Креатин или още е твърде рано ?

Здравейте,
Начинаещ съм, на 20г, 180см, 73кг. Тренирам от 3 месеца, внимавам с храненето, но не спазвам стриктна диета с хранене под час и грамаж. До скоро смятах, че не е нужно да вземам добавки, поне на този етап, но почти всеки ден някой в залата ми казва, че трябва да започна.
По този повод изчетох доста теми в сайта и като правилен избор ми се стори креатина.
Въпросът ми е дали наистина е нужно да вземам добавки на този етап или храненето е достатъчно. И дали креатинът е правилният избор или не?

П.П. Искам да вмъкна и още един въпрос, без да отварям нова тема. Има ли естествена алтернатива на азотните буустери, защото определено искам да повиша напомпването в мускулите.

Извинявам се за поредната тема по този въпрос, просто от всичко прочетено се обърках, и исках да получа точен отговор :)

Мерси предварително :) По-здрави!

От добавки няма нужда. Може, но няма нужда (изключваме ЕМК, мулти).

Естествена алтернатива.. може да правиш по много повторения. Ще има същия безсмислен ефект.

Нужда от добавки има при застой, когато не можеш да се възстановиш между тренировките, когато просто искаш по-добри постижения.
Те НЕ са задължителни и сам трябва да прецениш дали имаш нужда, или ще пиеш само щото здравеняците в залата така казват.
Малко информация си дал, та да ти помогнем с решението. Знаем, че тренираш, знаем, че се храниш, ама как ... ?

Относно напомпването аз в високо въглехидратен ден тоест от сутринта до 18.00 когато тренирам съм изял 600-700 грама ориз, 300 грама картофи,тук-таме някое пълнозърнесто хлебче, някоя обикновенна бисквита и адекватно количество протеин и мазнини се напомпвам зверски.
А когато денят ми е нисковъглехидратен и трупам енерджи основно от белтъци и мазнини пак тренирам, пак имам сила, но не се напомпвам така.

От личен опит ти казвам, напомпването е пряко свързано с това какви хранителни вещества имаш из мускулите и кръвта усвоени от същия ден.

И друго което обичам да правя когато не съм мотивиран и нямам сила ...
Ям 1 кафена лъжица мед (не повече, че ефекта може да е обратен) ям 15-20 грама орехи пия 100-150мл прясно мляко и филийка пълнозърнест хляб вита с шест зърна :D всичко това 20-40 мин преди тренировка, и по време на тренировката 50мин приблизително пия 500-1000мл вода.
Това в ниско въглехидратните дни или когато не съм ял много, много ми дава достатъчно енергия за качествена тренировка, без да ми дотежи и да ме домързи.
Пробвай го, но внимавай с меда, ако изядеш 1 супена лъжица, най-вероятно ефекта, ще е обратен.
И има най-голяма полза от тая врътка, когато не си ял достатъчно въглехидрати.

Още ти е рано.Креатина сам по себе си не прави нещо кой знае какво.Най-добре е да се стакват 2-3 продукта,но както казах ти е  рано още!
Успех