фъстъци
20:30 омлет 3 яйца + сирене и половин краставица+домат

Общо за деня калории: ~2335 б/в/м 134/69/169

За днес:
06:30 1xFyre
07:00 сандвич пил. шунка + кашкавал
09:00 кисело мляко 4,5 %
11:40 50 грама сурови орехи
15:00 тост пил. шунка+кашкавал
16:00 1хFyre
17:30 Тренировка-гърди и предно рамо

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

H.I.I.T. 22мин. (10 спринта х20 секунди)

20:00 250-350гр. пилешко филе (гърдите от едно печено пиле може и да е било повече)
22:00 50 грама сурови фъстъци

Общо за деня: калории:2182,9 б/в/м 174/69/135 От вечерята предполагам съм усвоил около 50гр. протеин.

Днес:
06:05 1xFYRE
06:45 сандвич пил. шунка +кашкавал
09:00 1 бонбон мерси и кисело мляко 4,5%
11:50 50 грама сурови фъстъци
14:30 тост пил. шунка +кашкавал и салата 1 домат +половин краставица
16:00 1xFYRE
18:00 Тренировка крака:

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

20:00 200 гр. пъстърва и 70-100 гр. пил. филе
22:00 50 грама сурови фъстъци

Общо: калории~2100 б/в/м 149/>69/~136

Днес:
06:05 2xFyre
06:45 сандвич пил. шунка +кашкавал
09:10 кисело мляко 4,5%
11:40 50гр. сурови фъстъци
14:00 тост пил. шунка +кашкавал и салата домат+половин крастгавица
16:45 1хFyre
17:20 50гр. сурови фъстъци
20:00 омлет 3 яйца +сирене

Общо: калории-1995 б/в/м 109/69/143

Днес:
06:10 2xFyre
06:50 свинско филе,кашкавал и варено яйце
09:00 кисело мляко 4,5%
11:30 50 грама сурови фъстъци
14:00 свинско филе , сирене и кашакавал +2 домата
16:30 2хFyre
17:30 Тренировка:

гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 5 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

20:15 омлет 3 яйца+сирене и салата половин краставица и домат
22:30 50 грама сурови фъстъци

Общо: калории-2190 б/в/м  119/22/190

Днес:Зареждащ

09:55 2xFyre
10:40 100 гр. пилешко филе и 100гр. кашкавал
12:00 тренировка:

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
10 спринта от 22 мин. HIIT
14:30 100гр. мюсли с кисело мляко 2% банан и ябълка
14:40 4 сладки филийка козунак ,малко кайсии и ягоди (понеже е задушница)
15:40 бананов шейк
16:00 2хFyre
18:00 картофена крем супа с кротони
20:30 спагети с доматен сос и кайма

Общо:калории:3000-3300 (1000 над обикновен ден) чийта беше понеже е задушница друг път най-сериозното от зареждането са бананите.При празни гликогенови депа ,мисля че сладкото днес не е било проблем.

Днес
10:00 сандвич с пил. шунка и кашкавал и кисело мляко 4,5%
13:00 тост пил. шунка и кашкавал и салата 2 кормишона и домат
16:00 50 гр. сурови фъстъци
19:20 50 гр. сурови фъстъци
21:30 1 домат
22:30 50 гр. сирене ,100 гр. кашкавал и салата кормишон+доомат

Общо: калории-1945 б/в/м 101/69/141

Днес

06:05 2xFyre
06:45 сандвич пил. шунка и кашкавал
09:00 кисело мляко 4,5%
10:50 50 гр. сурови фъстъци
13:00 2xFyre
13:50 тост пил. шунка и кашкавал и домат+кормишон
17:30 Тренировка

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

Кардио- HIIT 10 спринта х20 секунди (първич на вело. след това се освободи пътеката) Общо 25 мин.

