Дневникът на Павката

:D Да бе да! И да спрат промоцията заради вас! :x

Няма бе, ние със Скота сме културни ;) Давай адреса (може и на ЛС), щото иначе...  :D Знаем къде тренираш(обикновено) :D

Добре, де, добре. Намира се на една пресечка на “Родопски извор”(успоредна на България), а пресечката май се казва “Света Марина”. Предполагам, че важи само за обедните часове в делнични дни.
Сега ако спрат промоцията.. (headbang)

Няма, споко ;)

31.05.2012

Храна:
1. салата моркови, салата зеле и моркови, малко тиквички с млечен чеснов сос, 6 пилешки крилца, малко картофи с бекон, доста ризото с пилешко и зеленчуци, малко свинско със зеле, сладък салам
2. купешки сандвич с бял хляб, “шунка” и зеленчуци + 1 бира (малко да ми отпусне мускулите, че днес ме наболяваше крака)
3. 1 краставица и остатъка от ориза с тиквичка, гъби и домати

Добавки: същите

”Тренировка”: 5 серии планк до отказ със СТ, разтягане

Мисли:
Днес ми беше ден за почивка, но реших да направя малко планк, че много ми е отслабнало ядрото и мисля, че затова последните часове на работа започва да ме боли крака.
Утре трябваше да тренирам, но се появи нещо друго и ще оставя тренировката за уикенда. В събота ще ида и на йога.

01.06.2012

Храна:
1. зелена салата с варени яйца, ориз със зеленчуци, свинско печено с пържени картофки, 10на пилешки крилца, 4-5 пилешки ролца със зеленчуци и луканка, мезета(сирене, кашкавал, филе, луканка)
2. картофен чипс(от картофи), 2 домашни наденички, хот-дог, бургер с пилешко филе + 1.8л жива бира

Добавки: същите (свърши ми витамин Ц-то)

02.06.2012

Храна:
1. заквасена сметана с блeндирани бадеми и сушени плодове, пасирани ягоди, мед и суроватъчен протеин
2. “нестий” горски плодове
3. череши (м/у 0.5-1кг)
4. спагети с наденица “стара планина”, сирене, кашкавал, гъби и доматен сос

Добавки: същите

Тренировка:
йога за начинаещи в йога студио

Мисли:
Много ми хареса йогата вчера. Правихме практики за лотус, което ще рече основно разтягане на краката и задната верига. След това се чувствах много добре. Иначе, както се изрази инструкторката.. някой от нас може и да не успеят да направят лотос в този си живот.

03.06.2012

Храна:
1. шейк от ягоди, банан и суроватъчен протеин
2. 4 краставици, 1 розов домат, 3 варени яйца, сирене
3. протеинов бар(ала Блага), шейк от ягоди, мед и био канела
4. салата от розови домати и сирене, свински врат на фурна

Добавки:
ензими
комплекс витамини и минерали
витамин Д
пчелен прашец
пчелно млечице
босвелия
спирулина
рибено масло*

Тренировка:
1. Лег - 10 серии м/у 6-8 повторения, първата с 50, останалите с 40
2. набирания на халки със СТ - 3x5, 2x4
3. гребане с пудовка - 5x6 @ 16
4. кофи със СТ - 5x5
5. повдигане на дъмбели встрани от наклон - 2x10 @ 3кг, 1x10 @ 7кг, 1x10 @ 10кг
6. 4 серии планк до отказ

Мисли:
Днес се чувствах много добре през целия ден. Тренировката е смешна, но това е, което мога в момента. Стига всичко да е наред със здравето има време да си възвърна формата и да я надмина.

ЕДИТ: *Бях забравил най-важната добавка.

04.06.2012

Храна:
1. шопска салата, малко тиквички с чесново-млечен сос, малко запечени картофки с коричка, ориз с гъби, 4-5 свински котлета с гъбен сос, 1-2 пилешки филенца с някакъв бял сос
2. салата от розови домати и сирене, 1/2 телешки суджук, 0.5кг ягоди

Добавки: същите

05.06.2012

Храна:
1. малка кръгла пица с филе и кашкавал
2. таратор, свински котлет и кренвирш с кашкавал
3. корни череша (малко преди трен)
4. череши, салата от розови домати и сирене, паниран свински дроб

