Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

26062012

Хранене:
09:15 - Протеин PureNutrition
11:45 - овесени ядки
14:30 - Протеин PureNutrition
15:45 - 200гр. свинско, салата от домати
21:00 - 200гр. свинско
23:00 - 100гр. извара

Калории:1683         Въглехидрати:78,3         Протеин:193,9         Мазнини:63,5

Тренировка:
Клек 4х12 @ 50
Лег 12/12/10/8 @ 60
Гребане 12/12/10/8 @ 40
Раменни обръщания 10/10/8 @ 30

27062012

Хранене:
09:15 - Протеин PureNutrition
11:15 - 5 белтъка, 100гр. телешки суджук
13:45 - 250гр. лозови сарми
20:00 - Протеин PureNutrition
21:30 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
23:45 - 100гр. извара

Калории:1718         Въглехидрати:47         Протеин:164,9         Мазнини:94

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

28062012

Хранене:
09:15 - Протеин PureNutrition
11:30 - протеинови палачинки
14:45 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
19:45 - Протеин PureNutrition
21:45 - 200гр. пилешко
23:30 - 100гр. извара

Калории:1893             Въглехидрати:47,8         Протеин:228,7           Мазнини:81,5

Кардио:
3,5km бягане

29062012

Хранене:
08:00 - Протеин PureNutrition
10:15 - протеинови палачинки
13:30 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
20:00 - Протеин PureNutrition
21:15 - 200гр. свинско
23:30 - 100гр. извара

Калории:1663         Въглехидрати:47,8           Протеин:221,1           Мазнини:61,5

Тренировка:
1ч и 30мин бокс

30062012

Хранене:
08:00 - Протеин PureNutrition
09:30 - 5 белтъка, 100гр. телешки суджук
12:00 - Протеин PureNutrition
13:15 - 250гр. лозови сарми
17:45 - Протеин PureNutrition
19:45 - 200гр. лозови сарми, салата домати и краставици
23:30 - 100гр. извара

Калории:1652           Въглехидрати:77       Протеин:128,4         Мазнини:90

Тренировка:
1ч и 15мин бокс

01072012

Хранене:
07:45 - Протеин PureNutrition
09:45 - омлет от 5 белтъка, 1 жълтък и 100гр. сирене, 100гр. тел.суджук
13:30 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици
17:00 - Протеин PureNutrition
19:45 - 200гр. свинска кайма, зелева салата

Калории:1741         Въглехидрати:27,4         Протеин:208           Мазнини:86,9

Днес се измерих. Последно се бях мерил на 1 май.Ето и това, което съм постигнал, в мерки:
                        1 май                                        1 юли
Килограми        86,2                                           81,5
Талия                92                                               89
Бедро                63                                               59,5
Прасец              40                                               39

Горе долу това ще е максимума на изчистване и сваляне като цяло за тази година. Ще се опитам да сваля още поне 5кг до октомври, но ме съмнява това да стане. Качеството и количеството на храната ще намалеят, тренировките и те. Прибирам се във Варна за лятото и там ще почина малко, ще почна работа и едва ли ще ми остава толкова време за тренировки и правилно хранене.
Като цяло съм доволен от постигнатото. Можеше повече, но сесията попречи, а ученето е на първо място.
Ще се стремя да продължа да вписвам храната и тренировките, но вероятно няма да е толкова редовно.

02072012

Хранене:
07:30 - Протеин PureNutrition
08:15 - 5 белтъка, 100гр. луканка
15:30 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици, сладолед
19:30 - Протеин PureNutrition
22:00 - 200гр. пилешко

Калории:2246       Въглехидрати:94,6       Протеин:187,9           Мазнини:122,2

Успешно завършен първи курс!