20:20 300гр. скумрия и домат+кормишон
22:20 50 гр. сурови фъстъци

Общо: калории-2092 б/в/м 128/69/145

Днес открих нещо интересно.Първия път когато пих 2хFyre усетих прилив на енергия и загряване.След това дори и на гладно усещах единствено загряване ,потя се лесно дори и да ходя с малко по-интензивно ,но няма приток на енергия.Днес като пих вторората доза от бърнера след 15 мин. усетих загряване ,а след още 5 и притока на енергия който го нямаше.Мисля че голямото количество разнородна храна на обяд преди е намаля силно ефекта от огънчето  ,а днес с приема се е насложил ефектра от сутришната + обедната доза + празен стомах и се получи страхотно.Не ме свърташе  на едно място ,а тренировката ми беше след 3 часа затова просто се метнах на земята и направих 45 лицеви упори безпроблемно (и без това е ден за гърди).

Днес:

06:05 2xFyre
06:45 сандвич пил. шунка и кашкавал
09:00 кисело мляко 4,5%
11:40 50 гр. сурови фъстъци
14:05 2xFyre
14:50 тост пил. шунка + кашкавал и кормишон+домат
18:00 Тренировка

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
(забравих за прасец на калф машинта :D )

19:30 2 кренвирша с кашкавал
22:00 50 гр. сурови фъстъци

Общо: калории-2115 б/в/м 108,5/69/156

Въпреки че забравих последното упражнение тренировката беше яка и се потих много.Мисля че намерих най-доброто време за прием на бърнера преди да напълня стомаха.Днес пак нямаше приток на енергия ...

Днес

07:10 2xFyre
07:40 сандвич пил. шунка и кашкавал
09:00 кисело мляко 4,5%
10:40 50гр. сурови фъстъци
12:10 2xFyre
13:00 тост пил. шунка и кашкавал
16:00 50 гр. сурови фъстъци
19:50 3 кебапчета (170гр.)

Общо: калории- 2000-2100 въглехидрати-69гр. тези кебапчета объркаха плановете и изчисленията...

Днес:
06:00 2xFyre
06:40 сандвич свинско филе и кашкавал
09:00 кисело мляко 4,5%
10:30 1км. от училище норматива -4м.46с.
11:40 50гр. сурови фъстъци
14:30 2xFyre
15:50 тост свинско филе и кашкавал и корнищон+домат
17:30 Тренировка

гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения
4х15 калф машина за прасци
придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 5 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

кардио-велоергометър HIIT 10 спринта х 20 секунди

19:30 омлет 4 яйца и сирене
22:00 50гр. сурови фъстъци

Общо: калории-2233 б/в/м  128/69/160

Днес:
06:00 2xFyre
06:40 кашкавал и сирене
09:00 50гр. сурово кашу
10:50 50гр. сурови фъстъци
14:30 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

кардио-HIIT 10спринта х 20 секунди

16:00 кашкавал и сирене
18:30 50гр. сурови фъстъци
20:30 свинско контрафиле и сирене

Общо: калории-2100 б/в/м 142,2/23/160

Днес:Зареждащ
09:10 2xFyre
09:40 мюсли с кисело мляко 2% ,ябълкаъ банан и портокал
13:00 панирани пил. филенца
14:00 бананов шейк
17:00 останалото мюсли
20:00 картофи на фурна и 1 парче роло

общо калории:3000-3300 с това роло за малко можеше да стане белята ,но се удържах и остана само едно парче.Прекалено късно осъзнах ,че ям много фруктоза днес ,но ще внимавам в други зареждащи дни.

Днес:
09:20 3xFyre
10:00 кисело мляко 4,5% сандвич с кашкавал и сирене
13:00 тост с кашкавал и сирене и домат+половин краставица
16:00 50гр. сурови фъстъци
19:30 свинско контрафиле,пилешко филе,сирене,домат и половин краставица

Общо:калории-1991 б/в/м 146,5/65/127

Тъп ден целият вкъщи на 3xFyre пак няма приток на енергия.Продължавам на 2 пъти по 3 капсули и като свърши бърнера мисля за нещо от по-силно.