Добавки: същите

Тренировка:
1. Заден клек - 10x10 @ 22кг
2. Natural leg curl - 10x10 с два ластика качени възможно най-високо
3. 4 серии планк до отказ

06.06.2012

Храна:
1. пиле с ориз, 2 големи пържени кюфтета с гарнитура зеле и моркови и картофена салата
2. голяма салата от розови домати и мн сирене, 2 големи резена кашкавал, 5 варени яйца срязани на 2 и поръсени с лют стрит на едро червен пипер

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи в йога студио

Мисли:
Имам мускулна треска на предни и задни бедра от вчера и много лека и приятна на кръста. Доволен :)

ЕДИТ: И Босвелията свърши. Май няма да си взимам пак. Ако ще взимам някаква билка сигурно ще е Родиола, ама по-нататък.

07.06.2012

Храна:
1. шопска салата, много яйца със сирене, малко запечени картофки с коричка, мусака, мезета (филе, шунка, луканков салам)
2. салата “Хепи”(зелена салата, варени картофи, грах, репички, кротони, сирене в бекон, варено яйце, някакъв сос), пресни бейби картофчета с копър и чесън, ароматни пилешки филенца(сготвено пилешко месо от бут с гъби и гарнитура варен ориз) + 2 големи бири

Добавки: същите

Тренировка:
1. Лицеви опори - 10x10 (не по протокола, а с нормално времетраене)
2. Гребане на маса - 5x10 + 1 изометрия (тук си представете една маса, аз под нея, хванат отстрани и се набирам хоризонтално)
3. малко изометрийки с колан

Мисли:
Днес беше ден за тренировка, но се прибрах много късно и нямаше как да ида при Юли. Тъй като следващите три дни няма да мога да тренирам, реших да импровизирам нещо вкъщи. Тренировката беше по-скоро тонизираща, от колкото натоварваща.

От петък следобед до неделя на обяд бяхме на тийм билдинг с колегите в Халкидики. Беше много яко, храната беше на корем. Наблягах на месо, яйца и сирена, а останалите неща ги ядях в по-умерени количества. Освен това замених водата с бира и установих, че е много по-лесно да изпиеш няколко литра бира, отколкото няколко литра вода. :D
Иначе играхме супер много плажен волейбол и водна топка. Оказах се много добър на водната топка, особено като нападател. За плажния волейбол не мога да се похваля със същото, но се раздавах доколкото мога. В събота си направихме един мач 12 човека от фирмата и беше много равностойно, но в крайна сметка на тайбрека ни биха с 15 на 9. (като цяло правилата бяха като на нормалния волейбол, само дето бяхме на плажа). Изключително доволен съм, че тичах и подскачах без особени последствия. В неделя ме наболяваше кръста, но не беше нищо фрапиращо. Усещам, че скоро ще мога да тренирам по-сериозно. (sun)
През останалото време имаше доста плуване и други не дотолкова спортни игри.
Вчера като се прибрах почти веднага заминах да изпращаме един приятел, който заминава днес за Нант. Не бях ял нищо от закуската в хотела(8 яйца на очи, пържен бекон, френски кроасани, много плодове и сладолед) и за съжаление се нахвърлих яко на мега буклучавата храна(чипс, зайо-байо, крекери, лучени кръгчета и тн). Продължих да се наливам с бира и така до 5 часа тази сутрин.
По идея днес трябваше да ходя на йога, но май ще се наложи защитавам някакъв проект в университета, така че утре ако не се появи нещо друго ще спортувам.

11.06.2012

Храна: 1 шоколадово мляко, 1 йогурт с горски плодове сутринта, 5 кафета от сутринта до следобед, 1/2 тавичка купешка “домашна” баница следобед, 1 купа череши и 2 праскови вечерта + 1 бира

Добавки: същите

12.06.2012

Храна:
1. малко ориз със зеленчуци, таратор, малко криспи пилешки бутчета и крилца, малко пилешко филе с рокфор, малко пилешки пържолки от бут с доматен сос, 7-8 миниатюрни банички, 1 парче бисквитена торта, 1 шоколадов бонбон, 1 праскова
2. 1/2 тавичка купешка “домашна” баница + 1 данон за пиене
3. купа ягоди, няколко краставички, салата от розови домати с много сирене + 1 бира

Добавки: същите (свърши пчелното млечице)

Тренировка:
1. Повдигане на гири встрани за средно рамо - 10x10 @ 4кг на ръка
2. Гребане с пудовка с прибиране на плешката - 10x10 @ 16кг на ръка
(1 и 2 ги редувах)
3. Набиране на халки - 5x5
4. Кофи - 7x5
5. 1 серия планк до отказ

Мисли:
Вчера едва издържах на работа, защото много ми се спеше, а вечерта пак си легнах сравнително късно, защото съм свикнал да съм активен вечерта. Днес бях доста по-добре, но в късния следобед пак доста ми се доспа. Утре се надявам вече да се понормализират нещата.
Иначе планирам да изкарам с 10x10 до края на месеца и след това да започна нещо друго. Ще видим.