03072012

Хранене:
12:15 - овесени ядки
16:00 - 200гр свинско, салата домати и краставици
21:00 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици, 100гр. ориз

Калории:1635         Въглехидрати:108,1         Протеин:147,7         Мазнини:66

04072012

Хранене:
09:30 - домашна баница, айрян
13:30 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици
21:00 - пържени картофи, салата домати и краставици

Калории:1605             Въглехидрати:163,7       Протеин:104,4           Мазнини:58,1

Не съм тренирал от няколко дни, а и още поне 2 няма да тренирам, за да мога добре да си оправя нещата с работата. Ако всичко е добре събота/неделя ще подновя. Мисля да започна да тренирам на принципа на програмите ФСТ-7. Тези 2 дни ще поразгледам програмата. Храната е доста малко, но си има причини. Днес си позволих и шепа дребни сладки, които не съм вписал.

05072012

Хранене:
08:30 - омлет от 5 белтъка, 1 жълтък, 100гр. сирене
11:15 - 100гр. бисквити “Белвита”
15:00 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици
21:45 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици

Калории:1699         Въглехидрати:86,6       Протеин:160,7         Мазнини:75,4

Кардио:
1ч и 30мин футбол

06072012

Хранене:
08:50 - 150гр рибни филета
13:45 - 1 банан и лъжица мед
15:00 - 4 белтъка и 1 жълтък
18:45 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
22:15 - 100гр. извара

Калории:1424         Въглехидрати:91,1       Протеин:116           Мазнини:65,8

FST7 - бицепс, трицепс, прасци
Лег с тесен хват 4 х 12, 10, 10, 8 - 30, 40, 40, 50кг
Кофички 3 х 8
Разгъване на трицепс над глава от седеж 7 х 8-12 - 20, 22кг
Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Скотово сгъване - 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 х 8-12 - 27,5кг
Повдигане на пръсти от стоеж – 4х 20, 20, 18, 18 - 30, 50, 60, 60кг
Повдигане на пръсти от седеж– 4 х 20, 20, 15, 15 - 20, 30, 30, 35кг
Повдигане на пръсти на лег преса - 7 х 8-12 - 60кг

Кардио
1ч и 30мин. футбол

07072012

Хранене:
09:50 - 5 белтъка, 150гр. шунка
12:15 - Протеин PureNutrition
13:15 - питка от трици, 150гр. шунка, 1 кис. мляко
18:30 - 250гр. заек, салата домати и краставици

Калории:1425     Въглехидрати:50,2       Протеин:171,6         Мазнини:57,3

FST7 - крака
Бедрено разгъване – 4 х 15, 15, 12, 10 - 40, 50, 50, 55кг
Клек с щанга зад врат – 4х 12, 10, 10, 8 - 50, 60, 70, 70кг
Хакен клек – 3 х 10 - 30кг
Лег преса – 7x8-12 - 80кг
Бедрено сгъване от лицев лег - 7х8-12 - 40

08072012

Хранене:
11:30 - Мюсли
13:00 - 100гр. кайсии
15:00 - 200гр. телешка кайма с тиквички
18:15 - Протеин PureNutrition
20:00 - 200гр. телешка кайма с тиквички, салата домати и краставици
23:00 - 100гр. извара

Калории:1126       Въглехидрати:97,2     Протеин:85,1         Мазнини:44,8

FST7 - гърди и трицепс
Наклонен лег с дъмбели – 4 х 15, 12, 10, 8 - 10, 12,5, 15, 15кг
Флайс с дъмбели – 4 х 12, 12, 10, 8 - 10, 12,5, 15, 15кг
Лег с дъмбели – 3 х 12, 10, 8 - 12,5, 15, 15кг
Кросоувър на скрипец – 7х 8-12 - 10кг
Флайс с EZ лост - 3 х 10 - 15кг
Разгъване на трицепс на скрипец  - 5 х 10 - 20кг

09072012

Хранене:
09:45 - 5 белтъка, 1 жълтък, 100гр. шунка
12:00 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
23:45 - 200гр. свинско

Калории:1405           Въглехидрати:10,8         Протеин:170,1         Мазнини:73,5

10072012

Хранене:
11:30 - омлет от 5 белтъка, 1 жълтък и 100гр. извара, 100гр. шунка
12:30 - 200гр. наденица, салата домати и краставици
23:30 - 200гр. пилешко

Калории:1661       Въглехидрати:15       Протеин:124,9         Мазнини:119,1

Тази работа всичко развали... Нямам работа за абсолютно нищо, най-вече за тренировки. Храната е изключително малко и като цяло всичко отива на зле... Като сложа това че бачкам за някаква мижава заплата още повече се ядосвам.