Днес:
06:00 3xFyre
06:40 сандвич пилешко филе и кашкавал
09:00 кисело мляко 4,5%
10:50 100гр. фъстъци
14:00 3xFyre
14:40 Тренировка

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

кардио-HIIT пътека 12спринта х 20секунди

17:00 тост със сирене и кашкавал и домат+корнишон
19:40 омлет 3 яйца +сирене и домат+корнишон

Общо: калории-2200 б/в/м 125/69/158

Много приятен ден увеличавам кардиото ,а от тази неделя почвам и монотонно в паркчето до нас.Промених леко в графика тренировките и храненията.

Днес:

06:00 3хFyre
06:40 сандвич пуешко филе +кашкавал
09:00 50гр. сурови бадеми
11:40 100гр. сурови фъстъци
14:00 3xFyre
15:00 Тренировка

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

18:00 тост пуешко филе+кашкавал и домат+половин краставица
20:30 пилешко филе и домат+половин краставица

Общо: калории-2014 б/в/м 121/63/142

Днес:

06:00 3xFyre
06:40 самдвич пуешко филе и кашкавал
09:00 50гр. сурови бадеми
12:00 100гр. сурови фъстъци
15:00 тост пуешко филе и кашкавал и 2 доматчета+половин краставица
20:30 омлет 3 яйца+кашкавал и 2 доматчета+половин краставица

Общо: калории-2119 б/в/м 110/65/158

Днес:

05:55 3xFyre
06:35 сандвич пуешко филе и кашкавал
09:00 50гр. сурови бадеми
12:00 100гр. сурови фъстъци
14:00 3xFyre
15:00 Тренировка

гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 5 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

кардио HIIT 12 спринта х 20 секунди

17:00 тост пуешко филе +кашкавал
20:30 омлет 3 яйца +сирене

Общо: калории-2088 б/в/м 126/64/148

Днес се чувствах супер след тази изцеждаща тренировка.Утре имам рожден ден и няма да пиша ,ако съм жив събота ще кажа какво е станало ,предполагам ще е мазало- яко въглени +алкохол ще пробвам да не пия/ям а в събота когато ми е по план зареждащ ден и ще празнувам с роднините ми ,тогава да ям въглехидрати.

15,06 Петък

06:00 3хFyre
06:40 кашкавал
10:30 50гр. сурови бадеми
13:00 сирене и кашкавал
16:30 омлет 5 яйца+сирене

Общо: калории-2075 б/в/м 130/10/168

16,06 Събота-Много зле

Прецакаш яко работата от кам 01:00 хапнах малко торта +алкохола и ми се отвори един апетит за целя ден мисля ,че съм приел сигурно към 7000-8000 калории вместо планираните за зареждане 3000 ,през деня бях много уморен и се наложи да оставя тренировката за днес.С това ядене прецаках една седмица тренировки ,а как не съм диабетик от толкова сладко просто не знам.

17,06 Неделя

08:40 3хFyre
09:20 кисело мляко 3,6% и тост пилешко филе +кашкавал
12:00 100гр. сурови фъстъци
14:00 3хFyre
15:00 тост пил. филе +кашкавал и 2 домата
17:00 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

кардио-HIIT 12спринта х 20 секунди

19:30 омлет 3 яйца+сирене

Общо:калории-2059 б/в/м 126/69/142

Надявам се с тази и следващата тренировка да изгоря всичкият гликоген и да започна да изгарям мазнини и без това имам да наваксвам.