13.06.2012

Храна:
1. 1 долно и 1 горно пилешки бутчета, тиквички с млечен чеснов сос и копър, малко спагети със зеленчуци, 6 пържени кюфтета, 2 миниатюрни парчета пица, 2 малки парчета бисквитена торта
2. 3 малки краставици, салата от розови домати и сирене, 2 големи резена кашкавал, 1/2 телешки суджук, около 50гр бадеми, 750гр ягоди + 1 бира

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи в йога студио

14.06.2012

Храна:
1. шопска салата, тиквички с чеснов млечен сос и копър, 2 парчета агнешко печено, 5-6 печени пилешки ролца, свинско печено, 3-4 малки парчета пица с филе и кашкавал, 1 парче сладоледово тирамису
2. шоколадов Boss
3. 1.2кг череши, 10 кайсии, 2 малки краставици, салата от розов домат, краставица и сирене, 2 големи резена кашкавал, 1/2 телешки суджук, малко бадеми + 1 бира

Добавки: същите

Тренировка:
1. Клек - 10 x 10 @ 32 (първата серия беше гоблет с червената пудовка, но на втората бицепсите отказаха на 7мото и продължих на заден с щанга)
2. Суму тяга с пудовка - 10 x 10 @ 32
(редувах ги)

Мисли:
Днес се изпотих като за световно.  Като свалих тениската нямаше сухо място и тежеше 2-3кг. Освен това като почнах да ходя се чувствах все едно летя, толкова ми беше леко.
Като слизах по стъпалата към метрото обаче не бях сигурен дали на следващото стъпало кракът ми ще си остане стегнат или ще се сгромолясам. :)
Утре почивка от тренировки и малко разтоварване с бившите колеги. (beer)
А! (wait) Вече почти си стигам пръстите на краката като се наведа и си връзвам обувките прав. (sun)

17.06.2012

Храна:
1. кайсии, салата от розов домат, сирене и кашкавал, 1/2 телешки суджук

Добавки: същите без ензими

Тренировка:
1. Лег - 10 x 10 @ 40 (4:2:0)
2. Хоризонтални набирания (2:4:0):
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1-2-3-4-5-6-6
3. Кофи (нормално времетраене):
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
4. Набирания на халки:
5-4-3-2-1
5. 3 серии от преден и два странични планка

Мисли:
Още имам мускулна треска на краката от четвъртък. Изобщо не го очаквах това.
Днес нямам никакъв апетит..

18.06.2012

Храна:
1. Спрайт около 500мл
2. 2 таратора, салата със зеле и някви други зеленчуци, пилешко горно и долно бутче, свински дроб на скара, сладоледено тирамису
3. 3 парчета от огромна вита баница (един колега е бил кум и беше така добър да я донесе на работа) + още около 500мл спрайт
4. 4 бонбнона Рафаело, салата от розови домати и сирене, 4 яйца на очи с настърган кашкавал и лют червен пипер

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи с учител

Мисли:
Днес се чувствах отлично през целия ден. Имам някакви наченки на мускулна треска на места, но определено горната част на тялото се справя по-добре с натоварванията.
На йогата днес имаше интересни неща. Утре тренировка при Юли.