11072012

Хранене:
10:45 - омлет от 5 яйца, 100гр. шунка, 100гр. сирене
12:30 - 200гр. пилешко, 100гр. ориз, салата домати и краставици
23:30 - 150гр. наденица

Калории:1536       Въглехидрати:43,3         Протеин:136,1         Мазнини:84,4

12072012

Хранене:
10:45 - 200гр шунка
12:30 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
22:30 - 200гр. свинска кайма, пържени картофи

Калории:1539           Въглехидрати:87,9         Протеин:132,3         Мазнини:74

13072012

Хранене:
08:00 - овесени ядки
10:30 - Протеин PureNutrition
12:30 - 200гр. телешко, салата домати и краставици
22:30 - 200гр. свинско, 150гр. ориз

Калории:1577       Въглехидрати:102,6           Протеин:160,8             Мазнини:53,7

FST7 - гръб и прасци
Набирания - 3 х 10
Придърпване на вертикален скрипец - 4 х 12, 12, 10, 8 - 50, 60, 70, 70кг
Гребане с щанга - 3 х 10, 10, 8 - 40, 50, 50кг
Придърпване на долен скрипец – 3 x 10 - 50кг
Пулоувър с щанга - 7 х 8-12 - 12,5кг
Повдигане на пръсти от стоеж – 4х 20, 20, 18, 18 - 30, 50, 60, 60кг
Повдигане на пръсти от седеж– 4 х 20, 20, 15, 15 - 20, 30, 30, 35кг
Повдигане на пръсти на лег преса - 7 х 8-12 - 60кг

FST7 с такава храна,не ти ли идва малко нанагорно възстановяването ?

14072012

Хранене:
08:00 - омлет от 5 белтъка, 1 жълтък 100гр. сирене, 100гр. шунка
10:30 - Протеин PureNutrition
12:30 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
15:30 - 150гр. пилешко
22:30 - 200гр. свинско

Калории:2272           Въглехидрати:32,8     Протеин:226,2         Мазнини:132,8

FST7 - рамо и бицепс
Раменни преси с дъмбели – 4 х 12, 12, 10, 8 - 17,5, 20, 20, 22кг
Повдигане на ръцете напред – 3 х 12, 10, 8 - 10кг
Повдигане на ръцете встрани – 3 х12,10, 8 - 10кг
Повдигане на ръце встрани, поотделно – 7 х 8-12 - 10кг
Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Скотово сгъване - 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 х 8-12 - 27,5кг

Phxxx, като цяло с тая работа възстановяването ми все още ми е проблем. Но мисля, че скоро ще се нагодя. А храната - ако няма много работа имам възможност да хапна 2 пъти докато съм в хотела, а преди работа гледам поне 2 добри храненета да имам. Последните два дена пробвах и да тренирам, след тренировките вземам БЦАА да засилят процеса на възстановяване.

15072012

Хранене:
12:00 - палачинки с шоколад, 2 банана
21:00 - 200гр. филе от бяла риба, салата домати и краставици, 150гр. ягоди, 1 кис. мляко

Калории:730       Въглехидрати:67,8         Протеин:59         Мазнини:25,4

Днес трябваше да е зареждащ ден, но изкочи работа и нямах възможност за хранения от 15:00 до 21:00… Като цяло днес направих 2 големи хранения, но е недостатъчно - както се вижда. Не съм усещал глад, но това е от времето предполагам.

