Малко предизвикателство

Здравейте,
Тъй като няма тема с хранителен режим за поддъражане на форма и орефляване, реших да задам въпроса си тук.
Целта ми е следната:
След месец отивам на море. Искам да имам горе - долу хубаво тяло, колкото позволява времето (изразени плочки, гърди и бицепс). Знам, че кила не мога да кача, затова искам да подобря релефа. Имам стаж от 4 месеца, но не съм тренирал от близо година. В момента тежа 72 кг. и съм висок 1,79см. Спортувам футбол от 7 години, в момента 2-3 пъти седмично.
Въпроса ми е следният:
Хранителният ми режим ще се състои от 5 хранения дневно. КБ ми е 2800 калории. Дали да останат същите, или да са в минимален калориен излишък, или в минимален калориен дефицит?
След това:
Кой хранителен режим е най - подходящ този http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd , този http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd , този http://www.bb-team.org/articles/912_poddarzhane-na-forma-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd или това съотношение В-50%, Б-30%, М-20%?

На време си се сетил,че трябва да си нацепен на плажа... :ДД Но нищо не пречи да пробваш.

Е нацепен силно казано. Нямах 1 час преди това свободен. А и нямах нито изготвен някакъв хранителен режим, нищо. Пък мисля, че ще има някакъв малък резултат, тъй като организма ми е такъв, че бързо се орефлявам :)
Исках да разбера само дали режима ми е “по - принцип” правилен.

Искам да знам за калориите и кой от двата режима е подходящ, отговори с да или не :)