Дневникът на Марто

Здравейте, казвам се Мартин и съм на 19 години. Реших и аз да си направя дневник, за да следя прогреса си и да обменям опит :)
Тренирам от доста време като цяло с малки прекъсвания. Висок съм 196см, 100 килограма. Заимавал съм се с бокс известно време, но и аз не знам защо спрях. Тренирам 4-5 пъти седмично. За сега целта ми е да качвам чиста мускулна маса, като поизчистя мазнините. Ям само месо, картофи, ориз, плодове и зеленчуци, много мляко и млечни продукти, яйца,овесени ядки, пия само вода и въпреки това качвам мазно. Помагайте с чистенето :). Пия протеин, глутамин, бцаа, и обикновено нещо пред тренировъчно, но сега съм в почивка заради креатина. Ще се радвам ако ми дадете съвети как да изчистя излишните мазнини като запазя чистата мускулна маса.

Днес тренирах за ръце, а храненето е спагети с 2 яйца, ядки, доза протеин преди и след тренировка, сирене, пилешки пържоли с варени картофи. Това е за сега, по-късно пак  :D

Днес тренирах за рамо и трапец.

15:00 - варени картофи, парче сирене, 5 варени яйца, 4 филии хляб
18:00 - протеин и БЦАА
18:00 - тренировка
20:15 - протеин и глутамин
21:15 - 100г ядки с 2 ябълки

За сега е това. По-късно ще допълвам.

12:00 - 3 чушки с кайма и ориз, 1 ябълка и 300 грама мляко с мюсли

за кво ядеш мляко вечер

Аз ставам в 3, за мен сега е нещо като обяд  :D

Тая лактоза вечер знаиш ли как ще ти са отрази

Вчера имах почивка. Хранене:

14:00 - миш-маш, няколко филии хляб
17:00 - 3 чушки пълнени с ориз и кайма, хляб, 1 кисело мляко
20:30 - доза протеин, глутамин
21:00 - ядки 100гр, ябълка
00:00 - кашкавал, сирене, пуешко филе, няколко филийки хляб, Активия закуска

Днес беше нетренировъчен ден. Станах в 13:00.

14:00 - 1 тава пържени питки със сирене

След това пак си легнах и спах до 17:00 :D.

17:30 - 1купа боб с месо, няколко филии хляб и малко пъпеш
18:00 - доза протеин
Сега ям ядки 120гр и ще изям 1 кисело мляко 400гр.

По-късно ще допълвам.
И имам въпросче. Как ядете вие изварата? Дайте идея, че е доста зле на вкус.

Изварата можеш да пробваш да я ядеш с кисело мляко - става интересно като вкус, или й слагай захар или сол. Можеш да я смесваш и с мед, пак по-се преглъща

Бяха ми казали да я ям с яйца по панагюрски. Аз пък си мисля да я смеся с домати и се чудя какво ще стане.

С яйца по пангюрски ще е добър вариант наистина. А с домати може и да се получи, защото поне ще има някакъв вкус. И мисля, че ще е по-добре да го ядеш като някаква салата с домата, а не да го правиш като нещо за пиене, че съм пробвал с доматен сок - отвратително е.

Мерси! Ще пробвам. Ако някой друг има предложения, ще се радвам да ги споделите.

Тренировка: гърди
Хранене:
15:00 - 6 варени яйца, парче сирене, няколко филийки хляб, 1 кисело мляко 400гр с 200гр овесени ядки
18:30 - протеин
тренировка
20:00 - протеин
21:30 - 200гр ядки

Някой може ли да ми каже от колко грама протеин имам нужда на ден, защото на различните места пише различно и не знам на кого да вярвам?

Вчерашната тренировка беше за гръб.

Хранене:
14:00 - 400гр (в сурово състояние) макарони със сирене и захар
18:00 - доза протеин
тренировка
20:00 - доза протеин
21:00 - 100 гр ядки
00:00 - 400гр варен ориз и няколко филии хляб
2:00 - 400гр кисело мляко и 100гр ядки

Протеина трябва да ти идва от 0.8 до 1.5 гр на килограм телесно тегло, освен ако не си някакъв профи спортист.

Протеина трябва да ти идва около 2 гр/кг, ако искаш да имаш резултати, различни от слаби и посредствени. освен ако не си много мазен, тогава смяташ на чистото тегло.
А като гледам неговото хранене, протеина така или иначе го няма никакъв. Ако не броим добавките де, ама и с тях не го докарва.

Виж за храненето си прав, ама аз ги казвам 1.5 гр/кг от добавки. Другото трябва да си дойде от храната. Добре е да се включи повече месо, яйца и изобщо белтък в нея.

Така де, 2 гр/кг общо, ама неговия идва основно от добавки и пак не е кой знае колко.

Добре, мерси за инфото. А аз под 200 грама протеин на ден не приемам.

Щом казваш. Според мен е двойно по-малко в най-добрия случай.

Голяма част от нещата не ги записвам, така че може да си сигурен.

А какъв е смисълът от дневник, в който не пишеш нито храната, нито тренировките?