Днес:

06:00 3xFyre
06:40 сандвич пил. филе и кашкавал
09:00 50гр. сурови бадеми
10:50 100гр. сурови фъстъци
13:35 3xFyre
14:10 тост пил. филе и кашкавал+краставица
20:00 2 свински контрафилета ,кюфте и кебапче и половин краставица+домат

Общо: калории~2274 б/в/м 130/64/166

Днес:

06:00 3xFyre
06:40 тост пил. филе и кашквал
09:00 50гр. сурови бадеми
11:40 100 гр. сурови фъстъци
13:20 3xFyre
14:10 Тренировка

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

кардио- вело. HIIT 12 спринта х 20 секунди

16:30 тост пил. филе и кашкавал и половин домат + корнишон
20:00 2 свински контрафилета ,сирене и домат+корнишон

Общо: калории~2156 б/в/м 130/64/152

Днес
06:00 3xFyre
06:40 сандвич с кашкавал
09:00 100 гр. сурови орехи
11:40 3xFyre
12:30 Трениривка

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

14:30 тост кашкавал и домат+корнишон
20:30 пилешко филе и домат+корнишон

Общо: калории-1925 б/в/м 112,5/76/130

Днес:
06:00 3xFyre
06:40 сандвич с кашкавал
10:00 100гр. сурови бадеми
13:40 3xFyre
14:30 тост с кашкавал
20:00 омлет 4 яйца +сирене

Общо: калории-2007 б/в/м 107,5/69/145
Утре е последната тренировка с Fyre и свършва ,а в събота ще се тегля и ще правя малко измервания за резултата за 1 месец.

Не съм писал 2 дни понеже почина прабаба ми и ми е гадно.Накратко за 2та дена:

Петък

06:00 2xFyre
06:40 3 варени яйца + сирене
10:00 кашкавал
13:00 3хFyre
14:00 кашкавал и сирене
17:00 Тренировка

гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 5 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

кардио-крос тренажор 12спринта х 20 секунди

19:30 омлет 4 яйца+сирене
калории-2100

Събота-зареждащ
09:30 кашкавал
11:00 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

кардио-пътека HIIT 10спринта х 20 секунди

13:00 мостра на pure whey
14:00 овесени ядки +банан+праскова+ябълка+кисело мляко
15:00 бананов шейк
18:00 100гр. пържено кашу
21:00 пица и праскова

калории-3100

Днес -засега

10:00 кисело мляко 4,5% и сандвич с кашкавал
13:00 тост с кашкавал и корнишон+домат
16:00 100гр. сурови бадеми

Днес:

06:30 сандвич с кашкавал
09:00 кисело мляко 4,5%
11:00 100 гр. печени бадеми
15:30 Тренировка

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

кардио-пътека HIIT 12 спринта х 20 секунди

18:00 тост с кашкавал и корнишон+домат
20:00 омлет 3 яйца и сирене и корнишон+домат

Общо: калории-2111 б/в/м 109,5/85/148

Днес:

06:40 сандвич с кашкавал
09:10 кисело мляко 4,5%
11:50 100гр. сурови бадеми
16:00 Тренировка

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

17:45 тост с кашкавал и домат
21:30 пилешко филе и сирене и домат+половин краставица
Общо: калории-2100 б/в/м 141,5/85/133

Днес взехме  филе за сандвичите че не се живее само на кашкавал.Бях полузаспал на тренировката ,но не съм слагал по-малко килограми от преди ,краката просто ме изцеждат.

Днес:

09:20 кисело мляко 4,5% и сандвич с пил. филе
12:30 100 гр. сурови бадеми
16:10 тост с пил. филе и кашкавал и половин краставица+домат
20:00 3 бъркани яйца със сирене и половин краставица+домат

Общо:калории-2046 б/в/м 112/85/140

Мускулна треска от вчерашната тренировка дано до утре да съм се възтановил и интервалното кардио не прощава.