19.06.2012

Храна:
1. таратор, зелена салата, 2 пълнени чушки, свинско със зеле, 1 малко парче пица с филе и синьо сирене, 2 яйца на очи, 5 големи парчета диня
2. домашен протеинов бар, 1кг череши, 1/2 телешки суджук

Добавки: същите

Тренировка:
1. Преден клек - 10x10 @ 42кг
2. Суму тяга - 10x10 @ 42кг (протриха ми се подбедриците :D)
3. Суинг до вертикала - 3x15 @ 8кг
4. Изхвърляне на пудовка - 3x10 @ 8кг на ръка
5. Клекове със СТ за 60 сек - 53

Мисли:
Днес след седмата серия на предния клек ми изтръпнаха пръстите на лявата ръка.. явно съм прищипал нещо. Все пак си довърших сериите. После като почнах тягата се оправи.
Някъде по средата на тренировката пробвах да си докосна пръстите и успях. (party) После до края на тренировката не спрях да се навеждам. :D
За първи път след операцията правя експлозивни движения. Нямаше никаква болка. Много съм доволен.

20.06.2012

Храна:
1. таратор, салата зеле и моркови, 4 кюфтета от тиквички, 2 регулярни кюфтета, малко пържени картофи, 2 филета от пъстърва, 5 парчета диня, една пракова

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи с учител

Мисли:
Днес на йогата взехме доста теория за етапите на медитация и пробвахме да стигнем до третия от тях след като явно досега сме пробвали да стигнем до втория. Аз лично все още имам проблеми с първия, който е да изключим сетивата и да насочим ума навътре, най-вече защото не съм достатъчно разтегнат и позата ми е все още неудобна. Имаше и раздвижване, но този път по-малко.
Ще пробвам да се храня циклично с обеден прозорец, че не мога да го търпя вече това шкембе. Освен това в този ред на мисли може би ще е добре да започна да си пия холина, инозитола и екстракта от зелен чай, които си стоят почти недокоснати от 3 месеца някъде.

22.06.2012

Храна:
1. таратор, мусака, пилешки хапки, 3 филета пъстърва, пилешки винен кебап с ориз, малко запечени картофи, малко тиквички, 3 парчета пъпеш, 5 парчета диня, 1 сладолед ескимо
2.(след тренировката) баунти, протеинов бар, 3 яйца

Добавки: същите

Тренировка:
1. Лег - 10x10 @ 45
2. Гребане с дъмбел(пудовка) - 3x10 @ 20, 7x10 @ 16 на ръка
3. Набирания на халки - 4, 4, 3, 3
4. Кофи - 8, 6, 4, 4
5. Повдигане на гири за странично рамо - 4x8 @ 4 на ръка

Мисли:
Последните три бяха почти без почивка и не ми бяха останали много сили от основните движения. Иначе добре се напомпах.
Легът беше много добре изчислен: 100-ното повторение беше абсолютен отказ. :) А преди 2 седмици не можех да направя 10x10 с 40. Явно има някакъв прогрес.

23.06.2012

Храна:
1. 2 краставици, салата от розов домат и сирене, 1/2 телешки суджук, 2 резена кашкавал, купешка “домашна” баница, 1кг розови череши
2. протеинов бар

Добавки: не съм пил

Тренировка:
1. Йога за начинаещи с учител
2. Малко тичане в студентски парк(средно-бързо темпо) + едно бързо изкачване на стъпала

26.06.2012

Храна:
1. таратор, зелена салата, много пилешки крилца, 4 парчета пилешко роле с бекон, маслини и кашкавал, малко запечени картофи
2. (след трен) баунти, протеинов бар, кашкавал, 3 варени яйца

Добавки: същите

Тренировка:
1. Заден клек - 10x10 @ 52.5
2. Суму тяга - 2x10, 1x4 @ 57.5
3. Хип тръст - 4x6 @ 57.5
4. 2 кръга от:
  Суинг до вертикала - 15 @ 16
  Бокс джъмп - 15 на най-малката кутия
  Изхвърляне на пудовка 10 @ 16 на ръка
5. Клекове със СТ за 60сек - 55

27.06.2012

Храна:
1. малка пастичка, много манджа с пилешко, лук и бекон, малко запечени картофи, малко тиквички с копър и млечно-чеснов сос и 5 парчета диня, Boss

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи с учител

Мисли:
Днес имам доста силна мускулна треска на задника и краката. Утре ще има проблем със сядането и ставането.

