Дневникът на малкия и неопитен Чък :)

Здравейте,
Аз съм младеж на 14 г. Стимулиран съм да тренирам и желая да постигам резултати бавно, но славно (хехе). Малко информация за мен- 180 см, 70-72 кг. Не знам дали ще мога редовно да описвам всичко в дневника, заради училище, семейство и т.н, но ще се старая да обновявам максимално бързо. Пускам този дневник, защото искам да си следя тенировките и храненето.

Хранене:
Вечеря
Пиле с ориз
Туршия (зеле, моркови и домати)
Малко бисквити с мляко

Тренировка:
20 минути баскетболче
1x15, 3x10 бърпи с лицеви и пляскане
2x15, 1x14, 2x10 лицеви с широко разтворени ръце
2x20, 2x15 повдигане с гири за рамене от стоеж
5x20 упражнения за рамо с гира

(това ми е първата сериозна тренировка надявам се занапред всички да бъдат такива и по-добри) :)

Успех приятелю. :)

Оправи яденето, малкия. С такова ядене няма да прогресираш. Ако не можеш да се справиш- пиши.

Хранене:
Много зле, не искам да се излагам...

Тренировка:
4х10 лицеви опори за трицепс
4х30 сгъване за бицепс от стоеж
3х15 кик-бек
1х110 импровизирано упражнение

Оздравях.

Тренировка:
Бърпи 4х13 (лицеви и пляскане над глава)
Лицеви с широко разтворени ръце 4х15
Повдигане с гири за рамене от стоеж 4х20
Разтваряне на ръцете с гири (за средна част на раменете) 2х15 - последното повторение нещо ми изпука рамото и ме заболя много силно, затова спрях да правя повече.

Тренировка:
5х10 лицеви опори за трицепс
4х30 сгъване за бицепс от стоеж
3х15 кик-бек

Мисля да почна това- http://www.letsgym.com/2008/06/25/100-push-ups/ и като я приключа да правя лицеви с тежести. Имам въпрос- мога ли да започна тази програма с тренировка на лицевите Понеделник - Сряда - Петък, а през другите дни да си правя други тренировки и кардио?

Завръщам се :) Бях спрял да тренирам, защото постоянно си намирах извинения и няма голяма промяна в мен от миналата година. На същото физическо ниво съм, но мисля да започна да го подобрявам. 

ДЕН 1

Хранене:
13:00 - 2 филии хляб с маргарин и шунка
14:25 - банан
16;00 - пилешки паржоли на скара, салата с домати и краставици, 2 филии хляб и чаша айрян
(за сега е това по-късно ще обновявам)

Тренировка: гръб, бицепс, рамо
Импровизирано гребане с Т-щанга 3х15 - 15 кг.
Мъртва тяга с дъмбели 1х15 - 5кг. дъмбел
Повдигане на ръце встрани 3х10 - 5кг. дъмбел
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х15 - 5кг. дъмбел
Повдигане на ръцете напред 2х15 - 3кг. гира

ПС: Нямам възможност да ходя на фитнес и тренирам вкъщи.

И тренировките вкъщи са достатъчни на този етап. Аз на твоите години живеех на кока кола, филии с лютеница и компютърни игри така че пак си доста по-добре от мен...  За храната - гледам миналата година са ти казали, че ако не я оправиш няма да прогресираш... не знам какъв прогрес се очаква да имаш на твоята възраст, а и е ясно, че ще ядеш каквото има вкъщи... Яж си каквото ти се яде, като единствено гледай да е от възможно по-чисти източници, в този ред на мисли по-добре да замениш маргарина с масло. С поне няколко години си изпреварил немалка част от форума, така че надявам се не бързаш за никъде, инвестирай време в четене за храненето и тренировките.
П.П. А, и поздравления за правописа.

Мерси! Вярно е, че ям какво има, но все пак се ограничавам от пици, коли, хамбургери и т.н. Не искам някакви бързи резултати и масивно тяло. Тренирам за здраве и бавно извайване на тялото. :)

ПС: Обновено хранене.

Завърнах се! От скоро започнах фитнес, минах кръговите тренировки и започнах тренировъчен режим с 2 дена тренировки 1 ден почивка. Във всеки ден тренирам различни мускулни групи. Това е прогресът ми от тренировките започнати по тази програма( да отбележа, че през това време боледувах и имах солидна пауза седмица и нещо)
20.01.2013
Бицепс 33см
Шия 39 см
Предмишница 27
Гръден кош 95
Талия 76
Ханш 97
Бедро 57
Подбедрица 37,5

25.02.2013
Бицепс 34см
Врат 39,5см
Предмипница 27,8см
Гръден кош 96см
Талия 76см
Ханш 97см
Бедро 57,5см
Подбедрица 37,5см

Тренировка за гръб:

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват зарявка 15х27кг, 6х41кг, 6х45.5кг, 6х45.5кг, 6х45.5кг
Придърпване на вертикален скрипец с тясна приставка 6х41кг, 6х45.5кг, 6х45.5кг
Придърпване на долен скрипец 6х41кг, 6х45.5кг, 6х45.5кг
Гребане с дъмбели от лицев лег 6x10 кг, 6х10кг, 6х12кг

Тренировка за гърди:
Лежанка 10х30кг, 6х40кг, 6х50кг, 6х60кг(личен рекорд)
Полулег 6х40кг, 6х45кг, 5х50кг
Повдигане на щанга от обратен наклон 6х40кг, 6х45кг, 6х50кг
Флайс на пейка 110градуса 6х10кг, 6х10кг, 6х14кг
Много съм доволен от тренировката!!!

Тренировка крака:
20 клека СТ
Бедрено разгъване 10х50, 8х60, 8х60, 8х70
Бедрено сгъване 8х40, 8х40, 8х50
Лег преса 6х80, 6х85, 6х90
Магарешко яздене на уред 6х50, 6х60, 6х60

Тренировка: Ръце
Трицепсово разгъване на горен скрипец 6х41кг, 6х45кг, 6х45кг
Кик-беk 6х8кг, 6х10кг, 6х10кг
Трицепсово разгъване на машина 6х20кг, 6х22кг, 6х22кг
Бицепсово сгъване 6х30кг, 6х35кг, 6х35кг
Скотово сгъване на машина 6х20кг, 6х22кг, 6х22кг
Бицепсово сгъване от стоеж 6х8кг, 6х10кг, 6х10кг
Сгъвания за бутилка с лост

Тренировка: Рамо и трапец
Повдигане на ръцете напред 6х6кг, 6х8кг, 6х8кг
Вертолет 6х25кг, 6х27,5кг, 6х30кг, 6х35кг
Раменни преси пред врат 6х30кг, 6х35кг, 6х35кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 6х8кг
Повдигане на рамената за трапец 15х10кг, 10х15кг, 10х15кг, 8х20кг

Тренировка:Гръб
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  12х36кг, 6х41кг, 6х45кг, 6х54,5кг
Придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 6х41кг, 6х45кг, 6х54,5кг
Мечка 6х25кг, 6х30кг, 6х37,5кг
Гребане с щанга, чукчета 6х30кг, 6х35кг, 6х40кг

Причината за отсъствието ми от фитнеса тези дни е лека контузия...