Днес:

09:00 кисело мляко 4,5% и сандвич с пил. филе и кашкавал
11:30 Тренировка

гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 5 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

кардио- HIIT кростренажор 12 спринта х 20 секунди

14:00 тост с кашкавал и пил. филе и домат+половин краставица
17:00 100гр. сурови бадемми
20:00 омлет с 3 яйца и сирене

Общо: калории-2106 б/в/м 114,4/80/148

Днес:

09:30 пилешко филе и сирене
12:00 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

кардио-пътека HIIT 12 спринта х 20 секунди

14:00 кашкавал и 2 варени яйца и половин краставица+домат
17:00 100 гр. сурови бадеми
20:00 печена скумрия

Общо: калории-2310 б/в/м 167/20/173

Тези дни не бях в София ,затова не съм писал.
Днес:

09:25 1xripped freak
10:10 сирене
11:30 Тренировка

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

кардио- вело. HIIT 12 спринта х 20 секунди

13:30 кашкавал и варено яйце и краставичка+домат
15:30 сирене и варено яйце
17:30 кашаквал и варено яйце
19:30 печена скумрия и краставичка+домат

Общо:калории-1984 б/в/м 151,56/0/153

Днес:

08:05 1xripped freak
09:00 кашкавал и 2 варени яйца
13:00 Тренировка

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

14:30 сирене ,варено яйце и половин краставица+домат
16:00 кашкавал
18:00 сирене
20:20 омлет 3 яйца със сирене и домат+половин краставица

Общо:калории-2110 б/в/м 160,4/0/163

Нещо е много сбъркано с мен и  този бърнър не усещам , само термогенеза ,а енергия-0 :)

Днес

09:00 1xripped freak
10:30 кардио-монотонно 20-30мин.
11:30 сирене и кашкавал
13:00 1xripped freak
13:40 3 бъркани яйца със сирене и краставица+домат
18:00 кашкавал
19:30 пилешко филе и кебапче и 2 домата

Общо:калории-2040 б/в/м 171+/0/150

Днес

09:10 2xripped freak
10:00 сирене
11:30 Тренировка

гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 5 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

кардио- HIIT вело 12спринта х 20 секунди

13:30 2 яйца на очи и кашкавал и корнишон+домат
15:30 сирене и яйце на око
18:00 кашкавал
19:30 печена скумрия и половин краставица+домат

Общо:калории-2169 б/в/м 167/0/167

Днес

09:20 2xripped freak
10:10 сирене
12:00 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

кардио-вело HIIT 12 спринта х 20 секунди

14:00 кашкавал с 2 яйца на очи и домат+половин краставица
16:00 сирене с яйце на око
18:00 кашкавал
20:00 пилешко филе и 2 кренвирша с кашкавал и домат+половин краставица

Общо:калории-2092 б/в/м 171/0/156

Двойна доза от бърнъра и пак нямам енергия ,но направо горя.

Това си подарих за рождения ден преди 3 седмици имаше и една мостра на протеин която изпих(много километри ще навъртя това лято :)).

Днес

09:30 2xripped freak
10:30 кардио-20 мин. монотонно в парка
12:00 2 яйца на очи с кашкавал и половин краставица+домат
14:00 2 кренвирша с яйце на око
16:00 1 кренвирш и кашкавал
18:00 1 кренвирш и кашкавал
20:30 пилешко филе и половин краставица+домат

Общо:калории-2325 б/в/м 193/0/173

Днес

06:10 2xripped freak
07:00 кардио-21 мин. монотонно в парка
08:00 2 яйца на очи с кашкавал и половин краставица+домат
10:00 пил. филе и кюфте
13:00 яйце на око ,половин кренвирш и сирене
16:00 половин кренвирш и сирене
18:30 2 кренвирша с кашкавал и половин краставица+домат

Общо: калории-2160 б/в/м 172/0/164

След кардиото тези дни забравям да пия аспирин и сега гадна мускулна треска ,дано утре да съм добре.

Днес

09:20 2xripped freak
10:20 сирене
11:30 Тренировка

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

кардио-няма -мускулна треска

14:00 2 яйца на очи с кашкавал и половин краставица+домат и половина
16:00 яйце на око и сирене
19:00 кашкавал
20:10 2 варени кренвирша и половин краставица+домат

Общо: калории-2095 б/в/м 147/0/167