28.06.2012

Храна:
1. 2 парчета домашна баница, 1 парче домашен кекс, 1 парче домашен щрудел, салата “Снежанка”, свинско с гъби, талиатели със зеленчуци, доматен сос и бекон, ризото с пилешко и зеленчуци, боб с кренвирши
2. (след трен) 2 малки банана, протеинов бар, 4 варени яйца

Добавки: същите

Тренировка:
1. Лег - 5x10 @ 47.5, 1x7 @ 47.5, 3x6 @ 47.5, 1x9 @ 47.5
2. Хоризонтално гребане на халки - 8x10, 1x8, 1x6
(1 и 2 се редуваха)
3. Набирания - 5, 5, 5, 5, 3
4. Кофи - 8, 7, 5, 6, 5
5. Повдигане на гири встрани за странично рамо - 5x8 @ 4
6. Удари с чук по гума - 4x10 @ 4 на ръка

Мисли:
И на лега, и на гребането ми отказа нещо друго, а не мускула, който работи. При лега беше китката на лявата ръка, а при гребането хвата. Все пак съм доволен. А най-важното е, че след тренировка се чувствам перфектно - без болки и много тонизиран.

Според православния календар днес честваме паметта на първоапостолите Петър и Павел и в този ред на мисли:
Честит имен ден, Павка! Много здраве и късмет във всичко! (party)

Благодаря :)

Днес както винаги много обилен обяд, а следобеда шоколад, бадеми и уиски.. Като се прибрах излязох малко да потичам: направих 10 спринта с малки почивки ходене м/у тях. След малко излизам да го отбележим и с приятели, така че ще има още алкохол, а е много вероятно и някой джънк към средата на нощта.
Ако утре съм в състояние ще ида на йога сутринта. :)

30.06.2012

Храна:
1. Буламач от заквасена сметана, ягоди, малини, мед, канела, ленено семе, лешници, годжи-бери, арония, червени боровинки
2. протеинов бар

Добавки:
комплекс витамини и минерали
витамин Д
рибено масло
ензими
пчелен прашец
спирулина

Тренировка:
1. Йога за начинаещи с учител
2. 5 спринта с много малки почивки ходене м/у тях

Мисли:
Днес се събудих тъкмо навреме, за да ида на йога. Доста яко. :)
Другото беше малко за събуждане на метаболизма.
Нямаше джънк вчера.

Храна:
1. Буламач от заквасена сметана, ягоди, малини, мед, канела, ленено семе, лешници, годжи-бери, арония, червени боровинки

Интересно хапване :)

:)
Ами на мен са ми много вкусни такива неща. Иначе си е енергийна бомба от въглехидрати и мазнини..
Относно консистенцията - плодовете, сметаната и меда ги пасирам, твърдите неща минават през блендера и накрая всичко се омесва.
Ако си на циклично е много добра идея, защото след това може и да не ядеш друго, но ако количеството е умерено мисля, че може да се впише във всеки режим.

01.07.2012

Храна:
1. баунти и протеинов бар
2. 1/2 кг череши, 6 варени яйца, кашкавал, лешници

Добавки: същите

Тренировка:
1. Йога джулай морнинг в студентски парк (giggle) : 12 пъти “сурия намаскар” и още някви неща, на които не помня имената..
2. Тренировка на открито при Юли:
  2.1 Редуване на набирания с тежест и раменни опори - 5 работни серии
  2.2 Дърпане на кола с гръб без да влиза задната верига, редуващо се с експолизвно изтласкване на гума с тежести за гърди (3 серии)
  2.3 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от tire jump, бърпита, удряне с чук (дясна ръка, централно, лява ръка, всяко по съответната бройка), набирания

Мисли:
Много съм доволен от днешната тренировка. От средата на Март не бях тренирал на открито и като цяло кондиционно. Доста ми е спаднала издържливостта, но все пак съм доволен. Мислех, че бърпитата ще ме пречупят, но не ги накъсах нито веднъж.

Един път ще пропусна тренировка на открито и ти ще вземеш да се върнеш :D

Е нищо де, това е само началото. :)
Поне в неделя ще идвам.