16072012

Хранене:
05:00 - 2 банана
16:00 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици
19:30 - Протеин PureNutrition
20:30 - 200гр. наденица, салата домати и краставици
22:00 - 100гр. извара

Калории:1391           Въглехидрати:49,1       Протеин:127       Мазнини:77,2

FST7 - бицепс, трицепс, прасци
Лег с тесен хват 4 х 12, 10, 10, 8 - 50, 50, 70, 70кг
Кофички 3 х 8
Разгъване на трицепс над глава от седеж 7 х 8-12 - 20, 22кг
Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Скотово сгъване - 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 х 8-12 - 27,5кг
Повдигане на пръсти от седеж– 4 х 20, 20, 15, 15 - 40, 40, 40, 40кг
Повдигане на пръсти на лег преса - 7 х 8-12 - 50кг

17072012

Хранене:
05:00 - 4 белтъка
11:30 - 4 белтъка, 200гр. свинска кайма, 2 банана
15:30 - 200гр. свинско, салата зеле и моркови
18:30 - Протеин PureNutrition
21:15 - 200гр. свинско, салата домати и краставици

Калории:2276           Въглехидрати:49,3         Протеин:266,3       Мазнини:110

FST7 - крака
Бедрено разгъване – 4 х 15, 15, 12, 10 - 40, 50, 50, 55кг
Клек с щанга зад врат – 4х 12, 10, 10, 8 - 50, 60, 70, 70кг
Хакен клек – 3 х 10 - 30кг
Лег преса – 7x8-12 - 80кг
Бедрено сгъване от лицев лег - 7х8-12 - 40

18072012

Хранене:
05:00 - 100гр. шунка
11:30 - 6 белтъка, 3 жълтъка, 200гр. шунка
16:00 - 200гр. пилешко, 2 домата, 100гр. ориз
17:00 - 4 праскови
21:00 - 200гр. пилешко, 2 домата

Калории:1588     Въглехидрати:49,2           Протеин:154,3             Мазнини:82,3

19072012

Хранене:
05:00 - 100гр. шунка
11:30 - 6 яйца, 100гр. шунка
16:00 - 200гр. пилешко, 1 домат, 150гр. варени картофи
18:30 - Протеин PureNutririon
20:00 - 2 бири,150гр чипс
21:30 - 200гр. пилешко

Калории:2255       Въглехидрати:80       Протеин:216,1         Мазнини:115,5

FST7 - гърди и трицепс
Наклонен лег с дъмбели – 4 х 15, 12, 10, 8 - 15, 20, 20, 22,5кг
Флайс с дъмбели – 4 х 12, 12, 10, 8 - 10, 12,5, 15, 15кг
Лег с дъмбели – 3 х 12, 10, 8 - 15, 17,5, 20кг
Кросоувър на скрипец – 7х 8-12 - 10кг
Флайс с EZ лост - 3 х 10 - 17,5кг
Кик бек - 3 х 10, 10, 8- 7,5, 10,10кг
Разгъване на трицепс на скрипец  - 7 х 8-12 - 40кг

21072012

Хранене:
05:00 - 100гр. шунка
11:30 - 6 яйца на очи, 150гр. шунка
16:00 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
19:15 - Протеин PureNutrition
20:15 - 200гр. свинска кайма

Калории:1586                 Въглехидрати:24,9           Протеин:186,2         Мазнини:80,1

FST7 - гръб и прасци
Набирания - 3 х 10
Придърпване на вертикален скрипец - 4 х 12, 12, 10, 8 - 50, 60, 70, 75кг
Гребане с щанга - 3 х 10, 10, 8 - 40, 60, 60кг
Придърпване на долен скрипец – 3 x 10 - 50, 60, 70кг
Мъртва тяга - 7 х 8 - 60кг
Повдигане на пръсти от стоеж – 4х 20, 20, 15, 15 - 60, 60, 60, 60кг
Повдигане на пръсти от седеж– 4 х 20, 20, 15, 15 - 45, 45, 45, 45кг
Повдигане на пръсти на лег преса - 7 х 8-12 - 60кг

Дай някоя нова снимка :)

22072012

Хранене:
05:00 - 150гр. микс от ядки
11:30 - 7 белтъка, 3 банана
16:00 - 200гр. свинска кайма, 1 пил.бутче, 150гр. ориз
21:00 - 100гр. извара

Калории:2258         Въглехидрати:65,8           Протеин:199,6           Мазнини:129,7

Penko Mladenov, ще кажеш, че усети, че точно днес ми откраднаха телефона  и искаш снимка :| . Ако не се намери скоро няма да има снимки. Иначе от както се върнах от София, всички ми казват, че съм свалил/изчистил и допускам, че наистина е почнало да си личи, че се занимавам активно със спорт.