02.07.2012

Храна:
шопска салата, тиквички с копър и чесново-млечен сос, зелен боб, свинско с картофи, пилешко с ориз, 5-6 парчета диня, 2 кубчета шоколад

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи с учител

Мисли:
Тази сутрин си измерих талията и беше 91.5, а преди по-малко от месец беше 96. Целта ми засега е число по-малко от 90. И минимална или никаква загуба на мускул, разбира се.. :)

03.07.2012

Храна:
1. таратор, домати с моцарела, запечени картофки на сач, дроб сарма, 2 пълнени чушки, пилешко филе с рокфор, 3 парчета пица “Капричоза”, кучан варена царевица
2. баунти (непосредствено след тренировката)
3. салата от розови домати с биволско сирене, кашкавал, 1/2 телешки суджук (сега)

Добавки: същите

Тренировка:
1. Заден клек - 5x5 @ 90
2. Лег - 5x5 @ 80
3. Набиране с тежест - 5x5 @ 0
4. Снач с пудовка - 1x5 @ 16 на ръка

Мисли:
Омръзна ми вече 10x10, а и минаха поне 4 седмици. Почвам 5x5. Днес мерих някакви максове, за да знам какви да са ми работните тежести. Силата ми е спаднала, но не ме бърка особено.
Планът засега е да тренирам вторник, четвъртък и събота по 5x5, а в неделя на открито за работен капацитет. Понеделник, сряда и събота - йога. Петъкът се пада изцяло почивен, като може отвреме-навреме да пускам спринтове тогава.
Много ми се иска да вкарам и плуване примерно в понеделник и сряда сутрин, но засега ще почака.

04.07.2012

Храна:
таратор, 3 шницела, пържени картофи, манджа със свинско, картофи и гъби, манджа със свинско, наденица и гъби, 5-6 парчета диня

Добавки: същите

Тренировка:
Йога за начинаещи с учител

05.07.2012

Храна:
1. таратор, ориз със чушки и моркови, яхния от кюфтета и картофи, 3 парчета пица, парче бисквитена торта, кучан варена царевица
2. баунти
3. салата от розови домати и биволско сирене, 4 яйца на очи, кашкавал, бадеми

Добавки: същите

Тренировка:
1. Суму тяга - 5x5 @ 85
2. Военна преса - 5x5 @ 55
3. Набиране подхват - 5x5
4. Хоризонтално набиране - 8, 8, 6
5. Повдигане на гири встрани за средно рамо - 3x8 @ 3
6. Планк (преден и странични) - 2 серии

Мисли: Мноу жйега уа!

07.07.2012

Храна:
1. баунти
2. салата от розов домат и биволско сирене, 2 краставици, 1/2 телешки суджук, 4 варени яйца, поръсени с домашен лют червен пипер, кашкавал, праскови, кайсии, череши + малко бадеми и лешници

Добавки: същите

Тренировка:
1. Йога за начинаещи с учител
2. Силова тренировка:
  2.1 Преден клек - 5x5 @ 70
  2.2 Лег - 5x5 @ 85
  2.3 Набиране надхват - 5x5
  2.4 Гребане с пудовка - 3x6 @ 24 на ръка

:)

Абе човек,като имаш лежанка 120,раменна преса 85 и преден клек 120 що се
моташ на тия тежести :P

Не съм чел нагоре,ако наистина има причина Извинявай (n)

За съжаление ми правиха операция и не бях тренирал близо 2 месеца. В момента легът ми е 100, пресата и предният клек не съм ги мерил, но и те са паднали значително.
Тягата от 160 падна на 110..
Ама стига да съм здрав ще се нормализират нещата.. :)

Гоу Павка;),ще ги върнеш бързо (muscle)

08.07.2012

Храна:
1. баунти, протеинов бар ала Блага
2. салата от розов домат и биволско сирене, 2 краставици, буламач от заквасена сметана, 3 кайсии, 1 праскова, доста мед, ленено семе, био канела, арония, годжи-бери, лешници, бадеми, суроватъчен протеин; още една праскова и малко череши

Добавки: същите (свърши витамин Д-то)

Тренировка:
На открито, комплекс СМЪР(Ф/Т):
1. 100 бърпита с поскок върху гума
2. 100 снача на ръка с дъмбел 16кг
3. 100 удара с чук (100 с дясна, 100 по средата, 100 лява) с 8кг - тук ги докарах само до 60 като последните 20 бяха с 5кг

Мисли:
Не беше задължително да свършим първото упражнение, за да почнем второто, но аз реших, че искам да приключа с бърпитата и след това да правя “лесната” част. Нещо сметките ми не излязоха обаче. Като почнах сначовете осъзнах, че далеч не са толкова лесни. Задната верига много се изтощи.
Цялото мъчение продължи един час. Сигурно можех да изкарам до края, но изпитах някакво изтощение и като цяло вече нямах нито сила, нито въздух..
Иначе съм адски доволен, тренировките на открито с групата просто нямат равни.