23072012
08:00 - 5 белтъка, 100гр. шунка
10:40 - Протеин PureNutrition
12:30 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
22:30 - 200гр. свинска кайма, 150гр. ориз

Калории:1675         Въглехидрати:69,1       Протеин:194,1         Мазнини:66,4

FST7 - рамо и бицепс
Раменни преси с дъмбели – 4 х 12, 12, 10, 8 - 17,5, 20, 20, 22кг
Повдигане на ръцете напред – 3 х 12, 10, 8 - 10кг
Повдигане на ръцете встрани – 3 х12,10, 8 - 10кг
Повдигане на ръце встрани, поотделно – 7 х 8-12 - 10кг
Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Скотово сгъване - 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 17,5кг
Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 х 8-12 - 27,5кг

24072012

Хранене:
11:00 - питка със сирене, 100гр. шунка
12:30 - 200гр. филе от бяла риба
22:30 - 200гр. пилешко, 150гр. варени картофи, 2 банана

Калории:1562         Въглехидрати:73,9           Протеин:151,3           Мазнини:71,6

Нямам нищо общо ;д (wasntme)

25072012

Хранене:
08:30 - 4 белтъка, 100гр. пастърма
10:45 - Протеин PureNutrition
12:30 - 200гр. телешка кайма с 100гр. ориз, салата домати и краставици
22:30 - 200гр. свинско, 1 краставица, 100гр. пъпеш

Калории:1884             Въглехидрати:51,6           Протеин:204,9             Мазнини:91,4

FST7 - бицепс, трицепс, прасци
Лег с тесен хват 4 х 12, 10, 10, 8 - 50, 50, 70, 70кг
Кофички 3 х 8
Разгъване на трицепс над глава от седеж 7 х 8-12 - 20, 22кг
Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Скотово сгъване - 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 17,5, 17,5кг
Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 х 8-12 - 27,5кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 4 х 20, 15, 15, 15 - 60кг
Повдигане на пръсти от седеж– 4 х 20, 20, 15, 15 - 40, 40, 40, 40кг
Повдигане на пръсти на лег преса - 7 х 8-12 - 50кг

26072012

Хранене:
08:00 - овесени ядки
10:50 - Протеин PureNutrition
12:30 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици
22:30 - 200гр. пилешко, 4 лозови сарми

Калории:1781           Въглехидрати:104,5         Протеин:154,9           Мазнини:79,3

FST7 - крака
Бедрено разгъване – 4 х 15, 15, 12, 10 - 40, 50, 50, 55кг
Клек с щанга зад врат – 4х 12, 10, 10, 8 - 50, 60, 70, 70кг
Хакен клек – 3 х 10 - 30кг
Лег преса – 7x8-12 - 80кг
Бедрено сгъване от лицев лег - 7х8-12 - 40

27072012

Хранене:
11:00 - овесени ядки, 2 банана
12:30 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици
22:30 - 200гр. свинско, 150гр ориз

Калории:1665             Въглехидрати:153,7             Протеин:142,4             Мазнини:52,2

28072012

Хранене:
08:00 - 4 белтъка, 1 банан
10:45 - Протеин PureNutrition
12:30 - 200гр. свинско, салата домати и краставици
16:45 - 150гр. свинско, 2 праскови
22:30 - 150гр. свинско, 150гр. ориз

Калории:2511                 Въглехидрати:104,1         Протеин:267,5           Мазнини:109,2

FST7 - гърди и трицепс
Наклонен лег с дъмбели – 4 х 15, 12, 10, 8 - 20, 20, 22,5, 22,5кг
Флайс с дъмбели – 3 х 12, 10, 8 - 12,5, 15, 15кг
Лег с дъмбели – 3 х 12, 10, 8 - 15, 17,5, 20кг
Кросоувър на скрипец – 7х 8-12 - 10кг
Флайс с EZ лост - 3 х 10 - 17,5кг
Кик бек - 3 х 10, 10, 8- 7,5, 10,10кг
Разгъване на трицепс на скрипец  - 7 х 8-12 - 40кг

30072012

Хранене
05:00 - 100гр. микс от ядки, 2 банана
11:30 - 6 белтъка, 100гр. шунка, 2 банана
16:00 - 200гр. свинска кайма, салата домати  и краставици
18:45 - Протеин PureNutrition
21:00 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици

Калории:2437             Въглехидрати:100,7           Протеин:218,2           Мазнини:130,3

FST7 - гръб и прасци
Набирания - 3 х 10
Придърпване на вертикален скрипец - 4 х 12, 12, 10, 8 - 50, 60, 70, 80кг
Гребане с щанга - 3 х 10, 10, 8 - 40, 60, 60кг
Придърпване на долен скрипец – 3 x 10 - 50, 60, 70кг
Мъртва тяга - 7 х 8 - 60кг
Повдигане на пръсти от стоеж – 4х 20, 20, 15, 15 - 60, 60, 60, 60кг
Повдигане на пръсти от седеж– 4 х 20, 20, 15, 15 - 45, 45, 45, 45кг
Повдигане на пръсти на лег преса - 7 х 8-12 - 60кг

31072012

Хранене
05:00 - микс от ядки
11:30 - 6 белтъка, 150гр. шунка
16:00 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици, пъпеш
18:30 - Протеин PureNutrition
20:30 - 200гр. пилешко, салата домати и краставици

Калории:2656               Въглехидрати:40,3             Протеин:243,3         Мазнини:165,2

FST7 - рамо и бицепс
Раменни преси с дъмбели – 4 х 12, 12, 10, 8 - 20, 20, 20, 22,5кг
Повдигане на ръцете напред – 3 х 12, 10, 8 - 10кг
Повдигане на ръцете встрани – 3 х12,10, 8 - 10кг
Повдигане на ръце встрани, поотделно – 7 х 8-12 - 10кг
Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Скотово сгъване - 4 х 12, 10, 10, 8 - 13, 15, 15, 18кг
Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 х 8-12 - 27,5кг

01082012

Хранене
05:00 - микс от ядки
11:30 - 5 белтъка, 100гр. шунка, 2 банана
16:30 - 200гр свинско, салата домати и краставици, пъпеш
20:00 - 200гр свинско, пържени тиквички

Калории:2567           Въглехидрати:70,5       Протеин:196,9           Мазнини:165,6

02082012

Хранене:
05:00 - микс от ядки
11:30 - 5 варени яйца, 150гр. шунка, 2 банана
16:00 - 200гр. филе от бяла риба, салата домати и краставици, пъпеш
18:15 - Протеин PureNutrition
21:00 - 200гр. свинска кайма, салата домати и краставици

Калории:2269             Въглехидрати:63,2             Протеин:217,8           Мазнини:126,9

FST7 - бицепс, трицепс, прасци
Лег с тесен хват 4 х 12, 10, 10, 8 - 50, 50, 70, 70кг
Кофички 3 х 8
Разгъване на трицепс над глава от седеж 7 х 8-12 - 20, 22,5кг
Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбели 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 15, 15кг
Скотово сгъване - 4 х 12, 10, 10, 8 - 12,5, 15, 17,5, 17,5кг
Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 х 8-12 - 27,5кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 4 х 20, 15, 15, 15 - 60кг
Повдигане на пръсти от седеж– 4 х 20, 20, 15, 15 - 40, 40, 40, 40кг
Повдигане на пръсти на лег преса - 7 х 8-12 - 50кг

03082012

Хранене:
05:00 - микс от ядки
11:30 - 5 белтъка, 150гр. шунка, 2 банана
16:00 - 200гр. наденица, салата домати и краставици
18:30 - Протеин PureNutrition
20:30 - 200гр. наденица, салата домати и краставици

Калории:2809           Въглехидрати:66,7               Протеин:164,1           Мазнини:208,6

FST7 - крака
Бедрено разгъване – 4 х 15, 15, 12, 10 - 40, 50, 50, 55кг
Клек с щанга зад врат – 4х 12, 10, 10, 8 - 50, 60, 70, 70кг
Хакен клек – 3 х 10 - 30кг
Лег преса – 7x8-12 - 80кг
Бедрено сгъване от лицев лег - 7х8-12 - 40